banco supino
Ultima atualização: 23 de junho de 2021

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Ele é um dos primeiros aparelhos que vêm à mente quando se fala em exercícios na academia. Mas você sabia que também pode ter um banco supino em casa? Dos modelos mais simples até o ultra sofisticado, ele vai ser seu novo aliado para manter a força muscular.

Neste artigo, vamos falar tudo o que você sempre quis saber sobre esse exercício, o equipamento e as vantagens de contar com esse aparelho em casa. Ainda trazemos uma seleção com os modelos mais vendidos de 2021. Preparado? Já vamos começar!




O mais importante

  • O banco supino é um aparelho de musculação utilizado para realizar exercícios com o mesmo nome, que consistem em se manter na posição horizontal e, ao mesmo tempo, elevar e baixar uma barra com pesos.
  • Na hora de realizar exercícios no banco supino, é importante estar atento à carga e à postura correta do tronco, pernas e cotovelos para evitar lesões musculares e nas articulações.
  • A capacidade de um banco supino contempla o peso corporal do praticante somado à carga total com que ele vai realizar o exercício.

Melhores bancos de supino: nossa recomendação dos melhores produtos

Há muitas opções no mercado, cada um com características, dimensões e capacidades distintas. Para que você tenha mais facilidade na hora de escolher o seu banco supino, preparamos uma seleção com os mais vendidos da atualidade. Veja o que encontramos:

Guia de compra: o que você precisa saber sobre banco supino

Se você quer ter alguns aparelhos em casa para se exercitar quando não pode ir à academia, mas está em dúvida se o banco supino é o mais indicado, vamos esclarecer essa e outras dúvidas nesta seção. Siga com a gente.

banco supino

O banco supino é um aparelho de musculação utilizado para realizar exercícios com o mesmo nome, que consistem em se manter na posição horizontal e, ao mesmo tempo, elevar e baixar uma barra com pesos. (Fonte: dolgachov / 123rf.com)

O que é um banco de supino?

O banco supino é um aparelho comum nas academias e até em espaços públicos de treinos. Como o nome indica, trata-se de um banco desenvolvido exclusivamente para a prática do supino.

Esse exercício é realizado por pessoas que buscam o fortalecimento dos músculos dos braços, peitorais, dos ombros e das costas. Para praticar, o atleta pode determinar o peso que deseja levantar, alternando a quantidade de anilhas colocadas na barra.

Quais os tipos de banco de supino?

Em geral, poderíamos definir dois grandes tipos para o banco supino: os profissionais e os simples. Mas além disso, há diferenças que impactam na realização do exercício em si. Por isso, vamos exemplificar os tipos de aparelho segundo esse critério:

  • Banco fixo simples: permite a realização do exercício de levantamento da barra com o atleta deitado na posição horizontal. Geralmente, tem apenas um ponto de apoio para a barra;
  • Banco fixo profissional: o atleta se mantém na posição horizontal mas conta com mais pontos de apoio para o peso, o que aumenta as possibilidades de utilização;
  • Banco regulável: dotado de mecanismo que permite ajustar a altura e inclinar o encosto, o que possibilita aumentar a intensidade e variar as posturas na execução do exercício.

Como utilizar corretamente o banco de supino?

Este aparelho é desenvolvido para a prática de supinos. Assim, o uso ideal do banco é para a execução deste tipo de exercício. Ainda que o acompanhamento profissional seja indispensável, você pode seguir alguns passos para realizar essa atividade da maneira correta:

  • Deite-se no banco supino e segure a barra com a palma das mãos voltadas para frente;
  • Deixe os braços afastados (mantenha uma distância um pouco maior do que a dos ombros);
  • Apoie bem os pés no chão e não tire as costas do banco ao fazer o exercício;
  • Retire a barra do apoio e desça lentamente em direção ao peitoral, formando um ângulo de 90º com os cotovelos;
  • Empurre a barra diretamente para cima até quase esticar os braços;
  • Retorne a barra para a base de apoio.

É importante estar atento ao peso colocado na barra do supino. Sempre que for aumentar a carga, é seguro ter uma pessoa por perto, para o caso de você não suportar o excesso de peso.

banco supino

Na hora de realizar exercícios no banco supino, é importante estar atento à carga e à postura correta.(Fonte: starush / 123rf.com)

Quem pode se exercitar no banco de supino?

Se realizado da maneira correta e com a carga adequada, não há impedimento para a prática do supino. Pessoas que têm problemas na região cervical ou lombar devem se informar sobre os exercícios para a coluna. Assim, será possível fortalecer os músculos dessa área.

De qualquer forma, mesmo que você vá praticar o exercício em casa, é fundamental conversar com um especialista para receber as orientações corretas e dicas de exercícios de alongamento para evitar lesões.

Os movimentos elásticos, quando não há pausa entre a descida e a subida da barra, causam uma falsa sensação de facilidade na execução do exercício, mas levam a uma sobrecarga nos músculos e articulações.

Quais os cuidados na hora de fazer os exercícios?

Mostramos há pouco um passo a passo básico para a utilização do supino e destacamos a importância de contar com a supervisão de um profissional de Educação Física ou um fisioterapeuta para a realização correta dessa prática.

Além disso, é importante estar atento a alguns outros pontos que podem ser cruciais na execução dos movimentos do supino:

  • Evite segurar a barra com as mãos muito próximas ou muito afastadas;
  • Não estenda completamente os cotovelos na hora de subir a barra;
  • Não faça os chamados movimentos elásticos, que podem causar lesões.

Critérios de compra: O que levar em conta ao escolher o melhor banco supino

É bem provável que, com todas essas informações — e a nossa lista com os melhores bancos supino — você já esteja a poucos cliques do seu favorito! Mas antes gostaríamos de destacar alguns pontos que merecem atenção na hora de escolher.

Tipo de exercício

Quem deseja ter em casa um aparelho que permita realizar exercícios simples de supino, apenas levantando e descendo a barra em movimentos retos e verticais, pode optar por um banco simples e investir em cargas alternadas.

Já as pessoas que querem ter mais versatilidade — e a possibilidade de realizar exercícios como crucifixo e paralelas, precisam de um aparelho mais sofisticado. Neste caso, vale investir em um modelo regulável.

Capacidade

A capacidade de um banco supino e outros aparelhos (como a barra para exercícios) diz respeito a dois fatores:

  1. Peso do usuário: indica quantos quilos o banco é capaz de suportar, considerando a pessoa que vai deitar ali para realizar o exercício;
  2. Carga máxima: neste caso, é preciso descontar o peso do usuário para determinar qual a quantidade de anilhas seu banco consegue suportar quando você for fazer o exercício.

Na prática, funciona da seguinte forma: suponha que a capacidade do seu banco é de 150 quilos e você pesa 80 quilos. Neste caso, a carga máxima que você pode colocar em anilhas é de 70 quilos (que corresponde aos 150 quilos de capacidade menos o seu peso corporal).

banco supino

A capacidade de um banco supino é a somoa o peso corporal do praticante com a carga total do exercício. (Fonte: dolgachov / 123rf.com)

Ajustes

Quando falamos sobre os ajustes do seu banco supino, estamos nos referindo a dois critérios. O primeiro deles é a possibilidade (ou não) de regular a inclinação e a altura do banco, para permitir a prática de mais exercícios e por mais pessoas.

O segundo deles é a possibilidade de variar a altura do apoio da barra, seja pela presença de mais pontos ou pelo recurso de subir ou baixar as bases que vão apoiar a barra durante a execução do exercício.

Na hora de comprar, tenha em mente como vai praticar o exercício para fazer a melhor escolha possível.

Material e resistência

A qualidade do material está diretamente ligada à capacidade e à resistência do seu banco. Por isso, este é um ponto que não pode passar despercebido no momento da compra.

A maioria dos aparelhos têm estrutura em aço carbono, que confere mais durabilidade à estrutura. Para a parte acolchoada, é importante que tenha uma espuma de boa densidade e revestimento impermeável e de fácil limpeza.

Resumo

Ter a possibilidade de praticar exercícios de musculação em casa não é um privilégio para poucos! Com investimento razoável, você pode ter um banco supino para fortalecer diversos músculos ao mesmo tempo.

Para ajudá-lo a encontrar o aparelho ideal, preparamos esse artigo com informações sobre os tipos de bancos, suas principais características e dicas para o momento da compra e para a hora de fazer seus exercícios.

Esperamos que este material tenha sido útil para sua decisão. Aproveite que está por aqui para visitar mais artigos sobre saúde, alimentação e atividades físicas. Um abraço!

(Fonte da imagem destacada: dolgachov / 123rf.com)

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