Como escolhemos
A constipação muitas vezes é um sinal de alerta do organismo que indica que é necessário prestar atenção em algo que não está certo. Por este motivo, é importante identificar quais são as principais causas da prisão de ventre para poder tratar o problema pela raiz.
Em muitos casos, ao adotar um estilo de vida saudável, é possível melhorar a regularidade intestinal, mas isso nem sempre acontece. Existem certas doenças que exigem atenção imediata por um médico e tratamento especializado. Para saber quais são essas causas e muitas outras informações, não perca este artigo!
Índice
O mais importante
- A prisão de ventre afeta aproximadamente 30% da população brasileira, em sua maioria mulheres e crianças.
- Este sintoma pode ser uma consequência do consumo de medicamentos, estilos de vida pouco saudáveis e algumas doenças.
- Alguns suplementos que são encontrados no mercado online podem ser úteis para aliviar a prisão de ventre. Ainda assim, é importante conhecer a causa deste sintoma para poder tratá-lo de forma apropriada.
Os melhores produtos para a prisão de ventre: Nossas recomendações
O mercado digital está repleto de produtos destinados a aliviar a prisão de ventre, mas nem todos são tão bons quanto parecem. Nesta lista escolhemos os melhores produtos para a sua saúde.
- O melhor complemento de psyllium para regularizar o intestino
- O melhor suplemento de probióticos
- O melhor composto de fibras
O melhor complemento de psyllium para regularizar o intestino
Produto natural, sem glúten ou lactose, o psyllium da Vitao é essencial para regularizar o intestino e manter uma rotina mais saudável. O psyllium é uma fonte rica de fibras, que funciona estimulando a absorção de água pelo intestino. É recomendado consumir 2 a 3 colheres por dia. Você pode misturar com alguma vitamina ou suco e também em preparações, como pães, panquecas e bolos.
O melhor suplemento de probióticos
Este suplemento oferece 20 bilhões de UFC (Unidades Formadoras de Colônias) por dose, com 10 diferentes cepas de organismos probióticos. Ajuda a manter uma digestão saudável e também para a saúde do intestino. Em uma embalagem com 120 cápsulas, a dose recomendada é de 2 cápsulas ao dia.
O melhor composto de fibras
O Fiber Balance da Nutrify é um composto de fibras reguladores que oferecem muitos benefícios para a saúde, entre eles a saúde gastrointestinal. É um produto em pó de sabor neutro, que pode ser misturado em alguma bebida ou também em alguma refeição. A dose recomendada é de 5 g por dia ou no máximo 15 g, conforme orientação médica.
O que você precisa saber sobre as causas da prisão de ventre
A prisão de ventre afeta cerca de 20 a 30% da população geral anualmente. É definida por uma diminuição das evacuações, que pode ser acompanhada por dificuldade de expulsar as fezes. Estas são as causas mais frequentes que você deve conhecer:
Consumo inadequado de fibras na dieta
Muitas pessoas sofrem de prisão de ventre por consumir dietas baixas em fibras. Além disso, as fibras podem ser usadas em tratamentos para pessoas que têm constipação por outros motivos (gravidez, uso de medicamentos e algumas doenças) (2).
Se você quer melhorar seu consumo de fibras, pode seguir estas dicas:
- Identifique as melhores fontes de fibras: o melhor tipo de fibra pode ser obtido dos alimentos integrais, como cereais, pães e massas combinados com vegetais, legumes, frutas e grãos (1).
- Consumo recomendado de fibra: um adulto normal deve consumir pelo menos 25 gramas de fibras por dia (2).
- Aumente o consumo de fibras de forma progressiva: se você não está acostumado a consumir fibras na sua dieta, pode apresentar desconforto gastrointestinal com a dose recomendada. Tente aumentar, pouco a pouco, começando com 5 a 10 gramas por dia e aumentando o consumo lentamente.
- Considere o uso de suplementos com fibras: apesar de que a melhor maneira de adquirir fibras é pelos alimentos, muitas pessoas não podem consumi-los em quantidades suficientes. Neste caso e com as instruções de um profissional da saúde, você pode optar por suplementos de psyllium, metilcelulose, dextrina de trigo e policarbófilo de cálcio (1).
Nem todas as pessoas podem aliviar a prisão de ventre introduzindo fibras na dieta. Por este motivo, você deve ter o acompanhamento de um profissional da saúde para determinar se aumentar o consumo de fibras é a melhor opção para você (3).
Desidratação
Recomendamos que você siga as seguintes dicas para evitar a desidratação (7):
- Aumente o consumo de água em lugares com clima quente ou se você faz muito exercício: o suor vem da nossa reserva interna de água. Por isso, procure aumentar o consumo de água se você mora em um lugar quente, faz exercícios regularmente ou se, geralmente você sua muito.
- Procure boas fontes de líquido: você pode conseguir água em frutas, sopas e chás. Estas fontes podem diversificar seu consumo de água para que seja mais interessante. No entanto, evite consumir bebidas com açúcar, como sucos ou refrigerantes, já que podem ter um impacto negativo na saúde.
- Estabeleça um objetivo: a quantidade de água recomendada por dia é de aproximadamente 8 copos ou 2 litros de água. Você pode estabelecer este objetivo com lembretes, a ajuda de amigos e familiares e, inclusive, levando uma garrafa de água onde você for.
- Verifique a urina: se a sua urina é amarelo claro, provavelmente você está bem hidratado, mas se é um amarelo mais escuro ou laranja, é melhor aumentar seu consumo de líquidos. Isso pode variar em pessoas com problemas renais ou algumas doenças. Se a aparência da sua urina te preocupar, consulte seu médico.
Sedentarismo
Pessoas que não fazem exercício com regularidade ou que estão acamadas por algum problema, podem sofrer com a constipação (9). O exercício regular melhora o trânsito gastrointestinal em pessoas com prisão de ventre (10, 11), especialmente se combinado com uma dieta saudável e uma boa hidratação (12).
Ao começar, procure implementar 3 sessões de exercícios por semana, de 30 minutos cada uma. Você pode caminhar, dançar, passear com o cachorro, o que você gostar! Depois, você pode aumentar a frequência e intensidade dos exercícios.
“Segurar a vontade”
Ao fazer isso, muitas vezes o cólon começa a reter mais e mais fezes, que secarão e serão mais difíceis de eliminar com o tempo. Se você fizer isso com frequência, o intestino pode "esquecer" como expulsa as fezes corretamente, o que em muitas pessoas causa constipação crônica.
Se você tem "vergonha" de defecar, queremos te dar algumas dicas:
- Todos nós defecamos: apesar de parecer óbvio, é algo que precisamos ter em mente cada vez que sentimos vergonha por ir ao banheiro. Todo mundo precisa evacuar e é um ato natural, não é preciso ter vergonha!
- Esteja preparado: se ir ao banheiro na rua é difícil para você, um pouco de preparo pode dar o valor que você precisa. Você pode levar algumas coisas com você que facilitem sua experiência, como um aromatizante, papel higiênico ou até ouvir uma música relaxante para se desconectar um pouco da sua preocupação.
- Não deixe para depois: se você ignorar o desejo de evacuar por muito tempo, ele desaparece. Embora pareça algo bom, não é! Já que o seu corpo vai ignorar os sinais do seu cérebro e você pode desenvolver prisão de ventre no futuro.
Consumo de medicamentos
Outros medicamentos que podem causar prisão de ventre são os antidepressivos, anti-hipertensivos, antiácidos e medicamentos para o câncer (14).
Recomendamos que você siga uma dieta com quantidade suficiente de fibras, tome muita água e faça exercícios para aliviar os sintomas da constipação. Se estas práticas não forem suficientes, consulte um médico, que pode indicar algum laxante ou mudar seu tratamento atual.
Gravidez
Este sintoma pode deteriorar a qualidade de vida da mulher grávida, causando consequências como hemorróidas, fístulas ou lacerações anais (15).
Uma boa alimentação, hidratação e exercícios de baixo impacto geralmente são suficientes para aliviar a prisão de ventre, mas em casos mais graves pode ser necessário utilizar laxantes ou enemas com indicação médica (16).
Doenças
| Doença | Definição | Sintomas comuns |
|---|---|---|
| Diabetes mellitus (17) | Doença irreversível e crônica, onde os níveis de açúcar no sangue e urina aumentam. Esta doença ocorre em consequência a uma diminuição da produção ou ação da insulina (hormônio que regula o açúcar no sangue) | Aumento na sede e vontade de urinar Aumento do apetite Visão borrada Cansaço ou fadiga Dormência ou formigamento nas mãos e pés Perda de peso sem razão aparente |
| Hipertireoidismo (18) | Aumento da atividade da glândula tireoide com um consequente aumento na produção de hormônios tireoidianos | Irritabilidade Dificuldade para dormir Debilidade muscular Perda de peso Batimentos cardíacos rápidos e irregulares Tremura nas mãos Problemas para tolerar o calor Edema no pescoço (bócio) |
| Hipotireoidismo (19) | Diminuição da atividade da glândula tireoide com consequente diminuição dos hormônios tireoidianos | Sensação de frio constante Fadiga ou cansaço Menstruação abundante ou prolongada Dores musculares ou articulares Palidez ou pele ressecada Tristeza constante Cabelo e unhas quebradiços Aumento de peso |
| Alterações no humor (ansiedade e/ou depressão) (20, 21) | Transtornos de saúde mental, caracterizados pela presença de alterações emocionais por períodos prolongados | Mudanças de humor que não deixam levar uma vida normal |
| Parkinson (22) | Transtorno de movimento que ocorre quando as células nervosas ou neurônios não produzem quantidades adequadas de dopamina (substância reguladora das funções cerebrais) | Tremores nos dedos e extremidades Movimentos lentos Rigidez dos músculos Alterações na postura e equilíbrio Dificuldade e/ou mudanças na fala Dificuldade e/ou mudanças na escrita |
| Fissura anal (23) | Pequeno rasgo no tecido delgado e úmido (mucosa) que cobre o ânus | Dor durante as evacuações Dor após as evacuações (pode durar muitas horas) Sangue vermelho e brilhante nas fezes ou no papel higiênico Rachaduras visíveis ao redor do ânus |
| Esclerose múltipla (24) | Doença onde o sistema imunológico ataca os nervos do corpo, causando problemas de comunicação entre o cérebro e o resto do organismo | Fraqueza ou debilidade de uma ou mais extremidades Sensação de choque elétrico que é causada por alguns movimentos Tremores Falta de coordenação Andar instável Problemas de visão Fadiga Enjoos Formigamentos Dificuldade na fala |
| Obstrução intestinal (25) | Bloqueio que pode impedir de forma completa ou parcial o trânsito do conteúdo intestinal | Dor abdominal intermitente (cólicas) Perda de apetite Vômitos Incapacidade de emitir gases Inchaço abdominal |
Qual suplemento escolher?
Antes de comprar qualquer produto no mercado online para aliviar ou tratar a prisão de ventre, é importante visitar seu médico para determinar a causa. Feito isso, você pode seguir as seguintes recomendações:
- Laxantes mais comuns
- Suplementos com probióticos
- Aloe vera, um ingrediente comum nos produtos para prisão de ventre que deve ser evitado
- Suplementos para dietas veganas
- Suplementos para pessoas sensíveis
Laxantes mais comuns
Os produtos destinados a aliviar a prisão de ventre são, na sua maioria, os laxantes. Muitos deles são de venda livre e você pode encontrar no mercado online. Na tabela abaixo vamos falar um pouco mais sobre eles (26):
| Tipo de laxante | Características | Precauções | Possíveis efeitos colaterais |
|---|---|---|---|
| Formador de massa | Ajuda as fezes a absorver água São os laxantes mais seguros Podem conter psyllium, policarbófico ou metilcelulose |
Idosos Insuficiência renal e cardíaca |
Diminuição da absorção de nutrientes Flatulêcia Coceira anal Hemorróidas |
| Estimulantes ou agentes de contato | Estimulam o movimento das paredes intestinais Podem ser utilizados na prisão de ventre causada por opioides |
Obstrução intestinal | Dor abdominal Colicas Diarreia |
| Emolientes ou amaciante de fezes | Ajuda a misturar gordura e água com as fazes para auxiliar o trânsito gastrointestinal Podem ser utilizados por pessoas com problemas cardiovasculares |
Idosos Pessoas com problemas gástricos |
Náuseas Vômito Anorexia |
| Salinos | Ajudam a reter água nas fezes Podem ser encontrados em forma de citrato de magnésio ou cloreto de magnésio |
Idosos Insuficiência renal e cardíaca |
Diarreia Sangue nas fezes |
Não recomendamos que você se auto medique com laxantes sem a recomendação do seu médico. Esta tabela é meramente informativa.
Suplementos com probióticos
Os probióticos são bactérias intestinais vivas que auxiliam o funcionamento intestinal. Existem muitos suplementos no mercado online que podem contê-los, mas para ter certeza que você escolheu o produto correto, você pode considerar os seguintes pontos-chave (27):
- UFC: procure probióticos que contenham entre cem e mil milhões de UFC (Unidades Formadores de Colônias). Isso define a quantidade de probióticos (bactérias vivas) que contém por dose.
- Resistência: os probióticos mais resistentes são aqueles que podem ser conservados fora da geladeira. Isso faz com que as bactérias sejam menos suscetíveis de morrer durante o transporte ou armazenamento.
- Revestimento: os probióticos mais eficazes são aqueles resistentes aos ácidos gástricos, você pode encontrá-los geralmente como probióticos com "revestimento entérico”.
- Bactérias: as bactérias que geralmente são associadas aos benefícios para a saúde intestinal são os Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus e algumas leveduras como as Saccharomyces (28).
Aloe vera, um ingrediente comum nos produtos para prisão de ventre que deve ser evitado
O Organização dos Consumidores Espanhola (OCU) emitiu em 2019 uma advertência sobre o consumo de produtos com aloe vera por sua possível implicação de danos para a saúde.
Isso aconteceu porque a aloe vera contém um ingrediente chamado "aloína", que é responsável por seu efeito laxante e é considerado "seguro". Porém, esta substância pode ser tóxica em quantidades que ainda estão sendo estudadas, pois não foi definida uma dose segura para consumo humano (29).
Suplementos para dietas veganas
Os suplementos destinados a aliviar a prisão de ventre se adaptam com facilidade às dietas veganas, já que seus ingredientes geralmente são originados de plantas ou bactérias (probióticos).
No entanto, alguns ingredientes ou excipientes que estes medicamentos são fabricados podem conter produtos de origem animal, como a gelatina que recobre as cápsulas. É por isso que você deve procurar um suplemento indicado para veganos.
Suplementos para pessoas sensíveis
Algumas pessoas precisam ter mais cuidados que outras na hora de consumir suplementos para a prisão de ventre, estas são as principais:
- Mulheres grávidas: apesar de que os laxantes muitas vezes são prescritos para mulheres grávidas, devem ser indicados por um médico. Os produtos para mulheres grávidas são geralmente os laxantes osmóticos.
- Idosos: é importante evitar suplementos ou laxantes que absorvam grandes quantidades de água no intestino grosso para os idosos. Eles são mais suscetíveis a sofrer de desidratação.
- Crianças e adolescentes: menores de idade nunca devem utilizar suplementos sem a indicação do pediatra. Nesta etapa, é melhor implementar uma educação correta e motivação para ajudar as crianças a irem ao banheiro normalmente.
Resumo
Embora a prisão de ventre seja um problema com muitas causas, isso não pode te desmotivar a encontrá-las. Muitas vezes não é possível evitar algumas coisas, como o uso de alguns medicamentos ou algumas doenças, mas é sempre possível melhorar o estilo de vida.
Lembre-se que se alimentar bem, tomar água suficiente e fazer exercícios regularmente pode prevenir e, inclusive, tratar muitas doenças, inclusive a prisão de ventre. Não esqueça de sempre verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Esperamos que este artigo tenha te ajudado! Deixe um comentário para nós para mostrar sua opinião e não esqueça de compartilhar este artigo em suas redes sociais!
(Fonte da imagem destacada: Chajamp: 46620421 / 123rf.com)
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