Cloreto de magnésio: Qual é o melhor suplemento de 2020?

Pode ser extraído da salmoura ou água do mar e é obtido pela desidratação ao sol nas águas que o contém. Além disso, pode ser extraído de fundos marinhos antigos, como a mina Zechstein no norte da Europa (2).

• Como catalisador: um catalisador é uma substância que acelera ou atrasa uma reação química sem participar diretamente dela. Neste caso, o cloreto de magnésio atua como catalisador na produção de polipropileno, um polímero termoplástico que é utilizado em embalagens de alimentos, equipamentos de laboratórios e na indústria automotiva (3, 4).
• Como ingrediente: o cloreto de magnésio é utilizado como coagulante na preparação do tofu a partir do leite de soja (5). Os coagulantes transformam as proteínas para proporcionar firmeza ao produto final. Também é utilizado como ingrediente em algumas fórmulas de leite para bebês.
• Controle de gelo: no inverno, o cloreto de magnésio é utilizado para evitar a formação de gelo nos nos estacionamentos, rodovias e calçadas (6).
• Na jardinagem e horticultura: pode ser utilizado para nutrir plantas deficientes em magnésio como substituto do sulfato de magnésio (sais de Epsom) (7). Deve ser utilizado em doses menores que os sais de Epsom, já que o cloreto pode ser tóxico para as plantas (8).
• Usos medicinais: tem sido utilizado em suplementos e preparações farmacêuticas, já que é melhor absorvido do que o cloro.

Muitas pesquisas científicas investigaram os possíveis efeitos benéficos que vamos mostrar abaixo:

• Fortalecimento dos ossos: alguns estudos descobriram que o cloreto de magnésio é capaz de beneficiar a regeneração dos ossos, tendo um efeito positivo sobre os osteoblastos (células capazes de produzir tecido ósseo) (10). Além disso, o magnésio regula o transporte de cálcio, o que pode aumentar a densidade óssea em pessoas que sofrem de osteoporose (11), com a consequente prevenção de fraturas no futuro (12).
• Saúde cardiovascular: o magnésio é essencial para a manutenção do ritmo cardíaco normal e regular (13). Também foi encontrada uma importante relação entre a deficiência de magnésio e as doenças cardiovasculares (14), como a isquemia miocárdia e hipertensão (15).
• Regulação do sistema digestivo: alguns estudos encontraram uma relação entre o consumo de suplementos de magnésio e o esvaziamento gastrointestinal (16). Isso significa que pode ter efeitos laxantes, o que pode ser benéfico para alguns casos de constipação.
• Fortalecimento da pele: os sais de magnésio (aplicados externamente) foram utilizados para o fortalecimento da barreira da pele, com resultados positivos em animais (17). Além disso, foi descoberto que os banhos com sais de magnésio podem aumentar a retenção de moléculas de água na pele humana atópica (18).
• Melhora do sistema imunológico: diversos estudos encontraram uma relação entre a falta de magnésio e as infecções virais e bacterianas. Também foi observado que o magnésio pode ser um fator protetor diante de reações imunológicas, como as alergias (19, 20, 21).
• Prevenção da fadiga crônica: a síndrome da fadiga crônica é uma doença que dificulta o desempenho das atividades cotidianas (22). A causa deste problema não é conhecida, mas em muitos casos foi observada uma deficiência de magnésio associada à ela, mas não se sabe se é a origem desta doença ou apenas um sintoma. Um pequeno estudo com 32 voluntários observou uma certa melhora dos sintomas desta doença ao aumentar o consumo de magnésio (23).

Outros encontraram uma melhora no metabolismo de pessoas obesas ao usar este suplemento (25). Este efeito pode beneficias as pessoas que querem melhorar seu perfil metabólico, mas não é a “cura” para a obesidade ou um “queimador de gordura“.

Você pode combinar uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios adaptados às suas capacidades com o consumo de magnésio. Não esqueça de verificar primeiro com o seu médico ou nutricionista.

Em um estudo realizado em 2013 foi observado que jogadores de vôlei melhoraram seu rendimento físico depois de utilizar suplementos com magnésio (27), o que pode ser um reflexo do papel importante que o magnésio tem na produção de energia (28).

Nestes casos, pode ser necessário suplementar o magnésio, mas com a supervisão de um especialista.

O magnésio também pode ser utilizado no tratamento de algumas condições, como a síndrome da fadiga crônica, diabetes tipo 2 e alguns problemas cardíacos, sempre com a indicação médica.

1. O cloreto de magnésio pode ser encontrado em diferentes formatos de apresentação. A mais comum é sua forma cristalizada, que deve ser dissolvida em muita água e misturada apropriadamente até que fique bem integrado.
2. O cloreto de magnésio pode aumentar o trânsito gastrointestinal, o que pode também aumentar a perda de água. Por isso, é importante consumir bastante líquido ao longo do dia se você utilizar algum suplemento com magnésio ou cloreto de magnésio.
3. Os suplementos de cloreto de magnésio podem gerar desconforto gastrointestinal se você tomar com o estômago vazio. É recomendado consumir estes produtos com as principais refeições (29).

É recomendado consumir de 400 a 420 miligramas de magnésio de fontes alimentares em homens e de 310 a 320 miligramas em mulheres não grávidas (30).

Porém, não é recomendado ultrapassar a dose de 350 miligramas de magnésio elementar se for consumido na forma de suplementos (30).

• Pessoas com problemas nos rins e fígado;
• Pessoas em tratamento crônico (diabetes ou hipertensão);
• Mulheres grávidas ou amamentando;
• Pessoas que utilizam medicamentos com anticoagulantes;
• Crianças e adolescentes;
• Pessoas com problemas no coração (bloqueios cardíacos);
• Pessoas com doenças crônicas graves, debilitadas ou incapacitadas.

Se você tomar estes suplementos em doses superiores à 350 miligramas ao dia, podem causar os seguintes efeitos colaterais (31):

• Alterações nos batimentos cardíacos;
• Baixa pressão sanguínea;
• Confusão;
• Diminuição da respiração;
• Coma.