Como escolhemos
A ioga quente, também conhecida como bikram yoga, é uma disciplina desenvolvida por Bikram Choudhury a partir da tradicional hatha yoga. Ele é praticado em uma sala entre 40-42°C e alta umidade. Ele se concentra em 26 posturas ou asanas, mais duas pranayamas ou respirações, uma no início e uma no final.
As sessões geralmente duram em torno de 90 minutos. Embora ainda não seja bem conhecida, esta prática muito quente, mas também muito eficaz, está sendo praticada por cada vez mais iogues. Tem muitos benefícios para a nossa saúde e para o nosso corpo. Se você quer saber quais, continue lendo!
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 Pontos-chave
- 3 Os benefícios da ioga quente
- 3.1 Melhora a flexibilidade e previne lesões
- 3.2 Fortalece os músculos
- 3.3 Desenvolve densidade óssea
- 3.4 Queime mais calorias
- 3.5 Diminui os problemas respiratórios
- 3.6 Exerce o sistema cardiovascular
- 3.7 Reduz os níveis de glicose no sangue
- 3.8 Pele mais nutrida
- 3.9 Reduz o estresse e alivia a depressão
- 3.10 Melhora a concentração
- 4 Conclusão
Pontos-chave
- A ioga quente oferece quase os mesmos benefícios que a ioga tradicional. No entanto, o calor em que ela é realizada pode aumentar os benefícios.
- Antes de fazer bikram yoga você precisa ter certeza de que você não tem nenhum problema de saúde que o impeça de fazer isso. Lembre-se de que pode ser uma disciplina bastante dura.
- Os benefícios deste esporte são muitos. Eles podem ser cardiovasculares, esqueléticos e musculares, bem como respiratórios, entre outros.
Os benefícios da ioga quente
A prática destes 26 asanas (dos 84 da tradicional hatha yoga) em condições ambientais muito específicas proporciona uma série de benefícios. E ele o faz tanto física quanto psicologicamente. Se você vai ousar entrar no mundo da ioga quente, nós lhe dizemos os benefícios deste esporte "escorregadio".
Melhora a flexibilidade e previne lesões
Além disso, o ambiente quente no qual a ioga quente é praticada ajuda nossos músculos a se esticarem mais facilmente. Você também alcançará uma maior variedade de movimentos. Vários estudos têm mostrado que pessoas que praticaram bikram yoga melhoram sua flexibilidade (1, 2). Isto é especialmente verdadeiro para a parte inferior das costas, ombros e tendões de pernas (3).
Além disso, fazer estas poses em um ambiente quente faz com que os músculos fiquem menos estressados. Isto reduz o risco de lesões.
Fortalece os músculos
Nesta disciplina, os músculos são fortalecidos. Não é tarefa fácil realizar os diferentes asanas com um corpo suado. Na verdade, algumas pessoas a consideram um grande substituto para o levantamento de peso.
Desenvolve densidade óssea
Há muitos fatores que podem levar ao desenvolvimento desta doença. Estes incluem, mas não estão limitados a, o seguinte
- Fumando
- Vida sedentária
- Falta de proteína, vitamina D ou cálcio
Estudos mostraram que a bioteraquia pode ser benéfica na prevenção da osteoporose porque preserva e até aumenta a densidade óssea (4, 5).
Queime mais calorias
Da mesma forma, o calor da ioga quente e algumas posturas fazem nosso sistema digestivo funcionar melhor. Eles o tornam mais eficiente e aumentam nossa taxa metabólica.
Quanto maior a taxa metabólica, mais calorias nosso corpo gasta (6, 7).
Embora não haja dados sobre a resposta metabólica de uma sessão de bikram yoga, é provável que seja um pouco maior do que uma sessão de hatha yoga (3).
Diminui os problemas respiratórios
Por sua vez, esta adaptação dos pulmões também nos ajudará a realizar ações cotidianas como subir escadas ou praticar outros esportes. Respirar corretamente permitirá que você absorva todo o oxigênio que precisar. Desta forma, seus músculos também recebem mais oxigênio, permitindo que eles trabalhem mais e mais duro.
Exerce o sistema cardiovascular
Desta forma, você pode prevenir doenças cardíacas, doenças das artérias e derrames. Além disso, pulmões saudáveis e um coração saudável darão aos seus músculos mais oxigênio. Desta forma, você será capaz de realizar atividades diárias ou esportes mais facilmente.
Reduz os níveis de glicose no sangue
Vários estudos têm mostrado que a ioga em biquídrama melhora a sensibilidade insulínica. Também melhora a tolerância à glicose (4). Entretanto, mais pesquisa é necessária para tirar conclusões mais sólidas sobre isso.
Pele mais nutrida
Graças ao suor, a circulação é ativada, promovendo a regeneração celular. Isto resulta em uma pele mais uniforme, com mais luz e elasticidade, e menos impurezas. Além disso, outros problemas dermatológicos, como a acne, melhoram graças à expulsão de substâncias nocivas através do suor e da oxigenação.
Reduz o estresse e alivia a depressão
Estudos científicos mostram que aqueles que fazem yoga regularmente têm um baixo nível de cortisol, o hormônio do estresse (4, 13).
Como declarado pela Associação Americana de Psicologia, assim como outros corpos, o bikram yoga tem uma influência sobre o cortisol. Ele ajuda muitas pessoas a reduzir seu nível de estresse percebido, bem como os sintomas de depressão (2, 15).
Isto pode ser devido aos hormônios que nosso corpo produz quando nos exercitamos. E mesmo porque temos que nos concentrar tanto que esquecemos dos problemas e colocamos de lado os pensamentos negativos.
Melhora a concentração
Você achará mais fácil lembrar endereços, números de telefone, ou fazer cálculos rápidos. Na verdade, a ioga pode ser uma boa ferramenta para melhorar a atenção e concentração em pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (DDAH) (16).
Conclusão
Como nós mostramos a você, há uma grande variedade de benefícios para a prática de ioga quente. É uma boa maneira de exercitar não apenas seu corpo, mas também sua mente.
Definitivamente, o ambiente quente e úmido, juntamente com os diferentes asanas e pranayamas, colocarão seu corpo em um estado de tensão. Mas a sensação de bem-estar após as sessões é indescritível. Este treino de corpo inteiro é perfeito tanto para homens quanto para mulheres.
O que você está esperando para experimentá-lo e aproveitar todos os seus benefícios? Se você gostou deste artigo, sinta-se livre para compartilhá-lo com seus amigos iogues em suas redes sociais.
(Fonte da imagem em destaque: Fizkes: 129469092/ 123rf)
Referências (16)
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Fonte
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Fonte
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Fonte
16.
Casas-Martínez S. El Yoga como terapia alternativa para mejorar síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Universidad de Jaén; 2016.
Fonte
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