Ultima atualização: 6 de agosto de 2021

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Todos sabem que é extremamente importante beber água suficiente para se manter hidratado durante todo o dia. Entretanto, você já descobriu que apesar de beber muitos líquidos, você ainda está com sede, cansado e exausto? Se assim for, você pode estar experimentando um desequilíbrio em seus níveis de eletrólitos.

Os eletrólitos são de vital importância para o nosso bem-estar, pois ajudam a regular a quantidade de água no corpo e a transmissão de impulsos nervosos e musculares. Atualmente, existem várias marcas que oferecem diferentes formatos para seu consumo, sejam cápsulas, géis, pós ou bebidas contendo esses sais minerais.




O mais importante a ser lembrado

  • Os eletrólitos são partículas carregadas eletricamente (negativas ou positivas) que facilitam a atividade celular e a transmissão de impulsos. Sua deficiência leva à fadiga, confusão e cãibras musculares, entre outros.
  • Intenso esforço físico, atividade de longo prazo, doença e exposição a altas temperaturas predispõem ao desequilíbrio eletrolítico.
  • A suplementação com eletrólitos ajudará a manter o equilíbrio dos solutos no corpo durante estas condições adversas.
  • Será necessário escolher um produto com uma concentração de partículas que atenda às nossas necessidades, diferenciando entre soluções de reidratação oral e artigos esportivos.

Eletrólitos: nossas recomendações

Produtos de suplementação de eletrólitos são extremamente populares, com anúncios de bebidas isotônicas bem conhecidas até mesmo nos uniformes dos atletas de elite. É essencial saber a diferença entre uma boa campanha de marketing e um produto realmente útil.

Guia de Compras: O que você precisa saber sobre eletrólitos

Os eletrólitos estão envolvidos na criação de impulsos nervosos, contração celular e manutenção dos níveis de hidratação, entre outras coisas. Exercícios extenuantes, altas temperaturas e algumas doenças podem causar um desequilíbrio nos níveis dessas partículas no sangue, levando à fadiga, cãibras musculares e fraqueza geral.

Mujer sudando

Se você não tiver nenhuma complicação de saúde, você pode tomar esse suplemento com tranquilidade. Caso contrário, você deve consultar seu médico. (Fonte: Magiceyes: 21976510/ 123rf.com)

O que são eletrólitos?

No campo da nutrição, o termo eletrólito define um grupo de partículas carregadas eletricamente (íons) que são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Em combinação com a água corporal, estas partículas determinam a composição do ambiente interno (o fluido dentro e fora das células).

O equilíbrio destes íons determina a condução dos impulsos celulares, um processo que não notamos, mas que é essencial para as atividades metabólicas, musculares ou neuronais que realizamos ao longo do dia. Os eletrólitos mais comuns no corpo humano são sódio, potássio, cloreto, cálcio e fósforo.

Alguns dos eletrólitos acima também têm funções estruturais. Por exemplo, o cálcio, o fósforo e o fósforo são componentes essenciais da estrutura óssea. No entanto, neste artigo vamos focar nas ações destes elementos em relação ao equilíbrio eletrolítico. Na tabela a seguir, você encontrará um resumo dessas funções:

Electrolyte Função (eletrólito) Ingestão diária recomendada em adultos.miligramas (mg)
Cálcio Condução de impulsos neuronais.

Contração muscular.

Secreção hormonal.

Regulador do metabolismo celular.

1,000 mg
Magnesium Regulador do metabolismo celular.

Regulador de outros níveis de eletrólitos.

Homens: 400-420 mg

Mulheres: 310-320 mg

Fosforo Ativação do metabolismo celular.

Produção de energia (moléculas ATP e GTP).

Regulação da atividade proteica.

700 mg
Potássio Manutenção da membrana celular.

Preservação das ações musculares.

Controle da freqüência cardíaca.

Homens: 3,400 mg

Mulheres: 2,600 mg

Sodium Controle dos níveis de hidratação corporal.

Manutenção da pressão arterial

Manutenção da membrana celular

Condução de impulsos neuronais

1.600 mg

Naturalmente, deve-se notar que as ações mais importantes dos eletrólitos são o resultado de uma combinação sinérgica de todos esses efeitos. Se nosso corpo mantém níveis equilibrados de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo, ele será capaz de realizar as seguintes funções sem problemas

  • Manutenção dos níveis de hidratação
  • Manutenção do equilíbrio ácido/base (pH)
  • Transporte de nutrientes para o interior celular
  • Eliminação dos resíduos celulares
  • Regulação das funções nervosas, musculares, cardíacas e cerebrais

Quais são os sintomas de uma deficiência eletrolítica?

Se sofremos de um desequilíbrio nos níveis eletrolíticos do nosso corpo, a transmissão de impulsos celulares sofrerá e a comunicação entre as células do corpo será prejudicada. Esta situação levará ao aparecimento de diferentes efeitos nocivos à saúde. Na seguinte lista você encontrará os principais sintomas de uma deficiência eletrolítica:

Deficiência eletrolítica leve

  • Cãibras musculares
  • Fraqueza muscular
  • Baixa resistência ao esporte ou ao esforço
  • Sentimento de fadiga
  • A sede que não desaparece depois de beber água
  • Necessidade freqüente de urinar
  • Preferência por alimentos salgados
  • Anseios por doces ou fast food
  • Distúrbios gastrointestinais (constipação intestinal, digestão pesada e dor abdominal)

Graves deficiências eletrolíticas

  • Confusão mental
  • Alterações na pressão arterial
  • Entorpecimento dos dedos das mãos e dos pés
  • Fraqueza geral, incapacitante, incluindo os músculos respiratórios
  • Batimentos cardíacos irregulares (arritmias)
  • Ritmo cardíaco muito lento (bradicardia)
  • Infarto do miocárdio

Estes desequilíbrios serão comuns em indivíduos afetados por doenças crônicas, tais como diabetes ou doenças renais. Estas condições predispõem a deficiências ou excessos de certos eletrólitos e exigirão um monitoramento médico rigoroso. Os indivíduos saudáveis também sofrerão alterações se expostos às seguintes condições

  • Vômitos ou diarréia: Infecções, vírus sazonais e qualquer outra entidade que cause perda gastrointestinal de fluidos e eletrólitos aumenta o risco de desequilíbrios eletrolíticos.
  • Dietas inadequadas: Dietas ricas em fast food e pobres em alimentos frescos fornecem níveis excessivos de sódio e baixas concentrações de potássio. Lembre-se que o excesso de sódio predispõe você a condições como pressão alta.
  • Desidratação: Geralmente, o corpo de uma pessoa saudável será capaz de manter o equilíbrio eletrolítico mesmo que nenhum fluido seja ingerido por horas. Entretanto, se a hidratação for reduzida abruptamente ou se fatores que agravam a desidratação forem adicionados (por exemplo, esportes ao sol em um dia quente), distúrbios iônicos ocorrerão.
  • Inadequada ingestão de líquidos: Você já se perguntou por que não podemos beber água do mar? A ingestão de líquidos com um excesso de certos eletrólitos causará um desequilíbrio nos níveis dessas partículas em nosso corpo.
  • Dietas de emagrecimento "milagrosas": Dietas extremas fornecem muito poucas calorias para alcançar uma perda de peso significativa em tempo recorde. Entretanto, este tipo de dieta pode fornecer uma quantidade insuficiente de eletrólitos, o que levará a um desequilíbrio a médio e curto prazo.
  • Envelhecimento: O corpo perde a capacidade de regular o equilíbrio eletrolítico à medida que envelhecemos, predispondo a níveis alterados dessas partículas.
  • Feridas e ferimentos: As lesões, especialmente as de maior extensão, criam uma destruição dos mecanismos de barreira do corpo (pele e mucosas), predispondo à desidratação e distúrbios hídricos e eletrolíticos.
  • Abuso do álcool: O álcool é uma substância que predispõe à desidratação e, com ele, à perda de eletrólitos importantes.

Posso repor os eletrólitos através de dieta?

Uma dieta equilibrada deve ser capaz de nos fornecer todos os eletrólitos que precisamos para uma vida saudável. Infelizmente, a dieta ocidental é muito rica em sódio (encontrado em alimentos de conveniência e fast food) e baixa em potássio e magnésio (abundante em frutas e vegetais frescos).

Fontes de cálcio são encontradas no leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte. Estes produtos também contêm sódio, cloreto e iodo. Magnésio e potássio são abundantes em vegetais verdes, como espinafre. Além disso, carne vermelha, peixe, frutos do mar e leguminosas também são fontes importantes de eletrólitos como fósforo.

Se você quiser repor suas perdas de eletrólitos através da dieta, você precisará comer a dieta mais saudável possível, incluindo produtos frescos, carnes magras e laticínios para omnívoros. A tabela a seguir fornece informações sobre os níveis de eletrólitos dos principais alimentos:

Alimento Conteúdo de eletrólitos (% CDR: Porcentagem da dose diária recomendada)
Sal de mesa (uma colher de chá) Sódio: 2325 miligramas (145% RDA)
Picles ou azeitonas preparadas (200 gramas) Sódio: 1872 miligramas (120% RDA)

Potássio: 23 miligramas (0,7% RDA)

Magnésio: 4 miligramas (1% RDA)

Cálcio: 20 miligramas (2% RDA)

Fósforo: 6 miligramas (1% RDA)

Bananas (uma peça média) Sódio: 1 miligrama (0% RDA)

Potássio: 358 miligramas (12% RDA)

Magnésio: 27 miligramas (7% RDA)

Cálcio: 5 miligramas (0,5% RDA)

Fósforo: 22 miligramas (3% RDA)

Tomate (uma peça pequena) Sódio: 4 miligramas (0,25% RDA)

Potássio: 215 miligramas (7% RDA)

Magnésio: 12 miligramas (3% RDA)

Cálcio: 11 miligramas (1% RDA)

Fósforo: 14 miligramas (2% RDA)

Brócolis (200 gramas) Sódio: 33 miligramas (2% RDA)

Potássio: 316 miligramas (10% RDA)

Magnésio: 21 miligramas (5% RDA)

Cálcio: 112 miligramas (11% RDA)

Fósforo: 82 miligramas (12% RDA)

Espinafre (100 gramas) Sódio: 79 miligramas (5% RDA)

Potássio: 558 miligramas (19% RDA)

Magnésio: 79 miligramas (20% RDA)

Cálcio: 99 miligramas (10% RDA)

Fósforo: 49 miligramas (7% RDA)

Sementes de abóbora não salgadas (100 gramas) Sódio: 18 miligramas (1% RDA)

Potássio: 900 miligramas (30% RDA)

Magnésio: 262 miligramas (66% RDA)

Cálcio: 55 miligramas (5,5% RDA)

Fósforo: 92 miligramas (13% RDA)

Água de coco (um vidro de 250 mililitros) Sódio: 252 miligramas (16% RDA)

Potássio: 600 miligramas (20% RDA)

Magnésio: 60 miligramas (15% RDA)

Cálcio: 58 miligramas (6% RDA)

Fósforo: 48 miligramas (7% RDA)

Leite integral (um vidro de 250 mililitros) Sódio: 210 miligramas (13% RDA)

Potássio: 644 miligramas (21% RDA)

Magnésio: 49 miligramas (12% RDA)

Cálcio: 551 miligramas (55% RDA)

Fósforo: 410 miligramas (59% RDA)

Tofu (150 gramas) Sódio: 34 miligramas (2% RDA)

Potássio: 249 miligramas (8% RDA)

Magnésio: 58 miligramas (14% RDA)

Cálcio: 600 miligramas (60% RDA)

Fósforo: 181 miligramas (25% RDA)

Carne suína (100 gramas) Sódio: 67 miligramas (4% RDA)

Potássio: 439 miligramas (15% RDA)

Magnésio: 23 miligramas (6% RDA)

Cálcio: 12 miligramas (1% RDA)

Fósforo: 270 miligramas (39% RDA)

Carne de frango (100 gramas) Sódio: 117 miligramas (7% RDA)

Potássio: 240 miligramas (8% RDA)

Magnésio: 22 miligramas (5% RDA)

Cálcio: 12 miligramas (1% RDA)

Fósforo: 184 miligramas (26% RDA)

Atum (100 gramas) Sódio: 380 miligramas (24% RDA)

Potássio: 240 miligramas (8% RDA)

Magnésio: 22 miligramas (5% RDA)

Cálcio: 14 miligramas (2% RDA)

Fósforo: 217 miligramas (31% RDA)

Os veganos também podem manter níveis equilibrados de eletrólitos, desde que façam um esforço consciente para escolher alimentos que garantam um suprimento adequado dessas partículas. É recomendado que eles obtenham fósforo, que geralmente é escasso em alimentos de origem vegetal, de alimentos como o tofu.

Quem pode se beneficiar da suplementação com eletrólitos?

A falta de tempo, o estresse e certas dietas impedirão uma nutrição adequada, predispondo ao desequilíbrio eletrolítico. Embora isto não produza sintomas imediatos na maioria dos indivíduos, a exposição a temperaturas extremas ou o início de uma atividade esportiva pode desencadear fadiga, tonturas e cãibras.

A doença também influenciará a perda de eletrólitos. O desequilíbrio resultante irá induzir sintomas adicionais que irão dificultar a recuperação. Assim, pessoas saudáveis desnutridas e indivíduos doentes podem se beneficiar do uso de um suplemento eletrolítico, especialmente se eles pertencerem aos grupos descritos na lista a seguir

  • Pessoas que se exercitam por períodos superiores a uma hora (por exemplo, corredores de maratona)
  • Pessoas que suam profusamente durante exercícios muito intensos (por exemplo, crossfitters)
  • Indivíduos doentes com altas perdas de líquidos (por exemplo, vômitos e diarréia)
  • Pessoas expostas a altas temperaturas por longos períodos de tempo (indivíduos se exercitando ou trabalhando ao sol nos meses de verão ou durante as ondas de calor)

Nestes casos, suplementos de eletrólitos e bebidas com eletrólitos mostraram ser capazes de melhorar os sintomas da deficiência de eletrólitos, melhorando a resposta ao esforço físico e mental. A lista a seguir fornece um resumo dos benefícios cientificamente comprovados dos suplementos de eletrólitos

  • Melhor desempenho físico e intelectual: Uma perda de 1-2% do peso corporal na forma de suor resulta em uma perda de força, resistência e concentração. O consumo de bebidas eletrolíticas ajudaria a mitigar os efeitos negativos dessa perda, e são especialmente recomendadas para esforços intensos que duram mais de uma hora.
  • Rehidratação durante períodos de doença: Soluções eletrolíticas ajudam a reidratação de pessoas com vômitos graves ou diarréia (especialmente indivíduos vulneráveis, como crianças e idosos). Entretanto, formulações especiais (soro de reidratação oral) devem ser usadas nestes casos e não em preparações esportivas.
  • Reduzindo o risco de estresse pelo calor: O corpo humano saudável tem mecanismos de regulação de temperatura. Entretanto, condições ambientais extremas e dificuldade em suar (por exemplo, ao usar roupas excessivamente quentes) podem levar a uma insolação. A substituição do eletrólito reduz a probabilidade de ocorrência deste evento.
  • Prevenção de desequilíbrios eletrolíticos em dietas de perda de peso: A suplementação eletrolítica de indivíduos em dietas de baixa caloria tem mostrado diminuir a freqüência de eventos adversos (tais como alterações na pressão arterial e cãibras), enquanto melhora a aderência à dieta.
Rosa Ortega AntaCatedrática del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense
"É muito importante beber logo após o exercício, isto é quando o corpo está muito desidratado e fica sem glicogênio. O reabastecimento na primeira hora após o exercício é muito valioso para que o corpo se recupere".

Que tipos de suplementos de eletrólitos estão disponíveis?

Os suplementos de eletrólitos vêm em diferentes formas. Bebidas, géis, cápsulas e pós para batidos ou para serem dissolvidos em água com diferentes valores nutricionais estão disponíveis. Essas preparações também podem conter carboidratos e vitaminas. A lista a seguir mostra os principais formatos disponíveis

  • Bebidas: Esta é sem dúvida a forma mais conhecida de suplementação com eletrólitos. As bebidas eletrolíticas fornecem água e partículas essenciais, como sódio, potássio e magnésio.
  • Gels: Este formato inovador facilita o transporte de suplementos eletrolíticos, tornando estes recipientes um grande aliado para os atletas que não podem carregar numerosas garrafas de reposição de eletrólitos. Se você usar esses géis, lembre-se que você precisará beber água na lateral.
  • Pó: Embora este formato seja mais popular entre os usuários de suplementos protéicos, preparações de eletrólitos também podem ser encontradas na forma de pó. Embora eles exijam tempo extra de preparação e mistura, eles podem ser armazenados por mais tempo e dosados de uma maneira mais personalizada.
  • Cápsulas: Os indivíduos que não têm dificuldade para engolir comprimidos podem encontrar cápsulas eletrolíticas uma solução eficaz, conveniente e facilmente armazenável para suas necessidades de suplementação. Como eles são menos populares que os formatos anteriores, são mais difíceis de encontrar no mercado.
  • Comprimidos efervescentes: Este formato unifica os benefícios da suplementação da bebida eletrolítica com a facilidade de transporte e armazenamento das cápsulas. Simplesmente jogue um desses comprimidos em um copo de água para desfrutar de uma bebida eletrolítica preparada recentemente.

Suplementos que combinam eletrólitos com carboidratos adicionais fornecerão açúcares (geralmente liberação rápida) para reabastecer as lojas esgotadas durante o exercício. As vitaminas (como a B6) atuarão para promover a síntese energética e uma melhor utilização dos recursos energéticos.

Lembre-se também que existe uma diferença crucial entre os suplementos eletrolíticos usados para reidratação em atletas (bebidas e preparações esportivas) e as soluções de reidratação oral recomendadas para reabastecer as perdas gastrointestinais. Veja a tabela abaixo para as diferenças entre esses preparativos:

Preparativos esportivos Salina fisiológica
Reponha-se Perdas que ocorrem durante o esporte (suor) Perdas que ocorrem durante doenças gastrointestinais (vômitos e diarréia).
Rico em Cloro e sódio Potássio
Pobre em Potássio Sódio e cloro
Açúcar Muitas vezes contém açúcares para ajudar na recuperação após esforço físico. Conter pouco ou nenhum açúcar (pois isso pode piorar os sintomas de diarréia).

Como tomar um suplemento eletrolítico?

Em princípio, os suplementos eletrolíticos são destinados a serem tomados sob demanda e usados sob demanda durante todo o exercício. Para exercício de alta intensidade ou exercício com duração superior a uma hora, é aconselhável antecipar o início da sede ou sintomas de desidratação e usar seu suplemento eletrolítico durante e após a atividade.

Lembre-se que no caso de suplementos eletrolíticos, a água é um componente vital no aproveitamento dessas partículas. Se você escolheu um suplemento em forma de gel, cápsula ou comprimido, certifique-se de acompanhá-lo com uma quantidade de água que contribua para o equilíbrio fluido normal do corpo (aproximadamente similar às perdas).

Fuentes de minerales y proteínas

Pessoas desnutridas saudáveis e indivíduos doentes podem se beneficiar do uso de um suplemento eletrolítico. (Fonte: Photka: 90788319/ 123rf.com)

Que precauções devo tomar ao tomar eletrólitos?

Pessoas saudáveis podem usar suplementos de eletrólitos sem nenhum efeito prejudicial, desde que adiram às doses recomendadas. Entretanto, alguns especialistas expressaram preocupação sobre esses produtos com base no fato de que o fornecimento de eletrólitos pode inibir os mecanismos regulatórios intrínsecos do organismo.

Por esse motivo, recomenda-se escolher um item de suplementação que contenha uma concentração de eletrólitos o mais próxima possível da concentração do corpo humano.

Para bebidas esportivas, entre 285 e 295 milliosmoles por quilo. A ingestão deve ser em pequenas doses durante um período de tempo razoável para evitar sobrecarga de água.

Se, apesar destas recomendações, uma dose muito alta de suplementos de eletrólitos for tomada, pode ocorrer desidratação (já que o corpo tentará equilibrar as concentrações de eletrólitos eliminando o excesso através da urina), vômitos (devido à sobrecarga de água) e diarréia (como resultado do acúmulo de partículas no trato digestivo).

Entretanto, se você tem qualquer tipo de doença crônica (diabetes, hipertensão ou qualquer tipo de doença renal), é uma mulher grávida ou pertence a um grupo de indivíduos considerados "vulneráveis" (menores e idosos), seus mecanismos de controle eletrolítico podem ser mais frágeis. Consulte seu médico antes de iniciar a suplementação.

Um estudo no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriu que corredores que tomaram suplementos especialmente formulados para repor as perdas de eletrólitos terminaram a corrida cerca de 26 minutos mais rápido que os atletas que consumiram apenas bebidas esportivas de supermercado.

Critérios de compra

Atualmente, as chamadas "bebidas esportivas" podem ser encontradas em todas as lojas. No entanto, estas preparações comerciais não são a melhor escolha se você quiser manter um equilíbrio eletrolítico adequado. Verifique nossos critérios de compra para escolher um suplemento que realmente atenda às suas necessidades

  • Alergênios e intolerâncias
  • Teor de açúcar
  • Preparações isotônicas, hipertônicas ou hipotônicas
  • Calorias
  • Sabor e adoçantes
  • Valor pelo dinheiro

Alergênios e intolerâncias

Geralmente, os suplementos eletrolíticos são de origem puramente mineral. Por esta razão, as alergias a estes compostos são extremamente raras. Consumidores veganos ou vegetarianos também apreciarão itens que são livres de compostos animais na maioria dos casos.

No entanto, tenha especial cuidado com itens que contenham ingredientes adicionais (como soro de leite ou maltodextrina) que podem levar a reações alérgicas severas. Se você é celíaco ou alérgico à lactose, opte por produtos que contenham apenas sais minerais e confirme que seu suplemento é hipoalergênico.

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Os eletrólitos são uma parte essencial do funcionamento do nosso corpo. (Fonte: Daniil Peshkov: 96459796/ 123rf.com)

Teor de açúcar

Para exercícios de longa duração, como ciclismo, triatlo ou esportes que envolvam muito esforço físico, é recomendado tomar suplementos na forma de bebidas isotônicas com alto teor de carboidratos. Isto fornece um rápido aumento de energia que irá melhorar o desempenho atlético.

Entretanto, estes itens podem conter uma quantidade muito alta de glicose. Se você está em uma dieta, lembre-se que reduzir ou evitar açúcares livres em sua dieta ajudará você a conseguir um melhor controle de peso. Se você é diabético, você deve evitar esses produtos e seguir as fórmulas de baixo teor de açúcar.

Preparações isotônicas, hipertônicas ou hipotônicas

Ao longo deste artigo, nós comparamos os suplementos usados durante períodos de doença com os recomendados para atletas. Se você quiser personalizar ao máximo sua suplementação, veja também a seguinte tabela na qual dividimos os suplementos para atletas em isotônicos, hipotônicos e hipertônicos:

S. Isotonic S. Hypotonic S. Hypertonic
Osmolaridade 285 - 295 milliosmoles/kilo (às vezes até 350 milliosmoles/kilo) Menos de 285 milliosmoles/kilo Mais de 350 milliosmoles/kilo
Teor de carboidratos e açúcar 6-8% Menos de 6% Mais de 10%
Efeitos colaterais Se ingerido em excesso, náusea e sensação de desconforto Falta de energia (devido à baixa ingestão de glicose), micção frequente Desidratação devido ao excesso de eletrólitos, náusea, vômitos, dor abdominal
Uso recomendado Exercício de alta intensidade por curtos períodos de tempo (1 - 3 horas) Manutenção da hidratação para exercício de baixa intensidade de duração prolongada (3 horas ou mais) Exercício de muito alta intensidade (geralmente esportes competitivos)

Embora os suplementos mais populares sejam aqueles conhecidos como isotônicos, lembre-se que estão disponíveis itens hipotônicos que farão da hidratação uma prioridade. Itens hipertônicos só devem ser usados por profissionais do esporte sob supervisão rigorosa (médico ou técnico).

Calorias

Fique de olho nas calorias de suas bebidas eletrolíticas, especialmente se você estiver fazendo dieta. Uma bebida esportiva disponível em qualquer supermercado contém cerca de 30 gramas de açúcar, o que equivale a 400 calorias "vazias". Se você está tentando reduzir sua ingestão calórica, fique por itens de baixo consumo de energia.

Sabor e adoçantes

O gosto é um fator importante na suplementação de eletrólitos. Um gosto desagradável dificultará a ingestão do suplemento e pode levar ao abandono. Felizmente, há muitos sabores disponíveis. Existem frutas cítricas, silvestres ou tropicais e até mesmo sabores de chocolate.

No entanto, lembre-se que estes sabores são sintetizados à custa de adoçantes e aromatizantes artificiais. O abuso dessas substâncias tem sido ligado a uma menor conformidade dietética e à destruição da microbiota intestinal. De preferência, escolha produtos com uma quantidade limitada de adoçantes ou aromatizantes naturais (como água de coco).

Valor por dinheiro

Se você planeja usar eletrólitos regularmente, recomendamos comprá-los em forma de comprimidos ou cápsulas. Estes serão muito mais baratos do que a compra de bebidas esportivas. Se você ainda achar os suplementos bebíveis particularmente atraentes, invista em umpacotede 12 ou mais ao invés de comprá-los individualmente.

Resumo

Hoje nós temos todo tipo de informação à nossa disposição sobre como nossos corpos realmente funcionam, que mudanças eles sofrem quando fazemos esporte e como a comida influencia nossos corpos. Como resultado, produtos surgiram para nos ajudar a manter nosso desempenho mesmo sob as condições mais extremas.

Os suplementos eletrolíticos nos permitem repor as perdas de fluidos e sais que ocorrem naturalmente durante o esforço particularmente intenso. Estes itens nos permitirão, portanto, continuar nossa prática esportiva ou recuperar de uma situação extenuante de forma mais eficaz do que nós mesmos.

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(Fonte da imagem em destaque: Dolgachov : 53634760/ 123rf.com)

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