
Como escolhemos
O café é uma das paixões nacionais. Mas tem gente que odeia a bebida! O sabor amargo, imprescindível para uns, é detestável para outros. Se você está nesse time, saiba que isso não significa perder os benefícios de um cafezinho. Você pode recorrer à cafeína em cápsula!
Com este tipo de suplementação, você terá mais energia para as tarefas do dia, melhorar a concentração e, quem sabe, até emagrecer! Neste artigo, vamos mostrar como usar a cafeína para acelerar o metabolismo, a forma ideal de utilização das cápsulas e como escolher o produto ideal. Para saber tudo isso e muito mais, basta continuar com a gente. Vamos lá?
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Cafeína em cápsula: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Guia de compra: o que você precisa saber sobre cafeína em cápsula
- 4.1 O que é a cafeína em cápsula?
- 4.2 A cafeína em cápsula combate a fadiga?
- 4.3 A cafeína em cápsula melhora a concentração?
- 4.4 A cafeína em cápsula é eficaz para esportistas?
- 4.5 A cafeína em cápsula pode ser usada para emagrecer?
- 4.6 Quais são os inconvenientes do uso da cafeína em cápsula?
- 4.7 Como usar a cafeína em cápsula?
- 4.8 Quais as precauções de uso da cafeína em cápsula?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
O mais importante
- A cafeína em cápsula é um suplemento a base de cafeína pura.
- O suplemento de cafeína em cápsula pode ser utilizado para aumentar a capacidade de atenção e concentração. O uso regular também aumenta o rendimento esportivo e, portanto, pode ajudar no emagrecimento.
- Na hora de comprar a sua cafeína em cápsula, é importante ficar atento a presença de alérgenos ou compostos de origem animal. Além disso, é preciso avaliar os ingredientes adicionais, caso haja, e a relação custo-benefício do produto.
Cafeína em cápsula: nossa recomendação dos melhores produtos
- A cafeína em cápsula softgel 100% natural
- A cápsula ideal para auxiliar a queima de gordura
- A cafeína em cápsula mais indicada para atletas
A cafeína em cápsula softgel 100% natural
Este suplemento utiliza a cafeína anidra, de pureza superior a 98,5%, para você encarar o dia a dia com foco extra e muito mais disposição. Ele ainda ajuda a acelerar o metabolismo e melhora o desempenho físico e mental.
Com garantia de qualidade e procedência, este suplemento de cafeína em cápsula é fabricado com ingredientes 100% naturais, livre de metais pesados e envasado em cápsulas softgel, que promovem liberação adequada, com desintegração máxima em até 30 minutos.
A cápsula ideal para auxiliar a queima de gordura
O Spike Caffeine Science é um suplemento a base de cafeína, destinado a proporcionar todos os benefícios desta substância ao longo de todo o dia.
Considerada um potente agente termogênico, a suplementação auxilia o equilíbrio do metabolismo, estimulando a queima de gorduras. Além disso, aumenta a resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração.
A embalagem contem 120 unidades de 105 mg. Assim, recomenda-se tomar duas cápsulas ao dia, antes dos exercícios físicos.
A cafeína em cápsula mais indicada para atletas
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
Conhecida como um estimulante do sistema nervoso central, a cafeína em cápsula também pode ser utilizada para fornecer um aporte concentrado de energia. E esta é a proposta deste suplemento, que fornece 210 mg da substância em cada dose.
Agindo como auxiliar no combate à fadiga muscular, ele pode ser utilizado antes da prática de exercícios físicos de longa duração. Com ele, você será capaz de melhorar seu desempenho físico e manter a disposição para o restante das tarefas diárias.
Guia de compra: o que você precisa saber sobre cafeína em cápsula
A cafeína em cápsula permite que você obtenha todos os benefícios de uma xícara de café sem precisar tomar a bebida. No entanto, para encontrar um produto que atenda às suas necessidades, é preciso saber um pouco mais sobre a ação da cafeína. A seguir, respondemos algumas perguntas e deixamos nossos conselhos sobre este assunto.
O que é a cafeína em cápsula?
Há quem recorra às cápsulas para acelerar o metabolismo, com a intenção de perder peso.
Conhecendo o efeito estimulante do café, do chá e de outras bebidas energéticas, algumas pessoas buscam a cafeína em cápsula como alternativa ao consumo da bebida. Seja por não gostar do sabor ou para evitar o consumo excessivo de energéticos (1).
A facilidade de consumo da cafeína em cápsula não atrapalha o ritmo da vida diária. Além disso, ela permite ingerir uma dose regular todos os dias. Mais do que prático, a eficácia do uso do suplemento tem comprovação científica, como mostraremos a partir de agora!
A cafeína em cápsula combate a fadiga?
A cafeína, trending topic na lista dos estimulantes (2)
- Esconde o cansaço: Quando precisa descansar, o organismo produz substâncias químicas para indicar ao cérebro que está na hora de dormir. É assim que o sono chega! A cafeína é capaz de sabotar esses sinais e fazer com que o corpo não "perceba" o cansaço;
- Sempre alerta: O consumo de cafeína ativa a produção de substâncias estimulantes no organismo. Com ela, o corpo consegue produzir mais adrenalina, por exemplo, deixando todo o organismo em estado de alerta;
- Sem apertar a "soneca": Quando o corpo pede "só mais cinco minutinhos" na cama, uma cápsula de cafeína pode ser a solução. Em cerca de meia hora, você já se sentirá pronto para começar o dia.
Apesar de ajudar a lidar com a rotina corrida e o cansaço comum entre tantas atividades, será que faz bem ignorar os sintomas que o organismo envia quando é "hora de parar"?
Uma luz sobre o uso da cafeína em cápsula contra o cansaço (3, 4, 5, 6)
- O melhor: a cafeína pode melhorar o humor e a capacidade de atenção e concentração em pessoas que não dormem tempo suficiente. Além disso, esta molécula tem efeito antioxidante e pode proteger o cérebro de pessoas que descansam pouco;
- O pior: há indícios de que tomar muita cafeína (em cápsulas ou em bebidas) pode levar à dependência desta substância. Assim, a pessoa entra em um círculo vicioso que pode afetar a vida diária e, aos poucos, fazer com que a fadiga se torne permanente.
Nosso conselho: Se a cafeína em cápsula te faz bem, prefira recorrer a ela para manter-se desperto em momentos pontuais. Se, porém, você está sempre cansado e não consegue "funcionar" sem a cafeína, pode ser hora de buscar uma avaliação médica.
A cafeína em cápsula melhora a concentração?
Além disso, ela ajuda a manter o estado de alerta e a motivação, sobretudo em jornadas mais extenuantes de trabalho ou estudos. No entanto, o excesso de cafeína (a partir de 450 mg, para a maioria das pessoas) tende a prejudicar a chamada “memória de trabalho”.
Isso significa que, ao ingerir uma quantidade elevada de cafeína, você corre o risco que esquecer pequenos detalhes necessários para a execução eficiente do seu trabalho diário (7, 8). Se repetidas, essas falhas podem se tornar um problema!
Nosso conselho: Se você é um adulto saudável, pode recorrer à cafeína em cápsula para melhorar o rendimento intelectual. Entretanto, evite abusar do uso da substância para manter a fadiga, a agitação e o nervosismo sob controle.
A cafeína em cápsula é eficaz para esportistas?
Se você joga futebol, levanta peso na academia ou pratica atletismo, pode ter na cafeína um aliado para melhorar o rendimento de forma considerável. Este efeito pode ser mais potente em atletas do sexo masculino. Porém, as mulheres também podem se beneficiar dos efeitos da cafeína.
Ainda assim, é bom lembrar que já foram descritos problemas de comportamento, ansiedade e até verdadeiros transtornos psicológicos decorrentes da dosagem excessiva desta substância. O ideal é não ultrapassar 400 mg por dia (11).
Nosso conselho: Aproveite os efeitos da cafeína em cápsula para levar seu treinamento a um novo nível. No entanto, evite abusar deste suplemento. Quem é menor de idade ou tem qualquer problema emocional ou psicológico, precisa conversar com um médico antes de iniciar a suplementação com cafeína em cápsula.
A cafeína em cápsula pode ser usada para emagrecer?
Combinado com exercícios físicos regulares e uma dieta equilibrada, o uso deste suplemento pode potencializar o processo de perda de peso (12, 13).
Infelizmente, este efeito digno de comemoração tem um grande "senão". O fato é que o corpo se acostuma rapidamente com a cafeína. Assim, o metabolismo encontrará rapidamente um "equilíbrio” e deixara de gastar mais calorias do que o normal (14).
Nosso conselho: A cafeína em cápsula vai ajudar no emagrecimento se você não tiver o costume de tomar café, chá ou outras bebidas com a substância. Além disso, é preciso combinar o uso das cápsulas com uma dieta saudável, como a Mediterrânea, por exemplo. Converse com seu nutricionista!
Quais são os inconvenientes do uso da cafeína em cápsula?
Neste sentido, a maior concentração da substância nas cápsulas pode trazer alguns inconvenientes. Assim, recomendamos que você conheça os principais deles antes de começar a suplementação (1, 6, 15):
- Elevação da pressão arterial: poucos minutos depois de consumir cafeína, ocorre uma elevação da tensão arterial. As pessoas que sofrem hipertensão (a chamada pressão alta), podem ter algum problema. Por isso, o ideal é limitar o consumo de cafeína (em cápsula ou bebidas);
- Aumento de frequência cardíaca: a cafeína pode provocar taquicardia e palpitações na pessoas mais sensíveis. Esta condição pode piorar a saúde de indivíduos que já convivem com problemas cardíacos;
- Ansiedade: a cafeína em cápsula pode provocar nervosismo e ansiedade em algumas pessoas. Para outras, pode potencializar tremores e a falta de concentração. Estes efeitos são mais frequentes quando consumidas grandes doses de cafeína (acima de 400 mg por dia);
- Insônia: que a cafeína é capaz de mantê-lo acordado, não temos dúvida. Se você deseja aumentar a concentração nas tarefas diárias, mas tem dificuldades para dormir à noite, evite ingerir a substância nos períodos da tarde e noite;
- Tolerância: os benefícios da cafeína diminuem com o tempo, como mostramos há pouco. Para seguir aproveitando suas vantagens, será preciso aumentar a dose. No entanto, isso pode levar a mais chances de surgimento de efeitos colaterais. Por isso, o consumo pontual de cafeína é mais indicado do que o uso regular da substância;
- Dependência: Se você deixar de tomar a cafeína de uma dia para outro, o seu corpo poderá sofrer com uma “síndrome de abstinência”. Como resultado, aparecerá dor de cabeça, mal estar, nervosismo, fadiga e dificuldade de concentração. Estes sintomas duram entre 2 e 6 dias, na maioria dos casos.
Como usar a cafeína em cápsula?
Nas próximas linhas, vamos trazer a informação mais atualizada sobre o uso da cafeína em cápsula. No entanto, é sempre bom lembrar que este guia é apenas informativo e não dispensa a orientação de um profissional de saúde.
Dose
Quantas cápsulas de cafeína ingerir por dia: A resposta depende da sua sensibilidade e, sobretudo, da dose de cada cápsula (11).
- 50 a 100 mg de cafeína por dia é considerada uma dose baixa, equivalente a uma ou duas xícaras de café preto. Se você não costuma ingerir cafeína, o recomendado é começar com essa dosagem;
- 200 a 300 mg diários equivalem a um consumo “moderado”, de acordo com estudos. Quem já tem o hábito de tomar café, pode aumentar a dose de cafeína em cápsula até chegar a essa quantidade;
- A partir de 400 mg de cafeína por dia, a probabilidade de sofrer tolerância, dependência e efeitos colaterais fica maior. Portanto, não é recomendado que se ultrapasse essa quantidade de cafeína diariamente.
Horário de ingestão
Nosso conselho é para que a cafeína em cápsula seja ingerida pela manhã. Você pode, por exemplo, tomar durante o café da manhã ou meia hora antes de treinar ou começar a jornada de trabalho ou de estudos.
Uma alternativa é dividir a dose em vária porções ao longo do dia. No entanto, lembre-se que, quanto mais tarde a cafeína for ingerida, maior será a probabilidade de que você tenha dificuldades para dormir (16).
Duração da suplementação
Como mostramos, o corpo humano tem facilidade em desenvolver tolerância à ação da cafeína. Se o tempo de suplementação for prolongado — e associado a altas doses — os benefícios diminuem e os efeitos colaterais aumentam.
Por este motivo, a orientação é para que você fique atento à resposta do seu corpo. Em algumas pessoas, bastam 5 dias para que seja desenvolvida tolerância aos efeitos. Já outras, sempre continuarão sentindo os benefícios da cafeína, sem efeitos adversos.
Soluções para a tolerância e para a dependência
Se você quer evitar ou reduzir a sua tolerância à cafeína, pode usar uma estratégia para que o corpo "esqueça" da substância, deixando de ingerir o suplemento por um ou dois meses.
No entanto, se sua intenção é evitar a “síndrome de abstinência” ao parar de consumir a cafeína em cápsula, o ideal é diminuir a ingestão gradualmente. Assim, será possível evitar o mau humor, a fadiga e a dor de cabeça comuns quando se suspende o consumo deste tipo de suplementos (17).
Quais as precauções de uso da cafeína em cápsula?
- Não tome mais de 400 mg de cafeína em um dia;
- Crianças e adolescentes não devem tomar cafeína em cápsulas;
- Considere seu consumo diário de café como parte da dose de cafeína;
- Fique atento à interação com medicamentos como fármacos psiquiátricos, contraceptivos orais ou antibióticos;
- Não use cafeína em cápsula se tiver problemas crônicos de saúde;
- Evite o uso de cafeína se estiver grávida ou amamentando;
- Suspenda o uso do suplemento de surgirem dor de cabeça, nervosismo, tremores ou insônia;
- Não misture a cafeína em cápsula com álcool (18);
- Não combine o suplemento de cafeína com outras drogas.
Critérios de compra
Antes de escolher o suplemento de cafeína em cápsula mais indicado para você, lembre-se de todas as informações que passamos até aqui. E mais! Fique atento a critérios técnicos e práticos que podem fazer a diferença nos resultados da sua suplementação:
Aptidão para veganos
A cafeína tem origem vegetal. Assim, não há restrição de consumo para veganos e vegetarianos. No entanto, é bom certificar-se sobre a composição do revestimento da cápsula. Em alguns casos, ele é feito com gelatina animal. Confira essa informação na descrição do produto antes de comprar.
Outros ingredientes
A cafeína pode atuar em sinergia com outras substâncias, com efeitos positivos para o organismo. Na tabela abaixo, mostramos as combinações mais comuns nos suplementos (20, 21, 22, 23, 24, 25):
Substância | Efeito |
---|---|
L-teanina | Reduz o nervosismo e melhora o rendimento intelectual |
Guaraná | Potencializa o efeito estimulante, ajuda como queimador de gordura e no pré-treino. Pode ter efeitos colaterais (nervosismo, palpitações e problemas cardíacos) |
L-carnitina | Melhora o rendimento esportivo e a queima de calorias |
Colina | Ajuda a melhorar a memória de curto prazo e o desempenho intelectual |
Vitaminas do grupo B | Ajudam a manter o equilíbrio metabólico, controlar a fadiga e melhorar o rendimento físico |
Taurina | Ajuda no bom funcionamento do coração e do cérebro. Normalmente, é usado em bebidas energéticas |
Alergias
Apesar de ser muito raro, existem pessoas com alergia ou hipersensibilidade à cafeína. Nestes casos, podem ocorrer sintomas que vão de irritação na pele à dificuldade para respirar (19). Se você já manifestou reações a bebidas com cafeína, é melhor evitar o suplemento.
Pessoas com doença celíaca, alergia a lactose ou outras intolerâncias devem verificar as informações da embalagem para se certificar sobre a ausência de alérgenos, sobretudo quando houver combinação de mais ingredientes na fórmula.
Relação custo-benefício
A cafeína em cápsula é um suplemento acessível. No entanto, é importante avaliar a dosagem e a quantidade de drágeas presentes em cada produto antes de comprar.
Vale ter em mente que, quando há outros ingredientes associados, o custo costuma ser maior. Neste sentido, recomendamos refletir sobre a necessidade de consumo de substâncias adicionais, para não fazer um investimento desnecessário!
Resumo
A cafeína em cápsula é uma alternativa “moderna” para quem não que consumir o café, mas tem interesse nos benefícios que esta molécula traz, especialmente para ajudar a encarar a rotina corrida. Além de econômica, a suplementação é uma forma prática de garantir a ingestão diária de cafeína, para ter mais disposição e vigor físico.
Neste artigo, mostramos os benefícios desta prática, mas também trouxemos alertas sobre o consumo excessivo de cafeína. Atento à dosagem ideal e com as nossas orientações sobre o uso seguro e os critérios de compra, estamos certos de que você está pronto para rever nossa lista de produtos selecionados e fazer a melhor escolha!
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(Fonte da imagem destacada: Microgen: 120510064/ 123rf.com)
Referências (25)
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