Ultima atualização: 15 de outubro de 2021

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isto tem sido comprovado há muito tempo e hoje em dia existem muitas variações diferentes do café da manhã clássico. O café da manhã de condicionamento físico é uma variação do café da manhã saudável que é acoplado a uma sessão de exercícios matinais.

Neste artigo você encontrará todas as informações importantes sobre um café da manhã de boa forma saudável. Nós responderemos todas as perguntas que você possa ter sobre o assunto e também escolhemos alguns vídeos, dicas e receitas interessantes.




O mais importante

  • Um café da manhã de fitness pode ajudar você a construir massa muscular, perder peso ou simplesmente ficar mais em forma. Isso geralmente é acoplado aos esportes e acontece após sua sessão esportiva.
  • Você encontrará muitas proteínas em um café da manhã de fitness. Estes são particularmente importantes para a construção de músculos.
  • Um café da manhã de fitness também pode ser um pouco mais animado de vez em quando. Não há nada que o impeça de tomar um café da manhã inglês.

Definição: O que é o café da manhã

O café da manhã éa refeição mais importante do dia. Ele fornece a você todos os nutrientes importantes e muita energia para que você passe um dia difícil no trabalho ou na universidade. Mas em que consiste realmente um café da manhã saudável? É simples: proteínas, carboidratos e, acima de tudo, vitaminas.

Um café da manhã de fitness consiste em proteínas, carboidratos e vitaminas. (Fonte da imagem: 123rf.com / 93882345)

Esta combinação lhe dá energia suficiente pela manhã para começar o dia com sucesso. Além disso, um café da manhã saudável fornece a você todos os nutrientes que você precisa.

Histórico: O que você deve saber sobre um café da manhã de boa forma

Qualquer pessoa pode tomar o café da manhã. Mas é tudo sobre a combinação certa de alimentos para atingir um objetivo específico. Um café da manhã em forma deve mantê-lo em forma e possivelmente ajudá-lo a perder peso. Nas seções seguintes, portanto, fornecemos a você todas as perguntas importantes que você deve ter sobre o tema do café da manhã de fitness.

O que faz um café da manhã de boa forma saudável?

Um café da manhã de fitness é particularmente adequado para atletas, mas também para pessoas que simplesmente querem ficar mais em forma ou perder peso. É claro que não é apenas o café da manhã em si que importa, mas também a quantidade de exercício que acompanha o café da manhã.

Antes do seu treino matinal, "menos é mais". É melhor comer apenas um pequeno lanche que lhe dê energia e não seja muito pesado no seu estômago. Por exemplo, uma banana ou uma maçã é adequada. Você deve beber muita água, especialmente antes do exercício, para que seu corpo possa reabastecer a água que perdeu durante a noite.

A água não deve estar muito fria e não deve conter bebidas com gás. Depois de sua sessão esportiva vem o café-da-manhã de fitness real. Como você já queimou muita energia e calorias, o corpo naturalmente precisa de um pouco mais de energia e calorias para voltar a funcionar após o treino. Dependendo dos seus objetivos de treinamento, um café da manhã de fitness pode requerer mais carboidratos ou proteínas.

Um café-da-manhã de fitness também pode ser gostoso?

Ao contrário de um café da manhã normal, o seu café da manhã de fitness também pode ser um pouco mais animado. Porque muitas vezes contém mais proteína.

Um café da manhã de fitness também pode conter uma boa porção de proteína. (Fonte da imagem: pixaby.com / Bernadette Wurzinger)

Mesmo que pareça contraditório, você também pode se presentear com um café da manhã inglês de vez em quando (não todos os dias, é claro). Se você não gosta tão bem, você também pode experimentar panquecas proteicas. Eles são quentes, saudáveis e fornecem a você muitos nutrientes importantes.

Qual é a importância do muesli para um café da manhã de boa forma?

Mesmo que soe como um clichê, o muesli é simplesmente parte de um café da manhã saudável. Muesli fornece a você todas as fibras e carboidratos importantes após o exercício. Ele também o preenche por mais tempo e o ajuda a se concentrar cada vez melhor. Leite, iogurte ou quark fornecem as proteínas importantes e se você misturar em algumas nozes, frutos e/ou sementes, você tem tudo o que seu corpo precisa em uma tigela.

https://www.foodlux.de/muesli-test/

Só posso perder peso com um café da manhã de boa forma?

É claro que você também pode perder peso com um café da manhã de boa forma. Para que isso funcione com sucesso, você precisa de uma boa combinação de treinamento e do café da manhã que se segue. Outra maneira de perder peso com um café da manhã em forma é, naturalmente, ajustar a comida para que você coma menos calorias e aumente a queima de gordura. Mas não tem que ser um café da manhã de boa forma. Existem outras maneiras de perder peso.

Eu sempre tenho que combinar um café da manhã de fitness com exercício?

É claro que você pode tomar um café da manhã de boa forma sem exercícios, mas a maioria das receitas são projetadas para o café da manhã após uma sessão de exercícios e, portanto, contêm mais proteínas e fibras para que seu corpo volte a funcionar. Então, se você não tiver exercitado antes, um café da manhã de fitness pode naturalmente levar você a comer mais de tudo do que você precisa e então é mais provável que você ganhe peso no longo prazo.

Nós recomendamos um café da manhã de fitness em combinação com exercícios matinais.

Café da manhã de condicionamento físico: dicas práticas e benefícios

Um café da manhã de condicionamento físico tem muitos benefícios, especialmente para os atletas. Mas os iniciantes também podem se beneficiar com isso e ficar em forma ou perder peso ao combinar exercício físico com um café da manhã em forma. Nas seções seguintes nós lhe diremos mais sobre as dicas e benefícios de um café da manhã de aptidão física.

Quais são os benefícios de um café da manhã de fitness?

Um café da manhã de fitness fornece a você todos os nutrientes importantes que você precisa para se manter concentrado e em forma para o resto do dia. É claro, você também pode conseguir isso com um café da manhã normal e saudável. A vantagem de um café da manhã de fitness é que ele pode ser combinado com exercício.

https://www.foodlux.de/gesundes-fruehstueck/

Dependendo do tipo de café da manhã que você come, você pode perder peso, construir músculos ou simplesmente ficar em forma. Na lista a seguir nós resumimos outros benefícios de um café da manhã de fitness.

Vantagens
  • Menos desejos
  • Nutrientes
  • Vitaminas
  • Baixo teor de açúcar
  • Baixo teor de calorias

Quais são os melhores alimentos?

As proteínas são a parte mais importante de um café da manhã de fitness. Mas eles não apenas ajudam você a construir músculos, eles também nutrem seus órgãos e fortalecem sua pele, seus ossos e até mesmo suas unhas. Além de proteínas, você também precisa de todas as vitaminas, carboidratos e fibras importantes. Nós resumimos quais nutrientes estão contidos em quais alimentos na tabela a seguir.

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Nutrientes Alimentos
Proteína Ovos, queijo de coalho magro, leite e salmão.
Fibra Pão integral e frutas frescas.

O açúcar é uma das substâncias que não tem lugar em um café da manhã saudável. Mas no que há muito açúcar e quais alimentos ainda estão dentro dos limites? É exatamente isso que nós queremos explicar a você nesta seção. O açúcar é encontrado em muitos alimentos que todos nós gostamos de comer, e especialmente no café da manhã pode ser difícil abrir mão de nossa amada Nutella ou outras guloseimas.

Alimentos Açúcar por 100 g Calorias por 100 g Cornflakes 10 g 357 kcal

Mel; 78 g; 312 kcal

Como é um café da manhã de fitness em viagem?

Sua corrida tem sido um pouco longa novamente e agora você está atrasado. Muitas vezes não há tempo para comer qualquer coisa. Mas é claro que isso não significa que você tenha que desistir completamente do seu café da manhã de fitness. Se você sabe que muitas vezes pode ser um pouco apertado pela manhã, você pode facilmente preparar seu café da manhã na noite anterior.

E isso é com a chamada Aveia Overnight. A aveia noturna é simplesmente farinha de aveia que foi embebida durante a noite. Você pode simplesmente prepará-los à noite e misturá-los com iogurte, frutas frescas e outros ingredientes como você quiser. Pela manhã, basta tirá-lo da geladeira e comê-lo em viagem ou no trabalho.

Dicas para um café da manhã de boa forma

Um café da manhã quente também pode ser saudável. E você pode fazê-lo com mingau, ou seja, papas de aveia. Assim como o muesli ou aveia, você pode ser criativo com mingau e escolher seus próprios ingredientes de acordo com seu gosto e sessão de treinamento.

https://www.foodlux.de/protein-porridge-test/

O mingau também contém muitos nutrientes importantes, como proteínas, várias vitaminas, fibras, magnésio e zinco. Em outras palavras, tudo o que um atleta precisa após uma sessão de treinamento extenuante.

Recursos: As melhores maneiras de começar um café da manhã de condicionamento físico

Agora que você aprendeu muito sobre o café da manhã de condicionamento físico, gostaríamos de lhe dar algumas dicas úteis nas seções seguintes. Para este propósito, nós compilamos alguns livros e receitas para ajudar você a começar.

Quais livros populares existem sobre o tema do café da manhã de fitness?

3 receitas deliciosas para iniciantes

Você não é um grande cozinheiro e quer começar com um café da manhã de boa forma? Então aqui estão três receitas diferentes que lhe darão um começo fácil e, acima de tudo, saboroso para um café da manhã em forma. Todas as três receitas são elaboradas para 2 pessoas. É claro que você pode ajustar as quantidades, dependendo do número de pessoas.

Panquecas Proteínas

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 2 claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • 25 g de proteína de soro de leite
  • opcional: canela

(Fonte: prinz-sportlich.de) Basta misturar todos os ingredientes em uma tigela e fritar em uma frigideira quente. Você pode polvilhar um pouco de canela nas panquecas acabadas, se quiser. A proteína de soro de leite também está disponível em diferentes sabores.

Omelete com baixo teor de carboidratos

Ingredientes

  • 1 cebola vermelha
  • ½ bunch cebolinhas
  • 200 g de queijo de cabra macio
  • 4 ovos
  • 2½ colher de sopa de chantilly ou leite
  • Petróleo
  • Um pouco de sal e pimenta

Cortar a cebola e o alho-porro e também cortar o queijo de cabra em fatias. Misture bem os ovos com o creme e um pouco de sal e pimenta. Frite levemente as cebolas e os alhos-porós em uma frigideira com óleo e retire-os novamente. Aqueça um pouco de óleo e deixe a mistura de ovos fritar por cerca de 5 min com a tampa colocada. Espalhe as cebolas e os alhos-porós sobre a omelete e depois dobre. (Fonte: lecker.de)

Oatmeal waffles

Ingredientes

  • 100 g de flocos de aveia
  • 2 gemas de ovo
  • 5 claras de ovo
  • 30 g de sultanas
  • 30 g de amêndoas
  • Também: um ferro de waffle

Misture a aveia enrolada, gemas e claras de ovo para fazer uma massa. Gradualmente adicione as sultanas e as amêndoas. Cozinhe os waffles no ferro de waffle. Perfeito para levar com você. (Fonte: sportnahrung-engel.de)

Conclusão

Um café da manhã de fitness é particularmente saudável e é ideal para atletas. Dependendo do seu estilo de treinamento, você pode adaptar seu café da manhã para que você obtenha nutrientes suficientes durante o dia. Um café da manhã de fitness sem exercício ou um plano nutricional específico seria menos sensato, pois você então consumiria muito mais nutrientes do que você realmente precisa. Se você só quer perder peso sem se exercitar, por exemplo, outras opções de café da manhã são melhores.

https://www.womenshealth.de/mediashows/so-sieht-ein-gesundes-fruehstueck-aus-162326.html

Leitura adicional: Fontes e links interessantes

[1] https://www.foodboom.de/artikel/fitness-fruehstueck

[2] https://www.menshealth.de/artikel/pre-workout-snacks.534526.html

[3] https://www.womenshealth.de/mediashows/so-sieht-ein-gesundes-fruehstueck-aus-162326.html Fonte de imagem: 123rf.com / 105973363

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