Ultima atualização: 23 de junho de 2021

O excesso de gordura localizada na região do abdômen pode ser consequência do consumo calórico elevado, influência hormonal ou mesmo genética. Mas você pode aprender como afinar a cintura e manter a barriga sempre modelada.

É importante ressaltar que não existe segredo para afinar a cintura, apenas a combinação de  exercícios aeróbicos e localizados, dieta com baixo consumo calórico e tratamentos estéticos voltados para modelagem do abdômen. Continue a leitura para entender mais sobre o assunto.




Primeiro, o mais importante

  • O volume abdominal pode ser consequência do acúmulo de gordura ou inchaço causado pela retenção de líquido.
  • Para afinar a cintura, você deve conciliar atividade física, especialmente exercícios aeróbicos e localizados, com alimentação balanceada e tratamentos estéticos como a massagem modeladora.
  • A cinta abdominal também pode ajudar a modelar a cintura, mas este acessório não ajuda na perda de gordura localizada.

Como afinar cintura: como conciliar alimentação, esporte e estética

A maioria das mulheres querem uma cintura fina. Mas nem todas sabem como afinar a cintura e conquistar o corpo dos sonhos. Pensando nisso, preparamos um guia completo sobre como modelar a região abdominal com diferentes métodos.

Aprender como afinar a cintura pode ajudá-la a conquistar o corpo dos sonhos. (Fonte:
NIKITA SHIROKOV/ Unsplash.com)

Melhores exercícios para afinar a cintura

Os melhores exercícios para afinar a cintura são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo e queimar calorias, ou seja, exercícios funcionais e aeróbicos. Mas é importante combinar esses exercícios com abdominais.

Também sugerimos que você corra diariamente, seja na rua, parque ou esteira, por pelo menos 45 minutos. Apenas com corrida, você consegue queimar cerca de 400 calorias, dependendo da intensidade do exercício.

Caso você não possa correr, pode trocar pela caminhada com ritmo intenso por cerca de 60 minutos. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode caminhar em ladeiras, ao invés de superfícies planas.

Também é indicado trabalhar os músculos do abdômen com diferentes estilos de abdominais, especialmente os que envolvem os músculos abdominais oblíquos, ativados com o movimento de rotação do tronco.

O exercício prancha também é muito eficaz, você pode realizar três séries de um minuto cada ou seis séries de 30 segundos cada.

Um esporte que ajuda a fortalecer e modelar os músculos da região abdominal é o boxe, pois além do gasto energético elevado, o abdômen precisa manter-se contraído durante todos os movimentos. Realize o esporte de três a cinco vezes por semana.

Para se divertir enquanto perde alguns centímetros da cintura, você pode conciliar os exercícios mencionados acima com a prática de bambolê, que além de ser exercício aeróbico que resulta na queima de calorias, também ajuda a fortalecer os músculos da região abdominal.

Rodar bambolê é uma maneira divertida de afinar a cintura. (Fonte: Karolina Grabowska/ Pexels.com)

Tratamentos estéticos ideais para afinar a cintura

Existem inúmeros tratamentos estéticos que também ajudam a afinar a cintura, pois eliminam a gordura localizada, liberam o líquido retido e modelam a região da cintura de maneira eficiente:

  • Lipocavitação: um aparelho de ultrassom é utilizado para fazer uma massagem na região do abdômen, quebrando as moléculas de gordura e permitindo que seja eliminada do organismo.
  • Radiofrequência: também ajuda a eliminar as moléculas de gordura das células, além de estimular a contração das fibras de colágeno e a formação de novas células de colágeno, essenciais para evitar a flacidez da pele.
  • Eletrolipólise: agulhas são aplicadas na pele e geram uma corrente elétrica, que danifica as moléculas de gordura e favorece sua eliminação.
  • Carboxiterapia: novamente, são aplicadas agulhas da pele, que injetam gás carbônico medicinal  para danificar as moléculas de gordura, facilitando a formação de colágeno e ativando a circulação sanguínea.
  • Massagem modeladora: não influencia na eliminação de gordura, mas ajuda a modelar a região do abdômen, deixando a cintura mais fina.

A influência da alimentação na perda de medidas da cintura

Quando o assunto é como afinar a cintura, não podemos nos esquecer da importância de uma alimentação equilibrada. O ideal é que você consuma frutas, verduras, legumes e cereais, sempre em porções pequenas e em um intervalo de três horas entre as refeições.

Alimentos fontes de gorduras boas, como abacate e oleaginosas, e castanhas também podem ajudar bastante, desde que consumidos em uma quantidade menor. Em relação às carnes, prefira carnes brancas e magras como peixe, peru e frango.

É importante evitar o consumo de alimentos fritos, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas se você deseja perder medidas na cintura.

Quem quer perder a cintura, precisa manter uma alimentação balanceada. 86/ (Fonte: Skica911/ Pixabay.com)

Usar cinta ajuda a perder medidas da cintura?

Embora a cinta modeladora diminua a circunferência da cintura e barriga instantâneamente, o que pode ajudar quando você quer vestir uma roupa justa para uma ocasião especial, não recomendamos o uso de cinta abdominal diariamente.

A compressão da região abdominal pode causar prejuízos para o sistema respiratório, pela contração do diafragma que causa dificuldade para respirar, e ao sistema digestivo, devido a má digestão causada pela pressão sobre o estômago.

A cinta também pode enfraquecer os músculos do abdômen e das costas, favorecer a flacidez e dificultar a circulação sanguínea, por causa da pressão excessiva.

A situação pode ser agravada quando você dorme usando a cinta, pois pode causar a assimetria abdominal, impedindo que o movimento de contração e relaxamento do abdômen ocorram naturalmente.

Em médio e longo prazos, a cinta abdominal provoca inúmeros danos a saúde. (Fonte: Annushka Ahuja/ Pexels.com)

Resumo

Que mulher não sonha em medir a cintura com uma fita métrica e constatar a perda de medidas? Se você chegou até aqui, acreditamos que você seja uma delas e que com a leitura deste artigo você tenha aprendido como afinar a cintura adequadamente.

Tenha em mente que ao praticar atividade física, alimentar-se corretamente e recorrer a tratamentos estéticos, os resultados serão expressivos e progressivos. Qualquer dúvida, deixe um comentário abaixo.

(Fonte da imagem destacada: Yeulet / 123rf.com)

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