Ultima atualização: 3 de outubro de 2021

O magnésio é um mineral importante em nosso corpo e necessário para a nossa sobrevivência. Ele desempenha um papel importante em muitos processos metabólicos. No entanto, muitas pessoas neste planeta sofrem de deficiência de magnésio, que se manifesta em vários sintomas.

O que você deve saber sobre deficiência de magnésio, como elevar o nível de magnésio em seu corpo e como prevenir a deficiência de magnésio, todas essas coisas que você aprenderá neste artigo. Nós lhe mostraremos como o magnésio é importante para a saúde do seu corpo.




O mais importante

  • O magnésio é um mineral importante no corpo que contribui para a função muscular. Em combinação com o cálcio, os níveis no corpo devem ser equilibrados.
  • Se isto não for equilibrado, pode levar a cólicas, tensão muscular, fadiga, formigamento, enxaquecas e, no pior dos casos, até mesmo problemas cardiovasculares.
  • Se você toma magnésio suficiente com alimentos ou suplementos, você pode combater e até mesmo prevenir estes sintomas.

Definição: Quais são as funções do magnésio em nosso corpo?

O magnésio é o oitavo elemento mais abundante na crosta terrestre e é encontrado principalmente em depósitos minerais, como magnesitas e dolomitas. No entanto, a maior fonte de magnésio natural está em corpos de água, como mares e rios. (1)

Em nosso corpo, o magnésio desempenha cerca de 80% das funções metabólicas. Ele cumpre sua função em muitas reações enzimáticas, por exemplo. Uma deficiência de magnésio pode, portanto, levar a efeitos colaterais indesejáveis. (1, 2)

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Uma fonte natural de magnésio são águas como mares e rios. (Fonte da imagem: pixabay / PublicDomainPictures)

Estima-se que 60% dos adultos não atingem a ingestão diária recomendada de magnésio e cerca de 45% dos americanos sofrem de deficiência de magnésio. Isto também está relacionado ao fato de que o consumo de frutas e vegetais diminuiu de 80-90% nos últimos 100 anos. (2)

Antecedentes: Quais são os sintomas típicos da deficiência de magnésio e quais são as causas?

Abaixo você encontrará todas as informações importantes sobre os sintomas e causas da deficiência de magnésio no corpo. Há também algumas doenças que podem levar à deficiência de magnésio. Estes também são descritos nos parágrafos seguintes.

Como é diagnosticada uma deficiência de magnésio?

Os sintomas de deficiência de magnésio variam de pessoa para pessoa. Nós descrevemos alguns sinais comuns de deficiência de magnésio nesta subseção, que são baseados no artigo de Andrea Reiter, MD. (3)

Cãibras

O sinal do Trousseau é o efeito colateral mais comum da deficiência de magnésio. É uma indicação clínica de que há um distúrbio da função motora (cãibra) e da sensibilidade (formigamento). Isto acontece porque as células nervosas mostram uma reação exagerada. (4)

O magnésio é indispensável para a tensão e relaxamento muscular. É por isso que cãibras noturnas em bezerros ocorrem frequentemente quando há uma deficiência de magnésio. A maioria delas não dura muito tempo, mas elas impedem que você durma depois.

No entanto, há casos em que as cãibras duram mais. Quanto mais velha a pessoa, mais frequentemente essas cãibras noturnas ocorrem.

As cãibras são dolorosas e podem ser causadas por deficiência de magnésio.

Mas os músculos também costumam ter cãibras durante o dia se você sofrer de deficiência de magnésio. Isto porque o magnésio e o cálcio devem estar em constante equilíbrio para que os músculos relaxem e fiquem tensos. Quando há uma deficiência de magnésio, este equilíbrio se manifesta em uma dolorosa cãibra.

Nossos pés estabilizam nosso corpo quando estamos de pé ou caminhando. Uma deficiência de magnésio pode levar a cãibras no pé ou nos dedos dos pés. Muitas vezes essa tensão também ocorre enquanto se usa sapatos desconfortáveis ou apertados.

Tensão muscular

Se você sofre de tensão muscular freqüente, você pode não ter magnésio suficiente em seu corpo. Certifique-se de comer uma dieta variada e coma alimentos ricos em magnésio. Seu corpo não pode produzir o magnésio em si.

Formigamento ou dormência nos dedos dos pés e dos pés

Outro sintoma comum é formigamento ou mesmo dormência nos dedos dos pés e dos pés. (4) Os sofredores descrevem a sensação como se estivessem tocando uma urtiga ou formigas rastejando através da pele. Isto é desagradável e perturbador.

Estes podem ocorrer com deficiência de magnésio. No entanto, suas pernas também formigam quando você senta por muito tempo e suas pernas adormecem por causa disso. Isto acontece mesmo que você não tenha deficiência de magnésio.

Cansaço e fadiga

A deficiência de magnésio não só afeta a função muscular, mas também pode levar ao cansaço e fadiga. Isto porque o magnésio ajuda a reduzir a fadiga. O mineral tem uma função importante no sistema nervoso.

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A fadiga é apenas um dos muitos sintomas de deficiência de magnésio, mas um sintoma comum. (Fonte de imagem: unsplash / Abbie Bernet)

Uma consequência da deficiência de magnésio é que os estímulos não são mais transmitidos adequadamente e as células nervosas são perturbadas. Isto pode levar à redução do fluxo sanguíneo, o que pode causar cansaço, fadiga e fadiga.

Enxaqueca

Os pacientes com enxaqueca frequentemente têm níveis reduzidos de magnésio em seu sangue. Portanto, a deficiência de magnésio é freqüentemente associada com dores de cabeça e enxaquecas.

Para a prevenção da enxaqueca, é recomendada a suplementação adicional de magnésio para crianças e mulheres grávidas. No entanto, verifique primeiro com um médico ou farmacêutico para ter certeza de que você está tomando a dosagem certa e suplementos. (5)

Agitação interna e estresse

A deficiência de magnésio pode levar à agitação interna e ao estresse, que podem se desenvolver em problemas de sono. O estresse faz com que o corpo perca mais magnésio porque ele está constantemente sob tensão.

O estresse faz com que o corpo use mais magnésio.

Portanto, é importante ter certeza de que este aumento no consumo de magnésio no corpo seja equilibrado. Porque a irritabilidade também não é incomum depois, já que as células nervosas enviam sinais excessivos devido ao fornecimento insuficiente de magnésio.

Portanto, é recomendado tomar suplementos de magnésio em situações estressantes, pois eles são altamente dosados. No entanto, você deve primeiro discutir isso com seu médico.

Sistema cardiovascular

Nos piores casos, uma deficiência de magnésio pode ter um efeito negativo sobre o sistema cardiovascular. Aqui estão alguns sintomas

  • Arritmias cardíacas
  • Problemas circulatórios
  • Aumento do ritmo cardíaco
  • Pressão arterial alta

Como os músculos e as células nervosas do coração não funcionam adequadamente por causa da deficiência de magnésio, estes sintomas podem ocorrer. Os músculos são facilmente excitáveis por causa da oferta insuficiente e, portanto, dão um impulso para um batimento cardíaco mais rápido. Isto pode então possivelmente levar a uma arritmia cardíaca. (6)

O que drena o corpo de magnésio?

Há várias coisas que drenam o corpo de magnésio. Nós listamos alguns deles aqui:

Motivo da privação de magnésio descrição
Dieta desequilibrada Se você quase não come alimentos contendo magnésio devido a uma dieta desequilibrada, isto pode levar a uma deficiência.
Suor O magnésio é excretado através do suor. É por isso que a excreção de magnésio é alta durante os esportes ou o trabalho no calor.
Stress o estresse causa o cortisol e a adrenalina que disparam no sangue. Estes aumentam a excreção de magnésio.
Medicamentos Alguns medicamentos, tais como contraceptivos orais (a pílula) levam a um aumento da excreção de magnésio.
Álcool Bebidas alcoólicas removem muito magnésio do corpo.

No verão, mais magnésio é excretado através da transpiração. Portanto, certifique-se de que você receba magnésio suficiente durante os meses de verão.

Quais doenças causam deficiência de magnésio?

As doenças são freqüentemente responsáveis pela deficiência de magnésio. Estes podem incluir o seguinte

  • Inflamação do pâncreas
  • Doença intestinal
  • Diarréia ou vômito
  • Doença renal crônica
  • Diabetes
  • Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
  • Hipertireoidismo

O médico pode detectar uma deficiência de magnésio tomando uma amostra de urina ou fazendo um exame de sangue.

Deficiência de magnésio: O que posso fazer a respeito?

Agora você conhece os sintomas e as causas da deficiência de magnésio. Agora vamos descobrir como você pode contrariar isso para que você não tenha que lutar contra essa deficiência no futuro.

Qual é a necessidade diária de magnésio?

A necessidade diária de magnésio varia de acordo com a idade e sexo. A tabela a seguir lhe dá uma visão geral da quantidade diária recomendada. (7)

Age Quantidade recomendada para homens (mg/dia) Quantidade recomendada para mulheres (mg/dia)
0 - 1 anos aproximadamente 24 - 60 aproximadamente 24 - 60
1 - 4 anos aproximadamente 80 aproximadamente 80
4 - 7 anos aproximadamente 120 aproximadamente 120
7 - 10 anos aproximadamente 170 aproximadamente 170
10 - 13 anos aproximadamente. 230 ca. 250
13 - 15 anos ca. 310 ca. 310
15 - 19 anos ca. 400 ca. 350
19 - 25 anos ca. 400 ca. 310
25 anos e mais ca. 350 ca. 300

Durante a gravidez, as mulheres precisam de cerca de 310 mg de magnésio por dia, e durante a amamentação até 390 mg por dia. (7)

O que você pode fazer em relação à deficiência de magnésio?

Há várias maneiras de elevar seus níveis de magnésio. Ou você come alimentos ricos em magnésio ou toma suplementos para obter o magnésio que você precisa.

Alimentos

As sementes e nozes têm um alto teor de magnésio. Mesmo um punhado de nozes pode conter até 130 mg de magnésio. Combine isso com água rica em magnésio. Verifique o rótulo para ver quanto magnésio está na água.

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Porcas contêm muito magnésio. Mas frutas e vegetais também são muito ricos em magnésio. (Fonte da imagem: pixabay / LubosHouska)

O cacau em pó também é rico em magnésio. O chocolate preto contém cerca de 150 mg de magnésio por 100 gramas. Produtos integrais não são apenas saudáveis, mas também contêm grandes quantidades de magnésio. Vegetais e frutas também são saudáveis e ricos em magnésio. Estes são excelentes lanches para incluir em sua rotina diária. (8)

Os dez produtos a seguir contêm a maior quantidade de magnésio por xícara: (9)

  • Sementes de abóbora (649 mg / xícara)
  • Nozes e amêndoas (385 mg / copo)
  • Feijão rosa (382 mg / copo)
  • Feijão preto (332 mg / copo)
  • Amendoins (284 mg / copo)
  • Soro de leite (255 mg / copo)
  • Feijão Adzuki (250 mg / copo)
  • Lanche com nozes sem sal, sementes e chocolate (235 mg / xícara)
  • Nozes espanholas (230 mg / copo)

Se você é deficiente em magnésio, os produtos listados acima são uma boa opção para restaurar seus níveis. No entanto, certifique-se de comer uma dieta variada. Você pode garantir a inclusão de produtos ricos em magnésio.

Preparações

Primeiro consulte um médico ou farmacêutico para ver se tomar suplementos de magnésio é a solução certa para você. Eles são adequados para aumentar seus níveis de magnésio no corpo porque os suplementos são altas doses e, portanto, contêm uma alta quantidade de magnésio.

Entre em contato com um médico ou farmacêutico antes de decidir tomar suplementos adicionais de magnésio.

Entretanto, ignorar ou não tomar a quantidade correta pode levar ao excesso de magnésio, que deve ser evitado tanto quanto a deficiência de magnésio. Portanto, certifique-se de levar a quantia certa.

As preparações estão disponíveis no mercado na forma de comprimidos, cápsulas e pó. Decida com seu médico qual opção é a melhor para você.

Quanto tempo leva para corrigir uma deficiência de magnésio?

Leva algumas semanas para corrigir uma deficiência de magnésio. Se você quiser reabastecer suas lojas de magnésio a longo prazo, você deve continuar tomando magnésio mesmo depois que as cãibras e a fadiga tiverem parado. (10)

Se você estiver sob estresse por um longo tempo, pode não ser possível compensar a deficiência apenas com alimentos. Suplementos de magnésio podem ajudar. No entanto, consulte um médico ou farmacêutico antes de dar este passo. (10)

A deficiência de magnésio pode ser perigosa?

Como já descrito, uma deficiência de magnésio pode levar a problemas cardiovasculares no pior caso. Isto acontece porque o equilíbrio entre o magnésio e o cálcio no corpo não é equilibrado. Isto significa que os músculos podem receber os impulsos errados e passá-los para o coração.

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A deficiência de magnésio pode causar um distúrbio do ritmo cardíaco porque os músculos não funcionam mais adequadamente (Fonte de imagem: unsplash / Debby Hudson)

Isto pode levar a arritmias e, no pior caso, a deficiência de magnésio pode promover uma fibrilação ventricular com risco de vida.

Em tal caso, você deve consultar um médico urgentemente. Em alguns casos, o distúrbio do ritmo cardíaco pode ser novamente colocado sob controle através da normalização dos níveis de magnésio. Entretanto, pode ser necessário procurar outras causas da arritmia. (11)

Conclusão

A deficiência de magnésio manifesta-se em muitos sintomas diferentes. Da fadiga às cãibras aos problemas cardiovasculares. Felizmente, na maioria dos casos, a deficiência pode ser corrigida através do cuidado e da ingestão ativa de produtos ricos em magnésio.

Se você estiver lutando com os sintomas, recomendamos que você tome os produtos descritos e também se informe sobre quais alimentos devem ser tomados se você tiver uma deficiência de magnésio. Você também pode apoiar isto com suplementos. No entanto, você deve consultar seu médico antes de fazer isso. Desejamos a você uma boa e rápida recuperação.

Fonte das fotos: 123rf / 50285630

Referências (11)

1. Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3–i14. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
Fonte

2. Workinger, J. L., Doyle, R. P., & Bortz, J. (2018). Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients, 10(9), 1202. https://doi.org/10.3390/nu10091202
Fonte

3. Reiter A. Magnesiummangel. 19. November 2017.
Fonte

4. DiNicolantonio, J. J., O'Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
Fonte

5. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother. 2009 Mar;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369. PMID: 19271946.
Fonte

6. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152
Fonte

7. Empfohlene tägliche Dosierung für Magnesium. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. Stand: 04. Dezember 2020
Fonte

8. Rieber D. Magnesium: Mit den richtigen Lebensmitteln einem Mangel vorbeugen. 27. April 2018.
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9. United States Departement of Agriculture. Abridged List Ordered by Nutrient Content in Household Measure. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018). Stand: 05. Dezember 2020
Fonte

10. Biolectra Magnesium. 7 Tipps zur Magnesium-Einnahme. Stand: 04. Dezember 2020.
Fonte

11. Deutsche Herzstiftung. Kalium- und Magnesiummangel: Wann wird es gefährlich fürs Herz?. 22. November 2018
Fonte

Por que você pode confiar em mim?

Artigo científico
Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3–i14. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
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Artigo científico
Workinger, J. L., Doyle, R. P., & Bortz, J. (2018). Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients, 10(9), 1202. https://doi.org/10.3390/nu10091202
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Reiter A. Magnesiummangel. 19. November 2017.
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DiNicolantonio, J. J., O'Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
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Revisão
Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother. 2009 Mar;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369. PMID: 19271946.
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Artigo científico
Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152
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Valores de referência magnésio
Empfohlene tägliche Dosierung für Magnesium. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. Stand: 04. Dezember 2020
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Blog sobre saúde
Rieber D. Magnesium: Mit den richtigen Lebensmitteln einem Mangel vorbeugen. 27. April 2018.
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Lista ordenada por teor de nutrientes na medida doméstica
United States Departement of Agriculture. Abridged List Ordered by Nutrient Content in Household Measure. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018). Stand: 05. Dezember 2020
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Contribuição médica
Biolectra Magnesium. 7 Tipps zur Magnesium-Einnahme. Stand: 04. Dezember 2020.
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Deutsche Herzstiftung. Kalium- und Magnesiummangel: Wann wird es gefährlich fürs Herz?. 22. November 2018
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