Ultima atualização: 14 de outubro de 2021

Como escolhemos

36Produtos analisados

32Horas investidas

40Estudos avaliados

135Comentários coletados

Você está treinando força e procurando o suplemento BCAA perfeito para você? Então você veio ao lugar certo. Nós explicamos o que é importante ao comprar BCAAs e o que mais você deve saber sobre eles. Em nosso teste BCAA 2019, nós apresentamos todas as preparações do BCAA que testamos em detalhes.

Nós explicamos os diferentes tipos, as vantagens e desvantagens e muito mais sobre os BCAAs. Além disso, você encontrará muitas dicas e truques neste artigo que podem ajudá-lo a encontrar a preparação correta do BCAA para você.




Os fatos mais importantes em resumo

  • BCAA é a abreviação de Branched-Chain Amino Acids. Estes incluem os três aminoácidos essenciais: leucina, isocleucina e valina.
  • Os BCAAs desempenham um papel importante na construção e manutenção da massa muscular e, portanto, são muito importantes no esporte, mas também são freqüentemente utilizados na medicina clássica.
  • Os produtos BCAA são mais freqüentemente utilizados na forma de pó ou comprimidos. Você pode escolher entre sabores diferentes ou versões neutras.

BCAA: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia de compra: Perguntas que você deve se fazer antes de comprar um produto BCAA

O que significa BCAA?

A abreviação BCAA significa Branded-Chain Amino Acids e significa Branched-chain amino acids. Estes incluem os três aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que desempenham um papel importante na construção e manutenção da massa muscular.

BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada que é responsável pela construção e manutenção da massa muscular. (Fonte de imagem: 123rf.com / 84202324)

O termo cadeia ramificada refere-se à estrutura molecular química desses três aminoácidos, que são caracterizados por grupos metílicos interligados. Aminoácidos são blocos de construção dos quais proteínas são compostas.

cadeia ramificada, ou seja, essenciais, aminoácidos não podem ser produzidos pela própria síntese do organismo e devem, portanto, ser fornecidos pelo organismo - ou seja, na dieta.

Eles são tanto um material de construção quanto um importante fornecedor de energia para o organismo e cumprem inúmeras funções vitais no metabolismo humano.

A coisa especial sobre os BCAAs é que eles são principalmente metabolizados nos músculos e não no fígado, o que indica a importante função de fornecer energia muscular.

Isto significa que eles são usados pelas células musculares diretamente e sem demora para a formação da glutamina consumida no esporte e assim o corpo não tem que recorrer ao seu próprio tecido muscular.

Como o BCAA funciona e onde ele é usado?

Aminoácidos de cadeia ramificada são freqüentemente utilizados por atletas para cobrir de forma otimizada suas necessidades, mas também são freqüentemente utilizados na medicina clássica. Os suplementos BCAA são particularmente recomendados para musculação e para atletas que querem aumentar a massa muscular.

Se os BCAAs são consumidos no momento certo, eles protegem contra a quebra da substância muscular. BCAAs não são apenas adequados para a construção muscular, mas também podem ser usados preventivamente para manter a massa muscular durante as fases da dieta.

Desta forma, a massa muscular pode ser preservada apesar de um déficit calórico. (1) No jargão técnico, isto é referido como o efeito anti-catabólico dos aminoácidos da cadeia ramificada. A necessidade é particularmente alta nas horas após o exercício e deve ser coberta de forma otimizada.

A ingestão de BCAAs é muito popular entre os atletas de força. Não menos importante, elas são tomadas com o objetivo de construir músculo. Um estudo de oito semanas de 2016 documentou os efeitos positivos de tomar BCAAs.

Em particular, foram observados força e crescimento muscular, assim como uma redução na gordura. No final, o efeito foi ainda maior do que com o consumo de batidos de proteína. (2)

Você sabia que os BCAAs ajudam a reduzir a fadiga causada pelo exercício?

Seus músculos usam BCAAs durante o exercício, o que reduz os níveis sanguíneos. Quando os níveis sanguíneos de BCAAs caem, as concentrações do aminoácido triptofano essencial aumentam em seu cérebro. Em seu cérebro, o triptofano é convertido em serotonina, um químico cerebral que se pensa contribuir para o desenvolvimento da fadiga durante o exercício.

BCAAs podem ajudar na perda de peso saudável e promover o ganho e manutenção muscular, e podem encurtar os períodos de recuperação. Na medicina, os aminoácidos de cadeia ramificada são particularmente importantes para pessoas com doenças hepáticas crônicas.

Um fornecimento regular de suplementos alimentares também pode contrabalançar a perda muscular relacionada à idade e, assim, praticar conscientemente o anti-envelhecimento. Em outro estudo, foram observados triatletas antes e depois de tomar BCAAs por um período de um mês.

Cada participante recebeu BCAAs antes de uma sessão de 60 minutos de exercício. Após a fase de teste de um mês, o nível de hormônios de crescimento no sangue era mais alto e o nível de ácido lático era mais baixo.

A longo prazo, isto poderia levar a uma maior síntese protéica nos músculos e uma melhor utilização de aminoácidos durante o exercício. (3) Os

produtos BCAA também são adequados para as mulheres?

A necessidade de BCAAs é tão alta nas mulheres quanto nos homens e está sempre relacionada ao peso corporal do indivíduo. Claro, depende sempre de quanto você coloca de estresse no seu corpo e se a suplementação com suplementos faz sentido. A

principal diferença entre homens e mulheres é a atitude básica quando se trata de metas de treinamento. As mulheres frequentemente têm o objetivo de alcançar uma certa aptidão básica e possivelmente perder quilos em excesso.

Tomar os produtos BCAA pode contribuir positivamente para os efeitos desejados em ambos os casos. Alguns fabricantes já se especializaram em produtos BCAA para mulheres, sendo que uma das diferenças notáveis é a apresentação do produto e os ingredientes são em sua maioria os mesmos.

Quais são os benefícios da suplementação do BCAA?

Basicamente, você deve sempre se certificar de que você tenha uma dieta balanceada. A necessidade de BCAAs pode ser coberta por alimentos naturais, mas há certas vantagens em complementar os produtos BCAA.

  • Sem calorias extras
  • Sem problemas digestivos

Qual é a melhor dosagem dos produtos BCAA?

Basicamente, uma quantidade de consumo de 5 - 10 mg é sugerida. Entretanto, a recomendação na embalagem do produto deve ser sempre seguida em primeiro lugar. A suplementação de BCAA é especialmente importante durante o treinamento duro e em uma dieta livre de carne.

A necessidade diária para um adulto é basicamente 140 mg por quilograma de peso corporal. Como os diferentes fabricantes misturam quantidades muito diferentes dos ingredientes em seus produtos, as instruções de dosagem do produto não devem ser excedidas para uma ingestão correta.

Seria melhor - especialmente para iniciantes - se você pedisse a um atleta ou treinador que elaborasse um plano de suplemento para você. Isto evita erros na dosagem correta. Uma overdose não tem conseqüências, mas também não traz nenhum benefício adicional.

Onde o BCAA é encontrado e quais são as alternativas?

Os aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados especialmente em alimentos ricos em proteínas. Os níveis mais altos são encontrados em carne, peixe e produtos lácteos. Nozes, alguns cereais e produtos de soja também são ricos em BCAAs.

BCAA na alimentação

Food Leucina em mg por 100g Isoleucina em mg por 100g Valina em mg por 100g
Wild salmon 1770 1160 1390
Chicken 1705 1058 1118
Beef 1700 1090 1150
Veal 1660 1110 1120
Carne de peru 1647 647 765
Leite 1400 465 578
Aveia 1284 694 937
Ovo de galinha 1260 930 1120
Leite de soja 1224 739 n. v.
Milho 1155 337 477

Basicamente, você deve ter sempre em mente que uma dieta balanceada cobre suas necessidades de BCAA.

Entretanto, se houver uma demanda particularmente alta, como durante uma fase de musculação, é recomendada a suplementação.

Decisão: Que tipos de BCAA existem e qual é o mais adequado para você?

Basicamente, você pode distinguir entre três formas diferentes de um produto BCAA

  • Cápsulas de BCAA
  • BCAA Pó
  • Tudo em um Produtos BCAA

Cada um desses tipos tem suas próprias vantagens e desvantagens. Na seção seguinte, nós gostaríamos de ajudá-lo a descobrir qual produto BCAA é melhor para você.

O que distingue as cápsulas BCAA e quais são as suas vantagens e desvantagens?

A vantagem especial das cápsulas BCAA é a fácil dosagem. Você sabe quantas gramas uma cápsula contém. Além disso, as cápsulas são super portáteis, por exemplo, se você levar sua alimentação esportiva dentro ou a caminho da academia.

Vantagens
  • Dosagem fácil
  • Transportabilidade
  • Sabor neutro
Desvantagens
  • Caro em relação ao pó

Além disso, muitos atletas são convencidos pelo sabor neutro das cápsulas. A cápsula geralmente contém gelatina, mas alguns fabricantes também oferecem alternativas veganas. As cápsulas não diferem do pó em termos de duração de ação.

O que distingue o pó BCAA e quais são as suas vantagens e desvantagens?

BCAA em pó é barato em comparação com as cápsulas. Se você tem um orçamento limitado ou toma outros suplementos, o pó é muito mais barato. Uma desvantagem do pó é que ele é fácil de tomar.

Existem sabores diferentes no mercado, mas o BCAA em pó é frequentemente difícil de dissolver em água e, portanto, tem uma textura desagradável quando consumido.

Vantagens
  • Preço baixo
Desvantagens
  • Dificuldade de dissolver na água/ Desagradável de consumir
  • Dosagem impraticável

É fortemente aconselhado o uso de um agitador ou outro auxiliar de cozinha para obter o melhor produto. Os sabores variam de limão, cereja, melancia e mistura de frutas vermelhas a cola, laranja e maçã. Portanto, deve haver o sabor BCAA certo para todos.

O que distingue os produtos All in One BCAA e quais são as suas vantagens e desvantagens?

Todos os produtos in One são refrigerantes ou barras energéticas às quais foram adicionados BCAAs ou shots de BCAA pré-misturados. Uma vantagem clara é a ingestão rápida e descomplicada desses produtos. Os produtos All-in-one BCAA estão claramente em desvantagem quando se trata da dosagem correta.

Vantagens
  • Descomplicado e rápido
Desvantagens
  • Pré-dosagem
  • Mais caro a longo prazo

Estes são claramente pré-dosados e não podem ser ajustados individualmente. A longo prazo, tomar este tipo de produto pode ser caro e você deve optar pelo produto puro, como cápsulas ou pó BCAA.

Critérios de compra: Você pode usar esses fatores para comparar e avaliar BCAAs

A seguir, gostaríamos de mostrar quais fatores você pode usar para comparar e avaliar os produtos BCAA. Isto tornará mais fácil para você decidir sobre um produto específico.

  • Forma de dosagem e sabor
  • Ingredientes
  • Aditivos e alergênios
  • País de fabricação
  • Apresentação do produto
  • Tamanho e dosagem da embalagem

Nos parágrafos seguintes você pode ler sobre os critérios de compra e como você pode classificá-los.

Forma de dosagem e sabor

Se você tem uma necessidade maior de aminoácidos essenciais, você pode recorrer a suplementos.

As formas mais comuns de produtos BCAA são cápsulas ou pó. O pó é frequentemente oferecido em diferentes sabores, enquanto as cápsulas geralmente têm sabor neutro.

Você também deve considerar a transportabilidade do produto ao tomar sua decisão. Antes de decidir sobre um tipo de produto BCAA, você deve ser capaz de responder as seguintes perguntas

  • Eu prefiro tomar o produto BCAA em cápsulas ou na forma líquida?
  • Qual a importância do sabor ou eu prefiro um produto neutro?
  • Qual é a importância da transportabilidade do produto?
  • Quão importante é a simplicidade da dosagem?

Os produtos BCAA são mais comumente encontrados no mercado na forma de cápsulas ou pó solúvel em água. Se você prefere tomar cápsulas ou dissolver o pó em água ou leite, é com você.

As cápsulas lhe oferecem um sabor neutro, enquanto o pó está disponível em inúmeros sabores, desde cola até melancia. Naturalmente, o pó também está disponível em forma neutra.

Em comparação com as cápsulas de sabor neutro, o pó BCAA também pode ser comprado com sabor, dependendo de suas preferências. (Fonte da imagem: 123rf.com / 81080360)

Além do sabor, a transportabilidade e a facilidade de dosagem do produto pode ser um critério. cápsulas são normalmente pré-doseadas em porções de 1 - 5 g. Isto torna muito mais fácil encontrar a dose diária correta do que medindo o pó. Além disso, os comprimidos têm uma clara vantagem quando se trata da transportabilidade do produto.

Ingredientes

Os produtos BCAA são considerados suplementos alimentares e, portanto, devem contribuir para uma dieta equilibrada. Se você decidir tomar um suplemento, você naturalmente quer obter o máximo benefício com ele.

O importante aqui é a composição dos BCAAs e a suplementação de vitaminas ou outras substâncias importantes para o organismo. BCAAs consistem dos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina. Entre estas substâncias, você pode considerar leucina o super-herói.

É a chave de ignição para a síntese de proteínas. Isto significa que quando você come uma refeição rica em proteínas, a leucina assegura que seu corpo começa a sintetizar as proteínas corporais, ou seja, o processo de construção muscular começa.

Logicamente, você diria que quanto mais, melhor. Entretanto, estudos têm mostrado que a proporção ideal de mistura é 2:1:1, ou seja, 2 partes de leucina, 1 parte de isoleucina e 1 parte de valina. A maioria dos produtos também tem esta proporção, embora haja exceções como 4:1:1 ou 8:1:1.

Em princípio, isto não é uma coisa ruim, mas não foi provado se uma proporção maior de leucina traz benefícios adicionais. Outro ingrediente ao qual você deve prestar atenção é a adição de vitamina B6 e vitamina B12. Estes contribuem para uma melhor absorção do produto BCAA.

Aditivos e alergênicos

Se você é alérgico a certos alimentos, a lista de aditivos e ingredientes é importante. Além disso, o produto deve ser tão baixo em açúcar quanto possível e de preferência sem aditivos artificiais. A seguinte lista de propriedades do produto pode ser de seu interesse

  • Sem glúten
  • Lactose-free
  • Sem fructose-free
  • Vegetariano/ Vegan

Em princípio, essas propriedades devem ser rotuladas na embalagem do produto. Infelizmente, os requisitos de rotulagem diferem em diferentes países, o que você pode ler no próximo parágrafo.

Se algo não estiver claro, você deve entrar em contato diretamente com o fabricante.

Geralmente falando, quanto mais sabor você esperar de um produto, mais aditivos ele conterá. Outra dica importante para os veganos/vegetarianos é prestar atenção aos ingredientes da casca da cápsula ao usar cápsulas, já que estas frequentemente contêm gelatina.

País de fabricação

Os produtos BCAA são suplementos alimentares e, portanto, estão na fronteira entre medicamentos e alimentos. Em todo o mundo, existem diferentes diretrizes para sua produção e, consequentemente, diferentes requisitos de rotulagem.

Especialmente se você comprar seu produto BCAA na internet e não for a uma loja especializada para aconselhamento, você deve prestar atenção ao país de origem.

Em princípio, os produtos produzidos nos países da UE estão sujeitos a diretrizes mais rigorosas que os produtos dos EUA, por exemplo. As exigências de rotulagem dos ingredientes também diferem muito.

Isto não deve influenciá-lo de forma alguma, mas você deve ser crítico quando se trata do país de fabricação de seu produto e se informar exatamente sobre as circunstâncias.

Os produtos BCAA que vêm de países da UE estão sujeitos a diretrizes mais rígidas. (Fonte de imagem: 123rf.com / 88563867)

Design

do produto

Naturalmente, os ingredientes do produto BCAA desempenham o papel mais importante, mas você também deve considerar o design e o manuseio prático do produto ao fazer a sua escolha. As cápsulas estão frequentemente disponíveis em práticas latas reseláveis, que garantem uma fácil transportabilidade.

O BCAA em pó é normalmente entregue em uma bolsa reselável, que desempenha um papel no caso de armazenamento, já que o produto deve ser armazenado em local fresco e seco. Se não só o aspecto prático é importante para você, mas você também compra produtos com o olho em mente, há várias opções para você escolher.

Tamanho e dosagem da embalagem

O tamanho da embalagem e dosagem dos aminoácidos da cadeia ramificada varia dependendo do produto e do preço.

Os pós BCCA contêm em média entre 300g e 500g por embalagem. Uma colher de medida (colher) é normalmente incluída para facilitar a dosagem.

Dependendo da ingestão recomendada, que normalmente está na parte de trás do produto, isto resulta em entre 23 e 100 porções. O mesmo se aplica às cápsulas BCAA. Em média, uma embalagem contém entre 300 e 400 comprimidos.

A respectiva recomendação de ingestão depende da dosagem de BCAAs no produto. No entanto, você pode encontrar uma escala simples para calcular suas necessidades individuais na seção superior do guia.

Fatos que vale a pena saber sobre BCAAs

Quando os BCAAs devem ser tomados?

O tempo correto para tomar os produtos BCAA é de 30 a 50 minutos antes do treinamento e imediatamente após o treinamento. Durante as fases da dieta, os aminoácidos podem proteger contra a perda muscular e devem ser tomados de manhã e à noite.

O que você encontra aqui é apenas um guia aproximado e você deve sempre usar o produto de acordo com as necessidades do seu corpo. Tomá-lo antes do treinamento protege contra a ruptura muscular, enquanto que tomá-lo após o treinamento estimula a síntese protéica muscular, que por sua vez estimula o crescimento e permite que os músculos cresçam mais efetivamente.

Também existem produtos veganos BCAA?

Os BCAAs fermentados são uma solução para vegetarianos e veganos. A fonte da matéria-prima é carboidratos contendo matérias-primas como trigo ou milho, que são misturados com uma enzima que inicia um processo de fermentação. O resultado deste processo é a produção de aminoácidos.

O produto final é, portanto, perfeitamente adequado para vegetarianos e veganos devido à sua origem vegetal. Nos produtos comercialmente disponíveis, você encontrará gelatina na casca da cápsula.

Alguns fabricantes de produtos BCAA também oferecem cápsulas vegetais, que geralmente são feitas de fibras de celulose. Muitos produtos veganos também contêm BCAAs suficientes. A seguir um exemplo de comparação de leite de vaca com alternativas veganas:

Tipo de leite leucina em mg por 100g isoleucina em mg por 100g
Leite de vaca 310 188
Leite de soja 1224 739
Leite de arroz 121 66
Leite de aveia 43 29

Que proporção de aminoácidos o produto BCAA deve ter?

A composição ideal de um produto BCAA é 2:1:1, ou seja, leucina para valina para isoleucina. Os blocos de construção individuais fazem o seguinte

  • Leucine está envolvida na construção e manutenção de estruturas musculares.
  • A Valine controla a produção de energia a partir dos alimentos, contribuindo assim para a nutrição dos músculos.
  • A isoleucina é usada para fornecer energia às células musculares.

Qual é a diferença entre BCAAs e Whey Protein?

A maioria dos produtos Whey Protein contém uma proporção de aminoácidos essenciais, ou seja, BCAAs. Portanto, você pode se perguntar por que você deve gastar dinheiro adicional em produtos BCAA. Os BCAAs em Whey Protein são ligados por peptídeos a outros aminoácidos e devem primeiro ser liberados através do processo digestivo e depois são absorvidos pela corrente sanguínea.

A proteína do soro de leite é facilmente digerida, mas leva mais tempo para ser digerida do que um produto BCAA puro. Os produtos BCAA não precisam ser digeridos primeiro e, portanto, entram na corrente sanguínea rapidamente.

Além disso, o conteúdo BCAA da Whey Protein é tão baixo que você teria que consumir quantidades muito grandes para atender ao aumento da demanda causada por níveis mais altos de exercício.

Existem estudos sobre a eficácia dos BCAAs?

BCAA ajuda a perder gordura e construir massa muscular

Se você quer perder peso, você precisa reduzir seu consumo de energia. No melhor dos casos, você perde gordura e sua massa muscular é mantida ou acumulada. (2) Isto é feito comendo uma dieta pobre em calorias e rica em proteínas.

Muitos atletas se voltaram para a ingestão de BCAAs durante tais fases, já que se diz que aminoácidos de cadeia ramificada levam ao aumento da síntese protéica, o que evita a perda de massa muscular.

Estudos com ratos têm mostrado que uma redução na gordura corporal ocorre com a ingestão de leucina a longo prazo. Um estudo conduzido por pesquisadores franceses investigou o efeito dos BCAAs sobre pessoas ativas e enxutas. wrestlers receberam alimentos de baixo consumo de energia por 19 dias.

O grupo experimental com alto consumo perdeu mais gordura, mas perdeu tanta massa muscular quanto o grupo de controle.

BCAA causa um tempo de recuperação mais curto

Treinamento intensivo, danos aos músculos e dores musculares. Tomar aminoácidos de cadeia ramificada é suposto aliviar esta reação. Vários estudos mostram que menos dor muscular e marcadores de sangue para lesão muscular ocorreram quando os BCAAs foram suplementados. (4)

Um estudo sobre este tópico foi recentemente concluído no laboratório da Universidade de Birmingham. Isto provou a tese de que a dor muscular pode ser reduzida tomando produtos BCAA. No entanto, este estudo foi realizado com pessoas sem formação.

O que significa a abreviação EAA?

EEA significa Aminoácidos Essenciais.

EAA - ou Aminoácidos Essenciais - é a tradução para o inglês de aminoácidos essenciais. Esses aminoácidos essenciais também são chamados aminoácidos vitais e se caracterizam pelo fato de que o organismo não pode produzi-los sozinho.

É feita uma distinção entre aminoácidos essenciais, aminoácidos semi-essenciais, que só se tornam essenciais sob certas circunstâncias, e aminoácidos não essenciais, que podem ser produzidos no organismo por si só. BCAA consiste de leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais.

BCAA'S são muito importantes para a construção muscular e tecido muscular, mas eles não são o único fator crucial. De acordo com este estudo, os BCAA são imensamente importantes para a síntese de proteínas e ativação, mas sem os EAA eles são quase inúteis e a ativação é apenas minimamente maior em 20% do que com o placebo.

Além disso, a ativação é 50% menor do que se um batido de proteína fosse consumido. Além disso, os BCAAs não podem compensar os aminoácidos ausentes. (5)

O que é a Lista de Colônia?

Uma lista de produtos com risco de doping minimizado. Especialmente para os melhores atletas é importante não tomar nenhum suplemento contaminado. Isto pode ter sérias conseqüências para sua carreira e sua imagem.

Mas também deve ser uma preocupação para os atletas amadores não tomarem nenhuma substância dopante. Um estudo internacional de bioquímica na Universidade Alemã de Esportes de Colônia mostrou que cerca de 15% dos suplementos alimentares adquiridos em 13 países diferentes continham substâncias anabolizantes (principalmente prohormones) que não estavam indicadas na embalagem. Na Alemanha, cerca de 11% dos suplementos alimentares testados continham substâncias anabolizantes proibidas. As substâncias anabolizantes são provavelmente impurezas que não têm efeito dopante, mas podem involuntariamente levar a resultados positivos de dopagem. Um estudo da Áustria, com projeto semelhante, apóia os resultados.

Como um produto entra para a Lista de Colônia?

O produto listado deve ter sido testado pelo menos uma vez para esteróides anabólicos-androgênicos (prohormones) e estimulantes no Centre for Preventive Doping Research da Universidade Esportiva Alemã de Colônia.

Além disso, o fabricante deve responder duas perguntas em forma de auto-divulgação que permitem uma avaliação do risco de contaminação do produto. Assim, a Cologne List oferece um banco de dados de produtos onde você pode verificar online se o seu produto está listado ou não.

(Fonte de imagem: 123rf.com / 53634760)

Referências (5)

1. Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley, Timothy Paul Scheett. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2016; Volume 13, Article number: 1.
Fonte

2. Jim Stoppani, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph, Derek Charlebois. Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6(Suppl 1): P1.
Fonte

3. De Palo EF, Gatti R, Cappellin E, Schiraldi C, De Palo CB, Spinella P. Plasma lactate, GH and GH-binding protein levels in exercise following BCAA supplementation in athletes. Amino Acids. 2001;20(1):1-11.
Fonte

4. Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A. Harris. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587.
Fonte

5. Sarah R. Jackman, Oliver C. Witard, Andrew Philp, Gareth A. Wallis, Keith Baar and Kevin D. Tipton. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front. Physiol., 07 June 2017.
Fonte

Por que você pode confiar em mim?

Wissenschaftliche Studie
Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley, Timothy Paul Scheett. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2016; Volume 13, Article number: 1.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Jim Stoppani, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph, Derek Charlebois. Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6(Suppl 1): P1.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
De Palo EF, Gatti R, Cappellin E, Schiraldi C, De Palo CB, Spinella P. Plasma lactate, GH and GH-binding protein levels in exercise following BCAA supplementation in athletes. Amino Acids. 2001;20(1):1-11.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A. Harris. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Sarah R. Jackman, Oliver C. Witard, Andrew Philp, Gareth A. Wallis, Keith Baar and Kevin D. Tipton. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front. Physiol., 07 June 2017.
Ir para a fonte
Resenhas