Muitas pessoas não aceitam o passar dos anos. Mesmo sabendo que ninguém pode escapar do processo de envelhecimento, os desafios da vida moderna exigem mais disposição e vitalidade. Assim, é comum que a indústria de suplementos invista cada vez mais em pesquisas na busca por produtos que tragam mais qualidade de vida, como ocorre com a citrulina.
Trata-se de um aminoácido dificilmente encontrado na natureza. Consumido na quantidade ideal. ele favorece o bom funcionamento do sistema cardiovascular, do fígado e atua como poderoso antioxidante. Além disso, pesquisas apontam para uma influência também na vida sexual de homens e mulheres. Para saber mais sobre a citrulina, continue conosco nas próximas linhas!
Índice
- 1 O mais importante
- 2 Os melhores suplementos de citrulina do mercado: nossas recomendações
- 3 Guia de compras: O que você precisa saber sobre a citrulina
- 3.1 O que é citrulina?
- 3.2 Para que serve a citrulina?
- 3.3 Quais alimentos são fonte de citrulina?
- 3.4 Quais os tipos disponíveis de suplementos de citrulina?
- 3.5 A suplementação com citrulina ajuda no tratamento da disfunção erétil?
- 3.6 A citrulina traz benefícios às mulheres?
- 3.7 Quais os outros benefícios da citrulina?
- 3.8 Como usar o suplemento de citrulina?
- 4 Critérios de compra
- 5 Resumo
O mais importante
- A citrulina é um aminoácido pouco abundante na dieta normal, sendo encontrado apenas na melancia.
- O consumo de citrulina favorece a circulação sanguínea, aumentar a massa muscular e servir como complemento nutricional para pessoas com baixos níveis de aminoácidos. Além disso, de acordo com pesquisas, pode melhorar o desempenho sexual.
- Quando for adquirir um suplemento de citrulina, recomenda-se avaliar critérios como possíveis intolerâncias, seu tipo de alimentação e a relação custo-benefício. Sobre todos esses pontos, falaremos nesse artigo com detalhes.
Os melhores suplementos de citrulina do mercado: nossas recomendações
- A citrulina em cápsulas com a dosagem diária ideal
- O suplemento de citrulina em pó 100% natural
- O suplemento com uma dose extra de citrulina
A citrulina em cápsulas com a dosagem diária ideal
Para as pessoas que desejam obter os benefícios da citrulina, a ingestão das cápsulas é uma alternativa para ajudar no alcance dos níveis saudáveis de nitrogênio que apoiam a manutenção muscular, por exemplo.
Além disso, o suplemento é importado e passa por rigorosos critérios de qualidade na FDA, agência americana que regulamenta a produção e a venda de alimentos e medicamentos. Cada cápsula fornece ao organismo 750 mg de citrulina.
O suplemento de citrulina em pó 100% natural
Com fermentação vegetal, sem glúten e sem qualquer organismo geneticamente modificado, esse suplemento em pó é fabricado nos Estados Unidos com Garantia de Qualidade Micropure.
Ele é indicado para uso regular e pode ser misturado à sua bebida favorita, na quantidade de uma colher de sopa, no máximo duas vezes por dia. Apesar de considerado seguro, o suplemento não deve ser consumido por grávidas ou pessoas menores de 18 anos.
O suplemento com uma dose extra de citrulina
Importante para auxiliar no ciclo da ureia e ajudar no metabolismo das proteínas, a citrulina é um grande coadjuvante no aumento da imunidade. Por isso, algumas pessoas costumam consumir uma dose extra do aminoácido para sair mais rápido de processos inflamatórios, por exemplo.
Para casos assim, esses comprimidos de 1200 mg de citrulina são utilizados com uma força extra, com mais L-citrulina. Neste caso, procure um especialista para evitar superdosagem.
Guia de compras: O que você precisa saber sobre a citrulina
Tanto a polpa quanto a casa da melancia são ricas em citrulina. (Fonte: Melpomen: 121481829/ 123rf.com)
O que é citrulina?
No entanto, nosso corpo é capaz de sintetizá-la a partir de outros aminoácidos, como a glutamina, sem a necessidade da ingestão direta. Por esse motivo, a citrulina é considerada um aminoácido não essencial (1).
A citrulina tem uma boa absorção pelo sistema digestivo, atravessa as barreiras naturais do organismo com facilidade e chega a corrente sanguínea para ser metabolizada nos rins, que a converte em arginina. Depois disso, no fígado, ela se torna parte do ciclo da ureia, que permite ao corpo eliminar toxinas e substâncias possivelmente nocivas.
Para que serve a citrulina?
Além disso, a citrulina é um poderoso protetor dos tecidos que formam os vasos sanguíneos, aumentando os níveis de substâncias vasodilatadoras. Outro potencial demonstrado tem a ver com o estímulo de uma cadeia de moléculas que regulam o desenvolvimento das fibras musculares.
| Sistema | Função da citrulina | Consequência |
|---|---|---|
| Musculoesquelético | Ativação da síntese muscular
Aumento do fluxo sanguíneo muscular |
Crescimento muscular
Prevenção do catabolismo (perda de massa muscular) |
| Hepático | Metabolismo da ureia. | Eliminação do excesso de amoníaco do sangue |
| Cardiovascular | Síntese da arginina
Síntese do nitrogênio (através da arginina) |
Vasodilatação
Diminuição da rigidez arterial Redução da pressão arterial Prevenção do infarto do miocárdico Prevenção da disfunção dos tecidos arteriais |
| Imunológico | Diminuição do número de glóbulos brancos circulantes | Proteção de danos aos tecidos arteriais por ação dos glóbulos brancos |
| Metabolismo | Vasodilatação muscular em resposta ao aumento de glicose
Aumento da atividade celular Aumento da lipólise (destruição de células de gordura) |
Diminuição da resistência a insulina
Aumento da síntese de energia Redução do peso corporal |
Apesar de tantos benefícios sugeridos, é importante destacar que grande parte das propriedade da citrulina ainda passam por uma série de validações. Muitos dos resultados citados foram obtidos a partir de estudos em laboratórios, com pequenos grupos de animais e/ou humanos.
Mesmo com eficácia reconhecida na melhoria da saúde cardíaca e no metabolismo (3), ainda são necessários mais estudos que confirmem o potencial terapêutico desse aminoácido para a saúde humana.
A citrulina pode contribuir para o aumento de massa muscular. (Fonte: Koval: 43123416/ 123rf.com)
Quais alimentos são fonte de citrulina?
A melancia é o único alimento que tem quantidades realmente importantes do aminoácido. Por esse motivo, o consumo integral da fruta, incluindo sua casca, é recomendado para quem deseja aumentar os níveis de citrulina no organismo (2).
No entanto, a quantidade de citrulina contida na melancia dependerá de características como a coloração e a grossura da casca e a presença ou ausência de sementes, por exemplo. Estima-se que a melancia vermelha ofereça cerca de 16 mg de citrulina para cada 100 gramas de fruta (4).
Quais os tipos disponíveis de suplementos de citrulina?
- Citrulina ou L-citrulina: Os produtos vendidos desta forma são compostos apenas pelo aminoácido citrulina, sem outras moléculas em sua formulação.
- Citrulina malato: Neste caso, há a combinação da citrulina com o ácido málico (malato), um ácido orgânico, presente na natureza, geralmente extraído da maçã. O malato é importante nas reações químicas necessárias para a obtenção de energia.
Portanto, pode-se afirmar que os suplementos de citrulina malato, além dos benefícios da citrulina, ainda garantem uma dose extra de energia, especialmente útil para esportistas ou pessoas que precisam de muita disposição nas tarefas diárias (5, 6). Se este não é o seu caso, o complemento de citrulina pura serão mais econômicos e igualmente efetivos.
Estudos apontam que a citrulina pode ter papel importante na melhora do desempenho sexual. (Fonte: Shidlovski: 92909879/ 123rf.com)
A suplementação com citrulina ajuda no tratamento da disfunção erétil?
Nesse sentido, os efeitos vasodilatadores da citrulina são considerados potencialmente eficazes no tratamento da disfunção erétil de fundo vascular. Os primeiros estudos, feitos em animais, demonstraram que a citrulina pode melhorar o fluxo sanguíneo no membro masculino, favorecendo o processo de ereção (10, 11).
Até agora, poucos estudos foram conclusivos sobre a eficácia da citrulina para o tratamento da disfunção erétil em humanos. No entanto, os trabalhos recentes apontam uma relação significativa entre o consumo do suplemento e a redução dos sintomas da disfunção, especialmente no que diz respeito a:
- Controle da disfunção erétil leve ou moderada: Um estudo italiano administrou 1,5 gramas de citrulina durante um mês a um grupo de homens (idade média de 56 anos) com disfunção erétil. A metade deles relatou melhora nos sintomas (12).
- Melhora na qualidade das relações sexuais: Um estudo japonês, administrou a combinação de 800 mg de citrulina e 300 mg de resveratrol (substância vegetal propriedades vasodilatadoras). Todos os participantes relataram aumento do grau de satisfação durante as relações sexuais (13).
A citrulina pode ser um auxílio no controle da pressão arterial. (Fonte: Oliver: 117040317/ 123rf.com)
A citrulina traz benefícios às mulheres?
Em primeiro lugar, os genitais femininos também possuem tecido erétil. Com isso, o aumento do fluxo sanguíneo deve promover o aumento da libido e da satisfação pessoal para as mulheres em suas relações sexuais.
Além disso, mulheres que participaram de estudos sobre a citrulina registraram diminuição na quantidade de radicais livres no sangue. Esses números sugerem que, tão importante quanto o desempenho sexual, a citrulina também contribui para reduzir os efeitos do envelhecimento (14).
Quais os outros benefícios da citrulina?
- Saúde cardiovascular: Atenua a hipertensão e seus sintomas durante situações de estresse psicológico ou físico.
- Crescimento muscular: Induz o aumento da irrigação sanguínea nos músculos e estimula o processamento de proteínas e fibras musculares, com consequente aumento da massa magra..
- Rendimento esportivo: Além do aumento do fluxo sanguíneo — que permite um discreto, porém, significativo aumento no desempenho durante práticas esportivas —, a citrulina favorece a recuperação muscular pós-treino.
Normalmente, algumas pessoas temem ganhar peso com a suplementação. Porém, quando ocorre aumento de massa magra e densidade óssea, você poderá perceber um aumento de peso na balança. No entanto, ao eliminar gordura, você passará a uma silhueta mais enxuta.
No organismo, a citrulina se metaboliza para dar origem à arginina. (Fonte: Sonyakamoz: 81976369/ 123rf.com)
Como usar o suplemento de citrulina?
| Objetivo | Dose de citrulina |
|---|---|
| Saúde vascular (16) | 6 a 10 gramas/dia |
| Saúde sexual (12) | 1 a 5 gramas/dia |
| Aumento de massa muscular (3, 17) | 6 a 10 gramas/dia |
| Rendimento esportivo (3, 17) | 6 a 10 gramas/dia |
Sobre o melhor horário para tomar o suplemento, ainda que não haja uma definição a respeito, é recomendado tomar o suplemento entre uma e duas horas antes do treino, principalmente no caso de atletas.
Em resumo, a citrulina é um suplemento seguro, desde que usado por um período limitado de tempo. A menos que haja indicação médica, procure não ultrapassar os seis meses de uso do suplemento.
Critérios de compra
Certamente, a quantidade de suplementos disponíveis no mercado é muito grande e pode lhe causar confusão na hora da compra. Para que você tenha certeza de estar comprando o melhor suplemento de citrulina, fique atento a esses aspectos. Antes de mais nada, examine cada um deles para uma compra segura e bem sucedida.
Alérgenos
Apesar de pouco comum, algumas pessoas podem ter alergia ou intolerância à melancia. Assim, como a maioria dos suplementos são desenvolvidos a partir dela, se esse for o seu caso, deve evitar o consumo da citrulina pura.
Por outro lado, se você possui intolerância à lactose ou a frutas secas, por exemplo, uma recomendação é ler cuidadosamente a formulação dos suplementos compostos — a citrulina malato. Em alguns casos, o ácido málico pode ter sido obtido a partir de uma dessas fontes naturais.
Tipo de alimentação
A citrulina tem origem vegetal. Portanto, se sua base alimentar é vegetariana ou vegana, você encontrará um grande número de suplementos veganos para comprar. No entanto, é sempre bom verificar a formulação do produto. Alguns podem conter lactose ou gelatina animal em sua composição. Se este for o seu caso, evite esses produtos.
A citrulina pode ser uma alternativa a medicamentos contra disfunção erétil leve que desejem evitar tratamentos farmacêuticos. (Fonte: Epicstockmedia: 31332528/ 123rf.com)
Custo-benefício
Ela não está entre os itens mais baratos do mercado de suplementos. No entanto, tenha cuidado ao tentar economizar na compra da citrulina. Faça uma pesquisa do valor médio do produto, considere as marcas que já tem evidência nesse segmento e procure os produtos 100% naturais.
Lembre-se sempre de avaliar a relação custo-benefício — principalmente por se tratar de um produto que será ingerido. Na dúvida, leia a opinião de outros consumidores e procure um especialista em suplementação alimentar da sua confiança.
Resumo
Finalmente, finalizamos este artigo esperando ter conseguido trazer pequenos exemplos do potencial da citrulina no equilíbrio do organismo para uma vida mais saudável e prazerosa. Os efeitos da suplementação ajudam a melhorar a saúde do seu coração, seu desempenho esportivo e suas relações mais íntimas.
Antes de tudo, lembre-se sempre de avaliar a idoneidade do fabricante, a formulação do produto e as bases alimentares do suplemento, para evitar contato com algum agente que possa desencadear qualquer reação alérgica. Apesar de muitos benefícios ainda estarem sob certificação, vale a pena apostar na citrulina para uma vida com mais qualidade.
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(Fonte da imagem destacada: Lightfieldstudios: 86092432/ 123rf.com)
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Fonte
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