Ultima atualização: 5 de outubro de 2021

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Atualmente, as pessoas estão cada vez mais conscientes das conseqüências da passagem do tempo e da velhice. Eles estão frequentemente preocupados em manter uma aparência jovem e manter um pouco de sua força e mobilidade sem o desgaste e as dores tão características de uma certa idade.

Portanto, eles tendem a ser mais conscientes sobre suplementos como o colágeno. Você pode ter tomado o próprio colágeno. Mas você notou quais outros componentes foram incluídos? Provavelmente incluiu o ácido hialurônico em sua fórmula.

Estes dois componentes, devido às suas habilidades de regeneração de pele e cartilagem, são uma combinação perfeita. Se você quer saber mais sobre a relação entre esses dois componentes, dê uma olhada!




Mais importante

  • O colágeno é frequentemente combinado com ácido hialurônico porque sua capacidade de regenerar e hidratar as articulações e a pele aumenta sua eficácia. No entanto, suplementos com outros componentes, como a vitamina C, também são comumente disponíveis.
  • O colágeno com ácido hialurônico é geralmente comercializado tanto para a pele quanto para as articulações. No entanto, eles podem especificar os tipos de colágenos: Tipo I e Tipo III são para pele enquanto o Tipo II é para articulações.
  • Nós começamos a perder colágeno a partir dos 30 anos de idade e, a uma certa idade, o déficit de colágeno é mais perceptível. Portanto, é necessário começar a consumir nesta idade para evitar ter este déficit por muito tempo e quando os sintomas são mais irritantes, como dores nas articulações.

Colágeno com ácido hialurônico: nossa recomendação dos melhores produtos

Colágeno pode ser encontrado em uma grande variedade de suplementos dietéticos junto com outros componentes. Entretanto, um de seus aliados mais fiéis é o ácido hialurônico, que é conhecido por combinar perfeitamente com o colágeno.

Nesta lista, nós mencionamos os melhores suplementos combinados do mercado:

Guia: O que você deve saber sobre colágeno com ácido hialurônico

Você pode estar familiarizado com o colágeno como suplemento oral. Você pode até ter ouvido falar em ácido hialurônico e usá-lo em outros produtos sem se dar conta. Entretanto, você pode não saber todos os benefícios e as razões pelas quais você deve começar a tomá-lo após uma certa idade.

Você sabe porque o colágeno com ácido hialurônico é mais eficaz do que o colágeno sem ácido hialurônico? Seus benefícios são muito semelhantes uns aos outros, aumentando sua eficácia. (Fonte: Grabowska: 4021817/ Pexels)

O que é colágeno com ácido hialurônico e para que serve?

Colágeno é uma proteína que faz parte dos tecidos conjuntivos. Estes tecidos são encontrados na pele, tendões, gengivas e ossos. Sua principal função é manter a estrutura desses tecidos, dando-lhes força e flexibilidade. Portanto, eles são considerados uma parte essencial dos tecidos do corpo (1, 2, 3, 4).

De acordo com León-López et al e Avila et al (2, 3), existem entre 21 e 28 tipos diferentes de moléculas de colágeno.

Enquanto o ácido hialurônico consiste de um mucopolissacarídeo (muitos açúcares ligados entre si) que também é encontrado na pele, articulações, olhos e outras partes do corpo. É notável por sua excelente capacidade de ligação à água (5, 6, 7).

Quais são os benefícios de se tomar colágeno com ácido hialurônico?

Tanto o colágeno quanto o ácido hialurônico têm benefícios semelhantes e interligados. É por isso que é muito comum que eles sejam combinados nos mesmos suplementos.

Estes benefícios estão relacionados à melhoria e redução da dor articular e rejuvenescimento da pele (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19). Nesta tabela, detalhamos os seguintes benefícios:

Pele Juntas
Colagénio

Melhora a firmeza e suavidade da pele

Melhora a hidratação da pele

Reduz a fragilidade capilar e as unhas quebradiças

Aumenta o alcance do movimento

Previne a deterioração das articulações

Previne a desmineralização óssea

Ácido hialurónico

Aumenta a flexibilidade da pele

Dá à pele um efeito de bombeamento para diminuir as rugas

Aumenta e retém a humidade

Aumenta a regeneração do tecido ósseo

Lubrifica as juntas

Reduz a dor da osteoartrose

Que tipos de colágeno com ácido hialurônico existem?

O ácido hialurônico é freqüentemente encontrado em produtos cosméticos projetados para rejuvenescer a pele (6, 16). Entretanto, também é muito comum vê-lo combinado com colágeno como um suplemento oral porque aumenta sua eficácia contra dores como a osteoartrite (12).

Quanto ao colágeno, há vários tipos de colágeno que são usados para um propósito particular ou têm um propósito mais generalizado e contêm ambos os tipos de colágeno. Eles estão listados abaixo (3):

Tipos de colagénio com ácido hialurónico Colagénio tipo I e tipo III com ácido hialurónico Colagénio tipo II com ácido hialurónico
Formato Comprimidos, Cápsulas, Pó Comprimidos, Cápsulas
Objectivo

Redução de rugas

Redução da celulite

Fortalecer as unhas e o cabelo

Melhoria da dor osteoarticular

Recuperação pós-treino

Quais alimentos são ricos em colágeno com ácido hialurônico?

Antes de considerar tomar colágeno e suplementos de ácido hialurônico, existem alimentos que podem ajudar a gerar essas proteínas. Se nós ainda gerarmos uma quantidade adequada de colágeno, os suplementos podem ser dispensados.

Isto se mantivermos uma dieta saudável e equilibrada com as doses corretas de colágeno e ácido hialurônico. Nesta tabela, você pode ver os alimentos ricos em colágeno, seus nutrientes adicionais junto com os alimentos recomendados (4, 13):

Alimentos Nutrientes adicionais Recomendações
Carne Aminoácidos Carnes magras: galinha, peru, coelho
Peixe Ácidos gordos, Omega 3 Peixe oleoso: Salmão, atum, cavala, sardinha, bonito
Ovos Enxofre, aminoácidos, vitamina E -
Frutos pigmentados vermelhos Vitamina C Limões, morangos, laranjas, tomate
Legumes Vitamina A (cenoura), Enxofre (alho e cebola) Alho, Cebola, cenoura
Nozes Omega 3, omega 6 e omega 9 Nozes, pistácios, pinhões, avelãs, amendoins
Pimentos Licopeno (antioxidante, vitamina C) Pimentos, tomates
Leite desnatado Proteína, Cálcio Leite, iogurte, queijo
Gelatina Glicopeno, prolina Sem sabor e aplicar sabores naturais

Por que devo tomar colágeno com ácido hialurônico?

Começamos a produzir menos colágeno entre os 18 e 29 anos e sua deficiência se torna mais proeminente a partir dos 40 anos de idade. Você não deve apenas começar a tomar suplementos por razões estéticas. O colágeno desempenha um papel importante na função dos órgãos e na cicatrização de feridas (3, 17).

Da mesma forma, mais produção de ácido hialurônico começa a se perder e a quantidade produzida naturalmente não é suficiente.

A falta do componente químico começa a aparecer primeiro no rosto: áreas secas, olheiras e linhas de expressão (7). Além disso, um déficit de colágeno e ácido hialurônico causam problemas de saúde potencialmente graves que serão explicados abaixo.

Qual é a dose diária recomendada de colágeno com ácido hialurônico?

A dose recomendada para colágeno é de 5 gramas por dia. Considerando que é aconselhável tomar 5 gramas de ácido hialurônico por dia. Isto perfaz um total de 10 gramas(18). Entretanto, essas doses devem ser ajustadas de acordo com a idade, esporte e hábitos alimentares.

Além disso, nem todos os tipos de colágeno com ácido hialurônico têm a mesma finalidade como visto acima. Portanto, você precisa estar bem informado sobre que tipo de colágeno você está tomando de acordo com seus objetivos de firmar a pele ou reduzir a dor articular.

Quais são as contra-indicações de tomar colágeno com ácido hialurônico?

Tomar colágeno em si não tem contra-indicações (8). Da mesma forma, tomá-lo com ácido hialurônico também não tem efeitos colaterais perceptíveis (5). Entretanto, o que pode causar alergias são os ingredientes dos quais os suplementos são feitos, tais como peixe e marisco.

Por isso é altamente recomendável que você dê uma boa olhada nos alergênicos potenciais e consulte um profissional para que eles possam lhe informar bem e indicar outras alternativas.

Deve-se notar que o consumo excessivo de colágeno (com ou sem ácido hialurônico) pode causar desconforto gastrointestinal: do inchaço ao vômito e diarréia (8, 14, 15). Portanto, se você começar a notar tal desconforto, é aconselhável reduzir a dosagem e informar seu médico.

Como você reconhece uma deficiência de colágeno e ácido hialurônico?

Conforme você envelhece, uma deficiência de colágeno e ácido hialurônico se torna mais evidente. À primeira vista, geralmente é mais perceptível esteticamente: na pele e no cabelo. Entretanto, ele pode afetar os ossos, articulações e causar problemas digestivos. Nós listamos os seguintes sintomas (6, 10, 19, 20)

  • Rugas e linhas de expressão: O colágeno e o ácido hialurônico dão à pele elasticidade e firmeza. Uma vez perdida essa firmeza, as rugas se tornam cada vez mais proeminentes.
  • Olheiras e aparência cansada: Colágeno e ácido hialurônico também acrescentam volume à pele. A falta dele torna as veias sob os olhos mais visíveis, tornando as olheiras mais perceptíveis.
  • Cabelos finos e unhas quebradiças: Tanto o colágeno quanto o ácido hialurônico fortalecem o crescimento do cabelo e das unhas. Quando elas são deficientes, elas ficam mais fracas, parecem mais ásperas e quebram facilmente.
  • Dor nas juntas: Graças ao colágeno e ao ácido hialurônico, as juntas e os ossos são protegidos da fricção e do impacto. Quando se produz menos do que o necessário, a cartilagem afrouxa, causando dor.
  • Dor muscular: Fibras musculares, ligamentos e tendões são unidos com a ajuda de colágeno e ácido hialurônico. Uma deficiência destes aumenta a freqüência das lesões musculares, causando mais dores musculares.
  • Perda de mobilidade: Isto pode ocorrer em casos mais extremos acompanhados por outras doenças como o Lúpus. Como os tecidos conjuntivos das articulações são destruídos, a mobilidade é gravemente perdida.

Como envelhecemos, a quantidade de colágeno produzida não é suficiente para nossas articulações e ossos. Como resultado, doenças como a osteoartrose frequentemente se desenvolvem. (Fonte: atic12: 31800414/ 123rf)

Critérios de compra

Há uma grande variedade de suplementos de colágeno ácido hialurônico para escolher. No entanto, com tantas características e tantos formatos, é preciso uma busca rigorosa para encontrar o suplemento certo.

Portanto, é muito importante observar os seguintes critérios:

Como mencionado acima, o colágeno é encontrado em tecidos vertebrados, assim você pode encontrá-lo vindo de animais como suínos, bovinos e frangos. Em particular, são utilizados tendões, cartilagens e peles. Peixes e frutos do mar também são usados, o que é chamado de "colágeno marinho" (2, 4, 21).

No entanto, quando se trata de "colágeno vegetal", na verdade é uma combinação de aminoácidos.

Estes aminoácidos ajudam na produção natural de colágeno no corpo e, dependendo das suas necessidades, pode não ser suficiente. Além disso, você precisa ter muito cuidado com os alergênicos em potencial que consistem daqueles listados abaixo

  • Peixes
  • Frutos do Mar
  • Glúten
  • Lactose
  • Soja
  • Vestígios de nozes

Formato

Há uma variedade de formatos de suplementos de colágeno de ácido hialurônico comercializados para atender às necessidades dos consumidores. Antes de decidir sobre um ou outro formato, as vantagens e desvantagens de cada formato apresentado abaixo devem ser consideradas

  • Tabletes: um dos formatos mais populares em suplementos alimentares. Seus pequenos dispensadores os tornam fáceis de transportar e ocupam pouco espaço quando armazenados. Entretanto, eles podem ser grandes demais para pessoas com dificuldades de deglutição.
  • Cápsulas: outro formato popular. Como os comprimidos, eles economizam muito espaço de armazenamento. Há também cápsulas mais macias que as tornam mais fáceis de tomar.
  • : Embora seus contêineres ocupem muito espaço e sejam difíceis de transportar, eles são muito versáteis em seu consumo. Por serem pós, eles podem ser diluídos e combinados com outras bebidas e alimentos.
  • Liquid: Este é um dos formatos mais incomuns. Como requer refrigeração para armazenamento, não é tão transportável quanto outros formatos. Entretanto, sendo um líquido, é muito conveniente engolir para pessoas que têm dificuldade para engolir.

Não só o colágeno com ácido hialurônico rejuvenesce a pele, mas também ajuda atletas e pessoas com dores nas articulações a se movimentarem e se exercitarem sem desconforto. (Fonte:
Capstone Events: bPJcBBM4RT8/ Unsplash)

Extras

Não é raro encontrar suplementos de colágeno ácido hialurônico que vêm com mais componentes que ajudam em sua eficácia. Um dos componentes mais comuns é a vitamina C graças à sua capacidade regenerativa para formar colágeno.

Embora você também possa encontrar nesses suplementos outros componentes como zinco, magnésio, coenzima Q10 entre outros.

Para isso, você deve olhar para as suas necessidades de consumo e considerar os outros suplementos que você está tomando. Talvez decidindo tomar um suplemento mais completo você possa fazer sem os outros suplementos que vêm separadamente.

Aditivos

Aditivos artificiais, adoçantes e aromatizantes devem ser evitados o máximo possível. Elas podem causar desconforto gastrointestinal leve ou certas reações alérgicas. Se você tem diabetes, é melhor não tomar nenhum suplemento que contenha açúcares. Portanto, suplementos que são considerados mais "naturalmente" feitos sem ingredientes fortes são uma das melhores opções. Antes de comprar, não deixe de dar uma boa olhada nos componentes químicos do colágeno com ácido hialurônico.

Sabor

Algumas pessoas acham certos tipos de sabores desconfortáveis, particularmente os sabores de peixe e frutos do mar de "colágenos marinhos". Para isso, o mercado oferece uma série de suplementos sem sabor que facilitam o consumo sem sabores potencialmente desagradáveis.

Ou ainda oferecem sabores mais agradáveis, como baunilha e menta. É importante notar que os formatos em pó são os melhores para mascarar ou realçar sabores agradáveis, já que podem ser diluídos com outros líquidos (21).

Para decidir entre um suplemento sem sabor e sabor, dê uma olhada na tabela abaixo:

Certificações

Como produtos de saúde, suplementos de colágeno com ácido hialurônico devem ter certificados de qualidade. Isto é para garantir sua segurança e uso. Por esta razão, é importante garantir que eles tenham seus respectivos selos de qualidade. Os certificados mais comuns para suplementos são os seguintes

  • HACCP (Análise de Perigos e Pontos Críticos de Controle)
  • ISO 9001 (International Organisation for Standardisation)
  • GMP (Boas Práticas de Fabricação)

Resumo

Colágeno como suplemento vem com outros componentes que ajudam na sua eficácia na manutenção de uma pele bonita e no fortalecimento das articulações. Entretanto, um dos componentes que mais se destaca é o ácido hialurônico, criando uma "combinação" perfeita com colágeno para manter a hidratação da cartilagem de forma ideal.

Ao comprar um suplemento de colágeno com ácido hialurônico, você deve prestar atenção especial aos ingredientes que podem ser alergênicos em potencial e seus certificados de qualidade. Se você não tiver certeza sobre a compra de certos suplementos, é aconselhável consultar um profissional. Se você gostou deste artigo, não se esqueça de comentar e compartilhá-lo com seus amigos e conhecidos.

(Fonte da imagem em destaque: yulisitsa: 115948007/ 123rf)

Referências (21)

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Por que você pode confiar em mim?

Artículo científico
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