Exercícios abdominais: Como achatar a parte superior do corpo

Mas a gordura visceral em particular, que fica na cavidade abdominal e reveste os órgãos internos, pode aumentar o risco de doenças metabólicas, como a diabetes mellitus tipo 2 (2, 3). Doenças cardiovasculares como ataque cardíaco, derrame e arteriosclerose também são promovidas por excesso de gordura visceral (4, 5).

A circunferência do abdômen pode ser usada para avaliar o risco à saúde. Você pode medir isto facilmente com uma fita métrica, colocando-a ao redor do seu tronco livre no nível do seu umbigo. Isto é melhor feito antes do café da manhã. A tabela a seguir mostra os valores da cintura que podem representar um risco à saúde.
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Portanto, quanto mais alta a cintura Além disso, as pessoas que sofrem de obesidade geralmente não se sentem confortáveis em seu corpo, o que pode ser uma carga psicológica que acompanha sua vida cotidiana (7).

Ao se exercitar com equipamento, sempre certifique-se de segurá-lo corretamente enquanto realiza seus exercícios abdominais. O uso incorreto pode levar à dor.

Como outros fatores também influenciam a perda de peso, você também deve fazer 20 minutos de treinamento de enduro duas vezes por semana. Por exemplo, jogging lento, ciclismo ou natação são boas opções (8).

Você deve se certificar de que você se exercita regularmente a fim de atingir o sucesso a longo prazo. Como esses treinamentos não demoram muito tempo individualmente, eles podem ser facilmente integrados à sua rotina diária (9).

Não tente perder peso muito rápido, caso contrário o efeito ioiô se instalará e também pode levar a problemas de saúde (10). A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda perder não mais do que meio quilo por semana.

Exercícios de desativação da chupeta:

Os melhores exercícios para uma barriga esbelta

Em seguida, gostaríamos de mostrar a você nossos exercícios selecionados dos 7 melhores abdominais que você pode usar para alcançar uma barriga lisa. Se você usar esses exercícios para o seu treino, realize três repetições por conjunto.

Para fazer o exercício, deite-se de costas. Dobre suas pernas e coloque suas mãos em seus templos. Certifique-se de que seus cotovelos estão apontando para fora.

Em seguida, dobre-se para frente até formar um ângulo de 90 graus com suas coxas. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 20 vezes.

Prancha

A prancha também é chamada de apoio do antebraço e é um exercício que trabalha os músculos abdominais inferiores. Para fazer isso, deite-se no chão e apoie-se com seus antebraços no chão. Nesta posição, seus cotovelos devem estar em uma linha horizontal com seus ombros.

Além disso, suas pernas não devem tocar o chão. Sustente-se apenas com os dedos dos pés e antebraços no chão. Mantenha esta posição por pelo menos 20 segundos e repita três vezes. Faça pequenos intervalos no meio.

Bicycle Crunch

Este exercício é ideal para trabalhar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas no chão e levante suas pernas. Enquanto seus joelhos estiverem dobrados, suas coxas devem estar em um ângulo de cerca de 90 graus em relação ao chão.

Coloque suas mãos na parte de trás da cabeça e toque seu cotovelo direito no joelho esquerdo. Enquanto faz isso, estique sua perna direita. Faça o mesmo com seu cotovelo esquerdo e joelho direito. Você deve fazer este exercício 15 vezes por perna.

Jackknife

Com o exercício Jackknife você pode treinar seus músculos abdominais inferiores. Para fazer isso, deite-se diretamente de costas. Em seguida, estique seus braços e pernas para cima ao mesmo tempo em direção ao teto.

Tente tocar a parte superior dos seus pés com os dedos. Então abaixe seus braços e pernas sem tocar o chão. Não realize este exercício com impulso, mas concentre-se na contração muscular do abdômen. Repita 15 vezes.

Mountain Climbers

Para este exercício, apóie-se com as mãos no chão. Mantenha a parte superior do seu corpo aproximadamente paralela ao chão. Estenda sua perna esquerda para trás, dobre seu joelho direito e puxe sua perna direita para frente. Com um salto rápido, troque de pernas e puxe seu joelho esquerdo para frente enquanto estende sua perna direita para trás. Repita por 20 segundos.