Ultima atualização: 4 de outubro de 2021

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Você está preocupado com seu balanço de magnésio e interessado em alternativas aos comprimidos clássicos de magnésio? Então o cloreto de magnésio poderia ser uma boa escolha. Este composto de magnésio está disponível principalmente para aplicação externa, a chamada aplicação transdérmica. É também a forma de magnésio que seu corpo pode absorver sem ácido estomacal.

Neste teste de cloreto de magnésio 2022 você pode descobrir o que realmente é cloreto de magnésio, como ele é obtido e como ele funciona. Nós lhe fornecemos informações úteis sobre as diferentes formas de cloreto de magnésio e lhe mostramos as vantagens e desvantagens de cada uma delas. Você também aprenderá o que você deve considerar ao comprar cloreto de magnésio.




O mais importante

  • O cloreto de magnésio está disponível principalmente para aplicação externa, ou seja, "transdermal". Como algumas pessoas têm diarréia por causa das preparações de magnésio, elas preferem este tipo de aplicação, que não tem efeitos colaterais.
  • Externamente, você usa cloreto de magnésio para um pé ou banho completo ou o aplica diretamente na pele.
  • O cloreto de magnésio puro está disponível na forma de flocos, pó e óleo de magnésio. Este último não é um óleo real, mas tem uma consistência oleosa.

Cloreto de magnésio: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve se fazer antes de comprar cloreto de magnésio

O que é cloreto de magnésio?

Cloreto de magnésio (MgCl₂) - a mistura de magnésio e cloreto - é um sal mineral. Estritamente falando, é o sal de magnésio do ácido clorídrico.

É obtido, por exemplo, pela evaporação de água salgada. Uma fonte natural é a água do mar e lagos salgados como o Mar Morto.

O cloreto de magnésio também é encontrado na bissacita mineral. Assim, o sal mineral também pode ser extraído de uma mina com um depósito primário de sal. Aqui, a extração do Mar de Zechstein original, que já esteve localizado na Europa Central e secou há cerca de 250 milhões de anos, desempenha um papel importante.

Como o magnésio precisa ser ligado para que o corpo possa metabolizá-lo, ele raramente está disponível como uma substância pura. Para uso oral, você geralmente pode obter citrato de magnésio ou óxido de magnésio. Para uso externo, "transdermal", por outro lado, você pode obter cloreto de magnésio.

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O cloreto de magnésio também é extraído no Mar Morto. (Fonte da imagem: pixabay.com / PublicDomainPictures)

Como funciona o cloreto de magnésio e para que ele é usado?

Magnésio (cloreto) para o corpo humano

O magnésio está envolvido em mais de 300 processos metabólicos no corpo. O corpo precisa de magnésio para o metabolismo energético, função nervosa e muscular, incluindo a função cardíaca, e para a construção de ossos e dentes. (1)

O corpo absorve melhor compostos orgânicos de magnésio, como citrato ou cloreto do que compostos inorgânicos, como óxido ou sulfato. (2)

Os compostos de magnésio são convertidos em cloreto de magnésio pelo ácido estomacal para que o magnésio possa ser absorvido através do intestino delgado. Se você tomar cloreto de magnésio diretamente, seu corpo não precisa de ácido estomacal para esta conversão.

Pessoas mais velhas com doenças crônicas em particular podem não produzir ácido estomacal suficiente, e é por isso que elas só podem absorver magnésio sob a forma de cloreto de magnésio. (3)

Também se diz que o magnésio contribui para uma melhor cicatrização das feridas. (4) Entretanto, isto não foi cientificamente comprovado.

Você sabia que não só o cálcio, mas também o magnésio é essencial para a saúde dos ossos?

A maioria do magnésio é armazenada nos ossos e os torna duros. Quando o magnésio é inadequado, o corpo libera o magnésio dos ossos e células. Assim, um suprimento permanente insuficiente de magnésio pode prejudicar a saúde óssea. (5, 6)

Cloreto de magnésio desempenha um grande papel no uso "transdérmico" como óleo de magnésio ou spray de magnésio. Você pode aplicá-lo diretamente na pele ou usá-lo na forma de flocos ou pó como aditivo para o banho.

Outras aplicações do cloreto de magnésio

Na produção de alimentos, o cloreto de magnésio é usado como agente firmador, regulador de acidez, intensificador de sabor, substância transportadora ou agente separador. O cloreto de magnésio também é aprovado para alimentos orgânicos na UE como aditivo alimentar E 511. É o principal componente do coagulante Nigari, que é usado na produção de tofu.

Também é usado como sal de estrada porque é mais eficaz do que outros minerais a temperaturas mais baixas.

Também é usado para aumentar a concentração de magnésio nos aquários de recife e para ligar o pó. Na forma de cloreto de magnésio hexaidrato, ele pode armazenar e liberar energia térmica.

O cloreto de magnésio funciona de forma transdérmica?

A medicina alternativa em particular depende da aplicação externa, chamada de aplicação transdérmica de magnésio, para a qual o cloreto de magnésio é mais adequado.

O cloreto de magnésio é aplicado externamente: Ou você o adiciona a um pé ou banho completo ou o aplica diretamente na pele como um óleo ou spray.

O principal argumento para o uso externo é que o magnésio pode causar diarréia se ingerido por via oral. A aplicação externa contorna o sistema digestivo.

Além disso, o magnésio é melhor transportado através da pele para o sangue, células, tecidos e ossos do que o magnésio tomado por via oral. Uma vez que atinge a corrente sanguínea e as células diretamente através da pele, as interações com outros medicamentos ou substâncias de outros alimentos são evitadas. (4)

Entretanto, o efeito transdérmico do cloreto de magnésio é controverso. O nutricionista Dr. Jürgen Vormann, por exemplo, é crítico em relação ao efeito transdérmico. Isto porque o magnésio no óleo de magnésio, que está presente na forma ionizada, não pode realmente penetrar na pele. Para isto acontecer, teria que ser uma substância "lipofílica". Os íons de magnésio, no entanto, têm uma grande casca de hidratação, o que dificulta a penetração das membranas celulares. Apenas a pequena superfície das glândulas sudoríparas e dos folículos capilares pode absorver magnésio. No entanto, isto representa apenas cerca de 0,1 a 1% da superfície da pele. (7, 8)

Em um estudo do médico naturopata Dr. Norman Shealy, que comercializa o próprio óleo de magnésio, 20 adultos o aplicavam diariamente na pele. Ele descobriu que uma deficiência de magnésio foi corrigida dentro de 4-6 semanas. Com a terapia oral com magnésio, este só foi o caso após pelo menos quatro meses. (9) Entretanto, apenas o resumo do estudo foi publicado e não a versão completa.

Magnesiumchlorid-2

Embora muitos estejam convencidos do efeito do magnésio transdermal, ele ainda é cientificamente controverso.
(Fonte de imagem: unsplash.com / Bruce Mars)

Outro estudo sobre o efeito transdérmico do magnésio é de K. Watkins e P.D. Josling. Neste estudo, nove adultos se pulverizavam diariamente com óleo de magnésio durante doze semanas e também tomavam um banho de pés com 100 ml de óleo de magnésio duas vezes por semana. Os níveis de magnésio foram medidos usando uma amostra de cabelo, que mostrou um aumento significativo nos níveis de magnésio em sete das oito pessoas após as doze semanas. (10) No entanto, as células capilares não refletem de forma confiável o nível de magnésio no corpo. Além disso, o pequeno grupo de pessoas não é representativo. (11)

Em um estudo da Dra. Rosemary Waring da Universidade de Birmingham, os 19 participantes tomaram um banho de corpo inteiro a 50-55 °C em uma solução de sulfato de magnésio (sal Epsom) por doze minutos por dia, durante sete dias. O nível de magnésio foi medido por amostras de sangue e urina. Um aumento (parcialmente pequeno) foi encontrado em todas as pessoas do teste, exceto três. Até agora, o estudo não foi publicado em nenhuma revista científica, mas apenas no site comercial do Epsom Salt Council. (12)

Em um estudo de 2017, a maioria das 11 pessoas do teste também mostrou um nível mais alto de magnésio após 14 dias de aplicação de um creme de magnésio. No entanto, o pequeno grupo de pessoas também não é representativo aqui. (13)

Até agora, não há estudos realmente conclusivos sobre o efeito transdérmico do cloreto de magnésio. No entanto, muitos estão convencidos de seu efeito e isso não pode ser definitivamente descartado.

O meu corpo precisa de cloreto de magnésio extra?

Normalmente, você pode atender às suas necessidades de magnésio com uma dieta saudável.

No entanto, em casos de estresse físico, durante a gravidez e amamentação, e para atletas competitivos, o magnésio extra pode ser útil. (15, 17)

O magnésio também é particularmente importante em casos de pressão alta, arritmia cardíaca e asma. Os diabéticos também têm uma maior necessidade de magnésio. (17, 18, 19)

A ingestão de magnésio adicional é particularmente útil para mulheres grávidas, mães lactantes e atletas competitivos.

Se você notar que seus ossos quebram rapidamente, uma deficiência de magnésio pode ser a causa. (5)

A ingestão restrita de magnésio ou a alta perda de magnésio no organismo são causadas, por exemplo, por doenças inflamatórias crônicas gastrointestinais, consumo pesado de álcool, certos medicamentos (por exemplo, diuréticos para hipertensão arterial) e laxantes. (15)

A propósito, o efeito do magnésio sobre as cãibras musculares não foi cientificamente comprovado. As cãibras musculares podem ter várias causas. Além de sobrecarregar o músculo ou desequilibrar o equilíbrio eletrolítico, suspeita-se de reflexos defeituosos da medula espinhal como a causa. Como uma função protetora, o músculo é tenso mesmo não havendo perigo. O magnésio não ajuda contra isso. (20)

Você sabia que um copo de água de pepino é suposto ajudar contra cãibras musculares?

O efeito ainda não foi provado cientificamente o suficiente. Entretanto, pesquisadores da Universidade Estadual do Dakota do Norte descobriram que um copo de água de picles trouxe alívio de cãibras de bezerros após menos de um minuto. A equipe de pesquisa suspeita que o gosto azedo "desencadeia um estímulo que restaura os reflexos disfuncionais no corpo" (20, 21)

Três estudos foram realizados nos EUA com mulheres grávidas e quatro estudos com adultos propensos a cólicas de bezerros. No final, todos os estudos constataram que o magnésio não afetou significativamente a duração, freqüência ou intensidade das cãibras na barriga da perna mais do que o medicamento placebo. (22, 23, 24)

Quais efeitos colaterais o cloreto de magnésio pode ter?

Se a dosagem for muito alta, a ingestão de magnésio por via oral pode causar fezes moles ou diarréia. Isto mostra que os intestinos não podem absorver mais magnésio e você pode reduzir a dose por enquanto.

Uma vez que o corpo excreta o excesso de magnésio na urina, não são de se esperar mais efeitos colaterais se os rins estiverem saudáveis.

Você só deve ter cuidado ao tomar mais magnésio se você tiver insuficiência renal. Neste caso, o excesso de magnésio pode permanecer no organismo e, em doses muito altas (mais de 2000 mg diários), levar a uma queda na pressão sanguínea ou fraqueza muscular.

Não são conhecidos efeitos colaterais da aplicação externa (transdermal) com óleo de magnésio ou spray.

Magnesiumchlorid-3

Algumas pessoas inicialmente têm diarréia por causa dos comprimidos de magnésio. Isto acontece especialmente quando a dosagem é muito alta.
(Fonte da imagem: pixabay.com / aixklusiv)

Que alternativas há para o cloreto de magnésio?

A maioria das preparações de magnésio para ingestão oral consiste de citrato de magnésio ou óxido de magnésio. O citrato de magnésio é absorvido mais rapidamente pelo corpo, mas é armazenado menos. O óxido de magnésio, por outro lado, é adequado para o reabastecimento a longo prazo do seu depósito de magnésio.(25)

Se você dissolver o óxido de magnésio ou carbonato de magnésio como solução efervescente (granulado com ácido cítrico) em água, ele é convertido em citrato de magnésio.

Se você não tem nenhum dos sintomas mencionados no capítulo acima e não está grávida nem amamentando, é suficiente ingerir magnésio através de uma dieta saudável.

A tabela a seguir lhe dá uma visão geral dos alimentos ricos em magnésio. (15, 26)

Food Teor de magnésio por 100 g
Farelo de trigo 550 mg
Sementes de abóbora 535 mg
Sementes de girassol 420 mg
Chocolate preto 290 mg
Castanhas de caju 270 mg
Amendoim 163 mg
Soja 220 mg
Milho 170 mg
Arroz marrom 157 mg
Farinha integral 155 mg
Aveia enrolada 137 mg
Pão integral 90 mg

O corpo absorve cerca de 40 % do magnésio que obtém dos alimentos.

Bananas, brócolis, ervilhas, framboesas e queijo Emmental contêm entre 24 e 36 mg de magnésio (por 100 g). Portanto, você não pode satisfazer suas necessidades de magnésio somente com esses alimentos.

Decisão: Que tipos de cloreto de magnésio existem e qual é o mais adequado para você?

A maioria do cloreto de magnésio é aplicada externamente, ou seja, transdermalmente, sobre a pele.

A rigor, a grande maioria dos produtos são "cloreto de magnésio hexaidrato" em várias formas. Isto contém mais água do que cloreto de magnésio puro. Ao remover completamente a água, o produto custaria muito mais, mas sem mudar nada em termos de efeito.

Para uso transdermal, você pode tanto aplicar óleo de magnésio (raramente: creme de magnésio) ou spray na sua pele ou adicionar flocos ou pó de magnésio a um banho de pés ou de corpo inteiro.

Há poucos produtos com cloreto de magnésio para uso oral. Você só pode obter cloreto de magnésio em forma de cápsula em combinação com outros compostos de magnésio.

A seguir mostraremos a você as vantagens e desvantagens das diferentes formas de administração.

Cloreto de magnésio como flocos

Você pode usar flocos de magnésio para banhos de pés ou banhos completos. Para fazer isso, adicione os flocos à água que está cerca de 40 °C quente; uma solução de 1-5% é ideal.

Vantagens
  • Nenhum efeito colateral, como diarréia
  • Você não precisa engolir nada
  • Nenhuma interação com substâncias de outros alimentos ou medicamentos
Desvantagens
  • Efeito não comprovado
  • Uso inflexível, pois você tem que tomar tempo para um banho

Para flocos de magnésio, o cloreto de magnésio é extraído do antigo Mar Zechstein ou a água contendo cloreto de magnésio do Mar Morto é seca para que os cristais sejam formados a partir dele.

Se você preferir um banho relaxante e uma ingestão transdérmica de magnésio, os flocos de magnésio são ideais para você.

Cloreto de magnésio como óleo ou spray

O óleo de magnésio consiste de cloreto de magnésio hexaidrato e água. Portanto, na verdade não é petróleo, mas leva o nome devido à sua consistência oleosa.

Por ter um conteúdo muito alto de magnésio, você só deve usá-lo transdermalmente e não ingeri-lo.

Vantagens
  • Nenhum efeito colateral como diarréia
  • Você não precisa engolir nada
  • Nenhuma interação com substâncias em outros alimentos ou medicamentos
Desvantagens
  • Efeito não comprovado
  • O óleo de magnésio pode ficar pegajoso na pele

Você pode esfregar o óleo de magnésio na pele. Você também pode obtê-lo sob a forma de um spray de magnésio.

O óleo ou spray de magnésio é ideal para você se você não quiser tomar um banho todos os dias. No entanto, a massagem no óleo tem um efeito relaxante.

Cloreto de magnésio em pó

O cloreto de magnésio em pó é vendido principalmente para uso transdérmico. Você pode fazer óleo de magnésio a partir dele ou usá-lo como aditivo de banho.

O cloreto de magnésio em pó também é usado para fornecer magnésio para aquários.

Raramente, você pode obter um pó adequado para consumo, que você pode usar para fazer uma solução potável.

Vantagens
  • Nenhum efeito colateral como diarréia quando usado transdermalmente
  • Pode ser usado tanto como aditivo de banho quanto como óleo de massagem
  • Mais agradável de usar oralmente do que comprimidos
Desvantagens
  • Efeito do uso transdermal não comprovado
  • Se você quer óleo, você mesmo tem que fazê-lo primeiro
  • Nenhum uso espontâneo quando você está na estrada

Cloreto de magnésio como pó é particularmente adequado para você se você não puder decidir entre um aditivo de banho ou óleo de massagem.

Cloreto de magnésio em cápsulas

Cloreto de magnésio em cápsulas só está disponível em forma mista com outros compostos de magnésio, como óxido de magnésio e citrato de magnésio.

Isso garante uma biodisponibilidade ótima, pois somente dessa forma o seu corpo pode absorver o magnésio de forma ideal.

Vantagens
  • Eficácia via ingestão oral cientificamente comprovada
  • Pode ser tomado praticamente em viagem
Desvantagens
  • Pode possivelmente levar à diarréia
  • Substâncias de outros alimentos podem influenciar a absorção

Se você quiser tomar cloreto de magnésio com flexibilidade em viagem e não tiver problemas para engolir comprimidos, as cápsulas são adequadas. Especialmente se você não estiver propenso a diarréia e não estiver convencido da absorção transdérmica, você pode usar cápsulas.

Critérios de compra: Estes fatores podem ajudá-lo a comparar e avaliar o cloreto de magnésio

Há vários critérios que podem ajudá-lo a escolher o produto certo de cloreto de magnésio.

A seguir, uma visão geral dos fatores que você deve considerar.

Tamanho do pacote

Você pode obter cloreto de magnésio em diferentes formas e tamanhos.

Há baldes de cloreto de magnésio em pó ou flocos entre 1 e 5 kg. Você também pode obter sacos ou sacolas de até 25 kg.

Você também pode encontrar óleo de magnésio em diferentes tamanhos, desde garrafas de 100 ml de spray até garrafas de 1 litro.

As cápsulas de magnésio vêm em embalagens de 10 a 120.

Concentração de magnésio

A concentração de cloreto de magnésio hexaidrato de magnésio varia dependendo da forma de dosagem. A maioria dos produtos contém cloreto de magnésio nas seguintes proporções:

  • Cloreto de magnésio em pó: 99-101 %
  • Flocos de cloreto de magnésio: 47%
  • Óleo de magnésio: 31

Se as proporções diferirem, é recomendável ajustar a dosagem de acordo.

Aditivos

Todos os minerais contêm naturalmente quantidades muito pequenas de outras substâncias, como potássio ou mesmo metais pesados. Dependendo do grau de pureza, a quantidade é menor.

A maioria dos produtos de cloreto de magnésio na verdade não contém nenhum outro aditivo. Seja flocos de magnésio, pó ou óleo de magnésio - os produtos geralmente consistem de cloreto de magnésio 100% puro, que vem do Mar Zechstein original ou do Mar Morto.

Se você escolher um creme enriquecido com cloreto de magnésio, ele conterá outros ingredientes, como glicerina e uréia. Leia as informações sobre o produto. Para informações simples sobre os ingredientes, use o Codecheck app.

As cápsulas com cloreto de magnésio também contêm outros compostos de Mg, algumas vitaminas B e o material de revestimento da cápsula. A combinação com outros compostos de magnésio pode melhorar a capacidade de absorção.

Grau de pureza

A maioria dos produtos de cloreto de magnésio estão disponíveis em grau alimentício ou - ainda mais puro - em grau farmacêutico. Um produto de qualidade farmacêutica também pode ser usado na indústria farmacêutica, por exemplo.

Todos os minerais, incluindo o cloreto de magnésio, contêm quantidades muito pequenas de outras substâncias, como potássio, cálcio ou metais pesados. Produtos de qualidade farmacêutica são muito bem purificados e contêm menos desses subprodutos.

Existem os seguintes níveis de pureza:

  1. Qualidade técnica (por exemplo, para a indústria)
  2. Qualidade dos alimentos (por exemplo, para alimentos)
  3. Qualidade farmacêutica (por exemplo, para farmácias)
  4. Qualidade analítica (por exemplo, para pesquisa)

O cloreto de magnésio também existe como um produto natural que não corresponde a nenhum desses níveis de pureza. Este é frequentemente o caso dos produtos do Mar Morto. Como é apenas grosseiro e não quimicamente purificado, você o obtém originalmente como ocorre na natureza. Isto significa que todos os minerais naturais do Mar Morto são preservados.

Fatos que vale a pena saber sobre cloreto de magnésio

Qual é o prazo de validade do cloreto de magnésio?

Como o cloreto de magnésio atrai umidade, você deve armazená-lo em um local seco e hermético. É melhor armazená-lo embalado a vácuo em um saco ou em um recipiente hermético.

Se o cloreto de magnésio em pó atrai umidade, ele pode se aglomerar.

Se o cloreto de magnésio se tornar úmido, ele pode se aglomerar. Isto não muda o efeito, mas torna mais difícil a dosagem. Neste caso, deixe-o secar para que você possa agitá-lo vigorosamente para quebrar os caroços.

Se você armazenar o cloreto de magnésio de forma apropriada, ele não pode ficar ruim e pode ser mantido para sempre, por assim dizer. O óleo de magnésio também não pode ficar ruim.

Se você tomar cloreto de magnésio oralmente, você pode notar um gosto amargo após 2-3 anos. Se isto o incomoda, você pode sempre usá-lo transdermalmente, por exemplo, como aditivo de banho.

Como eu posso fazer meu próprio óleo de magnésio a partir de cloreto de magnésio?

Fazer seu próprio óleo de magnésio é bastante fácil. Nós explicamos o procedimento abaixo.

  1. Você precisa de água, cloreto de magnésio hexaidrato como pó ou flocos, um copo medidor e um recipiente para armazenamento.
  2. Dissolver cerca de 30 g de cloreto de magnésio em 100 ml de água. Se você quiser fazer um litro de óleo de magnésio, simplesmente adicione 300 g do pó a um litro de líquido. Mexa o líquido até que o cloreto de magnésio tenha se dissolvido. Se você usar água à temperatura corporal, o magnésio se dissolverá mais rapidamente.
  3. Deixe a solução de cloreto de magnésio esfriar um pouco. Então você pode transferir o óleo de magnésio para um frasco de spray ou para um recipiente de vidro.

Fonte da imagem: Kitanovic/ 123rf.com

Referências (26)

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Wissenschaftlicher Sammelband
Nishizawa, Yoshiki; Morii, Hirotoshi; Durlach, Jean (Hrsg.)(2007): New Perspectives in Magnesium Research. Nutrition and Health. London: Springer Verlag.
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Wissenschaftlicher Artikel
Eder, Klaus (2008): Magnesium und Mg-Verbindungen in Supplementen. In: Deutsche Apothekerzeitung 2008 (36), 04.09.2008, S. 44.
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftliche Studie
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Pilotstudie
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftliche Untersuchung
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Pilotstudie
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Wissenschaftliche Empfehlung
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftlicher Artikel
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Vergleichsstudie
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftlicher Review
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Wissenschaftliche Untersuchung
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Wissenschaftlicher Artikel
Becker, Ulrike: Magnesium - Der beliebteste Mineralstoff. In: Pharmazeutische Zeitung 2016 (07). Online veröffentlicht am 11.04.2016.
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Resenhas