Garcinia cambogia: Conheça o melhor modelo de (08/22)

A casca e a polpa da fruta Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA) e antocianinas, compostos com propriedades emagrecedoras, antioxidantes, antiinflamatórias e antiparasitárias. Sua alta concentração de ácidos dá às frutas um sabor amargo, então elas não costumam ser comidas cruas.

O ácido hidroxicítrico é um composto com estrutura similar a outros ácidos (cítrico e ascórbico) encontrados em frutas, como laranjas e limões. Esta substância atua no corpo humano como um antagonista (ou trocador) da enzima responsável pela formação da gordura dos carboidratos dietéticos.

• Aumento da serotonina: Tem sido observado que a administração de extrato de Garcinia cambogia a ratos resulta em um aumento da serotonina (um neurotransmissor que regula centenas de processos vitais, tais como humor e apetite). Isto resulta na redução da ingestão e conseqüente perda de peso.
• Atividade semelhante à leptina: Adipócitos (ou células de gordura) sintetizam o hormônio leptina, uma substância que inibe o apetite e aumenta a atividade metabólica. Alguns estudos relatam que o HCA se comporta de forma semelhante à leptina ou leptina, produzindo uma sensação de saciedade no nível do sistema nervoso.
• Atividade "anti-obesidade": Além de reduzir o apetite, o HCA é capaz de bloquear a enzima ATP-citrato lisase, um sistema corporal que ajuda na formação de novo tecido gorduroso. Isto evita o crescimento de tecido adiposo enquanto promove a eliminação de gordura previamente armazenada.
• Perfil lipídico melhorado: altas doses de extrato de Garcinia cambogia administradas a mulheres obesas mostraram baixar os níveis de triglicerídeos e colesterol (gorduras que armazenam calorias não utilizadas) após 60 dias de tratamento.
• Menores níveis de insulina: A insulina permite que as células usem nutrientes, transformando-os em energia (ou gordura, se a ingestão for excessiva). Níveis de insulina muito altos levarão à hipertensão e acelerarão a aterosclerose. O HCA ajuda a regular os níveis de insulina.
• Atividade Hepatoprotetora: estudos de laboratório mostram que a Garcinia cambogia previne a deposição de gordura no fígado, o que em teoria poderia ajudar a proteger este órgão de doenças como a "doença do fígado gorduroso".
• Atividade anti-ulcerígena: Tem sido observado que o uso do extrato de Garcinia cambogia em ratos reduz a produção de ácido clorídrico (o principal componente dos sucos gástricos), reduzindo a formação de úlceras estomacais em até 80%.
• Proteção neuromuscular e do cérebro: Foi descoberto que o HCA se opõe à destruição do neurotransmissor acetilcolina (essencial para a memória e coordenação). Isto pode ajudar a preservar as funções cognitivas e neuromusculares normais.
• Atividade antimicrobiana: O extrato de Garcinia cambogia tem demonstrado destruir ou inibir o crescimento de inúmeros patógenos, tais como Staphylococcus aureus, uma bactéria responsável pela grande maioria das infecções de pele.
• Efeito diurético: O HCA tem um efeito diurético, promovendo a eliminação de fluidos (e eletrólitos, como sódio e potássio) na urina.

• Pessoas saudáveis que estão acima do peso: Uma dieta de emagrecimento gera um certo nível de estresse no corpo e, portanto, qualquer pessoa que deseje perder peso é aconselhada a consultar um profissional de saúde para descartar qualquer patologia que precise ser monitorada antes de iniciar um regime de emagrecimento.
• Pessoas que desejam controlar seu apetite: Garcinia cambogia tem um efeito saciante mais forte que outros suplementos (como a L-carnitina). É uma ótima opção para as pessoas que têm dificuldade em controlar seu apetite ou que lutam com o temido "binge eating" (desejos incontroláveis de comer demais).
• Pessoas começando uma nova dieta: Muitas pessoas lutando com aqueles "quilos extras" enfrentam a difícil tarefa de projetar uma dieta mais saudável a partir do zero. Qualquer erro nesta área irá dificultar o processo de emagrecimento. O uso de HCA evitará que as calorias extras se acumulem como gordura.
• Pessoas que desejam levar uma vida mais ativa: Como o HCA impede a conversão de carboidratos não utilizados em gordura, o corpo os usará para criar glicogênio. Este composto é uma fonte essencial de energia para os músculos e lhe dará a resistência que precisa para suportar uma nova rotina de exercícios.
• Mulheres em pré-menopausa ou menopausa que querem perder peso: Durante a climatologia ou menopausa, ocorre um reajuste hormonal que pode promover o ganho de peso em algumas mulheres. Um suplemento de Garcinia cambogia pode ser benéfico para esses indivíduos ao evitar um aumento da massa gorda corporal.

• Dosagem e concentração: Os estudos mais recentes mostraram um efeito emagrecedor ao usar doses de 500-1000 miligramas (mg) de HCA distribuídas em três doses diárias. Portanto, é necessário olhar para a concentração de HCA presente em cada suplemento de Garcinia cambogia. A tabela a seguir fornece um exemplo:
• Como usar: É recomendado tomar o suplemento duas ou três vezes ao dia (independentemente do formato), dez a trinta minutos antes das suas refeições principais. Desta forma, o efeito anti-obesidade do HCA evitará que os carboidratos que não são usados para a síntese de energia sejam convertidos em gordura após cada refeição.
• Dieta de acompanhamento: Foi encontrada uma diminuição no peso corporal se a ingestão de suplementos de Garcinia cambogia for acompanhada por hábitos alimentares saudáveis (dietas com baixo teor de gordura e açúcar). Caso contrário, haverá uma melhora no perfil lipídico e no açúcar no sangue, mas nenhuma perda de peso concomitante.

Após doze semanas de suplementação, os verdadeiros efeitos emagrecedores do HCA podem ser vistos, com uma redução nos níveis de gordura abdominal, colesterol e açúcar no sangue. Após 24 semanas de tratamento (seis meses), alguns estudos relatam uma diminuição de até 12% na massa gorda corporal.

No entanto, Garcinia cambogia é um suplemento com limitações, contra-indicações e precauções a serem levadas em conta, assim como qualquer outro produto nutricional. O uso inadequado deste item impedirá que você tire proveito de suas propriedades benéficas e pode deixá-lo aberto a uma série de efeitos colaterais desagradáveis.

É, portanto, crucial lembrar que os suplementos de Garcinia cambogia serão eficazes desde que sejam tomados na dosagem certa e acompanhados de uma dieta saudável. Tomar menos do que a quantidade recomendada, ou esquecer repetidamente de tomar o suplemento antes das refeições, evitará o aparecimento dos efeitos emagrecedores.

• Pessoas tomando medicamentos antidepressivos: Muitos medicamentos antidepressivos funcionam aumentando os níveis de serotonina. Como a Garcinia cambogia também é capaz de elevar os níveis desse neurotransmissor, podem ocorrer efeitos adversos do aumento excessivo da serotonina, como agitação, tremores e rigidez muscular.
• Pessoas tomando drogas que são metabolizadas no fígado: casos muito raros de insuficiência hepática fulminante foram relatados após a suplementação de HCA. Estas pessoas estavam fazendo múltiplos tratamentos com potencial para afetar o fígado, tais como antibióticos, contraceptivos ou tratamento com hormônio tireoidiano.
• Pessoas que abusam do álcool ou outros intoxicantes: O álcool e um grande número de drogas de abuso podem enfraquecer a saúde do fígado, deixando o fígado suscetível a quaisquer complicações decorrentes da ingestão de Garcinia cambogia.
• Crianças e jovens menores de 18 anos: Este suplemento não foi testado em crianças e não há nenhuma dose considerada segura para uso pediátrico. Portanto, o uso deste suplemento em crianças menores de dezoito anos é fortemente desencorajado.
• Mulheres grávidas ou lactantes: Não há informação suficiente para apoiar a segurança deste suplemento durante a gravidez ou lactação. Não é recomendado para estas mulheres.
• Casais tentando conceber: Alguns experimentos com animais encontraram uma diminuição transitória na contagem de esperma durante o tratamento com Garcinia cambogia. Isto poderia afetar negativamente a fertilidade de um casal que tenta engravidar.
• Pessoas tomando tratamento para diabetes (insulina ou anti-diabéticos orais): HCA tem um efeito anti-diabético, aumentando a sensibilidade insulínica. Seu uso concomitante com insulina ou drogas como a metformina deve ser cuidadosamente monitorado para evitar uma perigosa queda nos níveis de açúcar no sangue.
• Pessoas já tomando um medicamento que diminui o colesterol ou que controla o colesterol: os efeitos da combinação de medicamentos como Orlistat ou estatinas com Garcinia cambogia não são conhecidos. Os efeitos combinados dessas substâncias podem ser prejudiciais à saúde, portanto o uso concomitante não é recomendado.
• Enxaquecas: Em indivíduos predispostos a enxaquecas, dores de cabeça graves podem ser desencadeadas como resultado da suplementação de HCA. Recomenda-se cautela nestes indivíduos, ou mesmo o uso de uma dose menor do que a recomendada durante as primeiras semanas de tratamento.

• Amarelecimento da pele ou das mucosas
• Ganho de peso repentino (mais de dez quilos em dois a três dias)
• Inchaço das pernas ou aumento do volume abdominal
• Contusão ou sangramento após ferimentos leves
• Sensação de asfixia
• Vermelhidão generalizada da pele
• Coceira (prurido) em todo o corpo
• Inchaço dos lábios, pálpebras ou língua

A verdade é que a eficácia da L-carnitina e Garcinia cambogia dependerá das especificidades de cada indivíduo. A tabela a seguir mostra as principais diferenças entre cada suplemento em termos de mecanismo de ação, perda de peso após três meses de uso e efeitos colaterais: