Os exercícios de alongamento para lombar servem para aumentar a mobilidade e flexibilidade dos músculos da região inferior das costas, auxiliando no alívio das dores e desconforto causados pela má postura.
Esses movimentos também ajudam no fortalecimento muscular e podem ser realizados até três vezes ao dia, sendo de manhã, ao acordar, antes de praticar atividade física, e a noite, antes de dormir. Continue a leitura para conhecer os melhores exercícios para o alongamento da lombar.
Índice
O mais importante
- Realizar exercícios de alongamento para lombar pode diminuir o desconforto e dores nessa região das costas. Com a prática contínua, é possível corrigir problemas mais sérios como falta de flexibilidade e mobilidade e má postura.
- Embora o alongamento para lombar fortaleça essa área do corpo, recomendamos que você consulte um médico ortopedista para entender a origem das dores e possíveis tratamentos.
- Além dos exercícios de alongamento, você pode frequentar aulas de pilates, pois essa modalidade esportiva conta com uma série de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da lombar, protegendo sua coluna.
Melhores alongamentos para coluna lombar
Inúmeros alongamentos para a coluna lombar podem ser realizados em casa, desde que você aprenda como executá-los corretamente e faça os movimentos devagar, para não machucar os músculos ou a coluna.
Alongamento para coluna lombar e nervo ciático
Alongamento para coluna travada
Depois você deve rotacionar a coluna, movimentando a região da cintura e pernas para um dos lados sem afastar os joelhos. Permaneça nessa posição por 30 segundos, retorne ao centro e inverta o lado.
Alongamento em pé
Alongamento para lombar e cervical
Alongamento para lombar e hérnia de disco
Exercício para reduzir a dor na lombar
Exercício para ganhar mobilidade na coluna
Alongamento de lombar: nossa recomendação dos melhores produtos
Os movimentos de alongamento da coluna lombar possuem efeito instantâneo e a longo prazo. Portanto, sugerimos que você realize o alongamento diariamente, preferencialmente, logo após acordar e antes de tomar café da manhã e antes de dormir.
Além disso, é muito importante alongar a coluna antes de se exercitar para aumentar a mobilidade e flexibilidade muscular e evitar possíveis lesões.
Entenda a importância do alongamento da coluna lombar
Quais são as diferenças entre alongamento estático e alongamento dinâmico?
Quais são os benefícios do alongamento da lombar?
- Melhora a postura ao andar, sentar e deitar.
- Diminui a tensão muscular.
- Reduz o desgaste natural das articulações.
- Aumenta a elasticidade.
- Previne espasmos musculares.
- Previne lesões.
- Reduz desconforto e dores causadas pela má postura.
- Aumenta a coordenação motora.
- Promove melhor equilíbrio.
Quem deve evitar o alongamento de lombar?
Quem está com inflamação nas articulações ou em crise decorrente de alguma doença crônica nas articulações, como osteoporose, também deve evitar. O ideal é realizar um tratamento médico e voltar a fazer atividade física apenas após a liberação médica.
Resumo
Depois da leitura desse artigo, você aprendeu que o alongamento da lombar traz inúmeros benefícios para a coluna e deve ser realizado diariamente, para que os benefícios sejam mantidos a longo prazo.
Você pode testar todos os exercícios que listamos neste artigo, mas o ideal é que você escolha aqueles que realize com mais facilidade. Importante ressaltar que as informações divulgadas neste artigo são de caráter informativo, procure um médico para tratar eventuais problemas de saúde.
(Fonte da imagem destacada: Alex Shaw/ Unsplash.com)
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