Frutas para soltar o intestino: Quais incluir na dieta?

Geralmente, a prisão de ventre está associada ao baixo consumo de fibra alimentar, substância responsável pela formação de fezes e pela movimentação do intestino.

Quando você consome pouca fibra e não bebe água suficiente, as fezes se tornam ressecadas, aumentando o trânsito intestinal e diminuindo a frequência das evacuações.

• Mamão é rico em papaína, uma enzima que facilita a digestão de proteínas, aumenta a absorção de nutrientes e auxilia na digestão. O mamão formosa é ainda mais laxativo que o mamão papaia, pois possui o dobro de fibras.
• Laranja fornece muita água que serve para hidratar o intestino e amolecer as fezes. No entanto, é fundamental consumir laranja com bagaço, pois a concentração de fibra é maior nessa parte da fruta.
• Ameixa é uma das principais frutas com efeito laxativo, pois é rica em fibras, estimula o movimento natural do intestino e a absorção de água pelo organismo. Você pode consumir ameixa fresca ou ameixa seca.
• Acerola é uma fruta riquíssima em nutrientes. Além da alta concentração de fibras, essa fruta fornece muita vitamina C.
• Abacate fornece fibras e gorduras boas para o organismo, que amolecem as fezes e facilitam a passagem do cocô pelo intestino. O consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.
• Banana pode ajudar no funcionamento do intestino quando é consumida bem madura. Além da concentração de fibras, a banana é um alimento prebiótico que fortalece a saúde da flora intestinal.
• Amora combate a constipação intestinal, pois possui uma fibra que ajuda na absorção de água pelo intestino, auxiliando o trânsito intestinal.
• Figo fresco também fornece fibras, além de promover a sensação de saciedade e auxiliar na digestão de proteínas. Caso prefira comer figo seco, escolha um alimento sem a adição de açúcar.
• Kiwi possui uma enzima que estimula o movimento natural do intestino e facilita a evacuação. Além disso, a fruta é rica em vitamina C e possui alto poder antioxidante.
• Pêra deve ser consumida com casca meia hora antes do almoço ou jantar para aumentar a sensação de saciedade.

Também indicamos o consumo de verduras e legumes crus com azeite, pois essa combinação acelera o trânsito intestinal.

Algumas sementes e grãos também estimulam o funcionamento do intestino como linhaça, gergelim e chia. Mas ao consumir mais fibras, você também deve aumentar o consumo de água, sendo um litro e meio a dois litros a quantidade ideal.

Aumente também o consumo de alimentos que fornecem probióticos como leite fermentado, kombucha e kefir. Os alimentos prebióticos também são importantes para a saúde intestinal.

Além da alimentação balanceada, você deve praticar atividade física regularmente, pois os exercícios físicos estimulam a atividade intestinal e facilitam a passagem das vezes.

Outras dicas incluem usar o banheiro sempre que sentir vontade e optar por um laxante natural em caso de intestino preso por muitos dias.

Crianças com idade superior a um ano de vida também podem consumir iogurte natural, que auxilia no combate à constipação e fortalece a flora intestinal.

• Maior absorção de nutrientes;
• Melhora no humor;
• Diminuição do risco de doenças intestinais;
• Fortalecimento da imunidade.