Imagem de uma mulher medindo a cintura.
Ultima atualização: 2 de junho de 2021

Uma dúvida muito comum entre as pessoas que querem perder peso é como perder gordura abdominal. Primeiro é importante mencionar que o processo de emagrecimento e perda de gordura, resultado de reeducação alimentar e prática de atividade, física não é localizado.

No entanto, com a queima de calorias e perda de gordura é possível perder gordura abdominal. Mas existem outras maneiras de conquistar um abdômen seco e definido, como vamos detalhar nesse conteúdo exclusivo.




Primeiro, o mais importante

  • A prática de exercícios funcionais ou aeróbicos aceleram o metabolismo e estimulam a queima de calorias durante e após o treino, favorecendo a perda de gordura localizada.
  • Você também pode investir em termogênicos naturais, que servem para acelerar o metabolismo e reduzir o inchaço causado pela retenção de líquido.
  • Outra opção é recorrer a um programa de emagrecimento que inclua a reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos. Os resultados começam a aparecer nas primeiras semanas e podem se tornar definitivos.
  • Os tratamentos estéticos, como a (auto)massagem modeladora e drenagem linfática também ajudam na perda de gordura na região do abdômen.

Como perder gordura da barriga de maneira definitiva

Para perder gordura da barriga não basta fazer atividade física, dieta ou mesmo tratamentos estéticos como drenagem linfática e massagem modeladora… você precisa combinar todas essas estratégias. Continue a leitura para entender mais sobre o assunto.

Imagem de uma mulher fazendo abdominal.

Perder gordura abdominal é um processo longo. (Fonte: Andrea Piacquadio/ Pexels.com)

Quais são os tipos de gordura abdominal?

Em primeiro lugar, nem sempre uma barriga volumosa está com acúmulo de gordura, às vezes pode ser inchaço causado pela retenção de líquidos ou excesso de gases. Em outros casos, pode ser excesso de gordura mesmo.

A gordura abdominal pode acumular-se de duas maneiras distintas: como gordura visceral ou na camada subcutânea da pele.

A gordura visceral é localizada no interior da cavidade abdominal e está constantemente em atividade metabólica, ou seja, altera diversos indicadores do organismo, prejudica o funcionamento de alguns órgãos e pode favorecer o desenvolvimento de algumas doenças.

A gordura subcutânea se acumula na camada mais profunda da pele, causando os temidos culotes. Embora não seja tão prejudicial à saúde, influencia bastante na estética e é difícil de perder, pois demora a responder aos estímulos do organismo.

Quais exercícios ajudam a perder gordura abdominal?

Para perder gordura da barriga, você precisa praticar atividade física. Mas é importante optar pelas exercícios certos para perder a barriga. Preparamos uma lista com exercícios aeróbicos, funcionais e musculares que devem ser incluídos em seu treino.

Caminhada

Caso esteja começando a praticar atividade física, invista na caminhada com ritmo acelerado e constante por pelo menos 30 minutos diariamente.

Corrida

Esse é o principal exercício aeróbico para quem quer perder gordura abdominal, pois promove melhora no condicionamento físico, acelera o metabolismo, estimula a queima de gordura e ativa diversos grupos musculares, incluindo o abdômen.

Treinos aeróbicos

Modalidades esportivas como o jump, body combat e zumba são opções de treinos aeróbicos que ajudam na perda de gordura abdominal, pois consistem em aulas intensas. Outro benefício é acelerar o metabolismo.

Pular corda

Esse exercício favorece o sistema cardiovascular, respiratório, condicionamento físico e metabolismo, tendo a queima de calorias e perda de gordura abdominal como consequências. Você deve associar esse exercício com outros para o máximo de benefícios.

Treino de bicicleta

Como pedalar ajuda a queimar muitas calorias, o processo de emagrecimento e perda de gordura na barriga ocorrem naturalmente. Além disso, esse exercício ajuda no aumento de volume e definição muscular.

Natação ou hidroginástica

Atividades esportivas na piscina são ótimas para quem deseja perder barriga, pois ajudam a queimar gordura, fortalecer e definir os músculos, além de proporcionar máximo condicionamento físico. Esportes aquáticos também são excelentes opções de exercícios para idosos, devido ao baixo impacto dessas atividades.

Imagem de um homem malhando.

Praticar atividade física é essencial para perder barriga. (Fonte: Valery Sysoev/ Unsplash.com)

Como aliar alimentação saudável com perda de gordura da barriga?

A alimentação também é importante. Quem quer perder gordura abdominal, deve apostar em alimentos naturais como frutas, verduras e legumes, carnes brancas e muitas fontes de fibras. Também é ideal aumentar a quantidade de refeições e diminuir as porções. Temos mais algumas dicas abaixo:

  • Evite dietas extremas, pois elas promovem perda de peso rapidamente, mas reganho de peso no mesmo ritmo. O ideal é realizar refeições a cada três horas e apostar no café da manhã fitness.
  • Preste atenção na alimentação, o ideal é comer devagar e mastigar bem para promover a sensação de saciedade, evitando que você coma em excesso. Quando você consome muitas calorias excendentes, elas são armazenadas como gordura.
  • Gaste mais calorias do que consome, realizando a técnica de déficit calórico, que é ideal para quem quer emagrecer rápido e com saúde.
  • Aumente o consumo de alimentos termogênicos, como pimenta, gengibre, canela e chá verde, que além de saborosos, aumentam o gasto calórico e aceleram o metabolismo.

Tratamentos estéticos para perder gordura da barriga são eficientes?

Os tratamentos estéticos também podem ser uma boa alternativa para perder gordura abdominal mais rápido, pois os movimentos de automassagem modeladora ou drenagem linfática proporcionam inúmeros benefícios, como ativação da circulação sanguínea e mobilização de gordura localizada.

No entanto, é necessário avaliar os ingredientes dos cremes redutores, pois alguns possuem efeitos mais expressivos do que outros. O ideal é procurar produtos com ingredientes termogênicos.

Resumo

Depois da leitura, você compreendeu que para perder gordura abdominal, é necessário praticar atividade física, alimentar-se adequadamente e recorrer a tratamentos estéticos. A combinação dessas técnicas proporcionará um resultado efetivo, embora esses efeitos demorem algum tempo a aparecer.

Mas como cada pessoa é diferente, a maneira como seu corpo responderá a esses estímulos será diferente de suas amigas. Nesse sentido, tenha paciência e persistência e não recorra a técnicas que possam prejudicar sua saúde.

(Fonte da imagem destacada: Bill Oxford/ Unsplash.com)

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