Como escolhemos
Pele bonita e bronzeada, visão saudável e imunidade fortalecida. Esses são alguns benefícios do betacaroteno para a nossa saúde. Conhecido como o pigmento de frutas e legumes de cores alaranjadas, o betacaroteno também pode ser consumido por meio de suplementos.
Para saber a melhor forma de ingestão dessa substância - e sua importância vital para o corpo -, nós vamos explicar para você as principais questões que envolvem a função do betacaroteno no nosso organismo e o consumo de suplementos.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Como garantir os níveis ideais de betacaroteno
- 3.1 O que é e para que serve o betacaroteno?
- 3.2 Quais são os alimentos ricos em betacaroteno?
- 3.3 Quem deve usar suplemento de betacaroteno?
- 3.4 Quais os sintomas da deficiência de betacaroteno?
- 3.5 Como deve ser a composição do suplemento de betacaroteno?
- 3.6 Quem é vegano pode tomar suplemento de betacaroteno?
- 4 Resumo
O mais importante
- O betacaroteno é um pigmento encontrado em algumas frutas e verduras que, depois de ingerido, tem a capacidade de se converter em vitamina A.
- A vitamina A é importante para a manutenção da saúde da pele, da visão e do sistema imunológico.
- Pessoas com dietas deficientes, deverão recorrer à suplementação do betacaroteno com acompanhamento médico.
Como garantir os níveis ideais de betacaroteno
O que é e para que serve o betacaroteno?
E você deve saber que a cor do betacaroteno é o amarelo-alaranjado, encontrado, por exemplo, na cenoura e no mamão.
Quando ingerido e absorvido pelo nosso organismo, esse pigmento é transformado em vitamina A e, por isso, costuma ser chamado também de pró-vitamina A.
Essa vitamina é responsável por desempenhar diversas funções no nosso corpo, algumas vitais, mas deve ser consumida sem excesso para não causar o amarelamento da pele. Confira algumas delas:
| Benefícios do betacaroteno | Malefícios |
|---|---|
| Ação antioxidante, que evita o envelhecimento das células | Se consumido em excesso pode deixar a pele amarelada |
| Protege e preserva a saúde da visão | |
| Cuida da pele, mantendo o bronzeado e evitando os males dos raios UV | |
| Evita doenças cardíacas | |
| Aumenta a imunidade |
Quais são os alimentos ricos em betacaroteno?
- Cenoura;
- Abóbora;
- Mamão;
- Manga;
- Batata
- Caqui;
- Damasco;
- Tangerina.
Quem deve usar suplemento de betacaroteno?
Como vimos, uma grande quantidade de betacaroteno pode deixar a pele amarelada. Ainda assim, a suplementação desse pigmento costuma ser indicada para quem não conseguem obter uma quantidade satisfatória de betacaroteno apenas através da alimentação.
E, nesses casos, o uso de suplemento é importante porque, assim como o excesso de betacaroteno pode não ser bom para a saúde, também a sua deficiência será prejudicial.
Quais os sintomas da deficiência de betacaroteno?
Uma das consequências são os danos à visão podendo, inclusive, levar à cegueira. Além disso, a deficiência de betacaroteno também pode gerar alterações da pele, enfraquecimento das unhas e cabelos e uma baixa na sua imunidade.
Como deve ser a composição do suplemento de betacaroteno?
Mas como nem sempre essa dosagem é atingida apenas com o consumo de betacaroteno, os melhores suplementos também contém em sua fórmula doses altas de vitamina A.
O ideal, nesse quesito, é que o suplemento de betacaroteno tenha entre 300 mcg e 600 mcg de vitamina A. Além disso, vale apostar nos suplementos que também possuem a vitamina C.
Esse nutriente, quando combinado ao betacaroteno, reforça ainda mais a imunidade, agindo contra os radicais livres, o que é especialmente positivo para manter a pele protegida e saudável.
Quem é vegano pode tomar suplemento de betacaroteno?
Por isso, é natural que surjam dúvidas se os veganos podem ou não consumir suplementos de betacaroteno. Como a alimentação de veganos e vegetarianos é baseada em alimentos de origem vegetal, se a dieta for natural e diversificada, dificilmente haverá algum tipo de deficiência.
Mas se houver, os veganos podem sim lançar mão dos suplementos. Hoje em dia o mercado já oferece suplementos veganos, nos quais as cápsulas não levam nenhum produto de origem animal em sua composição.
Resumo
O betacaroteno é um pigmento que, quando absorvido pelo nosso organismo, é convertido em vitamina A. Essa vitamina, por sua vez, é essencial para a saúde da pele, da visão e para o fortalecimento do sistema imunológico. O betacaroteno pode ser consumido através de frutas e legumes de cor amarelo-alaranjados.
No entanto, nem sempre é possível adquirir os níveis ideais apenas através da alimentação. No caso de deficiência, é possível consumir o suplemento de betacaroteno. Para tanto, recomendamos o acompanhamento de um médico. Além disso, é importante se atentar para escolher um suplemento com boas doses de vitamina A e C.
(Fonte da imagem destacada: Couleur / Pixabay)
Por que você pode confiar em mim?
Relacionado
