Pessoa na academia usando uma air bike
Ultima atualização: 9 de julho de 2021

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Já ouviu falar da air bike? São modelos de bicicletas que têm conquistado bastante adeptos em academias, estúdios de crossfit e outros espaços de preparação física por oferecer um treino cardiovascular bem completo.

Seu diferencial está no funcionamento do aparelho movido pela resistência do ar, que pode ser usado na intenção de fortalecer os músculos de forma simultânea ou isoladamente. Abaixo, confira um artigo sobre esse equipamento:




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Primeiro,‌ ‌o‌ ‌mais‌ ‌importante‌ ‌

  • A air bike é uma bicicleta desenvolvida para intensificar treinos cardiovasculares. Seu diferencial está na tração movida pela resistência do ar. Ela é ajustada pelos movimentos do próprio usuário.
  • Os exercícios executados na air bike são de baixo impacto, por isso elas podem ser usadas especialmente por pessoas com lesões nas articulações, grávidas e por quem tem obesidade.
  • A maioria das air bikes não tem valor acessível. Por isso, a compra de um modelo exige rigorosa avaliação, observando fatores que influenciarão no desempenho dos praticantes.

Melhores air bikes: nossas recomendações

Comprar um produto pela web é muito mais fácil, pois temos os comentários e dúvidas de diversos consumidores ao nosso alcance. Aproveitando disso, fizemos uma lista com os melhores modelos de air bike para você:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre air bike

O treino cardiovascular é benéfico ao corpo por diversos motivos que vão desde o fortalecimento dos pulmões à diminuição do estresse.

Para executá-lo, você pode contar com o auxílio de equipamentos e um deles é a air bike. Detalhamos o funcionamento e a utilidade desse aparelho a seguir:

Uma mulher e um homem fazendo exercício em air bikes

A air bike são inovadoras porque são reguladas por meio dos movimentos dos usuários. (Foto: Julia Larson/ Pexels)

Como funciona uma air bike?

O funcionamento da air bike ocorre da seguinte maneira: as hélices da bicicleta movimentam-se a partir do ar. Então, quanto mais força o usuário aplicar no aparelho, mais ar fará ela girar e mais pesado o equipamento ficará.

A intensidade da air bike é definida pelo usuário.

Logo, o que importa para esse equipamento é a intensidade aplicada pelo praticante na potência do giro, que vai fazer o movimento ser mais leve ou não. É a pessoa que será responsável por definir a melhor maneira para praticar o treino.

Qual é a diferença da air bike para as bicicletas ergométricas?

O diferencial da air bike está no ajuste da intensidade do treino, que não é definida automaticamente como em outros equipamentos, mas depende do desempenho e da velocidade dos atletas.

Eles que definirão de que maneira querem praticar o treino. Isso torna a air bike bem diferente das outras bicicletas ergométricas horizontais. Confira mais pontos de distinção entre esses aparelhos no quadro:

Air Bike Bicicleta Ergométrica Horizontal
Treino De baixo impacto, ajustado conforme o usuário Impacto menor, sistema automatizado
Parte do corpo trabalhada Especialmente pernas e braços Somente membros inferiores
Recomendação Pessoas com problemas nas articulações, obesidade ou grávidas Idosos e quem pratica treinos longos

Para quem a air bike é recomendada?

Qualquer pessoa pode usar uma air bike. Contudo, por ser uma atividade de baixo impacto, ela é muito recomendada especialmente para pessoas com dores nas articulações, quem tem obesidade ou ainda para grávidas.

Entretanto, antes de iniciar os treinos nesse aparelho, é importante consultar um profissional especializado para avaliar sua capacidade física e definir a intensidade adequada do exercício conforme sua aptidão.

Homem e mulher sentados em air bikes. Um está de frente para o outro.

Grávidas, pessoas com obesidade ou quem tem lesões nas articulações são os principais grupos beneficiados pela air bike. (Foto: cottonbro/Pexels)

Prós x contras da air bike: quais são?

Em casa ou nas academias, a air bike pode trazer inúmeros benefícios em pouco tempo de atividade por ser um exercício cardiovascular bem completo. Essas vantagens atingem músculos, articulações e outras partes do corpo.

Antes de começar o uso da air bike, é interessante verificar os pontos positivos e negativos associados a esse equipamento. Para te ajudar, elencamos prós e contras desse aparelho para você conhecer. São eles:

Vantagens
  • Trabalha simultaneamente braços e pernas
  • Não desgasta articulações
  • Promove a queima calórica
  • Melhora o condicionamento físico
  • Elimina o estresse
  • Qualquer pessoa pode usar
Desvantagens
  • Preço variado com modelos de alto valor aquisitivo
  • Pouca variedade de marcas no mercado

Como usar a air bike para praticar exercícios?

Inicie uma sessão de atividades físicas na air bike sempre com exercícios de alongamento. Eles vão fornecer mobilidade para os músculos do seu corpo, reduzindo a possibilidade de lesões durante o treino.

Logo após, avalie se a montagem e a instalação do equipamento está correta para que os exercícios sejam realmente eficazes e não aconteçam acidentes durante a execução.

Assim como a intensidade, você também pode escolher se vai fazer atividades apenas com as pernas, como nas bicicletas ergométricas, ou se também vai movimentar os braços. Algumas das opções de uso da air bike estão no vídeo:

Como melhorar o desempenho ao usar uma air bike?

Os benefícios do uso constante da air bike podem ser ainda maiores se você aplicar alguns cuidados ao praticar os exercícios. Na lista, você confere dicas que separamos para aprimorar seu desempenho ao manusear esse aparelho:

  • Arrume o assento: Sua prática só será eficiente se o equipamento estiver ajustado ao seu corpo. O ideal é que sua perna fique esticada quando o pedal atingir a altura mais baixa.
  • Tenha atenção à postura: A recomendação é manter o corpo ligeiramente curvado, sem balançar muito de um lado ao outro durante os movimentos, olhando sempre à frente sem abaixar a cabeça.
  • Controle bem a respiração: Não deixe que sua respiração acompanhe a velocidade do seu corpo. Mesmo com a intensidade, é preciso manter a circulação do ar de forma lenta e controlada.
  • Use sempre as pernas: A air bike permite o uso dos braços para executar os exercícios, mas o foco deve ser sempre as pernas. São elas que vão controlar a velocidade do treino.
  • Aumente a intensidade aos poucos: O ideal é que você alterne momentos de atividade física mais intensa com pedaladas mais lentas.

Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar os modelos de air bike

Muitas informações já foram apresentadas a respeito da air bike. Mas, você sabe como escolher um bom modelo para o seu treino? Trouxemos fatores que devem ser avaliados antes da compra de um modelo desse equipamento:

Configurações do display

Como outros equipamentos tecnológicos do universo esportivo, muitos modelos de air bike possuem telas em LCD para apresentar as informações principais do desempenho dos usuários durante a prática física.

Esses painéis também trazem programas de treino que vão ajustar o funcionamento do equipamento para um estilo de atividade específica. Você ainda pode escolher quais dados serão mostrados no visor.

Os exercícios na air bike pode ajudar no processo de emagrecimento. Segundo especialistas, um treino de 30 minutos no aparelho tem a capacidade de queimar até 750 calorias.

Ajustes

A ergonomia é sempre um critério muito importante durante a realização de atividades físicas e ela só é proporcionada se os aparelhos tiverem uma estrutura que pode ser regulada de acordo com cada usuário.

Entre as partes que precisam de ajustes na air bike estão os banco e pedais. Observe se o modelo escolhido tem a possibilidade de modificar esses aspectos, assim será possível garantir o conforto e a segurança com mais facilidade.

Estrutura

Só faz sentido adquirir uma air bike se você tiver a garantia de que o equipamento irá te acompanhar por muito tempo nas atividades físicas. Para isso, observe o material usado na fabricação de cada parte do produto.

Geralmente, os melhores modelos são feitos em aço carbono, com gomos de cromo-molibdênio e espuma para o preenchimento do banco. Também é interessante que a estrutura contenha o recurso de antioxidação.

Pessoa sentada em uma air bike

O material de fabricação da air bike indica se o modelo tem boa durabilidade ou não. (Foto: cottonbro/ Pexels)

Tamanho

Se a sua ideia é ter uma air bike em casa, então esse é um fator muito relevante, já que a escolha do modelo estará condicionada ao espaço disponível para a instalação do equipamento.

Alguns modelos são compactos e cabem em qualquer lugar, enquanto outros exigem ambientes mais espaçosos. Antes de comprar, pense sempre onde o aparelho será instalado para que isso não se torne um problema depois.

Resumo

Investir em uma air bike pode não ser fácil, já que os preços desses equipamentos não são acessíveis, mas tenha a certeza que eles farão a diferença na sua saúde se usados frequentemente e de forma adequada.

Cada vez mais o mercado pensa em soluções para deixar as pessoas mais saudáveis sem nem precisar sair de casa para praticar exercícios. Aproveite dessas inovações, que são as air bikes, e desfrute dos benefícios oferecidos por elas.

(Fonte da imagem destacada: nd3000/123rf)

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