Cafeína em cápsula: Conheça o melhor modelo de (01/22)

Há quem recorra às cápsulas para acelerar o metabolismo, com a intenção de perder peso.

Conhecendo o efeito estimulante do café, do chá e de outras bebidas energéticas, algumas pessoas buscam a cafeína em cápsula como alternativa ao consumo da bebida. Seja por não gostar do sabor ou para evitar o consumo excessivo de energéticos (1).

A facilidade de consumo da cafeína em cápsula não atrapalha o ritmo da vida diária. Além disso, ela permite ingerir uma dose regular todos os dias. Mais do que prático, a eficácia do uso do suplemento tem comprovação científica, como mostraremos a partir de agora!

A cafeína, trending topic na lista dos estimulantes (2)

• Esconde o cansaço: Quando precisa descansar, o organismo produz substâncias químicas para indicar ao cérebro que está na hora de dormir. É assim que o sono chega! A cafeína é capaz de sabotar esses sinais e fazer com que o corpo não "perceba" o cansaço;
• Sempre alerta: O consumo de cafeína ativa a produção de substâncias estimulantes no organismo. Com ela, o corpo consegue produzir mais adrenalina, por exemplo, deixando todo o organismo em estado de alerta;
• Sem apertar a "soneca": Quando o corpo pede "só mais cinco minutinhos" na cama, uma cápsula de cafeína pode ser a solução. Em cerca de meia hora, você já se sentirá pronto para começar o dia.

Além disso, ela ajuda a manter o estado de alerta e a motivação, sobretudo em jornadas mais extenuantes de trabalho ou estudos. No entanto, o excesso de cafeína (a partir de 450 mg, para a maioria das pessoas) tende a prejudicar a chamada “memória de trabalho”.

Isso significa que, ao ingerir uma quantidade elevada de cafeína, você corre o risco que esquecer pequenos detalhes necessários para a execução eficiente do seu trabalho diário (7, 8). Se repetidas, essas falhas podem se tornar um problema!

Nosso conselho: Se você é um adulto saudável, pode recorrer à cafeína em cápsula para melhorar o rendimento intelectual. Entretanto, evite abusar do uso da substância para manter a fadiga, a agitação e o nervosismo sob controle.

Se você joga futebol, levanta peso na academia ou pratica atletismo, pode ter na cafeína um aliado para melhorar o rendimento de forma considerável. Este efeito pode ser mais potente em atletas do sexo masculino. Porém, as mulheres também podem se beneficiar dos efeitos da cafeína.

Ainda assim, é bom lembrar que já foram descritos problemas de comportamento, ansiedade e até verdadeiros transtornos psicológicos decorrentes da dosagem excessiva desta substância. O ideal é não ultrapassar 400 mg por dia (11).

Nosso conselho: Aproveite os efeitos da cafeína em cápsula para levar seu treinamento a um novo nível. No entanto, evite abusar deste suplemento. Quem é menor de idade ou tem qualquer problema emocional ou psicológico, precisa conversar com um médico antes de iniciar a suplementação com cafeína em cápsula.

Combinado com exercícios físicos regulares e uma dieta equilibrada, o uso deste suplemento pode potencializar o processo de perda de peso (12, 13).

Infelizmente, este efeito digno de comemoração tem um grande "senão". O fato é que o corpo se acostuma rapidamente com a cafeína. Assim, o metabolismo encontrará rapidamente um "equilíbrio” e deixara de gastar mais calorias do que o normal (14).

Nosso conselho: A cafeína em cápsula vai ajudar no emagrecimento se você não tiver o costume de tomar café, chá ou outras bebidas com a substância. Além disso, é preciso combinar o uso das cápsulas com uma dieta saudável, como a Mediterrânea, por exemplo. Converse com seu nutricionista!

Neste sentido, a maior concentração da substância nas cápsulas pode trazer alguns inconvenientes. Assim, recomendamos que você conheça os principais deles antes de começar a suplementação (1, 6, 15):

• Elevação da pressão arterial: poucos minutos depois de consumir cafeína, ocorre uma elevação da tensão arterial. As pessoas que sofrem hipertensão (a chamada pressão alta), podem ter algum problema. Por isso, o ideal é limitar o consumo de cafeína (em cápsula ou bebidas);
• Aumento de frequência cardíaca: a cafeína pode provocar taquicardia e palpitações na pessoas mais sensíveis. Esta condição pode piorar a saúde de indivíduos que já convivem com problemas cardíacos;
• Ansiedade: a cafeína em cápsula pode provocar nervosismo e ansiedade em algumas pessoas. Para outras, pode potencializar tremores e a falta de concentração. Estes efeitos são mais frequentes quando consumidas grandes doses de cafeína (acima de 400 mg por dia);
• Insônia: que a cafeína é capaz de mantê-lo acordado, não temos dúvida. Se você deseja aumentar a concentração nas tarefas diárias, mas tem dificuldades para dormir à noite, evite ingerir a substância nos períodos da tarde e noite;
• Tolerância: os benefícios da cafeína diminuem com o tempo, como mostramos há pouco. Para seguir aproveitando suas vantagens, será preciso aumentar a dose. No entanto, isso pode levar a mais chances de surgimento de efeitos colaterais. Por isso, o consumo pontual de cafeína é mais indicado do que o uso regular da substância;
• Dependência: Se você deixar de tomar a cafeína de uma dia para outro, o seu corpo poderá sofrer com uma “síndrome de abstinência”. Como resultado, aparecerá dor de cabeça, mal estar, nervosismo, fadiga e dificuldade de concentração. Estes sintomas duram entre 2 e 6 dias, na maioria dos casos.

Nas próximas linhas, vamos trazer a informação mais atualizada sobre o uso da cafeína em cápsula. No entanto, é sempre bom lembrar que este guia é apenas informativo e não dispensa a orientação de um profissional de saúde.

Dose

Quantas cápsulas de cafeína ingerir por dia: A resposta depende da sua sensibilidade e, sobretudo, da dose de cada cápsula (11).

• 50 a 100 mg de cafeína por dia é considerada uma dose baixa, equivalente a uma ou duas xícaras de café preto. Se você não costuma ingerir cafeína, o recomendado é começar com essa dosagem;
• 200 a 300 mg diários equivalem a um consumo “moderado”, de acordo com estudos. Quem já tem o hábito de tomar café, pode aumentar a dose de cafeína em cápsula até chegar a essa quantidade;
• A partir de 400 mg de cafeína por dia, a probabilidade de sofrer tolerância, dependência e efeitos colaterais fica maior. Portanto, não é recomendado que se ultrapasse essa quantidade de cafeína diariamente.

1. Não tome mais de 400 mg de cafeína em um dia;
2. Crianças e adolescentes não devem tomar cafeína em cápsulas;
3. Considere seu consumo diário de café como parte da dose de cafeína;
4. Fique atento à interação com medicamentos como fármacos psiquiátricos, contraceptivos orais ou antibióticos;
5. Não use cafeína em cápsula se tiver problemas crônicos de saúde;
6. Evite o uso de cafeína se estiver grávida ou amamentando;
7. Suspenda o uso do suplemento de surgirem dor de cabeça, nervosismo, tremores ou insônia;
8. Não misture a cafeína em cápsula com álcool (18);
9. Não combine o suplemento de cafeína com outras drogas.