Imagem de uma balança com uma fita métrica em cima
Ultima atualização: 28 de abril de 2021

Está tentando emagrecer? Para ter sucesso é preciso definir uma meta, especialmente aprendendo como se calcula o peso ideal. Afinal, mais importante do que entrar numa dieta maluca e sair fazendo todos os exercícios possíveis, é preciso saber onde você quer chegar.

Nesse artigo vamos te mostrar tudo que você precisa saber para entender qual seu peso ideal, considerando seu gênero, idade e altura. Pegue uma fita métrica e vamos chegar no seu resultado!




Primeiro, o mais importante

  • O peso ideal tem como base o Índice de Massa Corpórea (IMC). Essa é uma medida padrão da Organização Mundial de Saúde para identificar casos de desnutrição ou obesidade.
  • Quando o IMC está abaixo de 18,5, pode indicar que a pessoa está abaixo do peso. Por outro lado, IMC maior que 25 já mostra algum grau de obesidade.
  • Mais do que estética, manter o peso ideal é importante para a saúde e bem-estar.

Aprenda a calcular o peso ideal para ter uma vida mais saudável

Existe uma fórmula para se chegar no peso ideal, de qualquer forma, é importante ter uma flexibilidade com os resultados. A melhor maneira de entender se você está dentro de uma margem saudável é conversando com seu médico.

Mesmo assim, selecionamos as informações mais importantes para você aprender como calcular seu peso ideal.

Imagem mostra pés femininos sobre uma balança.

Imagem mostra pés femininos sobre uma balança. (Fonte: i yunmai/ Unsplash.com)

Recomendações de alguns itens que podem ajudar na busca pelo peso ideal

Balança, fita métrica corporal e alguns aparelhos para fazer exercícios podem ser grandes aliados quando o objetivo é o emagrecimento. Selecionamos algumas opções para você:

Qual a fórmula para calcular o peso ideal?

Para saber se você está no peso ideal é preciso chegar ao valor de Índice de Massa Corpórea (IMC). Ele determina se você está abaixo do peso, normal ou já possui algum grau de obesidade.

O IMC é uma medida padrão da Organização Mundial de Saúde (OMS). Para chegar nesse resultado, basta você saber sua altura e seu peso. Com esses dados em mãos, de forma bem genérica a fórmula é:

IMC = Peso (kg) ÷ Altura ao quadrado (m)

Ou seja, considerando você tenha 1,70 m de altura e pese 64 kg, fará a seguinte conta:

  1. Multiplique sua altura por ela mesma > 1,70 x 1,70 = 2,89.
  2. Depois divida seu peso por esse resultado que você chegou > 64 / 2,89 = 22,14.

Esse é o seu IMC. Sabendo desse resultado você consegue entender se está dentro do peso recomendado. Ele ajuda tanto para o emagrecimento como em definição de dietas para engordar.

Mulher praticando boxe

Para chegar e manter o peso ideal o exercício físico é um hábito indispensável. (Fonte: Anastase Maragos/ Unsplash.com)

Como interpretar o resultado do IMC?

Existe uma interpretação padrão, usada pela OMS, que pode dar um direcionamento se você está com o peso ideal. Confira na tabela abaixo:

IMC Leitura do resultado
Menos do que 18,5 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 Peso ideal
Entre 25 e 29,9 Acima do peso
Entre 30 e 34,9 Obesidade grau 1
Entre 35 e 39,9 Obesidade grau 2
Mais do que 40 Obesidade grau 3

Esse é um cálculo base e genérico, mas pode haver falhas. Por esse motivo, é preciso acompanhamento médico. Também é possível chegar ao peso ideal com avaliações físicas, exames médicos e acompanhamento de nutricionistas.

IMC ideal de acordo com a idade

Ainda, há uma flexibilidade de acordo com o resultado do IMC. A idade e o sexo influenciam na leitura dos resultados. Quanto mais velho, maior a tolerância para chegar a um diagnóstico de obesidade.

Um jovem de 18 a 24 anos, por exemplo, deve ficar com o IMC entre 19 e 24 para estar no peso ideal. Já um idoso com mais de 65 anos, precisa ter um IMC entre 24 e 29. Por esse motivo, o acompanhamento médico é indispensável.

Idade Abaixo do peso Peso ideal Acima do peso Obesidade Obesidade grave
18 - 24 menor que 19 entre 19 e 24 entre 24 e 29 entre 29 e 39 acima de 39
25 - 34 menor que 20 entre 20 e 25 entre 25 e 30 entre 30 e 40 acima de 40
35 - 44 menor que 21 entre 21 e 26 entre 26 e 31 entre 31 e 41 acima de 41
45 - 54 menor que 22 entre 22 e 27 entre 27 e 32 entre 32 e 42 acima de 42
55 - 64 menor que 23 entre 23 e 28 entre 28 e 33 entre 33 e 43 acima de 43
maior de 65+ menor que 24 entre 24 e 29 entre 29 e 34 entre 34 e 44 acima de 44

Peso ideal para homens e mulheres adultos de acordo com a altura

Simplificamos os cálculos e colocamos uma tabela de peso ideal para homens e mulheres adultos considerando a altura.

Esses são fatores importantes que podem alterar o peso ideal, considerando as diferenças biológicas de cada gênero e porte físico.

Mulher

Altura (m) Peso ideal (kg)
1,50 Entre 45 e 52
1,60 Entre 49 e 53
1,70 Entre 55 e 64
1,80 Entre 61 e 77

Homem

Altura (m) Peso ideal (kg)
1,60 Entre 54 e 58
1,70 Entre 63 e 73
1,80 Entre 72 e 85
1,90 Entre 82 e 102

Resumo

Para chegar ao peso ideal é preciso conhecer seu IMC. Ele é calculado usando sua altura e peso atual. O resultado pode ser interpretado com flexibilidade, considerando idade e sexo. Por isso o acompanhamento médico é indicado.

O peso ideal é importante para quem busca emagrecer, assim como para manter a saúde e o bem-estar em dia. É o IMC que indica possíveis graus de obesidade. Conseguiu calcular o seu? Como está a sua saúde? Esperamos ter ajudado com esse artigo.

(Fonte da imagem destacada: Olga Yastremska / 123rf.com)

Por que você pode confiar em mim?

Resenhas