Imagem de anilhas.
Ultima atualização: 26 de maio de 2021

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Quem gosta de manter o corpo em forma pode malhar na academia ou adquirir alguns equipamentos básicos para malhar em casa. Um desses acessórios é a anilha, que pode ser usada em diversos exercícios por principiantes ou atletas.

Mas antes de comprar um par de anilhas, você precisa conhecer os principais exercícios realizados com este acessório, bem como escolher o modelo ideal para seus treinos. Esses são alguns dos assuntos que vamos abordar neste artigo.




Primeiro, o mais importante

  • Você encontra anilhas comuns que devem ser colocadas em uma barra e presas com presilhas metálicas e anilhas vazadas que podem ser seguradas com as mãos.
  • Como você encontra anilhas com diferentes pesos, é fundamental pensar no estilo de treino que deseja para encontrar um modelo que o ajude a ganhar volume e definição muscular.
  • As anilhas são confeccionadas em ferro, mas você encontra modelos com revestimento emborrachado, texturizado ou injetado, que são mais confortáveis para o manuseio com as mãos, possuem melhor qualidade e maior durabilidade.

Melhores anilhas: nossas recomendações

Preparamos uma seção especial com indicações sobre as melhores anilhas com diferentes cargas, estilos de acabamento, tonalidade, preços e marcas para que você encontre uma opção com bom custo-benefício para começar a realizar exercícios em casa hoje mesmo:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre anilha

Exercícios de musculação, aeróbicos ou funcionais… todos podem ser realizados com o auxílio da anilha. Esse acessório serve para trabalhar força, resistência e definição muscular. Você só precisa encontrar o modelo certo para seus treinos com as informações deste guia de compra.

Imagem de um homem fazendo agachamento com barra.

A anilha possibilita uma grande variedade de exercícios. (Fonte: Sergio Pedemonte/ Unsplash.com)

Quais exercícios podem ser realizados com a anilha?

Conforme mencionamos na introdução, você consegue fazer exercícios de musculação, aeróbicos ou funcionais utilizando a anilha, pois diferente do halter, a anilha possui um design que possibilita a variedade de movimentos com peso livre, seja levantamento, agachamento ou balanço.

  • Musculação: para realizar levantamento de peso, você precisa de uma barra, uma anilha de cada lado e presilhas. É possível fazer exercícios para os membros superiores e inferiores. Com apenas um par de anilhas, também é possível fazer exercícios de levantamento de peso, mas devem ser adaptados.
  • Treino aeróbico ou funcional: novamente, você pode utilizar a combinação da barra com anilhas para realizar diversos movimentos como agachamento, avanço ou afundo, por exemplo. Também é possível utilizar apenas as anilhas, a dinâmica é a mesma, embora seja necessário adaptar os exercícios.

Quais são as diferenças entre a anilha comum e a anilha vazada?

Você encontra dois modelos de anilha, sendo anilha comum e anilha vazada. A anilha comum é maciça e possui apenas um orifício, chamado de anel, que serve para encaixar na barra que é posteriormente travada por presilhas.

A anilha vazada tem como diferença a presença de duas aberturas laterais que podem apresentar diferentes formatos como decágono ou octógono, além do orifício central, que é igual ao da anilha comum.

A diferença prática entre os dois modelos é que a anilha comum só pode ser usada em conjunto com a barra, enquanto a anilha vazada pode ser encaixada na barra ou segurada com as mãos, sendo mais versátil.

Imagem de uma pessoa fazendo exercícios com uma barra.

A anilha comum serve apenas para exercícios com a barra. (Fonte: Victor Freitas/ Unsplash.com)

O que é anilha olímpica?

Além dos modelos mencionados acima, você também encontra a anilha olímpica. Esse modelo pode apresentar as características de uma anilha comum ou anilha vazada, no entanto, conta com um orifício maior do que esses modelos, pois são encaixadas em barras com diâmetro maior.

Quais são os diferentes modelos de anilha com revestimento?

Lembra que mencionamos que além da anilha com acabamento simples, em ferro, existem outros três modelos, sendo anilha emborrachada, texturizada e injetada? Embora a base seja a mesma, o revestimento serve para proporcionar um contato suave com as mãos e mesmo proteger o acessório e o solo.

Preparamos uma tabela comparativa entre esses modelos para você entender as diferenças e encontrar a melhor opção para treinar:

Modelo de anilha Características
Anilha emborrachada Possui camada de borracha simples, portanto é mais barata
Anilha texturizada Também possui camada de borracha, mas de maior qualidade e com acabamento fosco
Anilha injetada Possui cobertura de PVC, que oferece maior resistência a impactos e grande durabilidade

Quais são os modelos de anilhas simples?

Você também encontra modelos de anilhas simples, sem revestimento, que são usadas em treinamento de força padrão, em que a barra não cai no chão, não sendo necessário o revestimento que protege o equipamento e o piso.

Existem diferentes tipos sendo cast iron o modelo simples, para academia caseira, machined cast iron com peso mais preciso, calibrada que apresenta espessura inferior e tonalidade marcante e emborrachada, para evitar ruídos.

Quais exercícios posso fazer com anilhas?

É possível montar um treino de musculação completo, com exercícios para membros superiores e inferiores, com um par de anilhas. Ensinamos como realizar alguns dos principais exercícios abaixo:

Para membros superiores, você pode realizar a elevação frontal da anilha, basta segurar a anilha com os braços estendidos até ultrapassar a linha da cabeça e retornar a linha da cintura.

A extensão de tríceps deve ser realizada com os antebraços dobrados para trás e cotovelos apontados para cima, de modo que você eleve o peso acima da cabeça.

Por último, o giro com anilha deve ser realizado segurando a anilha pelas laterais na altura do peito, sendo uma mão em cima e outra em baixo e realizando o giro para um lado e para o outro devagar.

Para os membros inferiores, você pode realizar o agachamento tradicional ou sumô, basta realizar o movimento clássico, mas segurando uma anilha em cada mão ou apenas uma anilha no centro do corpo.

Você também pode fazer o afundo ou avanço, basta realizar um passo largo para frente com uma das pernas, deixar a perna de trás esticada e abaixar até que o joelho de trás aproxime-se do solo. Existem outros exercícios para glúteos que podem ser realizados com a anilha.

Imagem de uma mulher se exercitando.

Com as anilhas é possível treinos músculos dos membros superiores e inferiores. (Fonte: Sergio Pedemonte/ Unsplash.com)

Critérios de compra: Como escolher a melhor anilha para seus treinos

Embora seja um acessório simples, para escolher a anilha certa para seus treinos é importante avaliar algumas características que variam de um modelo para o outro, como as listadas e detalhadas abaixo:

Peso

Você encontra modelos de anilha com pesos que variam de um a vinte quilos, portanto, é fundamental definir qual  peso você precisa para treinar, pois a escolha influenciará diretamente nos exercícios que você poderá praticar.

Para exercícios básicos realizados por iniciantes, os pesos mais comuns variam entre um e cinco quilos. Já para levantamento com barra, é necessário uma anilha com pelo menos cinco quilos. Considere que conforme você evolui nos treinos, será necessário aumentar a carga das anilhas.

Material

Recomendamos que você escolha uma anilha de material denso, resistente e durável. Você encontra modelos em ferro fundido, que resulta em anilhas mais detalhadas, e anilha em poliuretano que possui design inovador e textura que permite manuseio suave.

Também avalie o material do anel central. Enquanto alguns modelos contam com orifício esculpido, outros contam com anel em aço inoxidável ou cromado, que são bastante resistentes aos impactos com a barra.

Revestimento

Você encontra as anilhas com revestimento emborrachado, texturizado ou injetado, que estão em ordem de qualidade. O material do revestimento interfere no uso da anilha, desempenho nos exercícios e durabilidade do acessório.

Quem vai treinar em casa, deve escolher um modelo com revestimento suave para evitar impactos no solo. Para a academia, uma anilha com revestimento durável é necessário para evitar que a cobertura descasque e machuque as mãos dos alunos.

Acessório avulso ou em conjunto

Além de encontrar anilhas avulsas, você também pode comprar conjuntos que oferecem uma barra e pares de anilhas com diferentes pesos.

Quando você opta pelo conjunto, consegue realizar uma maior variedade de exercícios e  progredir no treino, pois conforme evolui, é só escolher pares de anilhas com peso superior.

Imagem de pessoas malhando.

Com um kit de barra e anilhas é possível variar os exercícios. (Fonte: Sven Mieke/ Unsplash.com)

Compatibilidade com a barra

Caso você esteja comprando anilhas para encaixar em uma barra que você possui ou pretende comprar, é fundamental verificar a compatibilidade entre os acessórios.

As anilhas devem encaixar perfeitamente na barra, pois quando sobra espaço, as anilhas se movimentam na execução do exercício e isso pode ser bastante prejudicial.

Resumo

A anilha é um acessório indispensável para quem realiza treino de força com o objetivo de conquistar hipertrofia muscular com exercícios e dieta. O mais bacana é que esse acessório oferece uma grande variedade de exercícios para membros superiores e inferiores.

Você pode treinar com as anilhas em uma barra ou segurá-las com as mãos. O melhor é que a variedade de cargas permite a progressão nos treinos. Esperamos que tenha gostado do texto e confira outros conteúdos do site.

(Fonte da imagem destacada: Victor Freitas/ Unsplash.com)

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