Mulher com roupa esportiva fazendo exercícios em uma estação de musculação
Ultima atualização: 10 de agosto de 2021

Como escolhemos

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O mercado esportivo desenvolveu inúmeros equipamentos novos que levaram os treinos feitos nas academias para dentro de casa. Um dessas inovações é a estação de musculação, que permite se exercitar mesmo com a correria do dia-a-dia.

Para que você faça uma boa escolha, elaboramos esse guia completo com todas as informações relevantes que você deve saber ao comprar esse aparelho. Faça a leitura atenta e descubra o melhor produto para aprimorar seu treino!




Primeiro, o mais importante

  • As estações de musculação são aparelhos multifuncionais que reúnem vários exercícios físicos em um único equipamento. Puxadas, remadas, agachamentos ou extensões para pernas estão entre os principais movimentos.
  • Braços, pernas, abdômen, glúteos e costas são algumas das partes beneficiadas com o uso frequente da estação de musculação. O ideal é que a prática aconteça por uma hora diária intercalada com outros exercícios aeróbicos.
  • Em cada estação de musculação disponível para venda no mercado, observe aspectos como o número de estruturas anexas, a quantidade de peso ou o estilo de revestimento dos tijolos de carga. Isso pode diferenciar cada produto.

Melhores estações de musculação: nossas recomendações

Vamos facilitar a sua pesquisa em busca da melhor estação de musculação, apresentando um ranking com as opções mais bem avaliadas pelos consumidores na internet. Observe os detalhes de cada uma antes de escolher a sua:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre estação de musculação

Você pode fazer vários exercícios em casa com apenas um equipamento: a estação de musculação. Versátil, ela faz com que você mantenha sua rotina de exercícios mesmo sem sair de casa. Conheça as particularidades desse produto:

Mulher com roupa esportiva de pé na academia fazendo exercício com as cordas da estação de musculação

Conheça as suas necessidades antes de decidir qual exercício realizar na estação de musculação. (Foto: master1305/Freepik)

O que é a estação de musculação?

A estação de musculação é um aparelho multifuncional, formado de vários acessórios, usado para realizar exercícios diversificados que vão desenvolver o corpo todo. São versáteis e podem ser colocados nas academias ou até mesmo em casa.

A maioria dos modelos de estação permite a realização de mais de 30 exercícios variados. Eles favorecem não apenas o desenvolvimento dos músculos como também ajuda na queima calórica e na melhoria do condicionamento físico.

O uso frequente da estação de musculação por uma hora diária consome cerca de 245 calorias.

Quais os exercícios podem ser feitos na estação de musculação?

As estações de musculação foram criadas exatamente para reunir várias atividades físicas em um único aparelho. O ideal é que você intercale o uso desse equipamento com outros exercícios aeróbicos como esteira, bicicleta ou elíptico.

A recomendação é que atletas iniciantes façam três séries de 12 repetições de cada movimento, enquanto os veteranos já podem realizar entre 4 ou 5 séries de 15 a 20 repetições.

Hoje é comum que os treinos nesses aparelhos sejam feitos para executar exercícios como: puxadas, remadas, extensões das pernas ou ainda agachamentos. No vídeo, você confere uma proposta de treino com algumas dessas atividades:

Quais partes do corpo são beneficiadas com a estação de musculação?

Todo o corpo é impactado pelos exercícios feitos na estação de musculação, entretanto algumas partes do organismo será mais diretamente impactadas por seus benefícios. São elas:

  • Peito: Exercícios de supino na estação de musculação geralmente trabalham o músculo peitoral.
  • Membros superiores: Braços e ombros também são beneficiados pela estação. Enquanto movimentos de rosca desenvolvem o bíceps, os de elevação vão impactar diretamente nos músculos dos ombros.
  • Costas: Para ter resultado nas costas é preciso fazer exercícios como barras fixas ou remadas.
  • Pernas: Agachamento, leg press ou cadeira extensora são os acessórios voltados ao aprimoramento dos músculos dos membros inferiores.
  • Glúteos e abdômen: Ambas as partes são trabalhadas por meio de exercícios como afundo, extensores ou ainda abdominais no banco reto e inclinado.

Por que ter uma estação de musculação?

O principal benefício das estações de musculação é favorecer a realização de exercícios físicos a qualquer momento e lugar. Mas, é sempre importante consultar especialistas para avaliar a sua condição antes de usar esse aparelho.

Por mais que eles sejam muito benéficos ao organismo humano, a execução das atividades de forma equivocada pode provocar lesões e trazer prejuízos ao corpo. Outras vantagens e desvantagens estão na tabela abaixo:

Vantagens
  • Realização de exercícios físicos diversos
  • Fazer atividades em casa a qualquer momento
  • Desenvolvimento de várias capacidades do corpo
  • Modelagem estética
  • Correção da postura
  • Queima calórica
  • Regulagem do sono
Desvantagens
  • Preço elevado
  • Necessita de espaço adequado para a instalação
  • Pode trazer prejuízos à saúde se usado inadequadamente
  • Precisa de equipamentos de proteção apropriados para o manuseio correto

Onde instalar a sua estação de musculação?

Ao colocar a estação de musculação em casa, posicione o equipamento em uma superfície nivelada de modo que ele fique cerca de 30 centímetros de distância de qualquer parede ou outro obstáculo que possa dificultar os exercícios.

Também prefira locais em que ele não será atingido por condições como poeira, umidade ou calor excessivo, porque esses aspectos podem prejudicar sua estrutura e desempenho.

Homem com roupa esportiva fazendo movimento de remada na estação de musculação

Pensar bem onde a estação de musculação será instalada é importante para evitar acidentes durante os treinos. (Foto: Cesar Galeão/Pexels)

Como aproveitar ao máximo os benefícios da estação de musculação?

Com tantos acessórios e possibilidades em um único exercício, você pode ficar com dificuldade de entender como aproveitar ao máximo a sua estação de musculação.

Fale com um especialista antes de usar a estação de musculação.

Por isso, é sempre importante consultar um especialista antes de iniciar os treinos. Ele poderá te apresentar as melhores atividades para seu objetivo, além de avaliar se a montagem do aparelho realmente foi feita de forma adequada.

Conte também com a ajuda de aplicativos que vão mostrar o avanço do seu desempenho e sugerir outros modelos de treinos para serem realizados.

Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar os modelos de estação de musculação

Para escolher a melhor estação de musculação é fundamental que, anteriormente, você avalie todas as possibilidades de treinos que o aparelho permite. Também é importante analisar os seguintes aspectos que apontamos na sequência:

Peso

Muitos dos exercícios feitos na estação de musculação envolve a variação de cargas. Isso é importante para acelerar a evolução dos usuários enquanto realiza os exercícios.

O mais indicado é que você opte por equipamentos com 50 quilos ou mais. Assim será mais fácil aumentar a intensidade dos treinos de acordo com o estágio que você estiver.

Quantidade de estruturas

Nem todas as estações de musculação possuem a mesma quantidade de estruturas. Prefira os modelos que tenham cinco ou mais acessórios que podem ser usados para trabalhar o corpo todo de forma geral.

As principais estruturas geralmente são: polia alta, polia baixa, supino, peck deck e cadeira extensora. O número de exercícios vai depender do conhecimento dos praticantes ou da instrução do seu personal trainer.

Homem com roupa esportiva sentado no banco da estação de musculação após fazer exercícios

Boas estações de musculação costumam ter de 5 a mais estruturas disponíveis para as atividades físicas. (Foto: Andrea Piacquadio/Pexels)

Recursos extras

Se o seu foco é fazer um treino de pernas mais intenso, então não deixe de verificar se a estação de musculação possui os equipamentos de leg press para fazer esse tipo de atividade. Nem todos os modelos são acompanhados por essa estrutura.

Além de permitir a execução de atividades diferenciadas, esses recursos extras ainda ampliam o uso do equipamento. Com elas, é possível que uma ou duas pessoas façam exercícios ao mesmo tempo no aparelho.

Tijolos de carga

Observar o modelo de revestimento das cargas da sua estação de musculação pode evitar que acidentes aconteçam na hora de fazer os exercícios físicos. A maioria dos formatos costumam ser fabricadas em plástico ou metal.

Esse revestimento está presente nas laterais das cargas e vão prevenir que os pesos causam algum dano ao serem movimentados, diminuindo também a geração de ruídos no contato entre eles.

Mulher de costas com roupa esportiva sentada na estação de musculação puxando pesos

Fique atento às cargas da estação de musculação. Sem a proteção adequada elas podem causar acidentes e outras lesões. (Foto: master1305/Freepik)

Resumo

Se seu desejo é ter uma academia doméstica, não deixe de iniciar a montagem dos equipamentos com a compra de uma estação de musculação. Com ela, mais de 30 modalidades de exercícios estarão sempre à sua disposição.

Depois das nossas dicas no guia completo acima, ficou bem mais fácil encontrar o modelo ideal para a sua casa e seu tipo de treino. Não deixe de colocar cada informação em prática ao tomar uma decisão de compra. Esperamos que tudo ocorra bem na escolha!

(Fonte da imagem destacada: misfireasia/123rf)

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