Ultima atualização: 5 de outubro de 2021

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns do mundo, afetando 2 bilhões de pessoas em todo o mundo. Isto inclui 280 milhões de crianças, o que corresponde a 42% de todas as crianças do mundo. Esta forma de anemia aparece apesar do fato de que o ferro é o quarto elemento mais abundante na crosta terrestre e o elemento mais abundante em nosso planeta. (1, 3, 4, 25, 26)

Neste artigo nós olhamos para as questões mais importantes sobre deficiência de ferro. Nós explicamos o que é exatamente a deficiência de ferro, o que causa a deficiência de ferro, para que o ferro é necessário e quais problemas podem andar de mãos dadas com a deficiência de ferro. Você também encontrará informações sobre possíveis tratamentos e alimentos contendo ferro.




O mais importante

  • O ferro é responsável por muitos processos bioquímicos diferentes no organismo. Sua principal função é transportar sangue rico em hemoglobina, e portanto oxigênio (O2), para os órgãos e músculos.
  • A deficiência de ferro reduz a qualidade do sangue rico em hemoglobina, deixando os órgãos com muito pouco oxigênio para desempenhar plenamente suas funções.
  • Há várias opções para corrigir a deficiência de ferro. No entanto, as opções dependem do paciente individual, suas circunstâncias, possíveis condições pré-existentes e também do progresso da própria deficiência de ferro.

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Definição: O que é deficiência de ferro?

A deficiência de ferro é tecnicamente chamada de anemia por deficiência de ferro e é a forma mais comum de anemia em todo o mundo. Para entender o que é deficiência de ferro, a palavra anemia deve primeiro ser explicada.

A anemia é um número reduzido de eritrócitos circulantes no sangue, ou uma condição na qual o número de eritrócitos presentes é insuficiente para atender às necessidades diárias do corpo, o que pode resultar, entre outras coisas, na insuficiente capacidade de transporte de oxigênio do sangue para o corpo. (1, 2)

A anemia pode ocorrer de diferentes formas, mas uma explicação detalhada iria além do escopo deste artigo. Cerca de um terço da população mundial é afetada por alguma forma de anemia, mais comumente sob a forma de deficiência de ferro. 1,6 bilhões de pessoas em todo o mundo são anêmicas ou anêmicas. Que aparece sob a forma de deficiência de ferro em várias centenas de milhões. (1, 3, 4)

O ferro é necessário por eritrócitos para produzir a hemoglobina protéica (Hb)

A hemoglobina é necessária para muitas funções biológicas diferentes do corpo, mas sua principal função é fornecer oxigênio (O2) aos órgãos e ao sangue.

A deficiência de ferro é quando o conteúdo de ferro na hemoglobina produzida pelos eritrócitos é muito baixo para suportar adequadamente as funções biológicas do organismo. (5, 6)

Histórico: O que você deve saber sobre deficiência de ferro

Nesta seção, nós pesquisamos e respondemos as perguntas mais frequentes sobre deficiência de ferro. Leia as perguntas e respostas cuidadosamente se você quiser expandir seu conhecimento sobre deficiência de ferro.

Adjacente a esta seção você encontrará uma seção orientada para soluções na qual explicamos o que você pode fazer para prevenir a deficiência de ferro. Nossos editores observam aqui que as respostas às perguntas NÃO representam um diagnóstico definitivo de deficiência de ferro. Se você tiver mais perguntas, por favor consulte seu médico para mais informações.

Qual a importância do ferro para o organismo?

O ferro é um mineral importante que é necessário ao organismo para apoiar o crescimento e o desenvolvimento. O ferro cumpre diferentes funções no metabolismo, no DNA e também é importante para o transporte de elétrons e produção de hormônios. (7, 8)

O sangue precisa de ferro para produzir as proteínas hemoglobina e mioglobina.

O sangue precisa de ferro para fazer a hemoglobina proteica. Além disso, a hemoglobina proteica é responsável pelo fornecimento de oxigênio aos pulmões e a todos os outros órgãos. A mioglobina também é uma proteína que é produzida no sangue com ferro e é responsável pelo fornecimento de oxigênio aos músculos. (7, 8)

No entanto, muito ferro no sangue pode ser prejudicial ou mesmo extremamente ameaçador, pois o ferro pode liberar radicais livres. Demasiado ferro pode levar a dor abdominal, náuseas, vômitos ou desmaios, além de danos aos tecidos e efeitos colaterais indesejáveis no metabolismo do ferro. Uma overdose extrema de ferro pode até mesmo levar a diabetes, falência de órgãos, coma, convulsões ou mesmo a morte. (7, 8, 26)

Qual é a causa da deficiência de ferro?

A deficiência de ferro ocorre devido a um desequilíbrio na absorção, armazenamento e liberação de ferro no corpo. A quantidade de ferro presente é, portanto, insuficiente para produzir glóbulos vermelhos. (9) As causas da deficiência de ferro podem variar de acordo com a idade, sexo e status socioeconômico, entre outros fatores. (10) Em adultos, isto pode ter várias causas, sendo a mais comum:

Sangramento ou perda de sangue

Cada glóbulo vermelho contém 1,0 mg de ferro. O ferro pode ser perdido por sangramento. O sangramento crônico nas mulheres, por exemplo, é um período muito pesado. Doações de sangue ou hemorragias nasais também podem contribuir para a deficiência de ferro.

A hemorragia pode ocorrer no intestino devido a medicamentos como ibuprofeno e naproxeno, afetando especialmente o cólon. Úlceras intestinais ou câncer de intestino também podem contribuir para o sangramento no trato digestivo, causando a perda de ferro.

Infecções como malária ou anklyostomiasis (= doença dos ancilóstomos) também podem contribuir para a deficiência de ferro. Outra razão para a deficiência de ferro pode ser certos medicamentos, como a aspirina, ou o esforço físico, já que o ferro também pode ser perdido através do suor, contribuindo para a condição de deficiência. (9, 11, 12, 13)

Gravidez e amamentação

O corpo precisa de ferro, especialmente pouco antes de dar à luz. Diz-se que cerca de 1200 mg de ferro são necessários durante a gravidez para equilibrar os níveis de sangue e de ferro da mãe e do nascituro.

A deficiência de ferro durante ou imediatamente após a gravidez está diretamente ligada à depressão materna, redução da maturação do cérebro no recém-nascido e defeitos cognitivos pediátricos na criança. Se a deficiência de ferro ocorrer durante a gravidez, ela pode se espalhar para o feto.

Se a deficiência de ferro for deixada sem tratamento, ela pode ser transmitida de geração em geração como um defeito genético. Durante o crescimento e a infância, o ferro é necessário para apoiar o crescimento e o desenvolvimento dos tecidos. (9, 11, 12, 13)

Dieta com baixo teor de ferro

Dois tipos diferentes de ferro são encontrados nos alimentos. Carnes, peixes e aves contêm o chamado ferro hematócrito, que o corpo pode absorver e processar melhor do que o ferro não hematócrito, que é encontrado principalmente em alimentos vegetais.

Há muitas razões diferentes para a baixa ingestão de ferro, como uma dieta pobre ou insalubre, dietas inadequadas ou acesso limitado a frutas frescas. Infecções, por exemplo, também podem usar mais ferro para reparo celular do que o corpo tem disponível ou é fornecido com. (9, 11, 12, 13)

Incapacidade de absorver ferro dos alimentos

Uma das funções do intestino delgado é filtrar o ferro dos alimentos e liberá-lo no sangue. Problemas digestivos crônicos, como a doença celíaca, podem neutralizar esse processo e, assim, contribuir para a deficiência de ferro. Da mesma forma, a cirurgia no trato digestivo pode ajudar a bloquear o processo. (9, 11, 12, 13)

Outras causas podem estar na genética individual, na história da família, ou seja, na história médica individual. Sua dieta, seus hábitos, quaisquer medicamentos que você possa estar tomando e seu estilo de vida pessoal também podem ser causas de deficiência de ferro. (10)

Como a deficiência de ferro pode ser diagnosticada?

Muitas pessoas afetadas pela deficiência de ferro são assintomáticas, isto é porque a deficiência de ferro ocorre em três estágios. Os sinais geralmente só aparecem na última etapa. A deficiência de ferro pode ser detectada pelo exame físico, por um exame de sangue ou pela história médica do paciente.

Na maioria das vezes, porém, a deficiência de ferro é detectada por um exame de sangue no consultório do médico. Entretanto, há sinais que podem indicar uma possível anemia por deficiência de ferro. Clinicamente, o sinal mais importante é a palidez. (10, 14)

Uma pele pálida atípica pode ser um sinal de deficiência de ferro.

No entanto, a palidez só se torna visível quando a hemoglobina no sangue cai para 8 g/dL (gramas por decilitro) a 7 g/dL. Outros sinais podem incluir unhas quebradiças ou rachaduras, rachaduras nos cantos da boca, ou uma língua inchada e dolorida.

As pessoas afetadas frequentemente têm problemas de deglutição e dores gerais na boca, e suas unhas também podem "enrolar" e se tornar incaracteristicamente macias, o que é conhecido como "spooning". (12, 13, 15, 16)

Outro sinal pode ser mãos e pés frios. Uma pele muito seca e mais sensível que reage mais rapidamente que o normal a ferimentos com hematomas também pode ser um sinal de deficiência de ferro. (13, 15, 16)

Quais são os estágios da deficiência de ferro?

Os sintomas de deficiência de ferro só aparecem no final do segundo estágio ou no terceiro estágio. (11) Para que você saiba quais os estágios que a deficiência de ferro pode ter, nós elaboramos uma tabela com os estágios, seus nomes e o que acontece com seu corpo nos estágios individuais:

fase ou estágio Nome inglês Tradução alemã Explicação
fase I, estágio I Esgotamento do ferro armazenado, esgotamento do ferro "Esgotamento do ferro de armazenamento" Os níveis de ferro no corpo diminuem, mas não afetam a produção de hemoglobina ou os glóbulos vermelhos. (11, 14, 27)
fase II, estágio II Deficiência de ferro (ID), eritropoiese por deficiência de ferro Eritropoiese por deficiência de ferro Baixo suprimento de ferro para a medula óssea, a produção de hemoglobina já está abaixo do valor normal. [Kb_citation id = "11,14,27"]
Fase III, estágio III Anemia ferropriva Anemia ferropriva O conteúdo de ferro no corpo é muito baixo para suportar totalmente a produção de hemoglobina. Os órgãos não são adequadamente supridos com oxigênio. [Kb_citation id = "11,14,27"]

Os estágios também são chamados de fase pré-latente, fase latente e fase de anemia. (14)

Quais são os sintomas da deficiência de ferro?

Um sintoma muito típico é um cansaço atípico que já ocorre durante as atividades mais simples do dia-a-dia. As pessoas afetadas frequentemente reclamam de dificuldade de concentração, falta de ar ou dificuldades respiratórias e muitas vezes se sentem estranhamente apáticas.

Dores no peito, dores de cabeça e tonturas freqüentemente ocorrem em conexão com a anemia por deficiência de ferro. Um apetite atípico por tinta, cubos de gelo ou sujeira também pode ocorrer. (12)

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O coração tem que trabalhar mais com deficiência de ferro, o que no pior dos casos pode até levar a uma parada cardíaca. (Fonte da imagem: Jesse orrico / Unsplash)

Palpitações e batimentos cardíacos irregulares podem ser um sinal de anemia por deficiência de ferro já muito avançada. Outro sintoma crítico é a chamada "síndrome das pernas inquietas", que é abreviada para RLS ou conhecida como doença de Willis-Ekbom.

RLS é um distúrbio do movimento das pernas e dos pés caracterizado pela falta de sensação e uma vontade de se mover. É frequentemente acompanhado por distúrbios do sono e movimentos bruscos das pernas durante o sono. Há três milhões de casos nos EUA a cada ano. A redução do apetite é particularmente comum em crianças com menos de 5 anos de idade. (12, 17, 18)

A deficiência de ferro também pode afetar o sistema imunológico

Quando o nível de ferro no sangue fica muito baixo, o sistema imunológico também se deteriora, tornando as pessoas afetadas mais suscetíveis a infecções. Em crianças, a anemia por deficiência de ferro pode ter um efeito negativo no crescimento e desenvolvimento cerebral. (11, 18)

Em pessoas com excesso de peso, a deficiência de ferro pode levar à perda de peso. Como as pessoas com deficiência de ferro geralmente sofrem de fadiga e, portanto, fazem menos exercício, elas podem ganhar peso. As pessoas afetadas relatam sentir dores musculares e articulares. (11, 18, 19, 20)

Quem é particularmente afetado pela deficiência de ferro?

Em princípio, qualquer pessoa e qualquer organismo pode desenvolver anemia por deficiência de ferro. Entretanto, há grupos de pessoas que têm maior chance de desenvolver anemia. Os seguintes grupos de pessoas são particularmente afetados: (11, 13, 14, 16, 21)

  • Mulheres em idade fértil, especialmente mulheres com menstruação intensa
  • Mulheres grávidas e amamentando
  • Crianças entre 0 e 5 anos
  • Pessoas com excesso de peso
  • Vegetarianos
  • doadores de sangue regulares
  • meninas adolescentes
  • Atletas do sexo feminino
  • Pessoas que usam medicação para diluição do sangue
  • Pessoas com mais de 65 anos de idade

A lista acima inclui apenas os grupos de pessoas que estão em maior risco. Como regra geral, as mulheres estão geralmente mais em risco do que os homens. Entretanto, dependendo de seu estilo de vida, os homens também podem desenvolver anemia por deficiência de ferro.

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Os animais também podem ser afetados pela deficiência de ferro. No entanto, eles são mais capazes de lidar com a deficiência de ferro do que os humanos. (Fonte da imagem: Daniel Hering / Unsplash)

Como os animais precisam de ferro em seu sangue como os humanos e também podem sangrar, os animais também podem ser afetados pela deficiência de ferro. Diz-se que a anemia por deficiência de ferro não é incomum, especialmente em cães e gatos. No entanto, os animais podem se adaptar à doença melhor do que os humanos. Da mesma forma, as plantas podem ser deficientes em ferro. (22, 23)

Quais doenças e problemas podem ocorrer com a deficiência de ferro?

Se a deficiência de ferro for deixada sem tratamento pode causar sérios problemas. Além dos possíveis problemas já mencionados, a deficiência de ferro pode causar os seguintes problemas: (10, 12, 13)

  • Depressão
  • Problemas cardíacos
  • Susceptibilidade a doenças infecciosas
  • Problemas durante a gravidez
  • Distúrbios motores, cognitivos e de crescimento em crianças

Os problemas cardíacos são tão sérios porque o coração tem que bombear mais forte para obter sangue rico em hemoglobina e, portanto, oxigênio para os órgãos. Isto pode causar arritmias cardíacas por um lado, mas também insuficiência cardíaca por outro. Além disso, o coração pode se expandir por causa disso. (12)

Durante a gravidez, a deficiência de ferro pode levar a vários problemas. Se não for tratado, as conseqüências podem incluir a diminuição da maturação cerebral no feto, uma predisposição para a deficiência de ferro na criança e baixo peso no feto.

Além disso, a deficiência de ferro pode desencadear parto prematuro - como resultado do qual o recém-nascido também pode morrer - ou aborto espontâneo e também contribuir para riscos consideráveis à saúde da mulher grávida. A deficiência de ferro na gravidez pode aumentar a suscetibilidade da mãe ao envenenamento do sangue por sepse, causar depressão ou até mesmo levar à morte. (3, 6, 8)

Quão perigosa é a deficiência de ferro?

Quão perigosa a deficiência de ferro pode ser para você depende muito de seu histórico médico, genética, gênero, hábitos e estilo de vida.

Possíveis doenças como a doença celíaca ou diabetes também podem, naturalmente, contribuir muito para o nível de perigo

Portanto, não é possível dizer exatamente quão perigosa a deficiência de ferro pode ser para você pessoalmente. Neste ponto, por favor, consulte seu médico para informações mais detalhadas.

Outro fator que pode ser decisivo é o país em que você vive. Em países que não têm sistemas de saúde ou têm sistemas de saúde muito ruins, o risco da doença passar despercebida é automaticamente maior do que em países com um sistema de saúde de primeira classe. Naturalmente, isto também depende da freqüência com que você vai ao médico.

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O sangue contém muitas informações importantes e também pode dizer ao seu médico se você tem ferro suficiente em seu sangue (Fonte de imagem: Hush Naidoo / Unsplash)

O que nossa pesquisa mostrou, entretanto, é que pacientes com câncer freqüentemente desenvolvem deficiência de ferro, o que pode levar a complicações no tratamento. Diz-se que os pacientes com câncer de pulmão, câncer de cólon ou câncer do pâncreas são particularmente afetados.

Os pacientes com câncer que já estão muito avançados ou que já estão passando por quimioterapia também podem desenvolver deficiência de ferro. No entanto, a deficiência de ferro em pacientes com câncer geralmente ocorre no primeiro estágio da deficiência de ferro. (24)

Deficiência de ferro: O que você pode fazer se você

tem uma deficiência de ferro
Se você é afetado por deficiência de ferro, você não deve levá-lo de ânimo leve. Para ajudá-lo a saber quais alimentos contêm ferro, nós listamos os mais importantes alimentos ricos em ferro nesta seção. Estes podem ajudar você a equilibrar seus níveis de ferro naturalmente.

Leia esta seção cuidadosamente, porque ela lhe diz quanta ferro uma pessoa precisa todos os dias, que opções de tratamento existem para a deficiência de ferro e quanto tempo um possível tratamento pode levar.

Quanto tempo leva para tratar a deficiência de ferro?

A duração do tratamento depende de muitos fatores diferentes. Por um lado, um tratamento pode durar apenas alguns meses se começar cedo e não houver outra doença, por outro lado, um tratamento pode durar mais do que o desejado. Tudo depende da sua situação individual e do seu histórico médico.

Quais opções de tratamento estão disponíveis?

Se você foi testado positivo para deficiência de ferro pelo seu médico, há diferentes formas de tratamento, dependendo da causa e do estágio da deficiência de ferro. Possíveis tratamentos incluem

  • Suplementos de ferro: Estes são tomados separadamente ou pela boca com alimentos. Esta é a forma mais comum de tratamento. O tratamento com pílulas de ferro, também conhecido como "ferro oral", é dito para regular o balanço de ferro em 3 a 6 meses. Este método é especialmente popular durante a gravidez. Dependendo do paciente, as pílulas podem ter efeitos colaterais ou não mostrar nenhum efeito. (12, 28, 29)
  • Terapia com ferro ou suplementação com ferro intravenoso: Se os comprimidos sozinhos não forem suficientes, seu médico pode prescrever a ferroterapia. Neste caso, o ferro é transportado para o sangue através de um vaso sanguíneo. Esta forma de tratamento tem a vantagem de que o equilíbrio do ferro é equilibrado após apenas algumas infusões. Este método de tratamento é particularmente popular entre as pessoas que têm uma condição médica preexistente. Efeitos colaterais tais como vômitos ou dores de cabeça geralmente desaparecem após alguns dias. (12, 28, 29)
  • Transfusão de sangue: Este método de tratamento é usado para anemia por deficiência de ferro muito avançada. Ele é usado porque leva a um rápido equilíbrio do conteúdo de ferro. Entretanto, ela deve ser considerada criticamente e só deve ser usada se todas as outras opções falharem. Além disso, este método só deve ser usado em pacientes cuja anemia por deficiência de ferro esteja em fase de risco de vida. (12, 28)
  • Mudanças no estilo de vida: Para ajudá-lo a atingir os níveis de ferro que você precisa, seu médico também pode recomendar uma mudança em seus hábitos alimentares e de estilo de vida. (12)
  • ESA (Erythropoiesis Stimulating Agents): ESA é uma forma especial de tratamento para deficiência de ferro. Ele é freqüentemente usado em combinação com terapia com ferro ou tratamento com ferro intravenoso. Estes são medicamentos especiais que aumentam a produção de glóbulos vermelhos. Este tratamento é freqüentemente usado para pessoas com problemas renais crônicos. (12)

Se você for diagnosticado com deficiência de ferro, seu médico deve ir até o fundo da causa. Pode ser que a causa da deficiência de ferro não seja dietética, mas outra doença, como uma úlcera gastrointestinal maligna. (28)

O método de tratamento que mais provavelmente irá funcionar para você depende de diferentes fatores. Dependendo do estágio da deficiência de ferro, possíveis condições pré-existentes, estágios da vida ou hábitos de vida, um desses métodos pode ser o mais adequado para você. Pergunte ao seu médico sobre isso.

De quanto ferro o corpo precisa?

Para lhe dar uma idéia da quantidade de ferro que seu corpo precisa todos os dias, preparamos uma tabela com a quantidade diária recomendada de ferro. A tabela é baseada nas diretrizes do Instituto Americano de Saúde Nacional e dá a quantidade em miligramas.

situação Era Ferro necessário em miligramas (mg)
recém-nascidos 0 a 6 meses 0,27 mg (7)
bebê 7 a 12 meses 11 mg (7)
infantil 1 a 3 anos 7 mg (7)
criança 4 a 13 anos 8 a 10 mg (7)
Meninos 14 a 18 anos 11 mg (7)
Meninas 14 a 18 anos 15 mg (7)
Homem adulto 19 a 50 anos 8 mg (7)
Mulher adulta 19 a 50 anos 18 mg (7)
adultos e aposentados 50 anos ou mais 8 mg (7)
Mulheres grávidas Idade fértil 27 mg (7)
Mães que amamentam idade fértil 9 a 10 mg (7)

O Instituto Americano de Saúde Nacional estabelece o limite máximo de consumo diário de ferro para crianças menores de 13 anos em 40 mg e para adolescentes de 13 anos ou mais e adultos em 45 mg. (7)

Quais alimentos contêm ferro?

O ferro pode ser encontrado naturalmente nos alimentos ou adicionado artificialmente. Para ajudá-lo a saber quais alimentos são particularmente ricos em ferro, nós compilamos uma lista dos alimentos mais ricos em ferro. (7, 13)

  • Leguminosas como feijão vermelho e branco, lentilhas e ervilhas
  • vegetais de folhas escuras como espinafres
  • Cereais, pão e massas ricos em ferro
  • Peixes e frutos do mar
  • Carne magra ou vermelha, carne de porco e aves
  • Nozes e algumas frutas secas, como sultanas, damascos ou tâmaras

O ferro pode ser encontrado em alimentos como ferro hematopoético ou ferro não hematopoético - ambos os tipos estão presentes em carnes, peixes e aves. O corpo não aceita ferro heme, mas é melhor do que ferro não heme. As proteínas animais e o ácido ascórbico promovem o processo de absorção do ferro. Estes também são encontrados em carnes, peixes e aves. (7, 13, 30)

O corpo absorve o ferro da carne melhor do que de qualquer outro alimento

Os alimentos com ácido fítico, proteína de soja, cálcio e polifenóis podem inibir a absorção de ferro. Estes podem ser encontrados em produtos vegetais, vegetais, frutas ou produtos lácteos. Cerveja e vinho, entretanto, têm um efeito muito positivo e reduzem o risco de desenvolver deficiência de ferro. (30)

O ferro não-hidratado é encontrado principalmente em produtos vegetais e alimentos fortificados com ferro. O ferro não-hémico é melhor absorvido pelo corpo quando tomado com carnes, peixes, aves e alimentos que contenham vitamina C.

Portanto, os vegetarianos devem comer mais alimentos à base de plantas ricas em ferro para absorver a mesma quantidade de ferro que as pessoas que comem carne, pois o ferro é melhor absorvido da carne, peixe e aves. (7, 13, 30)

Como se pode prevenir a deficiência de ferro?

Existem diferentes opções para prevenir a deficiência de ferro. Por um lado, os alimentos que contêm vitamina C podem ajudar o corpo a absorver o ferro dos alimentos.

Por outro lado, seus hábitos alimentares podem contrariar o processo. (7, 11) Abaixo está uma lista de alimentos ricos em vitamina C que podem ajudar o seu corpo a absorver o ferro.

  • Vegetais de Folha
  • Brócolis
  • Morangos
  • Toranjas
  • Kiwi
  • Tangerinas
  • Melões
  • Laranjas
  • Pimentas
  • Tomate

As pessoas que gostam de beber muito chá ou café são aconselhadas a beber uma ou duas xícaras a menos por dia. O café e o chá contêm taninos que se ligam ao ferro e impedem que ele seja absorvido pelo intestino. (11)

Conclusão

Em resumo, a deficiência de ferro definitivamente não deve ser deixada sem tratamento. As conseqüências podem ser fatais. O ferro é responsável pela produção de hemoglobina e mioglobina, que abastece os órgãos e músculos com oxigênio.

Você pode combater uma possível deficiência de ferro e problemas ou doenças associadas comendo uma dieta rica em ferro e equilibrada.

Entretanto, o ferro em excesso também pode ter conseqüências fatais. É melhor marcar um exame de sangue com seu médico para ter certeza que seus níveis de ferro estão na faixa normal. Café e chá em excesso podem impedir que o corpo absorva ferro. A cerveja e o vinho, por outro lado, podem contrabalançar uma possível deficiência de ferro.

Fonte da imagem: 123rf / 143685672

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