Caminhada Emagrece: Conheça o melhor modelo de (11/21)

Além disso, é importante atingir 60 a 70% da frequência cardíaca máxima.

Para elevar a frequência cardíaca, você pode incluir uma corrida curta em seu treino de caminhada, por exemplo, caminhar por três minutos e correr um, depois realizar quatro minutos de caminhada e dois de corrida e assim sucessivamente.

Após a atividade é interessante realizar novamente o alongamento, dessa vez, para relaxar a musculatura, diminuir a incidência de cãibras, risco de lesões e a concentração de ácido lático nos músculos.

• Controle de respiração: é importante inspirar pelo nariz e expirar pela boca em um ritmo natural, para aumentar o fluxo de oxigênio.
• Duração e frequência da atividade: considere caminhar entre 30 e 60 minutos, três a cinco vezes por semana.
• Varie a intensidade e velocidade da caminhada: importante para manter o corpo sempre estimulado.
• Caminhe ao ar livre e mude o percurso: para evitar a monotonia e perda de interesse pela atividade.
• Vista roupas e calçados adequados para caminhada: um traje que permite que a pele respire e transpire e um tênis próprio para caminhada proporcionam maior conforto durante o treino.
• Ative o corpo inteiro: durante a caminhada mexa os braços de acordo com o ritmo dos passos, contraia o abdômen, estufe o peito e mantenha o pescoço em uma posição neutra.

• Suba ladeiras: ao subir o morro, ocorre o aumento da frequência cardíaca e queima de calorias. Você pode reproduzir a subida na ladeira em uma esteira, basta elevar a inclinação.
• Intercale com treino de resistência: para potencializar o emagrecimento com caminhada, você pode incluir treinos de resistência com carga progressiva.
• Utilize colete com peso durante a caminhada: embora pouco comum no Brasil, vestir um colete de peso durante a caminhada pode ajudar o corpo a queimar mais calorias. Escolha um colete que pese no máximo 15% do seu peso corporal.
• Contagem dos passos: utilize um marca passos e tente realizar pelo menos 15 mil passos diariamente. Ao chegar nessa marca, ocorre o emagrecimento e a perda de barriga.

Depois dessa quantidade mínima de calorias, tudo o que você consome é utilizado como fonte de energia. Quando você não consome mais calorias além das necessárias para manter as funções básicas, seu corpo começa a utilizar a reserva de gordura.

Isso não significa que você deva deixar de comer, está bem? Você pode comer alimentos naturais como frutas, verduras e legumes, além de proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas, em pequenas porções e em intervalos mínimos de três horas.