Ultima atualização: 5 de outubro de 2021

Não apenas muitos adultos, mas também um número significativo de crianças e adolescentes são confrontados com o que parece ser um problema cada vez maior: a obesidade.

O que começa com deficiências leves nas atividades diárias pode levar rapidamente à perda quase completa de mobilidade e doenças graves.

Não só o excesso de peso em geral, mas também o número de pessoas gravemente acima do peso está aumentando constantemente. Quase um quarto de todos os alemães sofrem de obesidade aguda; um número que também tendeu a aumentar em muitos outros países no passado recente.

Embora as pessoas mais jovens ainda possam perder peso mais facilmente, esta condição também pode se tornar fatal à medida que as pessoas ficam mais velhas.

Neste artigo nós gostaríamos de lhe dar algumas soluções para a perda de peso. Além de uma seleção de exercícios para perder peso, você também encontrará dicas que você deve considerar antes de criar seu plano de treinamento.

Nós também discutiremos as vantagens e desvantagens do equipamento de treinamento que você pode usar para seu treino de perda de peso.




O mais importante

  • Na Alemanha, 50% de todas as mulheres estão acima do peso, e entre os homens o número agora é de quase 65%.
  • O excesso de peso pode ser um gatilho para doenças graves, como o diabetes, especialmente com o aumento da idade.
  • Com os exercícios certos para perder peso, você pode não só prevenir doenças e reduzir seu peso, mas também descobrir novas e variadas maneiras de passar seu tempo livre.

O que são exercícios para perder peso?

O termo coletivo "exercícios para perder peso" cobre uma série de atividades destinadas a reduzir o seu peso corporal. Quanto mais intensos ou desafiadores forem os exercícios que você escolher, mais rápido você poderá alcançar resultados se você os fizer corretamente.

Basicamente, o conceito de perda de peso funciona com base em um princípio muito simples. No decorrer do seu dia, você precisa consumir mais calorias do que ingerir.

Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica ou aumentando seu consumo. Os exercícios de perda de peso são projetados para aumentar seu consumo de calorias.

Pode ser deduzido do parágrafo anterior que a perda de peso não é uma rua de mão única. O exercício para perda de peso lhe dará pouco ou nenhum resultado se você não considerar mudanças em sua dieta.

Normalmente, a necessidade de exercício para perda de peso resulta das conseqüências a longo prazo de hábitos alimentares subótimos.

Para facilitar o processo de monitoramento calórico, você deve pensar em uma maneira eficaz de contar calorias. Se você não quer manter um diário de seus hábitos alimentares, agora há opções mais fáceis, como aplicativos para smartphone. (Fonte: pixabay.com / stevepb)

Isto não significa que você tenha que fazer greve de fome para alcançar o peso desejado. Para exercícios intensos, tais como exercícios de perda de peso, você precisa de uma quantidade de energia suficiente.

No entanto, você deve ter cuidado para consumir calorias saudáveis. Você deve beber principalmente água, e você pode substituir frutas por doces em sua dieta, por exemplo.

Para aproveitar ao máximo seus treinos, incorpore variações em sua rotina de exercícios. Mesmo os exercícios de perda de peso mais intensos tenderão a lhe dar menos resultados ao longo do tempo, à medida que seu corpo se acostuma a eles. A maneira mais eficaz de perder peso em um curto período de tempo é com uma mistura de resistência e treinamento de força.

Antecedentes: O que você deve saber sobre exercícios de emagrecimento

Em que ambiente eu posso fazer exercícios de emagrecimento?

Em casa

Basicamente, você não precisa necessariamente deixar sua casa para sua rotina de exercícios. Uma vez que você tenha um plano de treinamento, você pode fazer seus exercícios de emagrecimento em casa.

Entretanto, você deve primeiro criar um espaço que permita que você realize seus movimentos sem restrições.

Se você realizar seus exercícios de emagrecimento em casa, muitas vezes você terá que comprar acessórios. Neste caso, você geralmente precisará pelo menos de um tapete de treinamento se você também quiser fazer exercícios deitados.

Dependendo do seu plano de treinamento, você também pode ter que pagar por equipamentos adicionais, tais como halteres, bolas de exercício ou faixas.

Fitness studio

A vantagem do treinamento em um fitness studio está principalmente nas condições ideais. Não há restrições espaciais e não há falta de equipamentos de treinamento.

Há também treinadores no site que podem ajudá-lo com seus exercícios de emagrecimento e dar dicas de como atingir seus objetivos. Além dos custos adicionais para treinadores, você pode usar todas as instalações e equipamentos por um preço unitário mensal.

Devido à natureza comunitária de uma academia, você pode precisar planejar intervalos mais longos. Muitas vezes, certas máquinas podem estar ocupadas ou o equipamento de treinamento necessário pode estar fora de estoque.

Nestas circunstâncias, é até aconselhável trazer seu próprio equipamento (por exemplo, um tapete de treinamento adequado).

Outdoors

Assim como no treinamento em casa, você pode estar completamente sozinho quando estiver se exercitando ao ar livre. Ao contrário do treinamento em casa, você normalmente não precisa fazer nenhuma mudança espacial para seus exercícios de perda de peso.

O exercício ao ar livre também tem a vantagem do ar fresco. Se você se exercita dentro de casa, por outro lado, a umidade pode aumentar rapidamente durante o treinamento intensivo.

Inevitavelmente, no entanto, você também depende do seu próprio equipamento de treinamento ao ar livre. Você pode frequentemente usar bancos de jardim e outras instalações públicas como um suplemento de treinamento, mas você deve ter em mente que eles não foram construídos para treinamento e, portanto, você terá que fazer sacrifícios.

Além disso, isso pode ser perturbador para outras pessoas.

Posso treinar partes específicas do meu corpo com exercícios de emagrecimento?

Em princípio, você tem a opção de usar exercícios específicos para treinar partes selecionadas do seu corpo.

Entretanto, estes exercícios são normalmente destinados a treinar os respectivos grupos musculares, e é por isso que você pode obter benefícios adicionais com eles, além da perda de peso.

Com isto em mente, entretanto, é importante notar que o treinamento de força por si só não lhe dará muito progresso na perda de peso. Os exercícios de resistência são absolutamente necessários de forma complementar para alcançar os resultados desejados.

O exercício de áreas específicas do corpo não queimará gordura, mas construirá músculo. Onde o seu corpo queima gordura varia de pessoa para pessoa e geralmente não pode ser controlado.

Existem exercícios de emagrecimento para iniciantes?

Mesmo as pessoas que tendem a ter menos experiência com exercícios podem tentar exercícios de perda de peso.

Basicamente, como um iniciante você não precisa ter medo de quase nenhum exercício, mas você deve começar com uma intensidade menor ou número de repetições.

Mesmo como um iniciante, 10 minutos de exercício por dia é bastante suficiente. Se você não quer se exercitar todos os dias, você também pode dividir seus exercícios de perda de peso por região corporal.

Isto significa que suas sessões de treinamento são mais demoradas, mas podem ser concluídas em 3-4 dias.

A regularidade deve ser uma grande prioridade, especialmente para os iniciantes. A longo prazo, pelo menos dois dias com até dez exercícios diferentes devem ser planejados para a perda de peso. Idealmente, cada exercício deve consistir de pelo menos dois conjuntos de 15 a 20 repetições. (Fonte: pixabay.com / ZOE-Animation-Studio)

Quando os exercícios de perda de peso devem ser considerados?

Basicamente, se você está acima do peso, você não tem necessariamente que pensar em exercícios de perda de peso imediatamente. Em alguns casos, estar acima do peso pode causar pouco ou nenhum problema de saúde.

Entretanto, se você estiver acima do peso, é aconselhável fazer um check-up de saúde regular com seu médico.

Exercícios de perda de peso devem ser considerados se o seu peso está limitando sua rotina diária. Se você achar difícil subir escadas ou se você achar mais difícil caminhar, isto deve ser um sinal de aviso.

Além disso, se você tem um exame de sangue que prevê doenças como o diabetes, você também deve considerar mudanças no estilo de vida. Entretanto, como mencionado anteriormente, exercícios de emagrecimento não são suficientes se você tiver uma dieta pobre.

Em que intervalos devem ser feitos os exercícios de emagrecimento?

Como mencionado anteriormente, a quantidade mínima de exercício deve ser de pelo menos 10 minutos por dia. Com a combinação certa de resistência e treinamento de força, ao longo do tempo você deve ter o objetivo de passar entre 30 e 60 minutos por dia em seus exercícios de perda de peso.

Se você realizar exercícios de perda de peso em conjuntos, ou seja, um número contínuo de repetições, certifique-se de fazer intervalos suficientes entre os conjuntos.

No entanto, você deve observar que as pausas não devem ser muito curtas ou muito longas. Como regra, dependendo do exercício, a pausa deve ser entre 15 segundos e um minuto.

Com exercícios de força mais intensivos, por exemplo, a fonte de energia ATP, da qual você tira a força para seus exercícios, é utilizada muito mais rapidamente. Neste caso, os intervalos que você precisa são muito mais longos, pelo menos três minutos.

Homens e mulheres precisam estar conscientes das diferenças ao se exercitarem para perder peso?

Basicamente, existem diferenças biológicas entre homens e mulheres que também podem afetar o treinamento. Além do fato de que o excesso de gordura corporal é armazenado em lugares diferentes, há também diferenças em termos da intensidade máxima das sessões de treinamento.

Embora os homens possam realizar exercícios significativamente mais intensos ou exercícios envolvendo mais força, as mulheres têm a vantagem em termos de recuperação.

As mulheres geralmente precisam de descansos mais curtos entre os conjuntos para recarregar suas lojas ATP. Entretanto, isto não deve ser um motivo para exagerar, já que as mulheres também tendem a carregar um risco maior de lesões (especialmente na área do joelho).

Que equipamento ou acessórios posso usar para exercícios de emagrecimento?

Bola de

exercício
Com uma bola de exercício você pode fazer uma variedade de exercícios de perda de peso e ao mesmo tempo treinar praticamente todos os grupos musculares.

Uma bola de exercício também pode ser uma boa ferramenta para tratar ou prevenir problemas de postura.

Antes de você comprar uma bola de exercício, você deve medir sua altura. Dependendo disso, você deve comprar a bola certa com o diâmetro certo.

A tabela a seguir deve ajudá-lo com isso.

altura Diâmetro da bola de exercício
até 1,40 m 45 cm
1,41m-1,75m 55 cm-65cm
1,76m-2,00m 75cm-85cm
de 2,01m 95 cm

Placa vibratória

A placa vibratória pode ajudar você a perder peso de uma maneira única. A energia gerada pela máquina faz com que seus músculos se contraiam e relaxem.

Isto estimula ainda mais o consumo de calorias durante o exercício. Diz-se que uma placa vibratória é um dispositivo de treinamento particularmente eficaz para queimar gordura na barriga.

Entretanto, antes de comprar uma placa vibratória, você deve considerar alguns aspectos. Por exemplo, pode ser muito caro comprar.

Outras coisas que você deve considerar antes de comprar são explicadas com mais detalhes no vídeo a seguir.

Trampolim

A vantagem de um trampolim é que ele é fácil para o corpo. No entanto, você ainda pode usá-lo para exercícios de perda de peso que são muito exigentes para o seu sistema muscular.

Devido ao suporte fornecido pela gravidade, o esforço físico é mantido a um mínimo. Além da perda de peso e da musculação, você também pode usar um trampolim para melhorar seu equilíbrio e estimular sua circulação.

Antes de comprar um trampolim, entretanto, você deve ter em mente que os trampolins normalmente não são equipamentos de treinamento baratos. Além disso, o trampolim é destinado a sessões de treinamento ao ar livre.

Se você faz principalmente seus exercícios de emagrecimento em sua casa, você deve verificar se as condições da sua casa são adequadas.

Dumbbells Embora os halteres

sejam usados principalmente para a construção muscular, eles também podem ter efeitos redutores de peso.

Devido ao enorme metabolismo que ocorre nos músculos, você pode perder peso através da regeneração, mesmo enquanto dorme.

Além disso, você pode usar halteres para treinar o desenvolvimento muscular de praticamente todas as partes do seu corpo. Você geralmente pode comprar halteres por um baixo custo.

Outra vantagem é a mobilidade. Os halteres não só requerem pouco espaço, mas também podem ser usados tanto dentro como fora de casa.

Você pode comprar halteres em versões longa ou curta para se adequar aos seus hábitos de treinamento. Por causa dos pesos livres, você também pode facilmente regular a intensidade dos seus exercícios. (Fonte: pixabay.com / markusspiske)

Barra oscilante

Embora o objetivo principal de uma barra oscilante seja fortalecer músculos profundos e prevenir dores nas costas, ela também pode ajudar você a perder peso. O princípio de operação é baseado na compensação de vibração.

Assim que a barra é colocada em vibração, o corpo tem que compensar as vibrações. Isto leva a que os músculos profundos sejam efetivamente visados.

O treinamento com a barra oscilante coloca muita tensão no seu corpo. Isto também leva a um estímulo ao seu consumo de calorias.

Além disso, você também pode aumentar a sua resistência, liberar tensão e fortalecer o seu tecido conjuntivo.

Theraband

Therabands não só são vantajosos por causa de sua mobilidade, mas também oferecem a você abordagens eficazes de treinamento para perda de peso.

Com este utensílio você geralmente pode combinar eficazmente o treinamento de força e resistência. Isto permite que você perca uma grande quantidade de calorias.

Embora à primeira vista pareça ser uma ferramenta muito descomplicada, você deve considerar algumas coisas antes de comprá-la. A seguinte visão geral deve servir como um guia.

critério Descrição
material Algumas bandas terapêuticas são feitas de látex. Antes de obter essa fita, você deve fazer um teste para ver se você tem uma alergia. Nesse caso, você também pode comprar uma fita sem látex.
Cor A cor do Theraband dá informações sobre a resistência da banda. Por isso, você deve se informar bem sobre esta escala de antemão, pois ela não é um mero elemento de design.
Resistência Antes de comprar seu Theraband, você também deve descobrir qual resistência é melhor para seus hábitos de treinamento. Nesse caso, você deve procurar orientação de um treinador ou fisioterapeuta.

Existem exercícios para perder peso em conexão com yoga?

Se você está interessado em yoga ou já descobriu por si mesmo, os movimentos associados a ela também podem ajudá-lo no caso de problemas de peso.

Yoga é um método muito eficaz a esse respeito. Em combinação com a dieta correta, você pode perder até quatro quilos em uma quinzena com apenas cinco exercícios por dia.

Uma vantagem especial em conexão com a ioga surge em relação à nutrição. Se você fizer seus exercícios de perda de peso corretamente, você não precisa de um contador de calorias.

No entanto, a adesão estrita às diretrizes é um pré-requisito. Antes de você poder praticar ioga adequadamente, no entanto, você deve determinar qual tipo se adequa melhor a você. Dependendo se você é uma pessoa tranquila ou um pacote de energia, você precisará escolher uma abordagem filosófica diferente.

O que fazer em relação ao excesso de peso: Os melhores exercícios para emagrecer

Exercícios de emagrecimento abdominal

Crunch diagonal

Para este exercício você precisa entrar em uma posição supina e apertar as mãos atrás da cabeça.

Depois de levantar o tronco, alternar trazer seu cotovelo esquerdo para o joelho direito e seu cotovelo direito para o joelho esquerdo. Pausa após cerca de 10-15 repetições.

Torso Tilt

Para este exercício você vai precisar de um haltere. Fique de pé com as pernas afastadas. Agora mova sua parte superior do corpo alternadamente em direção ao haltere e a outra metade do seu corpo.

Tenha em mente que você deve trabalhar a partir do centro do corpo e não a partir dos braços. Aponte para 15 repetições por conjunto.

Crunch com bola de exercício

Para este exercício você deve deitar de costas na bola. Suas pernas devem ser posicionadas a uma pequena distância da bola e a um ângulo de cerca de 90 graus.

Então cruze suas mãos atrás da cabeça novamente e levante sua parte superior do corpo alguns centímetros enquanto mantém seu abdômen tenso. Pausa após 10-15 repetições.

Exercícios de emagrecimento das coxas

O equilíbrio de pé

Para este exercício você primeiro tem que ficar de pé e tenso de barriga para baixo.

Então coloque seu peso na perna esquerda, estique a perna direita para trás e dobre a parte superior do corpo para frente com os braços retos. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos.

Lunges

Para este exercício você também precisa de uma posição ereta em pé. A partir desta posição, dê um grande passo adiante com sua perna esquerda.

Depois dobre a perna direita para baixo com pequenos movimentos. Depois de cerca de 10-15 repetições, troque as pernas para o lunge.

Levanta a perna lateral

Para este exercício você tem que se deitar de lado no seu tapete de treinamento com os cotovelos ligeiramente apoiados.

Então levante a perna em cima usando apenas os músculos da perna e lentamente traga-a de volta para baixo.

Após cerca de 10-15 repetições, você deve mudar para a outra perna. Para obter mais deste exercício, você também pode usar uma faixa de fitness como um suplemento.

Exercícios de perda de peso para as pernas

Agachamento lateral com peso

Para este exercício, fique de pé à distância com um haltere na mão direita. Com sua perna esquerda você deve agora pisar para a esquerda e abaixar-se até atingir um ângulo de 90 graus.

Então volte a se esforçar. Após cerca de 10-15 repetições, você deve trocar de lado.

Levanta pernas

Para realizar este exercício você tem que começar de quatro. Agora você tem que levantar sua perna até que ela forme uma linha reta.

Então dobre seu joelho para um ângulo de 90 graus. Então traga a sola do seu pé o mais longe possível em direção ao teto e baixe sua perna novamente. Após cerca de 10-15 repetições você deve trocar de pernas.

Agachamentos com salto

O início deste exercício requer uma posição ereta em pé. Em seguida, desça suas nádegas até a altura do joelho.

Agora você tem que pular para cima com força enquanto estende seus braços. Repita este exercício cerca de 10-15 vezes.

Exercícios para perder peso para as nádegas

Agachar-se contra a parede

Para fazer este exercício você tem que se apoiar de costas contra uma parede. Em seguida, deslize para baixo até que suas pernas inferiores e superiores formem um ângulo reto.

Agora você deve manter esta posição por cerca de 30 segundos. Este exercício não só funciona suas nádegas, mas também suas coxas.

Agachamento profundo

Para este exercício você tem que baixar as pernas a partir de uma posição de pé. Ao mesmo tempo, abaixe seu tronco e estique suas nádegas para fora.

Este exercício deve ser repetido de 10 a 15 vezes. Para resistência extra, você também pode usar dois halteres durante o exercício.

Perna enrolada com bola de exercício

Para iniciar este exercício você precisa deitar de costas em sua esteira de exercícios. Então você tem que esticar suas pernas e colocar seu calcanhar no centro da bola de exercício colocada na frente.

Então pressione seus calcanhares contra a bola e role a bola o mais longe possível em direção ao seu bumbum. Depois de dois segundos, rolar a bola para longe novamente.

Exercícios para perder peso para os quadris

Extensões das pernas

Para este exercício, sente-se no chão, incline a parte superior do corpo para trás e apóie-se com seus braços.

Então dobre suas pernas em um ângulo de 90 graus e as estenda para frente. Traga suas pernas para o chão. Repita este exercício 8-10 vezes.

Apoio lateral

Para este exercício você deve começar deitado de lado e descansar no seu antebraço direito. Dobre suas pernas para o lado.

Então empurre seus quadris para cima e os abaixe novamente. Repita este exercício 8-10 vezes antes de mudar de lado.

Elevador pélvico

Para este exercício, deite-se no chão e estique seus braços para fora. Então dobre seus joelhos para que você possa colocar seus pés no chão.

Agora levante seus quadris do chão para que seu corpo fique reto dos joelhos até os ombros. Mantenha esta posição por cerca de 15-20 segundos.

Exercícios para perder peso para a parte superior dos braços

Pressionar o braço

Para este exercício você precisa de um haltere para cada mão. Assumir uma posição ereta. Agora levante seus braços até a altura dos ombros para que seus antebraços e pontas dos dedos apontem para frente.

Agora estique os dois braços para cima para que os halteres se toquem um ao outro. O exercício deve ser repetido de 10 a 15 vezes.

Side Push

Para este exercício você também precisa de dois halteres. Levante seus braços até a altura dos ombros para que suas palmas estejam voltadas para cima.

Agora dobre seus braços e empurre lentamente suas mãos em direção aos seus ombros. Repita 10-15 vezes.

Push-ups

Para iniciar este exercício, você deve assumir uma posição de mentira. Coloque suas mãos no chão na altura dos ombros. Baixe lentamente a parte superior do seu corpo e empurre-a de volta para cima com seus braços.

Repita este exercício 10 vezes. Dependendo se você é um iniciante ou avançado, você pode escolher fazer este exercício de joelhos ou de pontapés.

Exercícios de emagrecimento de bezerros

Levantamento de bezerros com parede

Com este exercício, além do treinamento de bezerros, você também pode melhorar notavelmente seu senso de equilíbrio. Fique de pé contra uma parede e abra suas pernas com a largura dos ombros separados.

Fique de pé nas bolas de seus pés, levante sua perna direita e depois balance para cima e para baixo com sua esquerda. Depois de cerca de 20 repetições você deve trocar de pernas.

Alongamento da perna inferior

Levante-se de pé para este exercício e levante lentamente a perna inferior. Estique lentamente sua perna o mais para frente possível e depois dobre-a novamente para trás.

A coxa não deve afundar. Depois de oito repetições você deve trocar de perna.

Mountain Climber

Para este exercício você deve começar na mesma posição que para as flexões de braço. Em seguida, alternar entre puxar seus joelhos para o peito.

Tente manter um ritmo o mais rápido possível. Depois de um minuto você deve fazer uma pausa.

Quais exercícios de emagrecimento existem para crianças?

A obesidade tornou-se recentemente um problema maior não apenas para adultos, mas também para crianças e jovens.

Mas mesmo neste caso, o excesso de peso pode ser contrariado com a ajuda de atividades e alguns truques na vida cotidiana.

No caso das crianças e, em geral, dos adolescentes, há pouca ou nenhuma consciência das conseqüências para a saúde do excesso de peso. Isto se deve principalmente ao fato de que muitas das doenças possíveis só aparecem em uma idade posterior.

Para uma melhor qualidade de vida, os pais devem prestar atenção à dieta da criança desde o nascimento, a fim de evitar danos conseqüentes duradouros.

Em alguns casos, como nos adultos, uma predisposição genética pode ser um fator significativo na obesidade. No entanto, crianças e adolescentes também não são expostos à obesidade de forma aleatória.

Para crianças e adolescentes, o treinamento de resistência na forma de atividades esportivas é provavelmente o mais adequado. É a maneira mais eficaz de queimar gordura e permite que as crianças reduzam seus níveis tendencialmente altos de energia de forma lúdica.

Os exercícios de perda de peso para crianças e adolescentes devem consistir em um ou mais esportes, idealmente escolhidos pela criança.

As seguintes atividades, que devem ser realizadas por pelo menos 15 minutos duas vezes por semana para obter resultados promissores, podem servir como sugestão

  • Rodando
  • Ciclismo
  • Patinação em linha
  • Natação
  • Esportes com bola
  • Escalada

Neste caso, entretanto, as condições individuais da criança devem ser levadas em consideração. Para crianças particularmente acima do peso, 15 minutos no início pode ser um desafio muito grande.

Além disso, pode-se assumir que os exercícios clássicos para perder peso, como nos parágrafos listados acima, devem ser evitados com crianças.

Se não houver pelo menos um elemento lúdico rudimentar, a esperança de um desempenho contínuo e constante tende a ser bastante baixa.

Quais exercícios de emagrecimento existem para as mulheres após a gravidez?

Para muitas mulheres, a perda de peso após a gravidez é um tópico muito importante. Em princípio, no entanto, a importância deve ser dada primeiro a uma fase de relaxamento suficiente antes que o corpo seja novamente submetido a um estresse acima da média.

Os exercícios para perder peso após a gravidez devem ser adaptados à medida que o tempo avança.

Cerca de uma semana após o nascimento, já podem ser realizadas caminhadas suficientes sem dúvida e contribuir para a redução de peso.

Exercícios para os músculos pélvico e abdominal podem ser feitos até cerca de dois meses após o nascimento. Tipos de exercícios mais exigentes, como jogging ou aeróbica, ainda devem ser evitados neste momento por causa da tensão excessiva no tecido.

As mulheres que tiveram um parto sem complicações podem fazer esporte novamente sem restrições dois meses após o nascimento.

No máximo seis meses após o parto, todas as atividades esportivas devem ser possíveis novamente sem nenhum problema. Entretanto, circunstâncias especiais, como uma cesárea, são uma exceção.

O esporte também é permitido durante a gravidez. Você pode ler sobre o que você deve ter em mente aqui:

Conclusão

Como você pode ver, estar acima do peso não é algo que você deve tomar de ânimo leve. Por outro lado, você não está desamparado à mercê desta condição e tem a oportunidade de fazer algo ativamente a respeito.

Mesmo que você tenha uma predisposição genética, você pode se livrar do excesso de peso. Embora você possa treinar partes específicas do seu corpo com exercícios de perda de peso, a perda de gordura não é controlável como a construção muscular.

Se você exercitar suas pernas, você pode ter como alvo seus músculos neste ponto; se você perde automaticamente gordura nas pernas com exercícios de pernas depende do seu corpo.

No entanto, se você fizer seus exercícios de emagrecimento consistentemente durante um longo período de tempo, você será capaz de atingir seus objetivos.

Como você pode ver nos parágrafos anteriores, um déficit entre calorias perdidas e calorias ganhas é essencial para a perda de peso.

No entanto, como mencionado no início, os exercícios corretos de perda de peso não são suficientes na maioria dos casos. Com toda probabilidade, você também terá que trabalhar na fonte do seu problema: a sua dieta.

Se você conseguir projetar uma mistura eficaz de força e treinamento de resistência para si mesmo e posteriormente comer menos ou comer alimentos diferentes, o sucesso é praticamente garantido.

Uma vez que você tenha alcançado seus objetivos, entretanto, você deve tentar manter estes novos aspectos de seu estilo de vida o máximo possível.

Isto não só evitará que você tenha que lidar com problemas semelhantes novamente, mas também tornará mais fácil para você construir músculo se você estiver interessado.

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