Mulher fazendo exercício na academia em uma bicicleta
Ultima atualização: 24 de junho de 2021

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Sem a bicicleta spinning seria impossível realizar esse tipo de treino. Isso porque essa modalidade de exercício físico se baseia em uma sequência de atividades que devem ser feitos exclusivamente nas bikes.

É uma prática muito recomendada para quem pretende emagrecer. Se você tem interesse nessa atividade é bom conhecer os diferentes modelos de bicicletas oferecidos no mercado. No artigo, trazemos detalhes sobre elas para você!




Primeiro, o mais importante

  • A bicicleta spinning é o elemento principal para esse tipo de exercício. Por meio de uma sequência de atividades, essa prática promove o emagrecimento e o fortalecimento do organismo por completo.
  • Mesmo que sejam parecidas, as bicicletas spinning são diferentes das ergométricas. Enquanto a primeira é usada para exercícios de alta intensidade, a segunda serve para atividades de menor gasto energético.
  • É interessante avaliar se a bicicleta possui ajustes de algumas partes do equipamento como guidão e banco. Dessa forma, você adapta o aparelho para ter uma experiência completamente ideal ao seu tipo físico.

Melhores bicicletas spinning: nossas recomendações

Nada melhor que saber a opinião de outros consumidores antes de comprar um produto. Por isso, montamos uma lista com os modelos de bicicleta spinning mais buscados por usuários na web. Confira:

Guia de compra: esclareça todas as dúvidas sobre a bicicleta spinning

O spinning cada vez mais ganha novos adeptos e muitas questões surgem a respeito do aparelho principal usado nessa prática: as bicicletas. Para sanar suas dúvidas, trouxemos no artigo a seguir tudo que você precisa saber sobre elas:

Mulher e homem na academia fazendo exercícios na bicicleta

O spinning promove alto gasto calórico com uma sequência de atividades feita com o auxílio de uma bicicleta. (Foto: javi_indy/Freepik)

Como são as aulas de spinning?

O spinning nada mais é que uma sequência de exercícios de alta intensidade realizada em bicicletas estacionárias específicas com o auxílio de músicas. Geralmente essa prática nas academias acontece em pequenos grupos de alunos.

A aula é orientada por um educador físico que guiará os participantes para executar os exercícios de forma correta e na frequência adequada. No vídeo abaixo, você confere exemplos de exercícios muito realizados no spinning:

Ao praticar spinning, a pessoa deve vestir roupas adequadas que evitem lesões. Os acessórios mais indicados são vestimentas confortáveis, toalha de microfibra e squeeze. Uma sapatilha de ciclista profissional também é interessante.

Em relação às contraindicações do spinning, como ele é uma prática esportiva de alta intensidade, não é recomendado que pessoas com doenças cardíacas graves ou que tenham desgaste elevado nos joelhos e dores nas articulações façam as aulas.

Por que você deve ter uma bicicleta spinning em casa?

Com certeza, o principal benefício dos exercícios feitos na bicicleta de spinning é a aceleração do emagrecimento. Isso porque a prática feita regularmente consome, em média, entre 500 a 700 calorias se praticada por duas ou três vezes na semana.

Porém, suas vantagens não param por aí. Para você conhecer todos os pontos positivos e negativos de ter a bicicleta spinning em casa, elaboramos a tabela a seguir com todas essas informações:

Vantagens
  • Proporciona o emagrecimento
  • Ativa o sistema cardiorespiratório
  • Fortalece os músculos de áreas como membros inferiores, lombar e abdômen
  • Reduz o colesterol e a pressão arterial
  • Ajuda a controlar o diabetes
Desvantagens
  • Custo de aquisição elevado
  • Pode trazer danos se não usado conforme orientação profissional
  • Riscos de lesões caso não ocorra o ajuste correto do aparelho

Quais os cuidados você deve tomar ao utilizar a bicicleta spinning?

Não deixe de regular a bicicleta antes de usar, evitando possíveis lesões no manuseio. O primeiro ponto a ser observado é se o banco está na altura dos quadris. Depois, verifique a distância entre ele e o guidão.

Para isso, você deve sentar no aparelho com pés paralelos no chão e analisar se os joelhos estão alinhados com o tornozelo. Desse modo, você garante que o banco não está nem tão próximo ou distante do guidão.

Por último, ajuste o guidão para que ele fique longe do banco, regulando-o pelo comprimento do antebraço. Também é importante deixá-lo um pouco mais alto que o banco.

Guidão de uma bicicleta de academia usado por uma mulher

Ajuste a altura do banco e do guidão da bicicleta, evitando possíveis lesões no manuseio. (Foto: javi_indy/ Freepik)

As bicicletas ergométricas também podem ser usadas para o spinning?

Mesmo que pareçam ter uma estrutura parecida, as bicicletas ergométricas e spinning trazem especificações técnicas que influenciam nos exercícios físicos.

Um dos principais diferenciais entre os modelos é a sua funcionalidade. Enquanto bicicletas ergométricas servem para atividades aeróbicas de menor intensidade, as bikes spinning são para alta performance e intensidade.

Porém, não é apenas isso que diferencia um formato do outro. Na sequência, fizemos uma tabela para exemplificar os detalhes de cada uma para que você saiba identificar:

Bicicleta Ergométrica Bicicleta Spinning
Guidão Padrão Tipo triatlon
Roda de inércia Paralisa no momento que a pessoa encerra Continua o giro mesmo após a pessoa parar de pedalar
Postura do aluno Confortável Semelhante aos ciclistas profissionais
Ajuste do guidão Apenas regula a altura Regula a altura e distância

Onde instalar a bicicleta spinning em casa?

Antes de escolher um local para colocar a bicicleta spinning em casa, leve em consideração que ela é usada para exercícios de alta intensidade, o que pode tornar o manuseio do aparelho muito instável.

Por isso, escolha ambientes de superfície regular e que você vai conseguir executar as atividades sem correr riscos. Também é interessante deixá-la a uma certa distância de paredes.

As bicicletas costumam ter 1m de comprimento. A largura é de cerca de 100cm nas maiores e de 48cm nas pequenas.

Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar modelos de bicicleta spinning

Depois de descobrir vários detalhes sobre as bicicletas spinning, agora você vai aprender como avaliar um modelo para escolher o que mais atende sua necessidade. Para isso, observe os seguintes fatores:

Forma de transmissão

Esse aspecto envolve o modo como os pedais transmitirão o movimento até a roda. Ele pode acontecer de duas maneiras: por correia ou corrente.

A transmissão por corrente tem custo acessível, porém exige mais manutenção, pois a corrente pode se desencaixar com facilidade. Já a transmissão por correia é mais suave e silenciosa. Por isso, é também mais recomendada.

Roda de inércia

Essa roda é aquela localizada na frente do aparelho. É uma parte muito importante da bicicleta spinning pois ela que determinará o desempenho e impulso de alta performance do aparelho.

Rodas mais leves são mais instáveis, trazendo experiências menos prazerosas aos praticantes. Enquanto isso, rodas mais pesadas oferecem maior conforto e segurança. A indicação é escolher modelos a partir de 10kg.

Albert EinsteinFísico
"Viver é como andar de bicicleta: é preciso estar em constante movimento para manter o equilíbrio."

Ajustes

Esse item é essencial para que a prática aconteça de forma adequada, segura e confortável, pois permite que você regule partes da bicicleta de modo personalizado para você, ajustando a altura e a distância da estrutura.

É interessante ter esses controles em áreas como guidão e banco. Assim, você evita o aparecimento de doenças e dores desnecessárias que podem ser consequência do ajuste inadequado do equipamento.

Os bancos geralmente podem ser ajustados no sentido horizontal e vertical. Enquanto os guidões normalmente só permitem o controle de forma vertical.

Material

A durabilidade e a resistência da bicicleta está ligada ao material de fabricação. Modelos em aço são mais persistentes que em alumínio. Além disso, estruturas com plástico na composição estão mais propícias a quebrarem com facilidade.

Homem sem blusa em uma academia fazendo exercício na bicicleta

Analisar as características da bicicleta te garantirá maior durabilidade e desempenho do aparelho. (Foto: kroshka__nastya/Freepik)

Painel

Nem todos os monitores das bicicletas vão conter as mesmas informações sobre o desempenho do praticante. Usualmente, os dados mais comuns transmitidos são a velocidade, tempo e distância executados.

Modelos modernos ainda revelam outros detalhes como pressão arterial, frequência cardíaca e de pulso ou até mesmo o gasto calórico ocorrido com a prática.

Recursos disponíveis

Não esqueça de avaliar se a bicicleta possui outras funções que podem deixar a prática do spinning ainda mais fácil e melhorar sua performance. Os recursos mais procurados pelos consumidores são:

  • Freio de Emergência: Sistema de segurança que paralisa a bicicleta em casos de acidentes ou urgências.
  • Suporte para água: Por ser um exercício de alta intensidade é sempre importante ter uma garrafa de água por perto. Com esse item, você consegue mais praticidade para armanezar seu recipiente.

Resumo

Ter uma bicicleta spinning em casa pode trazer resultados interessantes para sua saúde, como potencializar o emagrecimento ou melhorar a pressão arterial e outros aspectos físicos.

Porém, esse é um exercício de alta intensidade que exige cuidados ao ser realizado. Nunca deixe de ajustar o equipamento para seu tipo físico, evitando assim que danos surjam devido ao uso incorreto do aparelho.

(Fonte da imagem destacada: Kiattisak Lamchan/123rf)

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