Melhoria da aptidão física, promoção da saúde e manutenção da qualidade de vida: esses são alguns dos benefícios do alongamento gerados na rotina de quem realiza esse exercício com frequência.
Os alongamentos são exercícios simples com o peso do corpo de extrema importância para todas as pessoas de atletas a iniciantes. Sua versatilidade permite que sejam feitos em qualquer lugar como na academia, em casa e até no trabalho.
Índice
Primeiro, o mais importante
- Os alongamentos são essenciais para o desenvolvimento da musculatura do corpo. Os exercícios são simples e podem ser executados em diferentes ambientes como em casa, trabalho ou áreas externas.
- É recomendado que os alongamentos sejam feitos antes de qualquer treino físico. Na atualidade, existem tipos de alongamentos específicos para a evolução de cada área do corpo.
- Os benefícios do alongamento vão desde a tonificação da musculatura até a redução do estresse. Entretanto, atente-se aos cuidados necessários para evitar que a prática prejudique o organismo, ao invés de ajudá-lo.
Tudo o que você precisa saber sobre benefícios do alongamento
Alongamento muscular: o que é?
Você pode se alongar sempre que quiser em momentos como na pausa do trabalho, ao fazer tarefas domésticas, antes de exercícios feitos em casa e até mesmo nas horas de lazer.
Como se alongar de forma adequada?
Também é indicado fazer um pré-aquecimento, como caminhadas ou uma sequência de polichinelos, antes de começar a fazer os exercícios de alongamento.
Inicie os movimentos pelos músculos primários (superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos), pois contribuem na realização do exercício. Depois alongue os músculos auxiliares das mãos, dedos e bíceps.
Um ponto importante sobre os alongamentos é que eles devem ser incluídos antes dos treinos físicos, excluindo a musculação. Além disso, é preciso se atentar ao limite do corpo, não é comum sentir dor ao fazer essa prática.
Quais os benefícios do alongamento muscular?
- Melhora a postura: Os alongamentos reduzem a tensão muscular, evitando o desconforto de uma má-postura.
- Aumenta a flexibilidade: Por essa características, essa prática é muito recomendada antes de treinos físicos, ampliando a dimensão dos movimentos executados.
- Ajuda no relaxamento: Na estresse do dia-a-dia, dores nas costas, pescoço e na cabeça são comuns. Elas podem ser aliviados com alongamentos regulares e específicos.
- Ativa a circulação sanguínea: Quando os alongamentos são realizados, eles aumentam o fluxo do sangue nos músculos estendidos. Por isso, são recomendados para serem realizados após lesões musculares.
Tipos de alongamento: quais são?
Sugestões de exercícios para alongamento muscular
- Alongamento das pernas: Fique de pé e segure na parede. Dobre o joelho, apontando para o chão, e segure o pé em direção aos glúteos. Faça o processo cada hora com uma perna. Repita o exercício entre uma a três vezes.
- Alongamento da coluna: Sente nos tornozelos e leve o corpo para frente, deixando os braços esticados e tocando o chão. Vá até o limite, o ideal é também encostar a cabeça no solo.
- Alongamento para lombar: Deite com as costas no chão e eleve os glúteos com as pernas esticadas.
- Alongamento do ombro: Leve a mão direita sobre o ombro esquerdo e coloque a outra no cotovelo, puxando o braço para intensificar o movimento.
Como o organismo é afetado pela falta de alongamento?
Isso porque tanto a vida sedentária quanto a prática constante de exercícios encurtam as fibras musculares, diminuindo a flexibilidade e aumentando as dores. Com alongamentos regulares, esse problema pode ser aliviado.
Resumo
A prática dos alongamentos trazem benefícios ao corpo, estendendo a musculatura de modo que aumente a flexibilidade durante as atividades físicas ou elimine dores vindas da má-postura, como na coluna ou pescoço.
Além disso, os alongamentos são capazes de trazer maior oxigenação ao organismo, melhorando assim a capacidade mental e eliminando o estresse e outros sentimentos conflituosos.
Os maiores diferenciais dos alongamentos são sua versatilidade e simplicidade, permitindo que pessoas de diversas faixas etárias façam os exercícios no qualquer lugar que queiram.
(Fonte da imagem destacada: dolgachov/ 123rf.com)
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