
Como escolhemos
Obesidade e excesso de peso são problemas cada vez mais comuns em nossa sociedade. Ao mesmo tempo, a busca pelo corpo perfeito está se tornando cada vez mais difícil devido às longas horas de trabalho e à promoção de um estilo de vida sedentário. É possível que exista um ingrediente que possa reverter essa tendência?
Garcinia cambogia é uma planta exótica do sul da Índia que passou despercebida por anos. Recentemente, descobriu-se que o fruto desta planta tem um incrível potencial anti-obesidade, levando alguns especialistas a apelidá-la de "Santo Graal da perda de peso". Continue lendo para descobrir todos os seus segredos.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Garcinia cambogia: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Guia de compras: O que você deve saber sobre Garcinia cambogia
- 4.1 O que é Garcinia cambogia?
- 4.2 Quais são os ingredientes ativos de Garcinia cambogia?
- 4.3 Como funcionam os suplementos de Garcinia cambogia?
- 4.4 Quem pode se beneficiar de um suplemento de Garcinia cambogia?
- 4.5 Como devo tomar meu suplemento de Garcinia cambogia?
- 4.6 Quanto tempo levará para o meu suplemento Garcinia cambogia funcionar?
- 4.7 Os suplementos de Garcinia cambogiasão realmente eficazes?
- 4.8 Que precauções devo tomar ao usar Garcinia cambogia?
- 4.9 Quais sintomas indicam que eu devo parar de tomar Garcinia cambogia?
- 4.10 Qual suplemento é mais eficaz, Garcinia cambogia ou L-carnitina?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
O mais importante
- Garcinia cambogia é o nome científico para o tamarindo Malabar, uma árvore que produz um fruto cuja casca tem propriedades que podem promover a perda de peso.
- O ingrediente ativo mais importante obtido do fruto da Garcinia cambogia é o HCA ou ácido hidroxicítrico.
- O HCA tem propriedades saciantes e evita a formação de gordura de carboidratos não utilizados após uma grande refeição.
Garcinia cambogia: nossa recomendação dos melhores produtos
Há uma miríade de suplementos de Garcinia cambogia disponíveis. Infelizmente, muitos desses itens não contêm uma concentração adequada de ingredientes ativos. Graças ao nosso guia de compras, você pode escolher entre os mais eficazes itens de Garcinia cambogia disponíveis no mercado.
Guia de compras: O que você deve saber sobre Garcinia cambogia
O que é Garcinia cambogia?
A casca e a polpa da fruta Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA) e antocianinas, compostos com propriedades emagrecedoras, antioxidantes, antiinflamatórias e antiparasitárias. Sua alta concentração de ácidos dá às frutas um sabor amargo, então elas não costumam ser comidas cruas.
Quais são os ingredientes ativos de Garcinia cambogia?
O ácido hidroxicítrico é um composto com estrutura similar a outros ácidos (cítrico e ascórbico) encontrados em frutas, como laranjas e limões. Esta substância atua no corpo humano como um antagonista (ou trocador) da enzima responsável pela formação da gordura dos carboidratos dietéticos.
Antocianinas, por outro lado, abrangem uma série de pigmentos vegetais ou flavonóides presentes na casca dos frutos de cores vivas (vermelho, roxo ou azul). Além de dar uma tonalidade especial a estas frutas, as antocianinas têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas.
Esta poderosa combinação de ingredientes ativos faz da Garcinia cambogia um suplemento incrivelmente útil para atletas, nutricionistas e qualquer um que queira aumentar sua dieta de emagrecimento. Na tabela a seguir você encontrará uma comparação das propriedades de ambas as substâncias:
HCA | Antocianinas |
---|---|
Apetite supressor | Antioxidante retinal (protetor da visão normal) |
Antiobesidade | Antioxidante cardíaco |
Hipolipidêmico (baixando os níveis de gordura no sangue) | Hipolipidêmico (redução dos níveis de gordura no sangue) |
Antidiabético | Antioxidante cutâneo (anti-envelhecimento) |
Anti-inflamatório | Antiviral |
Anticâncer (em estudo) | Anticâncer (em estudo) |
Anti-ulcer | Hemostático (controle de sangramento) |
Diurético | Hipotensivo (controle de pressão arterial) |
Como funcionam os suplementos de Garcinia cambogia?
- Aumento da serotonina: Tem sido observado que a administração de extrato de Garcinia cambogia a ratos resulta em um aumento da serotonina (um neurotransmissor que regula centenas de processos vitais, tais como humor e apetite). Isto resulta na redução da ingestão e conseqüente perda de peso.
- Atividade semelhante à leptina: Adipócitos (ou células de gordura) sintetizam o hormônio leptina, uma substância que inibe o apetite e aumenta a atividade metabólica. Alguns estudos relatam que o HCA se comporta de forma semelhante à leptina ou leptina, produzindo uma sensação de saciedade no nível do sistema nervoso.
- Atividade "anti-obesidade": Além de reduzir o apetite, o HCA é capaz de bloquear a enzima ATP-citrato lisase, um sistema corporal que ajuda na formação de novo tecido gorduroso. Isto evita o crescimento de tecido adiposo enquanto promove a eliminação de gordura previamente armazenada.
- Perfil lipídico melhorado: altas doses de extrato de Garcinia cambogia administradas a mulheres obesas mostraram baixar os níveis de triglicerídeos e colesterol (gorduras que armazenam calorias não utilizadas) após 60 dias de tratamento.
- Menores níveis de insulina: A insulina permite que as células usem nutrientes, transformando-os em energia (ou gordura, se a ingestão for excessiva). Níveis de insulina muito altos levarão à hipertensão e acelerarão a aterosclerose. O HCA ajuda a regular os níveis de insulina.
- Atividade Hepatoprotetora: estudos de laboratório mostram que a Garcinia cambogia previne a deposição de gordura no fígado, o que em teoria poderia ajudar a proteger este órgão de doenças como a "doença do fígado gorduroso".
- Atividade anti-ulcerígena: Tem sido observado que o uso do extrato de Garcinia cambogia em ratos reduz a produção de ácido clorídrico (o principal componente dos sucos gástricos), reduzindo a formação de úlceras estomacais em até 80%.
- Proteção neuromuscular e do cérebro: Foi descoberto que o HCA se opõe à destruição do neurotransmissor acetilcolina (essencial para a memória e coordenação). Isto pode ajudar a preservar as funções cognitivas e neuromusculares normais.
- Atividade antimicrobiana: O extrato de Garcinia cambogia tem demonstrado destruir ou inibir o crescimento de inúmeros patógenos, tais como Staphylococcus aureus, uma bactéria responsável pela grande maioria das infecções de pele.
- Efeito diurético: O HCA tem um efeito diurético, promovendo a eliminação de fluidos (e eletrólitos, como sódio e potássio) na urina.
A combinação desses efeitos poderia contribuir para a perda de peso saudável sem nenhum efeito de recuperação pós-tratamento. De fato, alguns especialistas, impressionados com o inigualável potencial da Garcinia cambogia, chegaram a chamá-la de "o Santo Graal da perda de peso".
Quem pode se beneficiar de um suplemento de Garcinia cambogia?
- Pessoas saudáveis que estão acima do peso: Uma dieta de emagrecimento gera um certo nível de estresse no corpo e, portanto, qualquer pessoa que deseje perder peso é aconselhada a consultar um profissional de saúde para descartar qualquer patologia que precise ser monitorada antes de iniciar um regime de emagrecimento.
- Pessoas que desejam controlar seu apetite: Garcinia cambogia tem um efeito saciante mais forte que outros suplementos (como a L-carnitina). É uma ótima opção para as pessoas que têm dificuldade em controlar seu apetite ou que lutam com o temido "binge eating" (desejos incontroláveis de comer demais).
- Pessoas começando uma nova dieta: Muitas pessoas lutando com aqueles "quilos extras" enfrentam a difícil tarefa de projetar uma dieta mais saudável a partir do zero. Qualquer erro nesta área irá dificultar o processo de emagrecimento. O uso de HCA evitará que as calorias extras se acumulem como gordura.
- Pessoas que desejam levar uma vida mais ativa: Como o HCA impede a conversão de carboidratos não utilizados em gordura, o corpo os usará para criar glicogênio. Este composto é uma fonte essencial de energia para os músculos e lhe dará a resistência que precisa para suportar uma nova rotina de exercícios.
- Mulheres em pré-menopausa ou menopausa que querem perder peso: Durante a climatologia ou menopausa, ocorre um reajuste hormonal que pode promover o ganho de peso em algumas mulheres. Um suplemento de Garcinia cambogia pode ser benéfico para esses indivíduos ao evitar um aumento da massa gorda corporal.
Garcinia cambogia será especialmente útil para aqueles que têm um aumento na gordura abdominal, conhecida como gordura visceral. Isto cobre os órgãos internos (coração, fígado e rins entre outros) e é o principal responsável pelo aumento do risco cardiovascular, especialmente entre indivíduos mais velhos.
Como devo tomar meu suplemento de Garcinia cambogia?
- Dosagem e concentração: Os estudos mais recentes mostraram um efeito emagrecedor ao usar doses de 500-1000 miligramas (mg) de HCA distribuídas em três doses diárias. Portanto, é necessário olhar para a concentração de HCA presente em cada suplemento de Garcinia cambogia. A tabela a seguir fornece um exemplo:
- Como usar: É recomendado tomar o suplemento duas ou três vezes ao dia (independentemente do formato), dez a trinta minutos antes das suas refeições principais. Desta forma, o efeito anti-obesidade do HCA evitará que os carboidratos que não são usados para a síntese de energia sejam convertidos em gordura após cada refeição.
- Dieta de acompanhamento: Foi encontrada uma diminuição no peso corporal se a ingestão de suplementos de Garcinia cambogia for acompanhada por hábitos alimentares saudáveis (dietas com baixo teor de gordura e açúcar). Caso contrário, haverá uma melhora no perfil lipídico e no açúcar no sangue, mas nenhuma perda de peso concomitante.
Exemplo | Quantidade de Garcinia por dose diária (mg) | % de HCA | Quantidade total de HCA por dia (mg) | Contem a concentração recomendada? |
---|---|---|---|---|
Suplemento A | 1000 | 60 | 600 | Sim |
Suplemento B | 1500 | 25 | 375 | Insuficiente |
Suplemento C | 600 | 95 | 570 | Sim |
Suplemento D | 1500 | 80 | 1200 | Possivelmente excessivo |
Quanto tempo levará para o meu suplemento Garcinia cambogia funcionar?
Após doze semanas de suplementação, os verdadeiros efeitos emagrecedores do HCA podem ser vistos, com uma redução nos níveis de gordura abdominal, colesterol e açúcar no sangue. Após 24 semanas de tratamento (seis meses), alguns estudos relatam uma diminuição de até 12% na massa gorda corporal.
Ao interromper o tratamento após seis meses de uso, não foi observado nenhum "efeito rebote" (recuperar o peso anterior ou ganhar mais quilos do que os perdidos durante o tratamento), o que dá à Garcinia cambogia suplementar uma grande vantagem sobre outros medicamentos, como o Orlistat.
Os suplementos de Garcinia cambogiasão realmente eficazes?
No entanto, Garcinia cambogia é um suplemento com limitações, contra-indicações e precauções a serem levadas em conta, assim como qualquer outro produto nutricional. O uso inadequado deste item impedirá que você tire proveito de suas propriedades benéficas e pode deixá-lo aberto a uma série de efeitos colaterais desagradáveis.
É, portanto, crucial lembrar que os suplementos de Garcinia cambogia serão eficazes desde que sejam tomados na dosagem certa e acompanhados de uma dieta saudável. Tomar menos do que a quantidade recomendada, ou esquecer repetidamente de tomar o suplemento antes das refeições, evitará o aparecimento dos efeitos emagrecedores.
Que precauções devo tomar ao usar Garcinia cambogia?
- Pessoas tomando medicamentos antidepressivos: Muitos medicamentos antidepressivos funcionam aumentando os níveis de serotonina. Como a Garcinia cambogia também é capaz de elevar os níveis desse neurotransmissor, podem ocorrer efeitos adversos do aumento excessivo da serotonina, como agitação, tremores e rigidez muscular.
- Pessoas tomando drogas que são metabolizadas no fígado: casos muito raros de insuficiência hepática fulminante foram relatados após a suplementação de HCA. Estas pessoas estavam fazendo múltiplos tratamentos com potencial para afetar o fígado, tais como antibióticos, contraceptivos ou tratamento com hormônio tireoidiano.
- Pessoas que abusam do álcool ou outros intoxicantes: O álcool e um grande número de drogas de abuso podem enfraquecer a saúde do fígado, deixando o fígado suscetível a quaisquer complicações decorrentes da ingestão de Garcinia cambogia.
- Crianças e jovens menores de 18 anos: Este suplemento não foi testado em crianças e não há nenhuma dose considerada segura para uso pediátrico. Portanto, o uso deste suplemento em crianças menores de dezoito anos é fortemente desencorajado.
- Mulheres grávidas ou lactantes: Não há informação suficiente para apoiar a segurança deste suplemento durante a gravidez ou lactação. Não é recomendado para estas mulheres.
- Casais tentando conceber: Alguns experimentos com animais encontraram uma diminuição transitória na contagem de esperma durante o tratamento com Garcinia cambogia. Isto poderia afetar negativamente a fertilidade de um casal que tenta engravidar.
- Pessoas tomando tratamento para diabetes (insulina ou anti-diabéticos orais): HCA tem um efeito anti-diabético, aumentando a sensibilidade insulínica. Seu uso concomitante com insulina ou drogas como a metformina deve ser cuidadosamente monitorado para evitar uma perigosa queda nos níveis de açúcar no sangue.
- Pessoas já tomando um medicamento que diminui o colesterol ou que controla o colesterol: os efeitos da combinação de medicamentos como Orlistat ou estatinas com Garcinia cambogia não são conhecidos. Os efeitos combinados dessas substâncias podem ser prejudiciais à saúde, portanto o uso concomitante não é recomendado.
- Enxaquecas: Em indivíduos predispostos a enxaquecas, dores de cabeça graves podem ser desencadeadas como resultado da suplementação de HCA. Recomenda-se cautela nestes indivíduos, ou mesmo o uso de uma dose menor do que a recomendada durante as primeiras semanas de tratamento.
Quais sintomas indicam que eu devo parar de tomar Garcinia cambogia?
- Amarelecimento da pele ou das mucosas
- Ganho de peso repentino (mais de dez quilos em dois a três dias)
- Inchaço das pernas ou aumento do volume abdominal
- Contusão ou sangramento após ferimentos leves
- Sensação de asfixia
- Vermelhidão generalizada da pele
- Coceira (prurido) em todo o corpo
- Inchaço dos lábios, pálpebras ou língua
Qualquer uma das descobertas acima indica o início de uma falha hepática ou uma reação alérgica severa (anafilaxia). Se esses sintomas ocorrerem, pare de tomar Garcinia cambogia e procure atenção médica urgente. Se possível, a embalagem do suplemento deve ser mostrada aos médicos ou enfermeiros.
Em qualquer caso, por favor, note que estes sintomas foram relatados em alguns estudos em uma base muito ad hoc. Em geral, as pessoas que tomam a dose recomendada de Garcinia cambogia estão muito satisfeitas com o suplemento e não sofrem nenhum efeito colateral do tratamento.
Qual suplemento é mais eficaz, Garcinia cambogia ou L-carnitina?
A verdade é que a eficácia da L-carnitina e Garcinia cambogia dependerá das especificidades de cada indivíduo. A tabela a seguir mostra as principais diferenças entre cada suplemento em termos de mecanismo de ação, perda de peso após três meses de uso e efeitos colaterais:
Suplemento e ingrediente ativo | Mecanismo de ação | Emagrecimento após 12 semanas | Efeitos colaterais |
---|---|---|---|
Garcinia cambogia (HCA) | Inibição da síntese de nova gordura e redução do apetite. | Redução de até 16% do peso corporal. | Desconforto intestinal, náusea e dor de cabeça. Excepcionalmente, insuficiência hepática fulminante (possível interação medicamentosa). |
L-carnitina (levocarnitina) | Transporte lipídico para a mitocôndria. | Diminuição de peso de até 5 kg (se acompanhado de exercício físico). | Nausea e dor de estômago. |
HCA tem efeito supressor do apetite e inibe a síntese de novas gorduras. Ele também fornecerá um pequeno impulso energético através do aumento da síntese de glicogênio. Ela ajudará particularmente no controle de peso para pessoas que precisam controlar seu apetite e que não querem sentir fome durante sua dieta.
Por outro lado, a L-carnitina só agirá na presença de um estímulo (exercício físico) que permita a mobilização de gorduras para gerar energia. As pessoas que começam uma nova rotina esportiva serão as mais beneficiadas com o uso deste suplemento. Eles também terão mais energia, graças à destruição da gordura a nível muscular.
Critérios de compra
Os suplementos de Garcinia cambogia têm crescido em popularidade nos últimos anos. Isto complica muito a tarefa de encontrar um suplemento com qualidade ótima que atenda às nossas exigências. Nossos critérios de compra irão ajudá-lo a fazer a escolha certa com base nos seguintes itens.
- Alergênios e intolerâncias
- Nutrição vegan e vegetariana
- Concentração de HCA
- Forma de administração
- Outros ingredientes
- Valor pelo dinheiro
Alergênios e intolerâncias
Casos de reações alérgicas ao ingrediente ativo mais abundante nos suplementos de Garcinia cambogia, HCA, foram relatados. Neste caso, podem ocorrer náuseas, vômitos e desconforto abdominal. Qualquer reação de intolerância a este suplemento exigirá a interrupção do tratamento e consulta médica o mais rápido possível.
Além disso, estes suplementos podem conter outros alergênios na forma de excipientes (como estearato de magnésio) ou ser fabricados em laboratórios que usam glúten, nozes ou soja. Pessoas com qualquer tipo de intolerância alimentar devem procurar marcas que garantam a fabricação de produtos livres de alergênios.
Nutrição vegan e vegetariana
Garcinia cambogia é um ingrediente baseado em plantas. Entretanto, é possível que as cápsulas ou excipientes que acompanham o suplemento possam ser de origem animal. Veganos e vegetarianos fariam bem em verificar a fonte de seu produto (por exemplo, procurando por um selo de qualidade vegana) antes de comprar.
Concentração de HCA
Os suplementos de Garcinia cambogia de alta qualidade conterão uma concentração de pelo menos 50% de ácido hidroxicítrico (HCA). É recomendável que você sempre verifique a porcentagem do suplemento que é composto de HCA, o ingrediente ativo emagrecedor. Se necessário, use a tabela de amostras neste artigo.
Forma de administração
Os suplementos de Garcinia cambogia estão disponíveis em diferentes formatos que são capazes de se adaptar às necessidades personalizadas de cada indivíduo com o mesmo grau de eficácia. Na lista abaixo, você pode descobrir sobre as principais formas de administração atualmente disponíveis
- Comprimidos: Os comprimidos de Garcinia cambogia facilitam a toma deste suplemento três vezes ao dia, simplificando a ingestão. Entretanto, algumas pessoas podem ter problemas para engolir as cápsulas.
- Pó: Os suplementos de Garcinia cambogia estão disponíveis como suspensão em pó, que deve ser dissolvido em um líquido (de preferência água) e engolido. Algumas marcas usam sachês individuais com uma dosagem pré-determinada para ajudar a simplificar o processo de mistura.
- Líquido: Há usuários que abominam tomar comprimidos e não querem misturar suplementos em pó. Estes indivíduos podem comprar o extrato de Garcinia cambogia em forma líquida, tendo em mente que esta forma de administração pode levar a uma overdose se não for usada com cuidado.
Outros ingredientes
É muito comum encontrar suplementos de Garcinia cambogia combinados com outras substâncias que suportam a perda de peso. A tabela a seguir fornece um resumo útil das ações e efeitos colaterais das adições mais comuns aos suplementos de Garcinia cambogia, permitindo que você escolha sua combinação favorita:
Substância ativa | Efeitos benéficos | Efeitos colaterais |
---|---|---|
Cafeína | Antioxidante, diurético, ergogênico (melhoria de desempenho), estimulante, saciante e efeito termogênico (aumento da destruição da gordura para gerar calor). | Nervosismo, dor de cabeça, hipertensão, irritabilidade, perturbação estomacal e aumento da frequência de micção. |
Chá verde (teína) | Antioxidante, diurético, ergogênico, estimulante, saciante e efeito termogênico. | Nervosismo, dor de cabeça, perturbação estomacal e aumento da frequência de micção. |
Glucomannan (fibra) | Saciante, controle glicêmico melhorado e trânsito intestinal melhorado. | Inibição reduzida de nutrientes e obstrução intestinal (rara). |
L-carnitine | Melhoria do desempenho esportivo, efeito termogênico e ergogênico. | Nausea, inchaço abdominal e desconforto intestinal. |
Flavonóides ou antocianinas (extratos de plantas de Garcinia ou outras plantas). | Antioxidante, controle de pressão sanguínea, anti-envelhecimento. | Nausea (raro) e desconforto intestinal (raro). |
Valor pelo dinheiro
Recomenda-se a compra de pacotes de pelo menos noventa cápsulas (ou quantidade equivalente em pó ou forma líquida). Este suplemento deve ser tomado três vezes ao dia, e levará cerca de oito semanas para que seus efeitos comecem a ser sentidos. Portanto, um pacote menor de comprimidos acabará custando mais.
Resumo
A fábrica de Garcinia cambogia oferece uma solução revolucionária para o controle de peso. Seus ingredientes ativos, incluindo ácido hidroxicítrico, possuem ações antioxidantes, saciantes e emagrecedoras que se combinam para alcançar uma perda de peso saudável sem o "efeito rebote".
Embora o HCA não seja um composto milagroso, ele o ajudará a controlar o desejo por alimentos doces, evitando o "binge eating" que pode comprometer o seu plano de vida saudável. Se você é consistente e paciente, você irá desfrutar de um estômago plano graças a Garcinia cambogia mais cedo do que você espera!
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(Fonte da imagem em destaque: Kdshutterman: 43453234/ 123rf.com)