Como escolhemos
Não se trata de um tema normalmente tratado no dia a dia, mas ele afeta a rotina de todas as pessoas. Falar sobre o funcionamento do intestino geralmente causa constrangimento e até brincadeiras inoportunas. Mas é preciso saber que a constipação pode trazer muitas consequências nocivas ao organismo. Por isso, é fundamental saber como tratar esse mal.
Este é o principal objetivo deste artigo. A partir de agora, vamos falar sobre as possíveis causas e o desconforto causado pela prisão de ventre. E mais. Você vai ver que, com pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares, já é possível amenizar esses inconvenientes episódios. Siga conosco!
Índice
O mais importante
- A constipação é um mal que afeta três vezes mais as mulheres do que os homens e pode aumentar progressivamente a frequência, em ambos os sexos, a partir dos 60 anos.
- A lentidão do intestino que gera a constipação não é uma doença, em si. Mas pode ser o indicativo de que algo não está bem em seu organismo ou em seus costumes.
- Pessoas que sofrem com a prisão de ventre normalmente relatam uma diminuição significativa em sua qualidade de vida.
Os melhores produtos contra a constipação: nossas recomendações
Não existe um tratamento definitivo para combater a constipação. É possível obter resultados satisfatórios com o uso de laxantes ou suplementos alimentares. Além disso, os produtos para recompor a flora intestinal também ajudam a amenizar essa situação. Para ilustrar, reunimos aqui alguns dos melhores produtos do mercado. Veja quais são:
- A cápsula de alta absorção para ação rápida
- A geléia natural que estimula o funcionamento do intestino
- O probiótico mais vendido on-line
A cápsula de alta absorção para ação rápida
O óleo de linhaça é um dos mais eficientes agentes no equilíbrio do sistema digestivo, melhorando o fluxo intestinal e fazendo com que o organismo absorva mais nutrientes e elimine as toxinas através da digestão.
Com cápsulas em softgel que auxiliam a absorção, este suplemento atua no trânsito intestinal, combatendo a prisão de ventre. Além disso, ainda ajuda a reduzir inflamações e melhora a qualidade da sua pele e dos cabelos.
A geléia natural que estimula o funcionamento do intestino
Gostosa e agradável de consumir, essa geleia combina polpa de Ameixa e de tamarindo para uma ação poderosa em casos de constipação e irregularidade intestinal.
Sem adição de açúcar ou qualquer outro tipo de aromatizante ou conservante, ela é 100% natural e promove um equilíbrio orgânico do seu sistema digestivo. Rica em fibras e ativos estimulantes, a geleia tem ação que varia entre 8 e 10 horas após a ingestão.
O probiótico mais vendido on-line
Este suplemento é um probiótico que combina 8 cepas e 14 bilhões de bactérias naturalmente benéficas. Em conjunto essa flora é responsável por promover a digestão saudável.
De uso exclusivo para adultos, ele estimula o funcionamento do intestino, liberando da prisão de ventre. Para resultados ainda mais eficazes, a orientação é de uma dieta rica em fibras e com muito líquido. Recomenda-se a ingestão de duas cápsulas do probiótico por dia.
Tudo o que você precisa saber sobre a constipação
Nem sempre é fácil identificar a causa da prisão de ventre. Pode ser alguma deficiência alimentar ou problemas no sistema digestivo que precisam de atenção médica. Pensando nisso, elaboramos um guia para esclarecer os principais pontos sobre este incômodo e orientá-lo para as medidas mais indicadas em cada situação. Confira!
O que é constipação?
- Mais de 3 evacuações abundantes ao dia sugere diarreia;
- Menos de 3 evacuações ao longo da semana sugere constipação;
- Intestino preguiçoso por menos de 3 meses configura constipação aguda;
- Prisão de ventre por mais de 3 meses indica constipação crônica.
Ficou simples, não é? A constipação, portanto, é a lentidão do trânsito intestinal, com diminuição na quantidade de evacuação. Também é importante levar em consideração a dureza das fezes e o esforço necessário para defecar. Estes são sintomas muito comuns que acompanham a constipação (1).
Quais as causas da constipação?
- Uso prolongado de fármacos como antidepressivos, suplementos de ferro e anti-histamínicos;
- Diabetes mellitus e outros desequilíbrios no metabolismo;
- Distúrbios psiquiátricos como depressão e até anorexia nervos;
- Doenças neurológicas como Parkinson ou outras demências;
- Problemas no sistema digestivo, como obstrução;
- Estilo de vida sedentário, dieta inadequada, baixa ingestão de líquidos, assim como sobrepeso ou obesidade (15).
O que fazer para combater a constipação?
- Aumentar o consumo de fibra: Segundo especialistas, 30 gramas de fibra por dia ajudam na regularização das fezes (13). As fibras podem ser encontradas em frutas, legumes e cereais. Mas tenha cuidado! O aumento deve ser feito aos poucos para não agravar a condição de intestino preso. Isso pode acontecer especialmente em casos de obstrução intestinal (1);
- Ingerir mais líquidos: aumentar o consumo de água é fundamental para ajudar na formação do bolo fecal. A recomendação é beber aproximadamente 2 litros de água por dia. Em épocas de clima mais quente e seco, e depois de praticar esportes, esse consumo pode ser aumentado (12);
- Fazer exercícios físicos: incluir atividades físicas na rotina diária traz muitos benefícios. E um deles é o estímulo dos movimentos intestinais. Você não precisa se tornar um maratonista da noite para o dia, comece com três horas de exercícios leves por semana e vá aumentando poderá aumentar gradualmente tanto o tempo e a intensidade;
- Não adiar as visitas ao banheiro: quando sentir a necessidade de ir o banheiro, não adie. É verdade que nem sempre o momento parece adequado. Mas é importante ter em mente que quanto mais demorar para evacuar, mais grave ficará a constipação e o ressecamento das fezes. Por isso, não ignore nem adie essa necessidade;
- Procure elevar os joelhos: Apesar de ser projetado para proporcionar maior conforto, o desenho do vaso sanitário contraria a postura instintivamente adotada para cumprir a necessidade fisiológica da evacuação. Ao promover uma pequena elevação dos joelhos — pode ser por meio de um suporte, na altura de uma caixa de sapatos — você já vai sentir mais facilidade.
Quais sinais de que a prisão de ventre requer atenção?
- Alteração brusca de peso, sem explicação aparente;
- Fezes com muco ou sangue ou, ainda, sangramento reta;
- Distensão abdominal por acúmulo de gases ou líquidos;
- Dor abdominal.
É comum constipação em crianças?
Os bebês podem ter até 12 evacuações em um dia ou apenas uma em um período de 5 dias. A chave é perceber se as fezes estão normais. Para isso, observe a consistência e certifique-se que o pequeno não está precisando fazer força ao defecar.
À medida que a criança cresce, essa frequência começa a se regularizar. O normal para crianças de 4 anos, por exemplo, é de 1 ou 2 evacuações por dia. Assim, com o passar dos anos, o trânsito intestinal vai se tornando semelhante ao de um adulto.
O que é laxante e quais são os mais comuns?
Laxante Osmótico
Neste grupo, temos as soluções salina e não salina. Tanto uma quanto a outra apresentam baixa absorção intestinal. Por esse motivo, conseguem atrair uma grande quantidade de água para o intestino.
Laxantes Estimulantes
Diferente do laxante osmótico, os estimulantes geram um efeito de contração nas paredes do intestino grosso, causando a movimentação que ajuda a concluir o trânsito das fezes com mais facilidade.
Agentes Emolientes
Este tipo de laxante tem ação que ajuda a misturar, no intestino, gorduras, água e fezes; Desta forma, torna o bolo fecal mais lubrificado e hidratado, o que facilita seu trânsito pelo intestino e posterior evacuação.
Como escolher o produto certo para combater a constipação?
Diante de todas essas informações, você percebeu que a constipação pode ser controlada com mudanças alimentares e ajuda de produtos que possam estimular a atividade intestinal. No entanto, na hora de escolher o suplemento que pode auxiliar neste estímulo, é preciso ter atenção a alguns detalhes, principalmente para alguns grupos específicos, conforme vamos descrever a seguir.
Gravidez
Durante a gravidez, há uma preocupação recorrente com a ingestão de substâncias que possam prejudicar tanto a mãe quanto o bebê. Neste sentido, é importante destacar que nem todos os tratamentos para constipação são seguros. É importante evitar sobretudo os componentes que possam estimular contrações.
Além disso, mesmo em produtos naturais, é preciso estar atento a ativos que sejam potencialmente tóxicos para o feto em desenvolvimento. Por isso, os suplementos mais adequados para as grávidas são os laxantes osmóticos (1), compostos por açúcares não absorvíveis, como lactulose, sorbitol e manitol.
Se você está grávida, evite a todo custo qualquer suplemento que contenha sene, bisacodil, frângula, aloe ou óleo de mamona. Esses laxantes podem estimular as contrações uterinas, desencadeando trabalho de parto prematuro ou mesmo o aborto (14).
(Fonte: Geografika: 34662052/ 123rf.com)
Idosos
No caso dos idosos, é importante evitar suplementos ou laxantes que agem por meio da absorção de grandes quantidades de água no intestino grosso. Esse grupo de pessoas são é muito suscetível à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
Por esse motivo, além dos cuidados com o tipo de produto consumido, é bom estar atento à ingestão de água. Estimule o idoso a consumir a maior quantidade possível do líquido e manter uma boa dieta. Realizar atividades físicas — adaptadas às limitações naturais da idade — são uma ótima forma de combater a constipação.
Crianças e bebês
Como descrevemos há pouco, os pequenos ainda não tem maturidade no sistema digestivo e, por esse motivo, podem ter uma regularidade intestinal muito diferente de outros bebês ou crianças. Isso não significa, necessariamente, que esteja com prisão de ventre.
Por esse motivo, nunca, em hipótese alguma, use qualquer suplemento ou remédio contra constipação em seus filho, sem orientação médica. Estimular o trânsito intestinal por meio da alimentação, líquidos e massagens, é uma boa alternativa (2).
(Fonte: Yeulet: 109005766/ 123rf.com)
Restrições nutricionais
Há uma grande preocupação em ingerir suplementos que não influenciem em dietas específicas, como a vegana, ou que possam desencadear reações indesejadas em alérgicos ou pessoas com intolerância alimentar. A boa notícia é que há muitos suplementos veganos e sem alérgenos disponíveis no mercado.
No entanto, este não é o caso de todos os produtos. Portanto, é essencial ler a descrição com muito cuidado, pois, embora alguns não contenham alérgenos na formulação, podem ser fabricados em espaços compartilhados e conter traços daquela substância em sua composição.
Resumo
A constipação é caracterizada pela lentidão no trânsito intestinal e pode levar a episódios de muitos dias sem conseguir evacuar. Mais comum em mulheres e pessoas acima dos 60 anos de idade, não há uma causa isolada que gere o distúrbio. Normalmente, a dificuldade no funcionamento do intestino está relacionada a desequilíbrio na dieta e baixa ingestão de líquidos.
Neste artigo, trouxemos informações sobre o que é a constipação e de que forma ela pode influenciar até mesmo o seu humor. Mostramos ainda que, apesar de não configurar uma doença, a prisão de ventre pode ser um sinal de que o seu corpo precisa de atenção e cuidado. Assim, destacamos que tanto as mudanças no estilo de vida quanto os suplementos e laxantes alimentares são eficazes no tratamento dessa condição. A adoção dessas medidas vai melhorar significativamente a qualidade de vida daqueles que sofrem de constipação.
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(Fonte da imagem destacada: Grinvalds: 93327251/ 123rf.com)
Referências (15)
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Fonte
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