
A maioria das pessoas têm dúvidas sobre a alimentação antes do treino. Alguns acham que é melhor consumir gordura. Outros, proteína. E há quem aposte que o melhor é fazer exercício aeróbico em jejum.
Esta prática tem se tornado cada vez mais comum e ainda gera muitas dúvidas. Por isso, elaboramos este artigo com as respostas para as perguntas mais recorrentes na Internet. Confira.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante:
- 3 Exercício aeróbico em jejum: Nossa recomendação dos melhores produtos
- 3.1 O que é o aeróbico em jejum?
- 3.2 Fazer aeróbico em jejum é seguro?
- 3.3 Quais os melhores exercícios para o aeróbico em jejum?
- 3.4 O aeróbico em jejum emagrece?
- 3.5 O aeróbico em jejum queima mais gordura?
- 3.6 Quais as vantagens de fazer aeróbico em jejum?
- 3.7 Qualquer pessoa pode fazer exercício aeróbico em jejum?
- 4 Resumo
O mais importante:
- O aeróbico em jejum consiste em praticar exercícios com baixa intensidade sem se alimentar.
- Praticar aeróbico em jejum elimina o estoque de glicose do organismo e aumenta a queima calórica.
- A corrida é um exercício aeróbico que, feito em jejum, acelera a queima de gordura.
Exercício aeróbico em jejum: Nossa recomendação dos melhores produtos
O que é o aeróbico em jejum?
Na prática, o exercício é feito em baixa intensidade, logo depois de acordar e antes de qualquer refeição. Assim como ocorre durante a prática do jejum intermitente, com a reserva de glicose baixa, o corpo precisa utilizar a reserva de gordura como fonte de energia.
Fazer aeróbico em jejum é seguro?
Pessoas com doenças crônicas ou imunossuprimidas precisam de atenção ainda mais cuidadosa a este respeito. Assim, é indicado que você procure ajuda profissional antes de tentar praticar o aeróbico em jejum.
Quais os melhores exercícios para o aeróbico em jejum?
- Caminhada;
- Natação;
- Corrida;
- Ciclismo ou spinning;
- Dança;
- Pular corda;
- Lutas;
- Subir escadas.
O aeróbico em jejum emagrece?
Em outras palavras, pode haver uma queda no desempenho, que determinará um menor gasto energético durante o exercício. Assim, dependendo do caso, pode ser mais interessante fazer uma refeição leve cerca de 30 minutos antes do treino.
O aeróbico em jejum queima mais gordura?
Entretanto, é sempre bom respeitar os limites do seu corpo. Se aumentar muito a intensidade do aeróbico em jejum, é provável que também elimine massa muscular nesse processo.
Em alguns casos, adotar uma dieta específica ao longo do dia pode ser a melhor aliada para sua rotina de exercícios. Converse com um nutricionista para saber o que comer antes do treino e avaliar o cardápio mais indicado. Algumas das mais comuns são a dieta cetogênica e a rica em proteínas.
Quais as vantagens de fazer aeróbico em jejum?
Mas, como estamos falando de uma prática específica — e ainda muito polêmica —, é importante destacar os prós e contras do aeróbico em jejum, lembrando que todos estes pontos podem variar de acordo com o seu condicionamento e a intensidade dos treinos.
Qualquer pessoa pode fazer exercício aeróbico em jejum?
Pessoas com problemas com a regulação dos níveis de glicose e insulina, como os diabéticos, também precisam se alimentar antes de treinar. Se você tem dúvidas sobre sua condição de saúde, procure um médico e faça um check up para começar os treinos com segurança.
Resumo
O exercício aeróbico em jejum se tornou um aliado de pessoas que pretendem queimar gordura ou emagrecer mais rapidamente. No entanto, ele exige que sejam seguidos alguns critérios para ser bem sucedido.
Neste artigo, mostramos como o corpo reage ao aeróbico em jejum, quais as vantagens e desvantagens dessa prática e como adotar esse treino de forma segura, sempre procurando orientação profissional.
Esperamos ter esclarecido as duas dúvidas. Se você se animou para este tipo de treino, compartilhe com aquele amigo que vai para a corrida ao seu lado. Obrigado e até a próxima!
(Fonte da imagem destacada: Paul Grecaud/ 123rf.com)
Referências (1)
1.
Efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento. Pryscilla Angélica Silva Natalício, Tamiris Aparecida Pereira, Reginaldo Gonçalves, Rafael de Oliveira Ildefonso, Marcos Daniel Motta Drummond. Revista O Mundo da Saúde, São Paulo, 2015.
Fonte