Ultima atualização: 26 de outubro de 2021

Muitas pessoas experimentam as dietas mais incomuns. Mas para perder peso, e especialmente para perder peso a longo prazo e de forma saudável, você precisa mais do que apenas uma dieta na qual você prescinde de carboidratos ou gordura.

O jejum é uma ótima opção aqui. Desta forma você pode perder suavemente alguns quilos e também promover sua saúde.

Quando você jejua, você estimula a autofagia, um processo no qual seu corpo limpa suas próprias células. Muitas doenças são causadas por proteínas depositadas no cérebro. O Autophagy os quebra e os recicla.

Desta forma, ele pode garantir que você esteja mais protegido contra doenças. Neste artigo, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre autofagia para que você também possa melhorar sua saúde e perder esses quilos irritantes ao mesmo tempo.




O mais importante

  • A autofagia é um mecanismo muito útil de suas células que ajuda você a perder peso e também pode protegê-lo de doenças. Ela é desencadeada por situações extremas, tais como abstinência prolongada de alimentos.
  • O jejum é uma maneira muito boa de impulsionar os processos autofágicos e alcançar muitos outros efeitos positivos. Acima de tudo, a abstinência regular dos alimentos promove a sua saúde.
  • O tipo de jejum certo para você deve depender do seu estado de saúde individual e, se necessário, deve ser discutido com um médico. Nem todos os tipos de jejum são adequados para todos.

Definição: O que é autofagia?

Autofagia, ou autofagocitose, é um processo que ocorre dentro de suas células. Neste processo, componentes celulares antigos e não mais necessários, como proteínas e lipídios, são decompostos e reciclados para a produção de novas estruturas celulares.

O corpo economiza energia através deste processo porque ele recicla células antigas e pode construir novas células a partir das substâncias resultantes. Também realiza funções de limpeza porque descarta os resíduos indesejados das células e pode, assim, prevenir doenças.

Mas a autofagia não ocorre continuamente. Ela só é induzida quando o corpo não é fornecido com alimentos por um longo período de tempo ou apenas com pouca comida.

Este é o caso do jejum. Ela só pode ser reciclada quando nenhuma insulina é liberada - ou seja, após a digestão.

Antecedentes: O que você deve saber sobre o jejum autophagy

Antes de lhe darmos dicas específicas sobre jejum autophagy, queremos explicar algumas informações importantes e responder algumas perguntas freqüentes.

Este conhecimento o ajudará a entender melhor o processo de autofagia e escolher o tipo de jejum que é certo para você.

Nos parágrafos seguintes você aprenderá tudo o que precisa saber sobre regeneração celular e perda de peso saudável através do jejum autophagy.

Como funciona o jejum de autofagia?

Autofagia é um processo natural que ocorre dentro das células do seu corpo e assegura que substâncias nocivas, proteínas inutilizáveis e organelas de células antigas sejam descartadas.

Isto os mantém saudáveis e em forma e retarda o envelhecimento das células. As organelas da célula são os órgãos da célula.

Eles executam certas tarefas: alguns fornecem energia à célula, outros armazenam água e ainda outros ajudam na reprodução.

Se as organelas envelhecem ou não funcionam corretamente, a célula tem que se livrar delas. É aqui que entra a autofagia.

Traduzido literalmente, autofagia significa "comer-se a si mesmo". Neste processo, as células reciclam seus próprios componentes.

As organelas quebradas são então digeridas pela própria célula. Portanto, o processo também pode ser visto como reciclagem, uma vez que as organelas celulares digeridas são decompostas em seus blocos de construção química, que por sua vez podem formar novas substâncias úteis para a construção celular.

O jejum é uma boa solução para impulsionar a autofagia. Isto porque o jejum envolve a abstenção de alimentos por um longo período de tempo e dar ao seu corpo menos nutrientes. Como resultado, ela começa a usar suas próprias reservas.

Se você adicionar nutrientes com muita freqüência, ou seja, comer várias refeições por dia, a insulina é liberada. Isto sinaliza para as células que energia suficiente está sendo fornecida e que a autofagia não é necessária.

Portanto, você precisa fazer intervalos mais longos para estimular a auto-digestão. Os pesquisadores recomendam comer no máximo duas refeições por dia para que as células tenham tempo suficiente para reciclar seus resíduos.

No entanto, vários tipos de jejum também podem ajudar você com a autofagia. Explicaremos isso abaixo.

Quando a autofagia começa?

De acordo com o estado atual da pesquisa, nenhum período de tempo exato pode ser nomeado quando a autofagia começa.

Presume-se que os processos de limpeza celular começam entre 14 e 17 horas de abstinência de alimentos, mas não temos certeza. Para acionar a autofagia, você pode fazer o seguinte

  1. Jejum: 14 a 17 horas por dia durante as quais você se abstém de comida faz muito sentido. O jejum terapêutico regular ou outros tipos de jejum também são úteis e saudáveis.
  2. Redução de calorias: Especialmente uma dieta balanceada com um leve déficit calórico pode estimular a autofagia, já que você não fornece mais tantos nutrientes ao seu corpo.
  3. Esporte: O esporte também estimula os processos autofágicos. Não importa se você prefere esportes de força ou de resistência. Ambos favorecem o processo de limpeza das células.
  4. Alimentos especiais: Você também pode comer certos alimentos para estimular os processos metabólicos. Produtos com alto conteúdo de espermidina são particularmente úteis para isso. Mas café e vinho tinto também contêm substâncias que são muito saudáveis e estimulam a autofagia.

Se você integrar estes pontos em sua vida e hábitos alimentares, você pode colocar em movimento muitos outros processos do sistema metabólico, além do processo de limpeza através da autofagia, que beneficiará seu corpo e, portanto, sua saúde.

Quanto tempo você deve jejuar para a autofagia?

Em teoria, você pode jejuar para o resto de sua vida. Certos tipos de jejum são fáceis de integrar na vida cotidiana.

Muitas pessoas adquiriram o hábito de comer apenas duas refeições por dia, não comer nada um dia por semana, comer apenas durante um certo período de tempo, ou fazer um jejum terapêutico regularmente.

Não importa o que você decida, ele fará bem às suas células e ao seu corpo em prescindir de nutrientes de vez em quando para se livrar de componentes celulares quebrados e supérfluos.

Portanto, você é livre para escolher como você quer se aproximar do jejum de autofagia. Dependendo do tipo de velocidade, diferentes intervalos fazem sentido.

No entanto, os especialistas estão convencidos de que o jejum contínuo ou regular dá à autofagia um impulso e os processos de digestão celular são ativados individualmente.

O jejum autofágico é saudável?

A resposta a esta pergunta pode ser sim. Dependendo do tipo de jejum e do estado de saúde do indivíduo, o jejum pode levar a muitos efeitos colaterais positivos.

Você não só perde peso de uma forma saudável, como também melhora sua situação de saúde. Estudos mostraram que o jejum pode baixar a pressão arterial.

Isto pode ser particularmente benéfico para pessoas com pressão sanguínea alta. Embora ele volte a subir um pouco após o fim do jejum, ele não atinge valores tão altos como no início do jejum. (1)

O jejum melhora seu metabolismo de insulina e assim previne o diabetes.

Devido à baixa ingestão de nutrientes, você produz menos insulina, o que é muito importante para a prevenção do diabetes. (1)

Pacientes com reumatismo e pessoas com dor músculo-esquelética crônica também alcançaram melhorias sintomáticas através do jejum. (2)

Em uma experiência com ratos, descobriu-se também que o grupo com acesso a alimentos durante todo o dia rapidamente se tornou gordo, muitas vezes desenvolveu fígado gordo e morreu cedo.

O grupo que só podia comer certas horas por dia, por outro lado, vivia significativamente mais tempo e era mais magro do que o grupo de comparação. (5)

Até se suspeita que o jejum pode ajudar com o câncer e a demência. Diz-se que a quimioterapia é melhor tolerada com o jejum, pois as células estão mais protegidas contra a toxicidade. (3)

Então, de modo geral, pode-se assumir que o jejum é bom para a sua saúde. Muitas pessoas de jejum também relatam melhor condição física, menos fadiga no dia-a-dia e uma sensação de fome reduzida.

O jejum autofágico também pode desempenhar um papel na demência e na doença de Parkinson.

Nessas doenças, há um aumento de depósitos de proteínas no cérebro. Se o corpo quebra essas células no tempo através da autofagia, as células permanecem jovens por mais tempo e podem prevenir a demência e a doença de Parkinson. (4)

Existem diferenças entre homens e mulheres para o jejum de autofagia?

A única diferença entre homens e mulheres para o jejum de autofagia são as horas após as quais começa a queima de gordura.

Os dois sexos têm necessidades diferentes de calorias e lojas de açúcar. Nas mulheres, estas são ligeiramente menores do que nos homens. Portanto, a queima de gordura nas mulheres começa após 14 horas porque as lojas de açúcar estão esgotadas.

Nos homens, a gordura só é queimada após 16 horas. No entanto, ambos os sexos podem passar facilmente 16 ou mais horas sem comer.

Quais são as desvantagens do jejum de autofagia?

Jejum significa ficar sem comida por um longo tempo. É óbvio que os efeitos colaterais podem ocorrer. Especialmente no início do período de jejum, o corpo tem que se acostumar com a privação de alimentos.

As pausas mais longas na alimentação diminuem o nível de açúcar no sangue, o que pode levar a dores de cabeça, problemas circulatórios, tonturas e enxaquecas. Se você é geralmente propenso a isso, é melhor começar devagar com reduções de alimentos antes de ir em jejum total.

Especialmente no início, o seu humor pode cair. No entanto, não deixe que isso o desencoraje; seu corpo precisa de um pouco de tempo para alcançar o efeito total do jejum. Entretanto, muitas vezes o jejum não é recomendado para pessoas que são psicologicamente sensíveis ou têm um histórico de estresse.

Depois de um tempo, mais serotonina é liberada, também conhecida como o hormônio da felicidade.

Isto pode rapidamente levar a vícios em pessoas psicologicamente pré-tensas, que servem para lidar com ansiedade ou estresse. Eles também podem ser muito movidos pelos sentimentos negativos. (5)

Caso contrário, o jejum é considerado bem tolerado e livre de riscos em pessoas saudáveis. Dependendo do seu estado de saúde, você também pode tentar primeiro o jejum de autofagia. Se você tolerar bem, você pode continuar jejuando sem se preocupar.

Prêmio Nobel de Medicina: Por que o jejum de autofagia protege contra doenças?

Em 2016, o pesquisador japonês Yoshinori Ohsumi recebeu o Prêmio Nobel de Medicina para decifrar a autofagia.

Em 1990, ele descobriu o jogador-chave nas células responsáveis pelo descarte de resíduos: o autofagosoma. Isto transporta e decompõe o material a ser descartado.

Muitos outros estudos têm seguido, explorando o que a autofagia pode fazer.

Ohsumi também descobriu que a autofagia pode proteger contra doenças. Isto porque elimina restos de patógenos, bem como proteínas mal formadas ou supérfluas e pode, assim, prevenir algumas doenças. (7)

Agora que sabemos como funciona o sistema de eliminação de resíduos da própria célula e quais funções fisiológicas ela tem, a autofagia também desempenha um papel fundamental em doenças como o câncer ou a doença de Parkinson.

Autophagy fasting: as melhores dicas e truques para a perda de peso saudável

Para ajudá-lo a ativar seu sistema de eliminação de resíduos celulares, perder peso de forma saudável e prevenir doenças, explicamos nos parágrafos seguintes os diferentes tipos de jejum, como você deve comer e o que mais você deve ter em mente.

Com estas dicas e truques, você deve ser capaz de impulsionar a autofagia e fazer algo bom para a sua saúde.

Tipos de jejum de autofagia

Para fazer a autofagia entrar em suas células e cuidar de todos os resíduos nocivos ou causadores de doenças, você pode usar diferentes tipos de jejum.

Dependendo de seus hábitos alimentares individuais, sua rotina diária normal e sua condição de saúde, você pode escolher entre quatro tipos diferentes de jejum: Jejum intermitente 16/8, jejum intermitente 5/2, jejum terapêutico e jejum zombeteiro.

Autophagie fasten-1

Viver saudável e perder peso não significa necessariamente passar dias sem comer ou contar calorias. Ao invés disso, conte as horas que você come e faça pausas para comer.
(Fonte de imagem: Aphiwat chuangchoem / pexels)

Cada tipo de jejum funciona um pouco diferente, então alguns não são adequados para todos. Basta olhar para os diferentes tipos e pensar em quais você pode facilmente se encaixar na sua vida diária.

Muitas vezes é difícil executar os tipos de jejum 100 por cento corretamente logo no início. Você pode experimentar sua variante escolhida de uma maneira simplificada.

Por exemplo, planeje fases de jejum mais curtas e aumente-as ao longo do tempo. Jejum é saudável, não importa o quanto você cumpra estritamente as regras.

Jejum intermitente 16/8

16/8 O jejum intermitente é um dos métodos mais populares para a perda de peso saudável. Seu princípio básico é 8 horas de alimentação, 16 horas de jejum. Desta forma, as fases de alimentação e abstenção de alimentos se alternam todos os dias.

Com o jejum intermitente, você agenda suas 8 horas de alimentação para melhor se adequar à sua rotina diária. Para manter as 16 horas de jejum, duas refeições sólidas e um lanche no meio são ideais. Por exemplo, você pode pular o café da manhã ou o jantar.

Jejum intermitente sem café da manhã Jejum intermitente sem jantar
Almoço ao meio-dia 8h café da manhã
Lanche das 16h Almoço ao meio-dia
Jantar às 20h Lanche das 16h

Ao invés de não comer por vários dias, o jejum é feito a cada hora. Isto torna mais fácil para você abrir mão da comida e significa que você tem menos probabilidade de experimentar desejos por comida.

Se você achar difícil, você também pode tomar caldo de legumes ou chá não adoçado durante as fases de abstinência.

Estritamente falando, o Jejum Intermitente não é uma dieta. No entanto, ele tem efeitos semelhantes, que se devem principalmente ao limite de tempo para a ingestão de alimentos. Isto porque seus processos metabólicos mudam, o que estimula a queima de gordura.

Vantagens
  • Perda de peso saudável
  • Fácil de integrar na vida diária
  • Sem sensação de fraqueza devido à privação de alimentos
  • Estimulação da autofagia
Desvantagens
  • Baixo efeito de perda de peso sem redução da ingestão de energia
  • Perda de peso lenta (mas sustentável)
  • Não viável para todos

Jejum Intermitente 5/2

Com o método de jejum 5/2, você pode comer normalmente 5 dias por semana enquanto jejua nos outros dois dias. Entretanto, você não tem que se abster completamente. As mulheres não devem comer mais de 500 calorias nos dias de jejum e os homens não mais de 600.

Este método de jejum funciona melhor se você não fizer jejum em dois dias consecutivos, mas faça uma pausa entre os dias.

Entretanto, é importante que você estabeleça esses dias toda semana, ou seja, eles sempre acontecem nos mesmos dias da semana.

Nos dias de jejum você deve sempre evitar alimentos ricos em carboidratos, como massas, pão ou batatas. Estes fornecem muitas calorias e não o mantêm cheio por muito tempo. Ao invés disso, coma frutas, vegetais e proteínas.

Nos outros dias, você pode comer normalmente, mas você não deve comer uma dieta completamente insalubre.

Vantagens
  • Tempos de refeição flexíveis
  • sem abstinência completa
  • a autofagia é estimulada
  • mudança alimentar saudável a longo prazo
Desvantagens
  • Fadiga e fraqueza possíveis no início
  • perda de peso lenta (mas sustentável)
  • mudança alimentar a longo prazo necessária para perder peso

Com o jejum 5/2, seu corpo tem que produzir significativamente menos insulina para levar o açúcar no sangue a um nível normal.

Isto é super benéfico porque diminui o risco de certas doenças como diabetes, pressão alta, demência e até mesmo certas formas de câncer. (6)

Entretanto, o jejum 5/2 não é adequado para todos. Por exemplo, diabéticos, pessoas que sofrem de tireóide e pessoas com problemas de fígado e rins devem se abster do método. Este tipo de jejum também não é adequado para mulheres grávidas e adolescentes.

Jejum terapêutico

O jejum terapêutico é uma forma muito especial de jejum. Seu objetivo principal é limpar o corpo. Portanto, é muito diferente de uma dieta que serve apenas para perder peso.

No jejum terapêutico, o foco é exclusivamente a saúde e a experiência de renúncia.

Durante o período de jejum, você deve evitar café, chá preto, álcool e nicotina.

Para a cura do jejum você deve escolher um período no qual você tenha tempo suficiente para se concentrar no processo. A cura ideal dura de uma a duas semanas.

Você começa o jejum com uma limpeza intestinal e depois pára de comer alimentos sólidos. Portanto, é ainda mais importante que você beba líquidos. Você deve beber pelo menos 2,5 litros de água parada ou chá não adoçado. Os caldos e sucos também são adequados.

Isto ajuda a eliminar produtos metabólicos. No entanto, você não deve exceder 250 a 500 calorias.

Vantagens
  • Purificação do corpo
  • Autofagia
  • Experiência de renúncia
  • Previne ou trata doenças
Desvantagens
  • Fortes efeitos colaterais possíveis
  • Rápido ganho de peso após jejum terapêutico
  • Não viável para todos, como muito radical
  • Não realizar sem aconselhamento médico

Ao abster-se de alimentos por um período limitado de tempo, você alivia seu metabolismo e purifica seu organismo. Isto significa que recursos desnecessários e resíduos prejudiciais são removidos e seu corpo pode recarregar suas baterias.

Ela também tem um componente espiritual e psicossocial. Entretanto, fatores individuais devem ser sempre considerados ao jejuar para a cura. Ele é freqüentemente usado para tratar doenças.

Mas o jejum terapêutico também é usado para prevenir doenças. Se você quer limpar seu corpo completamente, começar a perder peso ou tratar ou prevenir doenças, o jejum terapêutico pode ser uma boa solução. Mas primeiro fale com seu médico para ter certeza de que você está em boa saúde.

Mocking fasting

Mocking fasting é um programa de dieta vegan de 5 dias. No primeiro dia você tem permissão para comer cerca de 1100 calorias. Nos dias seguintes, apenas 750 a 800 calorias são permitidas.

Devido à baixa mas contínua ingestão de alimentos, seu corpo recebe todos os nutrientes importantes, mas ainda é colocado em um estado de jejum. E tudo isso sem preparativos, renúncia completa ou fortes efeitos colaterais.

Com o método de jejum de simulação você pode tanto perder peso quanto fazer algo bom para a sua saúde. Muitas pessoas perdem de dois a três quilos em 5 dias. Mas são os efeitos à saúde que são mais importantes aqui.

Porque a autofagia também é estimulada aqui e, portanto, o processo de limpeza de suas células. Os estudos também mostram que o jejum de zombaria melhora sua saúde e previne doenças.

A pressão arterial cai, os níveis de açúcar no sangue são reduzidos, o colesterol e os níveis de inflamação são reduzidos. (8)

Vantagens
  • Perda de peso saudável
  • fácil de integrar na vida cotidiana
  • promoção da saúde
Desvantagens
  • Pequenos efeitos colaterais possíveis
  • esportes competitivos devem ser evitados
  • não necessariamente efeitos a longo prazo

Repetindo regularmente a cura do jejum, você pode idealmente promover sua saúde. Se você fizer a zombaria de cinco dias rapidamente a cada poucos meses, você pode perder peso e permanecer saudável a longo prazo.

Além disso, você pode simplesmente ver isso como doping para suas células, porque através da autofagia você limpa seu organismo.

Nutrição durante o jejum de autofagia

Se você quer perder peso ou estimular a autofagia através do jejum, é claro que você deve prestar atenção à forma como você come. Mesmo que muitos jejuns não especifiquem uma dieta exata, você deve escolher alimentos saudáveis e equilibrados.

Autophagie fasten-2

Para uma dieta equilibrada, você deve comer mais frutas e verduras. Grãos inteiros e produtos lácteos, pouca carne, gorduras boas e pouco açúcar também fazem parte disso. Desta forma você pode perder peso de forma saudável e ficar em forma.
(Fonte da imagem: marijana1 / pixabay)

Entretanto, nós também gostaríamos de lhe dar algumas dicas adicionais para ajudá-lo a impulsionar ainda mais o processo de limpeza das células. Além de alguns remédios caseiros, certas substâncias químicas também podem ajudar.

Espermidina

Espermidina é um componente natural de nossas células e está significativamente envolvido na autofagia. Quando somos jovens, o conteúdo de espermidina em nossas células é relativamente alto, mas ele diminui com a idade. Portanto, vários estudos têm investigado o modo de ação desta substância química.

Foi descoberto que a administração de espermidina prolonga a vida útil em vários organismos.

Há evidências de que em humanos ela pode proteger o corpo e o cérebro do envelhecimento, prevenir demência e doenças cardiovasculares e baixar a pressão sanguínea elevada. (9)

A espermidina também pode ser ingerida através de alimentos, o que já levou a efeitos positivos em ratos.

Estudos nutricionais também descobriram que pessoas que consumiam muito espermidina através da alimentação viviam significativamente mais tempo e eram mais saudáveis do que aquelas com menor ingestão de espermidina. (9, 10)

Comida Espermidina em mg / g
Germe do trigo 24,3
Soja 20,7
Queijo envelhecido por 1 ano 19,9
Sementes de abóbora 10,4
cogumelos 8,8
ervilhas 6,5
manga 5
Brócolis / couve-flor 2,5

Para manter um alto nível de espermidina em seu sangue, você deve comer uma dieta rica em espermidina e tentar permanecer na faixa superior de 7 a 15 mg.

Embora também existam preparações que preservam a espermidina, você só deve recorrer a elas se você não comer nenhum dos produtos mencionados regularmente ou com prazer.

Isto porque sua dieta natural fornece a você espermidina suficiente, portanto não há necessidade de produtos substitutos.

Remédio caseiro

Para o deleite de todos os consumidores de café, foi descoberto que a bebida contém certas substâncias que estimulam a autofagia.

Embora você deva beber principalmente água e chá não adoçado durante o jejum, o café preto não adoçado pode impulsionar o processo de limpeza das células.

O leite de vaca no café inibe a autofagia. Beba, ao invés disso, alternativas baseadas em plantas. Poucas horas depois de tomar café, a autofagia em suas celas é conduzida. Isto não é devido à cafeína, mas a compostos vegetais secundários no café.

O vinho tinto também tem um efeito positivo sobre a autofagia. Ele contém o resveratrol de substância. Esta substância vegetal secundária também é encontrada em framboesas, uvas ou ameixas.

Ele imita os processos bioquímicos de um período de jejum e pode, portanto, estimular processos autofágicos.

Conclusão

O jejum tem demonstrado ter muitos benefícios para a saúde. Você pode perder peso rapidamente ou manter e controlar seu peso a longo prazo. Você também pode jejuar para manter sua saúde e estar mais protegido de doenças à medida que envelhece.

Quando o jejum aciona a autofagia, seu corpo se limpa e ajuda você a quebrar reservas de gordura e componentes celulares prejudiciais e desnecessários.

Desta forma, o jejum e os processos autofágicos rejuvenescem suas células e você permanece em forma por mais tempo.

O processo psicológico e às vezes espiritual do jejum também pode ampliar seus horizontes e mostrar-lhe o quanto você é forte. Porque se você pode ou não fazer sem testemunhar a sua resistência. Mas definitivamente vale a pena.

Mesmo que pareça difícil no início e você não sinta nenhuma melhoria imediata, por todos os meios persevere.

Fonte da imagem: Hofmeester/ 123rf.com

Referências (12)

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Fonte

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4. Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvie. Impact of Intermittent Fasting on Health and Disease Processes. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31.
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6. Eric Stice, Kendra Davis, Nicole P. Miller, and C. Nathan Martin. Fasting Increases Risk for Onset of Binge Eating and Bulimic Pathology: A 5-Year Prospective Study. 2008 Nov; 117(4): 941–946. doi: 10.1037/a0013644
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7. Takeshige, K., Baba, M., Tsuboi, S., Noda, T. and Ohsumi, Y. Autophagy in yeast demonstrated with proteinase-deficient mutants and conditions for its induction. 1992 Oct;119(2):301-11. doi: 10.1083/jcb.119.2.301.
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8. Min Wei, Sebastian Brandhorst, Mahshid Shelehchi, Hamed Mirzaei, Chia Wei Cheng, Julia Budniak, Susan Groshen, Wendy J Mack, Esra Guen, Stefano Di Biase, Pinchas Cohen, Todd E Morgan, Tanya Dorff, Kurt Hong, Andreas Michalsen, Alessandro Laviano, Valter D Longo. Fasting-mimicking Diet and markers/risk Factors for Aging, Diabetes, Cancer, and Cardiovascular Disease. 2017 Feb 15;9(377):eaai8700. doi: 10.1126/scitranslmed.aai8700.
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Fonte

11. Witte, A.V., Kerti L., Margulies D.S., Flöel A. Effects of resveratrol on memory performance, hippocampal functional connectivity, and glucose metabolism in healthy older adults. J Neurosci. 2014 Jun 4;34(23):7862–70. doi:10.1523/JNEUROSCI.0385-14.2014.
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12. Medizinische Universität Innsbruck, Neue Studie: Spermidinreiche Ernährung hält den Menschen länger jung, 2020.
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Por que você pode confiar em mim?

Wissenschaftliche Studie
Sutton EF et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism 27, 1212–1221 June 5, 2018. 2018 Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
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Wissenschaftliche Studie
Iwashige K. et al. Calorie Restricted Diet and Urinary Pentosidine in Patients With Rheumatoid Arthritis. 2004, Jan;23(1):19-24. doi: 10.2114/jpa.23.19.
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Klinische Studie
Hatori M, Vollmers C, Zarrinpar A: Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metab 2012; 15 (6): 848–60. 2012 May 17. doi: 10.1016/j.cmet.2012.04.019
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftlicher Artikel
Medizinische Universität Innsbruck, Neue Studie: Spermidinreiche Ernährung hält den Menschen länger jung, 2020.
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