A falta de vitamina C pode trazer uma série de consequências ruins para o organismo. E justamente para prevenir essa carência, esse é o tema do artigo de hoje. Seja muito bem-vindo ao Saudável&Forte, portal especializado em oferecer o melhor para sua saúde.
Hoje você vai aprender sobre os sintomas que a falta de vitamina C provoca, como suprir essa carência e quais alimentos mais ricos nesse nutriente. Continue conosco para manter bons níveis dessa vitamina no seu organismo.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 Primeiro, o mais importante
- 3 Dicas para combater os sintomas da falta de vitamina C e regular os níveis desse nutriente no organismo
- 3.1 Recomendações dos melhores suplementos para suprir a falta de vitamina C
- 3.2 Qual a função da vitamina C?
- 3.3 Qual a doença provocada pela falta de vitamina C?
- 3.4 Conheça os sintomas que a falta de vitamina C provoca no organismo
- 3.5 Como repor a falta de vitamina C?
- 3.6 Alimentos ricos em vitamina C
- 4 Resumo
Primeiro, o mais importante
- A doença causada pela falta de vitamina C se chama escorbuto. Em crianças, ele pode prejudicar o crescimento, promover alterações cardíacas e impactar na saúde dos ossos.
- Um dos sintomas mais comuns da falta de vitamina C é cansaço excessivo e palidez. Isso acontece porque o ferro é mal absorvido, podendo provocar anemia.
- A vitamina C é encontrada em maior quantidade em frutas cítricas e alguns vegetais.
Dicas para combater os sintomas da falta de vitamina C e regular os níveis desse nutriente no organismo
Recomendações dos melhores suplementos para suprir a falta de vitamina C
Qual a função da vitamina C?
Ainda, a vitamina C auxilia o corpo a se curar em diversas situações. Esse nutriente é antioxidante e combate a ação dos radicais livres no organismo, reduzindo as chances de desenvolver doenças cardíacas ou alguns tipos de câncer.
Conheça os benefícios da vitamina C para o corpo:
Qual a doença provocada pela falta de vitamina C?
Conheça os sintomas que a falta de vitamina C provoca no organismo
- Cansaço excessivo e palidez;
- Anemia, já que o ferro é mal absorvido;
- Sangramento frequente na gengiva, podendo acontecer nas narinas;
- Demora na cicatrização de machucados;
- Unhas fracas;
- Queda de cabelo;
- Manchas roxas na pele;
- Inchaço;
- Resfriados ou gripes frequentes;
- Dor nos ossos.
Como repor a falta de vitamina C?
A suplementação deve ser feita sempre com acompanhamento médico. O excesso de vitamina C pode causar crises de diarreia, cólica, dor abdominal e de cabeça. Não é recomendado ultrapassar a dose de 2.000 miligramas por dia.
Alimentos ricos em vitamina C
Confira uma média da quantidade de vitamina C em miligramas presente em 100 gramas dos seguintes alimentos:
| Alimento | Quantidade |
|---|---|
| Acerola | 1046 mg |
| Goiaba | 230 mg |
| Kiwi | 91 mg |
| Laranja | 55 mg |
| Salsa | 183 mg |
| Brócolis | 122 mg |
Resumo
A falta de vitamina C pode causar problemas sérios para a saúde. Por esse motivo, uma alimentação equilibrada, com alto consumo de frutas cítricas e vegetais é essencial para garantir boas doses desse nutriente para o organismo.
Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária. Ela sempre deve ser feita com acompanhamento profissional, tendo em vista que seu excesso também pode trazer complicações para o organismo.
Esperamos que sua dose de vitamina C esteja dentro do adequado. Caso surja algum dos sintomas trazidos aqui, procure seu médico!
(Fonte da imagem destacada: Diana Polekhina/ Unsplash.com)
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