Como escolhemos
Os jovens não costumam demonstrar uma preocupação significativa com a saúde física. No entanto, a chegada da maturidade pode vir acompanhada de algumas dores típicas da idade. Os estragos do tempo podem se manifestar em forma de artrose, uma doença articular degenerativa que pode se transformar em um verdadeiro calvário para as pessoas afetadas. Felizmente, é possível contar com a ajuda da glucosamina para reduzir a dor articular.
A glucosamina é um suplemento que, combinado com uma dieta saudável, exercício físico e controle médico, tem o potencial de aliviar a dor e a inflamação provocadas pela degeneração articular. A seguir, falaremos tudo que você precisa saber sobre este aminossacarídeo.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Melhores suplementos de glucosamina: Nossos favoritos
- 4 Guia de Compras: O que você precisa saber sobre a glucosamina
- 4.1 O que é a glucosamina?
- 4.2 O que é a artrose é qual é o papel da glucosamina no seu tratamento?
- 4.3 É possível obter glucosamina a partir do consumo de alimentos?
- 4.4 Quais benefícios o suplemento de glucosamina oferece?
- 4.5 Como tomar o suplemento de glucosamina?
- 4.6 A glucosamina é o suplemento mais eficaz para o cuidado articular?
- 4.7 Quais precauções a suplementação com glucosamina exige?
- 5 Critérios de Compra
- 6 Resumo
O mais importante
- A glucosamina é um composto necessário para a formação da cartilagem articular. Ela é encontrada em altas concentrações nos tecidos de suporte ao corpo humano.
- Esta substância não está presente nos alimentos que costumam ser consumidos com maior frequência, por isso ela deve ser extraída e concentrada na forma de suplemento nutricional.
- Ao escolher um suplemento de glucosamina, é necessário analisar com atenção a presença de possíveis componentes alergênicos, as diferentes apresentações disponíveis, as opções de combinações com outros ingredientes e as instruções de conservação. É importante ressaltar que existem alternativas veganas deste produto.
Melhores suplementos de glucosamina: Nossos favoritos
Analisamos cuidadosamente o mercado digital em nossa busca pelos melhores suplementos de glucosamina. Depois de descartar os artigos com doses inadequadas ou qualidade inferior à esperada, criamos uma lista com os produtos mais recomendados e bem avaliados à base de glucosamina:
Glucosamina em tabletes
Este suplemento da Spring Valley é muito bem avaliado na internet. Vendido em tabletes e importado dos Estados Unidos, esse suplemento de condroitina de glucosamina dá ao corpo nutrientes para fortalecê-lo. Com fórmula tripla, ajuda no fortalecimento de tendões, ligamentos, pele, ossos, unhas e músculos. Cada comprimido contém 1500 mg.
Glucosamina e colágeno, tipo 2
Este suplemento é outra opção em tabletes que melhora a lubrificação das articulações, e portanto é interessante para auxiliar no tratamento de tendinites. Feito nos Estados Unidos, essa opção de glucosamina será um aliado e tanto para suas articulações.
Glucosamina em comprimidos
O suplemento de glucosamina em comprimidos ad Puritan's Pride é bem avaliado no Brasil e também nos Estados Unidos. A glucosamina presente nos comprimidos reduz a dor e a inflamação das articulações.
Guia de Compras: O que você precisa saber sobre a glucosamina
A glucosamina é uma substância indispensável para a formação da cartilagem das principais articulações do corpo humano. Por esta razão, ela passou a ser utilizada como um possível tratamento contra a dor articular provocada por processos degenerativos como a artrose.
Os suplementos costumam ser obtidos a partir de frutos do mar, mas também existem alternativas veganas.
O que é a glucosamina?
A maioria dos tecidos do corpo são capazes de criar glucosamina a partir da glicose. Este composto açucarado é encontrado em maior quantidade nos tendões e nas articulações. Os especialistas consideram que, juntamente com o colágeno, a glucosamina é o componente mais importante para a correta manutenção da estrutura articular.
O que é a artrose é qual é o papel da glucosamina no seu tratamento?
Embora a artrose possa surgir de forma secundária devido a outras doenças (transtornos metabólicos, infecções ou fraturas não consolidadas, entre outras), a forma primária de osteoartrite é muito mais comum. Neste caso, a deterioração articular aparece sem uma causa clara, e se relaciona com os seguintes fatores de risco:
- Idade avançada: A cartilagem das nossas articulações se deteriora com os movimentos e precisa ser reposta diariamente. Infelizmente, o envelhecimento afeta a capacidade de regeneração da cartilagem e a sua estrutura. Assim, estima-se que cerca de 60% dos adultos com mais de 60 anos sofram de artrose em pelo menos uma articulação.
- Sobrepeso e obesidade: Foi comprovado que a incidência de artrose aumenta em pessoas com sobrepeso ou obesidade. As articulações das pessoas com um peso excessivo sofrem um maior estresse mecânico. Além disso, a obesidade pode provocar um estado de inflamação constante que acelera a deterioração da cartilagem articular.
- Fatores genéticos: Os indivíduos com um histórico familiar de artrose têm uma probabilidade mais elevada (entre 36% e 56% maior) de desenvolver esta doença do que as pessoas sem esta herança genética.
Para o tratamento desta doença tão comum, os especialistas recomendam a diminuição do peso corporal, a prática regular de exercícios físicos e a reabilitação. Medicamentos analgésicos, como o paracetamol, também podem ser utilizados. A glucosamina é considerada um tratamento alternativo para a artrose, já que pode aliviar os sintomas de algumas pessoas.
Alguns estudos defendem que os suplementos de glucosamina podem estimular a criação de cartilagens saudáveis e limitar a inflamação dos tecidos, contribuindo para uma redução da dor articular e uma melhora da mobilidade. Estes resultados são muito animadores, embora ainda não tenham sido confirmados pela indústria médica.
É possível obter glucosamina a partir do consumo de alimentos?
Uma forma natural de obter glucosamina a partir dos alimentos é aumentar o consumo de vísceras animais ou adicionar a casca dos frutos do mar, previamente triturada, a caldos e sopas. Infelizmente, estas opções são complicadas, incômodas, e pouco apetitosas.
Quais benefícios o suplemento de glucosamina oferece?
A eficácia deste suplemento não está livre de controvérsia. Embora alguns estudos não tenham encontrado diferenças entre o uso da glucosamina e de um placebo no tratamento de incômodos articulares, outros experimentos descobriram que este produto proporciona um alívio da dor similar ao obtido com o consumo de 3 gramas de paracetamol.
Outros estudos encontraram uma relação entre estes suplementos e uma maior perda de peso em mulheres que também fizeram dieta e atividade física. Este efeito surpreendeu os especialistas, que não foram capazes de identificar o mecanismo exato por meio do qual este complemento nutricional pode ser útil nas dietas de emagrecimento.
Estes estudos registraram uma diferença significativa entre a perda de peso de mulheres que fizeram suplementação com glucosamina e a daquelas que tomaram um placebo (5,8 kg em comparação com 4 kg, após várias semanas). No entanto, é importante lembrar que, para que a perda de peso ocorresse, foi necessário adotar hábitos saudáveis como uma dieta balanceada e a prática de exercícios.
Como tomar o suplemento de glucosamina?
- Dose recomendada: Não foi definida uma dose padrão para a suplementação com glucosamina. No entanto, a Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, recomenda um consumo de 1500 miligramas de glucosamina por dia. Os suplementos disponíveis no mercado oferecem apresentações de 500, 1000 ou 1500 mg em cada dose.
- Momento da suplementação: A recomendação é de que a glucosamina seja tomada três vezes ao dia, distribuindo a dose total nestes três momentos (por exemplo, 500 mg pela manhã, 500 mg ao meio-dia e 500 mg à noite).
- Acompanhado (ou não) de alimentos: É aconselhável tomar este suplemento acompanhado de algum alimento. A glucosamina pode ser consumida junto com as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), ou acompanhada de um lanche.
A suplementação com glucosamina deve ser apoiada por outras medidas não farmacológicas para alcançar um melhor controle da dor articular e da artrose. O controle do peso, a prática de exercícios físicos e o abandono de hábitos prejudiciais (como o consumo de bebidas alcoólicas, cigarro e outras drogas) também contribuem para melhorar a saúde dos tecidos.
A glucosamina é o suplemento mais eficaz para o cuidado articular?
Na tabela a seguir, você encontrará as principais características de cada uma destas substâncias.
| Suplemento | Mecanismo de ação | Possíveis benefícios | Preço médio por frasco |
|---|---|---|---|
| Glucosamina | Estimula o metabolismo da cartilagem
Reduz a inflamação articular |
Diminuição da dor e da inflamação
Aumento da perda de peso (com dieta e exercício físico) |
R$ 30 - R$ 200 |
| Sulfato de condroitina | Estimula a criação de novas cartilagens
Reduz a inflamação articular |
Diminuição da dor e da inflamação | R$ 30 - R$ 150 |
| Colágeno | Reduz a destruição da cartilagem
Repara a cartilagem danificada Reduz a inflamação articular |
Diminuição da dor e da inflamação
Pode prevenir a deterioração articular |
R$ 20 - R$ 100 |
Os três suplementos oferecem benefícios similares, já que estimulam a criação de novas cartilagens e reduzem os processos inflamatórios tissulares. Por isso, é difícil escolher um dos compostos.
Dependendo das suas características individuais, você pode reagir melhor à glucosamina, ao colágeno ou ao sulfato de condroitina.
Quais precauções a suplementação com glucosamina exige?
Por outro lado, foram descritos efeitos colaterais desagradáveis em relação ao consumo de glucosamina. Algumas pessoas podem sofrer de incômodos como fadiga, acne, dor de estômago, flatulências, náuseas e vômitos. Também foram descritos outros efeitos adversos muito mais raros, mas de maior gravidade, que podem ser vistos na lista a seguir:
- Dor de cabeça: Embora sejam poucos, há relatos de cefaleias associadas ao uso da suplementação com glucosamina.
- Ataques de asma: Houve um caso de ataque de asma em uma pessoa que suplementava com glucosamina. Por esta razão, os especialistas aconselham que as pessoas asmáticas que queiram começar a consumir este produto tenham uma precaução redobrada.
- Dificuldade de controle da diabetes: Alguns estudos identificaram uma dificuldade maior de controlar a diabetes em pessoas que consomem suplementos de glucosamina. Outras análises não observaram este efeito colateral. Ainda assim, existe a recomendação de que os diabéticos controlem seus níveis de glicose com mais atenção se quiserem fazer uso da suplementação de glucosamina.
- Hipertensão: Assim como ocorre com a diabetes, há relatos contraditórios sobre a relação entre a hipertensão e a glucosamina. Para garantir a segurança dos consumidores, é aconselhável monitorar a pressão arterial com mais atenção durante o período de suplementação.
- Glaucoma: Algumas fontes alertam para um possível aumento da pressão intraocular devido ao uso da glucosamina. As pessoas que sofrem de glaucoma (uma doença ocular grave relacionada ao aumento da pressão no interior dos olhos) deve consultar seu médico antes de decidir consumir este suplemento.
- Complicações em cirurgias: Devido a seus possíveis efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, é aconselhável interromper a suplementação com glucosamina várias semanas antes de se submeter a qualquer tipo de procedimento cirúrgico. Além disso, o uso deste produto deve ser informado ao médico nas consultas pré-operatórias.
Como os suplementos de glucosamina são utilizados principalmente para o tratamento dos sintomas da artrose, uma doença que costuma surgir em pessoas de mais idade, sua segurança não foi comprovada em crianças e adolescentes, gestantes e lactantes. Por precaução, estes grupos devem evitar a suplementação.
Por último, é necessário levar em conta a capacidade da glucosamina de interagir com alguns dos tratamentos mais comumente utilizados. Infelizmente, este suplemento pode aumentar ou reduzir a eficácia de certos medicamentos.
Na tabela seguinte, você encontrará um resumo prático das principais interações medicamentosas da glucosamina:
| Medicamento | Interação | Risco |
|---|---|---|
| Warfarina (anticoagulante) | Aumento do efeito anticoagulante | Muito alto. Não combinar (risco de hemorragia) |
| Quimioterapia (medicação para o tratamento do câncer) | Diminuição da eficácia do tratamento contra o câncer | Alto. Não tomar sem aprovação médica |
| Paracetamol | Possível diminuição do efeito anti-inflamatório | Desconhecido. Tentar tomá-los separadamente. Se o tratamento é crônico, consultar o médico |
| Antidiabéticos orais | Diminuição (leve ou nula) da eficácia do medicamento antidiabético | Baixa. Recomenda-se manter um controle do nível de açúcar do sangue e aumentar a vigilância |
Critérios de Compra
Infelizmente, os suplementos de glucosamina nem sempre são submetidos a uma regulamentação estrita, por isso sua eficácia pode ser inferior à anunciada. Para ajudá-lo a escolher um produto de boa qualidade, que realmente se ajuste às suas expectativas, listaremos os principais critérios de compra para tomar sua decisão. Leia com muita atenção!
- Componentes alergênicos e intolerâncias
- Nutrição vegana e vegetariana
- Forma de apresentação
- Ingredientes adicionais
- Conservação
Componentes alergênicos e intolerâncias
Se você é alérgico a peixes ou frutos do mar, leia a embalagem do suplemento de glucosamina com muito cuidado antes de fazer a sua compra.
Lembre-se de que esta substância costuma ser obtida do exoesqueleto (a "casca") do fruto do mar. Os traços destes artrópodes podem desencadear uma reação anafilática perigosa em pessoas alérgicas.
Nutrição vegana e vegetariana
Se você é vegano ou vegetariano, não precisa renunciar à suplementação com glucosamina. Existem produtos sintetizados a partir de fontes vegetais ricas neste composto, igualmente eficazes aos suplementos à base de glucosamina de origem marinha. Esta também é uma ótima alternativa para as pessoas alérgicas a frutos do mar.
Forma de apresentação
Você pode adquirir a glucosamina em diferentes formatos. Este suplemento pode ser encontrado em forma de comprimido (mais fácil de armazenar), tablete (sem o revestimento de gelatina, o que o torna apto para vegetarianos) ou em pó (permite uma dosagem personalizada). Além disso, você deve ficar atento ao tipo de glucosamina contido em cada artigo:
- Cloridrato de glucosamina: É mais popular como um tratamento de uso tópico para a artrose, na forma de cremes que também contenham colágeno e sulfato de condroitina.
- N-acetilglucosamina: Esta formulação vai além do alívio dos incômodos articulares. Sua função como medicamento anti-inflamatório e como tratamento para doenças autoimunes está sendo estudada.
- Sulfato de glucosamina: O composto mais utilizado para o alívio da osteoartrite e o mais apreciado pelos especialistas em suplementação.
Recomenda-se escolher um suplemento à base de sulfato de glucosamina sempre que for possível. Este princípio ativo parece ser mais eficaz do que os outros no alívio dos sintomas da artrose, razão pela qual os especialistas recomendam priorizar o seu uso antes de optar pelo cloridrato de glucosamina ou o N-acetilglucosamina.
Ingredientes adicionais
É muito comum combinar a glucosamina com outras substâncias, como o colágeno, o sulfato de condroitina e o extrato de cartilagem de tubarão, para criar suplementos indicados para o cuidado articular.
Você pode fazer uso destes ingredientes adicionais sempre que a dose de glucosamina se mantiver abaixo do máximo recomendado de 1500 mg por dia.
Conservação
Os suplementos de glucosamina devem ser conservados em um local fresco e seco, longe da luz solar e de odores agressivos. Este produto não deve ser refrigerado, já que pode perder suas propriedades.
A data de validade é de aproximadamente três anos após a fabricação, embora o mesmo continue sendo eficaz até três meses após o vencimento.
Resumo
A dor articular provocada pela artrose é crônica, incessante e, em alguns casos, incapacitante. Não é preciso se resignar a viver com dor. Seu médico de confiança pode oferecer uma série de estratégias para enfrentar esta doença degenerativa. A perda de peso, a prática de exercícios físicos leves e a medicação analgésica podem ser seus aliados.
Se o seu tratamento habitual não proporcionar os resultados esperados, a glucosamina é uma alternativa segura e acessível que pode melhorar o estado das suas articulações, freando a destruição articular e estimulando a criação de cartilagens saudáveis. Se você já tentou de tudo e não obteve melhora, por que não dar uma chance à glucosamina?
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(Fonte da imagem destacada: Jirkaejc: 38476614 / 123rf.com)
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