Como escolhemos
Por que o colágeno hidrolisado é tão famoso? É verdade que previne o envelhecimento da pele? Qualquer pessoa pode tomar colágeno? O interesse da população em cuidar da saúde e estética, prevenir doenças e atrasar o envelhecimento aumenta a cada dia. No mundo dos suplementos, o colágeno hidrolisado é uma estrela.
A estrutura da pele, as articulações, o cabelo e as unhas dependem do colágeno, uma proteína cuja síntese começa a diminuir a partir dos 25 anos. Para atrasar o envelhecimento, manter a beleza da pele e proteger a saúde articular, existem os suplementos de colágeno hidrolisado, que geralmente são de origem bovina ou marinha.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Os melhores suplementos de colágeno do mercado: Nossas recomendações
- 4 Guia de compras: Tudo que você precisa saber sobre o colágeno hidrolisado
- 4.1 O que é o colágeno hidrolisado?
- 4.2 Quais são os benefícios do colágeno hidrolisado?
- 4.3 Quais tipos de suplementos de colágeno hidrolisado existem?
- 4.4 Quais aspectos considerar ao utilizar o colágeno hidrolisado para a pele?
- 4.5 Quais as vantagens e desvantagens dos suplementos de colágeno hidrolisado?
- 4.6 Quais efeitos colaterais o colágeno hidrolisado pode causar?
- 4.7 Quais são as contraindicações para os suplementos de colágeno hidrolisado?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
O mais importante
- O colágeno hidrolisado é um tipo de suplemento alimentar que é obtido após a quebra parcial do colágeno (cadeia longa de aminoácidos) em peptídeos (cadeias pequenas, formadas por 2 ou 3 aminoácidos). O objetivo da hidrólise do colágeno é facilitar sua digestão e assimilação.
- Existem diversas formas de apresentação dos suplementos de colágeno hidrolisado: pó, líquido, cápsulas e comprimidos. Além disso, o colágeno pode vir de várias fontes de origem animal, tais como gado, peixe, casca de ovo, entre outras.
- Devido a alta demanda, o mercado oferece muitos suplementos de colágeno hidrolisado. Para escolher o melhor, é fundamental valorizar os seguintes critérios de compra: origem, ingredientes adicionados, forma de apresentação, alérgenos e certificações.
Os melhores suplementos de colágeno do mercado: Nossas recomendações
No mercado é possível encontrar uma grande diversidade de produtos de colágeno hidrolisado. Para satisfazer as altas exigências dos consumidores, os fabricantes desenvolveram diversas formas de apresentação e adicionaram outros nutrientes e compostos. De acordo com os nossos critérios, os melhores suplementos de colágeno hidrolisado são:
- O colágeno hidrolisado em cápsulas favorito dos usuários
- Uma opção de colágeno hidrolisado que facilita no dia a dia
- Colágeno hidrolisado em cápsulas enriquecido com vitamina C
- Uma ótima opção de colágeno hidrolisado em pó com sabor
O colágeno hidrolisado em cápsulas favorito dos usuários
O colágeno hidrolisado em cápsulas da New Millen é muito utilizado e recomendado pelos seus usuários. Em uma embalagem com 120 cápsulas, a dose recomendada é 2 cápsulas, 2 vezes ao dia. É feito com peptídeos de colágeno e enriquecido com as vitaminas C e E. Auxilia na consistência e elasticidade da pele, saúde das unhas e cabelos.
Uma opção de colágeno hidrolisado que facilita no dia a dia
O colágeno hidrolisado em pó da Essential Nutrition vem com 30 sachês com a quantidade exata de 1 dose em cada um, facilitando no dia a dia. É de fácil dissolução e pode ser feito com água ou outras bebidas. Está disponível nos sabores limão e neutro.
Colágeno hidrolisado em cápsulas enriquecido com vitamina C
O colágeno hidrolisado da Vitgold é enriquecido com vitamina C e é apresentado em forma de cápsulas, em uma embalagem com 100 cápsulas com uma ingestão diária recomendada de 1 a 2 por dia. Auxilia na saúde da pele, bem como a saúde em geral, proporcionando bem estar.
Uma ótima opção de colágeno hidrolisado em pó com sabor
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
O colágeno hidrolisado em pó da Naara é recomendado para reduzir rugas e linhas de expressão, já que auxilia na produção de mais de 65% do colágeno na pele, mais de 18% de elastina e ainda melhora a hidratação da pele, além de melhorar a aparência da celulite. Em uma embalagem com 270g, a dose recomendada é 15g por dia (um scoop), pode ser misturado com água ou leite. Está disponível nos sabores chocolate, tangerina, maçã verde e doce de leite.
Guia de compras: Tudo que você precisa saber sobre o colágeno hidrolisado
Dada a grande oferta de suplementos de colágeno hidrolisado, é importante conhecer para que servem realmente estes produtos, como devem ser utilizados e durante quanto tempo, entre outras questões. Nesta seção, vamos mostrar informações atualizadas sobre o colágeno hidrolisado e você vai aprender a consumi-lo de forma correta.
O que é o colágeno hidrolisado?
Através de processos enzimáticos, as longas cadeias de aminoácidos que compõe a proteína colágeno são fragmentadas em peptídeos, que são uniões de 2 ou 3 aminoácidos (1, 2).
Os peptídeos de colágeno são assimilados muito mais rápido do que a proteína inteira, já que praticamente não exigem digestão. O colágeno hidrolisado é apresentado em formas fáceis de consumir, tais como líquido, pó ou cápsulas.
Como a produção de colágeno diminui com o envelhecimento, a suplementação permite atenuar este processo (1).
Quais são os benefícios do colágeno hidrolisado?
Tais proteínas fornecem firmeza e resistência, e também atuam como uma espécie de "cimento" que une as células entre si (1, 3). O colágeno presente nas diversas estruturas corporais é continuamente degradado e sintetizado.
Por volta dos 25-30 anos, começa a diminuir a produção de colágeno pelo organismo e a quantidade sintetizada não é suficiente para compensar essa degradação. Nesta situação, o colágeno hidrolisado pode ser muito benéfico:
Colágeno hidrolisado para a pele
A pele e as articulações são os componentes corporais onde se manifestam os primeiros sinais da queda da síntese de colágeno. Na pele, a suavidade, firmeza e hidratação diminuem, ao mesmo tempo que aparecem as rugas.
Para atenuar o envelhecimento da pele, é possível utilizar o colágeno hidrolisado (4). Tanto os consumidores como participantes de muitos estudos que avaliam o efeito do colágeno hidrolisado sobre a pele, relatam que este produto pode:
- Melhorar a elasticidade e firmeza da pele (5, 6, 7);
- Reduzir a profundidade das rugas, inclusive aquelas próximas aos lábios (5, 6, 7);
- Incrementar a hidratação (5, 6, 7);
- Aliviar a aspereza da epiderme (camada externa da pele) (5).
Colágeno hidrolisado para as articulações
A perda de colágeno em diferentes componentes das articulações (cartilagem, tendões, ligamentos) é manifestada com dor e perda da amplitude dos movimentos.
Os suplementos de colágeno hidrolisado podem melhorar a estrutura da cartilagem e ser muito benéfico em casos de osteoartrite, melhorando a mobilidade e diminuindo a dor (8, 9).
Também foi estudado o impacto do colágeno hidrolisado para atletas sem doenças articulares e acredita-se que pode prevenir o deterioramento articular, embora sejam necessários maiores estudos para contar com evidências sólidas.
Por outro lado, o potencial terapêutico do colágeno hidrolisado está sendo estudado, para prevenção da osteoartrite (10, 11).
Colágeno hidrolisado para os ossos
Vários estudos associam o consumo do colágeno hidrolisado com uma maior densidade mineral óssea e um menor risco de osteoporose. No entanto, é necessário realizar mais estudos para confirmar este efeito.
Por outro lado, o colágeno hidrolisado pode potencializar o efeito da calcitonina, um hormônio que ajuda a conservar a massa óssea em casos de osteoporose (12, 13).
Colágeno hidrolisado para o músculo
Embora o colágeno faça parte do músculo, não se justifica tomar um suplemento deste tipo para incrementar a massa muscular.
No entanto, foi demonstrado que o colágeno hidrolisado ajuda a minimizar a sarcopenia em adultos idosos, que é a perda de músculos e força muscular como consequência do envelhecimento (14).
Colágeno hidrolisado para cabelo e unhas
O colágeno hidrolisado promove o crescimento das unhas e cabelo, que são outros componentes corporais afetados pela redução da síntese desta proteína.
Além disso, combate as unhas quebradiças e a fragilidade capilar. Este tipo de suplemento deve ser consumido entre 4 e 8 semanas para começar a perceber os resultados (15).
Outras propriedades do colágeno hidrolisado
Os peptídeos do colágeno hidrolisado podem exercer efeitos antioxidantes e antimicrobianos no organismo e, atualmente, estão sendo realizados diversos estudos neste área. O colágeno hidrolisado também favorece a cicatrização de feridas e o reparo de diversos tecidos (1).
Quais tipos de suplementos de colágeno hidrolisado existem?
Conforme este critério, os tipos de colágeno hidrolisado são (1):
- Colágeno hidrolisado de origem bovina: é extraído o colágeno do osso, tendões e ligamentos dos bovinos e é decomposto por várias enzimas. Está disponível no formato de pó, líquido e cápsulas.
- Colágeno hidrolisado de origem marinha: é obtido da pele, escamas, cartilagem e espinhas de diversos peixes. É comercializado em pó, cápsulas e na forma líquida.
- Misturas de colágeno hidrolisado: podem conter colágeno de origem bovina, porcos, peixes, casca de ovo e pele de rã. Geralmente, estas misturas são vendidas em forma de pó.
Quais aspectos considerar ao utilizar o colágeno hidrolisado para a pele?
Os suplementos de colágeno hidrolisado podem ajudar a atenuar este processo, mas devem ser consideradas as seguintes recomendações (1):
- Idade: uma boa idade para começar a consumir o colágeno hidrolisado é a partir dos 35 anos.
- Dose: para melhorar a suavidade da pele e reduzir a profundidade das rugas, é necessário tomar entre 2 e 10 gramas/dia.
- Tempo de consumo: os resultados serão bons se você consumir o colágeno hidrolisado a médio prazo, entre 4 e 24 semanas. É recomendado fazer uma pausa de um mês a cada 3 ou 6 meses, dependendo da dose.
- Estratégias complementares: complementar o colágeno hidrolisado com a aplicação tópica na pele de cremes e ampolas de vitamina C ou retinol (vitamina A) ajuda a obter excelentes resultados. A síntese de colágeno é estimulada interna e externamente.
Quais as vantagens e desvantagens dos suplementos de colágeno hidrolisado?
Na seguinte tabela, vamos mostrar as vantagens e desvantagens dos suplementos de colágeno hidrolisado:
Quais efeitos colaterais o colágeno hidrolisado pode causar?
Quais são as contraindicações para os suplementos de colágeno hidrolisado?
No entanto, as contraindicações desta proteína hidrolisada são bem poucas:
- Pessoas menores de 18 anos;
- Pessoas alérgicas a peixe ou frutos do mar devem evitar o colágeno marinho ou misturas que o contenham;
- Pessoas com hiperuricemia (ácido úrico no sangue elevado), gota, doenças hepáticas ou renais graves, para evitar a sobrecarga de proteínas.
Critérios de compra
Diante de tanta variedade de suplementos de colágeno hidrolisado, é importante avaliar cuidadosamente as características de cada produto com o objetivo de escolher a melhor opção para você e não se deixar levar apenas por campanhas publicitárias. Os critérios de compra básicos para escolher o melhor colágeno hidrolisado são:
Origem
O colágeno hidrolisado pode ser de origem bovina, marinha, suína ou de aves. A maioria dos suplementos são elaborados com tendões, ligamentos, cartilagem, pele e ossos de bois ou espinha e escamas de peixe.
Todas estas fontes produzem produtos de ótima qualidade. No entanto, é fundamental escolher um colágeno hidrolisado ecológico, isso garante que nenhum organismo geneticamente modificado, antibiótico ou químicos sintéticos interfiram.
Forma de apresentação
O colágeno hidrolisado, independente da origem, pode ser consumido em forma líquida, pó ou cápsulas. Mesmo que a maioria das pessoas o consuma em pó, cada formato tem suas vantagens e desvantagens.
Abaixo, vamos mostrar na tabela as principais características e modo de usar das diversas formas de apresentação do colágeno hidrolisado:
| Colágeno líquido | Colágeno em pó | Colágeno em cápsulas | |
|---|---|---|---|
| Sabor | Geralmente, possui um sabor frutado | Neutro ou frutado | Neutro |
| Modo de consumo | Se bebe puro, sem misturar ou diluir | Antes de consumir, é necessário dissolver em água, vitamina ou chá ou misturar em alguma receita | Deve ser acompanhado por um pouco de água para deglutição |
| Dose diária recomendada | 10 a 30 ml | 2 a 10 g | 1 a 2 unidades |
Ingredientes adicionados
As vitaminas, os minerais e outros compostos que são adicionados ao colágeno hidrolisado destinam-se a aumentar seus efeitos na pele, unhas, articulações e cabelo. Por isso, é importante considerar quais são os ingredientes adicionados ao suplemento e para que servem:
- MSM (metilsulfonilmetano): exerce um efeito antiiflamatório e é benéfico para as articulações.
- Condroitina e glucosamina: melhoram a dor e rigidez nas articulações.
- Ácido hialurônico: ajuda a pele a reter mais água e melhora sua hidratação. Também melhora a lubrificação nas articulações.
- Coenzima Q10: é um poderoso antioxidante e atrasa o envelhecimento associado a idade e também ao vinculado com a exposição solar (fotoenvelhecimento).
- Zinco: é um mineral fundamental para a produção de colágeno.
- Magnésio: é um mineral essencial para a saúde dos ossos.
- Vitamina C: é antioxidante e participa da síntese de colágeno.
Alérgenos
As fontes de colágeno não contêm glúten em sua forma natural. No entanto, é possível que durante o processamento ocorra a contaminação cruzada e que o produto final contenha alérgenos.
Diante de alguma alergia alimentar, é necessário verificar a embalagem do produto antes de consumir. Tanto para celíacos como os alérgicos aos frutos do mar, pode ser arriscado.
Resumo
O colágeno hidrolisado é um suplemento formulado especialmente para o cuidado da pele, das articulações, unhas e cabelo. Em adultos idosos, também pode beneficiar a saúde óssea e muscular. É um complemento alimentar seguro para a saúde, com poucas contraindicações, que geralmente é de origem bovina ou marinha.
Atualmente, muitas mulheres com mais de 35 anos tomam colágeno hidrolisado para diminuir a profundidade das rugas, melhorar a hidratação, a firmeza e elasticidade da pele e também fortalecer as unhas e o cabelo. Em caso de osteoartrite, o consumo de colágeno hidrolisado é associado a menos dor e maior mobilidade.
Se você gostou do nosso guia, deixe um comentário para nós ou compartilhe em suas redes sociais.
(Fonte da imagem destacada: Acevedo: 146767472 / 123rf.com)
Referências (16)
1.
León López A et al. Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications [Internet]. 2019.
Fonte
2.
Mohammad A, Suhimi N, Aziz A, Jahim J. Process for Production of Hydrolysed Collagen from Agriculture Resources: Potential for Further Development [Internet]. 2014.
Fonte
3.
Sandhu S, Gupta S, Bansal H, Singla K. Collagen in Health and Disease [Internet]. 2012.
Fonte
4.
Valenga Baroni E et al. Influence of aging on the quality of the skin of white women. The role of collagen [Internet]. 2012.
Fonte
5.
Bolke L, Schlippe G, Gerb J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study [Internet]. 2019.
Fonte
6.
Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging [Internet]. 2014.
Fonte
7.
Borumand M, Sibilla S. Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles [Internet].2015.
Fonte
8.
Bello A, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literatura [Internet]. 2006.
Fonte
9.
Jiang J et al. Collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double-blind, placebo-controlled study [Internet]. 2014.
Fonte
10.
Clark K et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain [Internet]. 2008.
Fonte
11.
Dar Q et al. Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis [Internet]. 2017.
Fonte
12.
Porfírio E. Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review [Internet]. 2016.
Fonte
13.
Kanterewicz Binstock E. Experiencia con calcitonina en la osteoporosis posmenopáusica [Internet]. 2001.
Fonte
14.
Zdzieblik D et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial [Internet]. 2015.
Fonte
15.
Hexsel D et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails [Internet]. 2017.
Fonte
16.
Sinha R, Radha C, Prakash J, Kaul P. Whey protein hydrolysate: Functional properties, nutritional quality and utilization in beverage formulation [Internet]. 2007.
Fonte
Por que você pode confiar em nós?
+1
Relacionado
