Como escolhemos
Se você é um entusiasta do mundo "fitness", provavelmente já ouviu sobre L-carnitina mais de uma vez. Este suplemento é popular entre pessoas que querem perder peso, mas poucos realmente sabem seus segredos. Nosso Guia irá revelar para você a verdade completa sobre este suplemento "queima de gordura".
L-carnitina é um composto que aumenta o consumo de energia pelo nosso corpo. Isso favorece a perda de gordura e de peso corporal. Nosso corpo é capaz de fabricar essa molécula. No entanto, o estresse, uma dieta vegana ou o consumo excessivo de gordura podem causar um déficit de L-carnitina.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 L-carnitina: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Guia de Compras: O que você precisa saber sobre a L-carnitina
- 4.1 O que exatamente é a L-carnitina?
- 4.2 Quem é afetado pela deficiência de L-carnitina?
- 4.3 Como a deficiência de L-carnitina se manifesta?
- 4.4 Quais os benefícios que a L-carnitina oferece?
- 4.5 Como aumentar meus níveis de L-carnitina por meio da alimentação?
- 4.6 Quem pode se beneficiar da suplementação com L-carnitina?
- 4.7 Qual dose é adequada para suplementação com L-carnitina?
- 4.8 Como e quando devo tomar meu suplemento de L-carnitina?
- 4.9 Que tipos de suplemento de L-carnitina estão disponíveis?
- 4.10 Que efeitos colaterais o consumo de L-carnitina pode causar?
- 4.11 O que diferencia as formas disponíveis de L-carnitina?
- 4.12 Como a L-carnitina se compara aos demais medicamentos para emagrecimento?
- 4.13 Qual a faixa de preço dos suplementos de L-carnitina?
- 5 Critérios de Compra
- 6 Resumo
O mais importante
- A L-carnitina é um transportador de ácidos graxos. Permite que as gorduras entrem na mitocôndria para serem oxidadas.
- A L-carnitina é essencial para a síntese de energia no nível celular. Seu déficit produzirá fadiga e fraqueza muscular.
- Foi observado que a suplementação com L-carnitina contribui para aumentar a perda de gordura em pessoas obesas ou com excesso de peso.
L-carnitina: nossa recomendação dos melhores produtos
A L-carnitina é um suplemento muito popular na indústria de fitness. A busca pelo produto perfeito pode levar horas. Se você também é vegano ou procura um produto de qualidade, essa tarefa será ainda mais difícil. Criamos uma lista com alguns dos melhores suplementos de L-carnitina disponíveis no mercado para facilitar a tarefa para você:
- Para aumentar a resistência e definir os músculos
- Suplemento com alto poder de absorção
- Melhor combinação entre L-Carnitina e Vitamina B5
- Excelente suplemento em cápsulas gelatinosas
- O melhor suplemento para veganos
Para aumentar a resistência e definir os músculos
Este suplemento da Max Titanium tem chamado a atenção de atletas e praticantes de exercícios físicos devido a sua atuação no aumento da resistência e na definição muscular. Esta embalagem com 120 cápsulas tem excelente custo-benefício e pode durar de 1 a 2 meses, dependendo do uso.
Sua fórmula concentrada de 500 mg de L-carnitina pode chegar a um consumo diário de 2.000 mg. Isto porque a sugestão de ingestão é de 2 a 4 comprimidos ao dia. Feita com matéria prima importada, a L-carnitina da Max Titanium auxilia na queima de gordura, transformando ela em energia.
Suplemento com alto poder de absorção
Considerado um dos melhores suplementos de L-carnitina líquida, este produto da Probiótica tem um altíssimo poder de absorção e resultados excelentes, aliado ao sabor 100% brasileiro do açaí com guaraná.
O frasco de 400 ml traz, além da L-carnitina, 5 mg de vitamina B5 e 1,2 mg de vitamina B1, que ajudam o organismo a converter os carboidratos em energia e queimá-los. A dose diária recomendada é de 30 ml, que proporciona uma suplementação de 2.000 mg de L-carnitina.
Melhor combinação entre L-Carnitina e Vitamina B5
A combinação da L-carnitina com a Vitamina B5 é o que dá o tom deste suplemento da MidWay. O Fire é líquido e o frasco de 480 ml é suficiente para pouco mais de duas semanas de uso contínuo. A dose diária recomendada é de 30 ml, que é equivalente a duas tampinhas dosadoras.
O suplemento está disponível em diversos sabores, como tangerina e açaí com guaraná. Com excelente custo-benefício, ajuda a aumentar a disposição para os treinos, atua no emagrecimento e na definição do tônus muscular.
Excelente suplemento em cápsulas gelatinosas
Duas cápsulas pela manhã e duas antes da principal refeição do dia são a dose recomendada pela NewNutrition para fornecer 2.000 mg de L-carnitina, neste suplemento em cápsulas gelatinosas. A embalagem com 120 cápsulas oferece a melhor opção de custo.
A formulação derivada é a L-carnitina tartarato, altamente indicada para aumentar a capacidade de recuperação pós-treino. Totalmente sem sabor, tem mostrado resultado eficaz também para a perda de peso e ganho de energia.
O melhor suplemento para veganos
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
Muitos veganos fogem dos suplementos em cápsulas gelatinosas por conta de serem, em grande parte, de origem animal. Este suplemento de L-carnitina da WVegan é indicado para veganos e vegetarianos por levar apenas água e celulose em sua composição, além de 500 mg de L-carnitina por cápsula.
Em sua embalagem mais tradicional, o produto conta com 60 cápsulas. Geralmente, a dose recomendada é de 4 comprimidos ao dia, divididos em duas etapas, totalizando 2.000 mg do suplemento.
Guia de Compras: O que você precisa saber sobre a L-carnitina
A obesidade é uma epidemia cada vez mais presente nas sociedades desenvolvidas. Especialistas trabalham incansavelmente na busca de moléculas que favoreçam a perda de peso. Entre essas substâncias está a L-carnitina, um transportador de gordura que pode ser sintetizado pelo organismo ou ingerido como suplemento.
O que exatamente é a L-carnitina?
A maioria dos guias se refere à L-carnitina como um queimador de gorduras. A realidade é muito mais complexa. Essa molécula se liga aos ácidos graxos celulares e os transporta para as mitocôndrias, onde são transformados em energia.
A concentração de carnitina no nosso corpo limita a quantidade de gordura que somos capazes de "queimar".
Inicialmente, o déficit de carnitina era considerado "impossível", devido à capacidade do organismo de sintetizá-la a partir de outros aminoácidos. No entanto, os veganos, pessoas sob estresse e pessoas com micronutrientes insuficientes podem sofrer de deficiências dessa molécula. O principal afetado é o tecido muscular.
Quem é afetado pela deficiência de L-carnitina?
- Veganos e vegetarianos: Os produtos de origem vegetal contêm menos carnitina do que os de origem animal.
- Pessoas que seguem dietas “milagrosas”: Estas dietas oferecem um suprimento insuficiente de nutrientes e predispõem a sofrer déficits nutricionais.
- Mulheres com Síndrome do Ovário Policístico (SOP): Alguns estudos encontraram baixos níveis de carnitina nessas mulheres.
- Pessoas sob estresse : A L-carnitina é utilizada como defesa dos efeitos do estresse, diminuindo seus níveis.
- Atletas de alto rendimento: O exercício em altas intensidades produz uma situação de estresse que pode esgotar as reservas de L-carnitina.
- Pessoas que seguem tratamentos médicos específicos: O ácido valproico, por exemplo, tem sido associado a baixos níveis de L-carnitina.
Como a deficiência de L-carnitina se manifesta?
- Déficit muscular de L-carnitina: Produzirá fraqueza muscular, fadiga, dores musculares após o exercício e inchaço nos membros inferiores (edema).
- Déficit sistêmico de L-carnitina: Produzirá sintomas menos específicos, como irritabilidade e falta de concentração. Se não for tratada, acabará por causar danos ao coração e ao fígado.
Também é possível dividir a deficiência de L-carnitina em déficits primário e secundário. Os déficits primários impedem a criação da molécula e afetam o indivíduo desde o nascimento. Se as perdas de L-carnitina aumentam ou a produção é reduzida por qualquer motivo, estamos falando de déficits secundários.
Quais os benefícios que a L-carnitina oferece?
Como a levocarnitina favorece o transporte de ácidos graxos, ela terá um papel positivo na sua eliminação. Este transportador pode promover a perda de peso, aumentando a produção de energia em detrimento do metabolismo da gordura. Além disso, vários estudos defendem que a ingestão de L-carnitina reduz o apetite.
A Levocarnitina é especialmente apreciada pelos fãs de esportes. Esta substância parece aumentar a resistência aeróbica, favorecendo a produção de energia. Também reduz os níveis de ácido láctico e tem uma função antioxidante. Isso ajuda a acelerar a recuperação muscular após o esforço físico.
Como aumentar meus níveis de L-carnitina por meio da alimentação?
Como alternativa, podemos consumir alimentos ricos em lisina e metionina, aminoácidos essenciais que permitirão ao nosso corpo sintetizar o transportador.
- Alimentos ricos em carnitina: Carne, leite integral, peixe oleoso, aves, queijo, pão integral e aspargos.
- Alimentos ricos em lisina: Queijo, iogurte, manteiga, derivados de soja, leguminosas, sementes de abóbora, nozes, quinoa e seitan.
- Alimentos ricos em metionina: Carne de cordeiro, carne de porco, aves, ovos, leite integral, iogurte, feijão, peixe oleoso, soja e derivados.
Uma pessoa que segue uma dieta equilibrada manterá níveis ótimos de L-carnitina. No entanto, a carnitina vem principalmente de produtos de origem animal, como carnes e laticínios. Vegetarianos e veganos terão que consumir quantidades suficientes de lisina e metionina se quiserem evitar uma carência.
Quem pode se beneficiar da suplementação com L-carnitina?
- Pessoas com excesso de peso ou obesas
- Atletas que querem aumentar sua resistência aeróbica
- Veganos ou vegetarianos com dietas desequilibradas
- Pessoas que querem aumentar seu desempenho mental
Em pessoas dentro do peso que foram suplementadas com L-carnitina, nenhuma redução significativa no peso foi encontrada. Um efeito de emagrecimento foi visto em pessoas que estavam acima do peso ou obesas.
Assim, a levocarnitina será útil se o seu IMC for superior a 25. Infelizmente, não irá ajudá-lo com a gordura localizada (barriga, coxas e nádegas).
O Índice de Massa Corporal (IMC) relaciona a altura e o peso de um indivíduo para estimar seu estado nutricional. Um IMC inferior a 18,5 indica desnutrição. Um IMC entre 18,5 e 24,9 corresponde a um peso normal. Um IMC maior que 25 indica excesso de peso.
Os efeitos da levocarnitina na função mental foram descobertos pela suplementação de pessoas alcoólatras e idosos com comprometimento neuronal. A levocarnitina foi capaz de reverter parcialmente esses distúrbios. Dependendo da sua situação pessoal, essa substância pode ajudá-lo a recuperar sua função intelectual.
Qual dose é adequada para suplementação com L-carnitina?
No entanto, só podemos absorver 15% da L-carnitina contida nos suplementos. Neste caso, será importante escolher uma dose elevada de levocarnitina. Recomenda-se a ingestão diária de 20 mg / kg de peso corporal desta substância, o que equivale a 2-4 g. Esta quantidade será consumida em duas ou três doses ao longo do dia.
Como e quando devo tomar meu suplemento de L-carnitina?
- Como? Como complemento ao esporte. É necessária a estimulação através de exercício para tirar proveito de L-carnitina. Use-a como complemento ao seu esporte favorito.
- Quando? Tome 1-2 gramas de L-carnitina cerca de 3 horas antes do treino. Ou, tome uma dose dupla (2-4 gramas) imediatamente antes do esporte.
- Jejum? Alguns especialistas recomendam o uso de L-carnitina em jejum para aumentar sua absorção. No entanto, a adição de suco de frutas ou alimentos ricos em glicose produzirá um "pico" de insulina que aumentará sua concentração muscular.
- Por quanto tempo? Os efeitos benéficos no nível muscular aparecerão após cerca de três semanas de suplementação diária.
Que tipos de suplemento de L-carnitina estão disponíveis?
Quanto à via oral, você pode encontrar a venda livre de suplementos com uma alta concentração de L-carnitina. Geralmente, esses produtos contêm cerca de 500-1.000 mg por comprimido. As doses mais altas serão limitadas ao campo médico, para o tratamento de doenças da tireoide, cardíacas e infertilidade masculina.
Que efeitos colaterais o consumo de L-carnitina pode causar?
Alguns estudos associaram o consumo de L-carnitina a uma maior frequência de aterosclerose. Outros, no entanto, não encontraram relação entre este suplemento e o endurecimento arterial. Se você está preocupado com o estado de suas artérias, lembre-se de monitorar, com a ajuda do seu médico, seus níveis de colesterol.
A deficiência de L-carnitina durante a gravidez é perigosa, tanto para a mãe como para o feto. Até agora, nenhum efeito adverso no bebê foi relatado devido à ingestão de L-carnitina. No entanto, não se deve tomar suplementos durante a gravidez sem a aprovação prévia do seu médico.
O que diferencia as formas disponíveis de L-carnitina?
| Molécula | Ação principal | Usos | Efeitos colaterais |
|---|---|---|---|
| L-carnitina (levocarnitina) | Transportador de ácidos graxos | Controle de peso, antioxidante e aumento da capacidade aeróbica | Dor de estômago, náusea |
| Acetil-L-carnitina (ALCAR) | Neuro-protetor | Antioxidante no nível cerebral. Tratamento de depressão, Parkinson e fibromialgia | Cefaléia, insônia, hipertensão, hiperglicemia e transtornos mentais |
| L-carnitina L tartrato(LCLCT) | Transportador de ácidos graxos | Assim como a L-carnitina aumenta a capacidade de recuperação pós-treino | Náuseas, vômitos, diarreia, refluxo gastroesofágico e convulsões |
| Glicina propionil-L-carnitina | Produção de energia e vasodilatação | Doenças da circulação e recuperação pós-infarto | Náusea, vômito, aperto e dor no peito, fraqueza generalizada |
| D-carnitina (dextrocarnitina) | Inativa | Nenhum | Bloqueia as ações da L-carnitina |
Na hora de escolher um suplemento de L-carnitina, você encontrará muitas moléculas com nomes complexos. A maioria destas substâncias químicas é mais útil para a prática médica do que para a suplementação. Os efeitos colaterais dos outros derivados da carnitina tornam mais aconselhável o controle por um médico.
A forma mais simples de carnitina é provavelmente a mais recomendada. Usada conscientemente, a levocarnitina é segura e seus efeitos colaterais são reduzidos ao desconforto gastrointestinal.
Finalmente, não aconselhamos contra a suplementação com D-carnitina. Esta forma não é ativa em mamíferos e seu consumo pode prejudicá-lo.
Como a L-carnitina se compara aos demais medicamentos para emagrecimento?
| Produto | Mecanismo de ação | Efeito de emagrecimento | Efeitos colaterais |
|---|---|---|---|
| L-carnitina (levocarnitina) | Transportador de gordura para as mitocôndrias | Leve, precisa ser acompanhada de exercício | Náuseas e dor de estômago |
| Orlistat | Inibidor de absorção de gordura | Moderada (-5 cm de cintura em 6 meses) | Reações alérgicas, ansiedade, diarreia, cólicas, gases, incontinência fecal |
| Sibutramina | Inibidor de apetite | Alta | Perigos: efeitos cardiovasculares |
| Rimonabant | Inibidor de apetite | Alta | Perigos: transtornos psiquiátricos |
Como você pode ver, a maioria dos medicamentos de emagrecimento é acompanhada por uma série de efeitos colaterais graves.
Em comparação com estas drogas, a L-carnitina é uma opção segura que pode ajudar na perda de peso.
Qual a faixa de preço dos suplementos de L-carnitina?
Normalmente, um pote de cápsulas ou comprimidos de L-carnitina contém entre 60 e 120 comprimidos, subindo a média de preços conforme e quantidade. O pote maior nos permite suplementar por dois meses. A forma líquida da L-carnitina é melhor absorvida, mas dura menos e nos obriga a repetir a compra com muita frequência.
Critérios de Compra
Escolher um bom suplemento de L-carnitina pode ser uma tarefa difícil. Existem centenas, se não milhares, de itens que contêm quantidades variadas dessa substância.
Na hora de finalizar a sua compra, aconselhamos que você considere alguns critérios que explicamos a seguir. Desta forma, você terá a certeza de obter um produto que atenda às suas necessidades:
- Alergias e intolerâncias
- Interações farmacológicas
- Nutrição vegana ou vegetariana
- Método de administração
- Teor de cafeína
- Relação custo-benefício
Alergias e intolerâncias
A L-carnitina é um nutriente essencial para o corpo. Como nosso corpo é capaz de produzi-la, a aparência de algum tipo de alergia seria algo muito raro. No entanto, alergias aos excipientes do suplemento foram descritas. Se você é alérgico a lactose ou glúten, tenha especial cuidado com esses itens.
Interações farmacológicas
A L-carnitina pode causar interações farmacológicas ou medicamentosas. Este suplemento pode aumentar a atividade de medicamentos anticoagulantes (como o Sintrom). Também pode reduzir a potência do hormônio tireoidiano.
Se você estiver tomando medicação para estes casos, consulte seu médico antes de começar a usar o suplemento.
Nutrição vegana ou vegetariana
O nome deste suplemento, L-carnitina, pode fazer você acreditar que não é um produto adequado para veganos ou vegetarianos. Mas isto está bem longe da realidade! Existem suplementos de levocarnitina de origem vegetal, que ajudarão os veganos e vegetarianos a obter um suprimento ideal deste transportador.
Método de administração
Os suplementos de L-carnitina para ingestão oral podem ser vendidos em diferentes formas de administração:
- Comprimidos: A levocarnitina é administrada na forma sólida, com comprimidos revestidos. Eles têm um sabor agradável e são fáceis de engolir.
- Cápsulas gelatinosas: A L-carnitina encontra-se num estado líquido dentro destas cápsulas fáceis de engolir. A absorção é rápida. A maioria das cápsulas é feita de gelatina, de origem bovina. Por este motivo, não são as mais adequadas para veganos.
- Em pó: É um formato fácil de medir e tomar. Pode ser misturado com água, suco ou leite. Se não for misturado adequadamente, criará protuberâncias desagradáveis que impedirão a ingestão.
- Líquido: Uma forma muito versátil deste suplemento. Sua absorção é a mais rápida, é fácil de engolir e existem formatos de dose única que permitem que ela seja transportada para qualquer lugar. No entanto, pode ser o método mais caro.
Teor de cafeína
A cafeína é uma substância estimulante, que reduz o apetite e ativa o metabolismo. Alguns estudos mostram que sua combinação com L-carnitina aumenta a função de transporte de gordura e aumenta a produção de energia.
No entanto, se esta substância provocar insônia ou ansiedade, é melhor escolher um suplemento sem cafeína.
Relação custo-benefício
É verdade que a L-carnitina líquida é absorvida mais rapidamente. No entanto, seu preço é maior, se comparado com a forma sólida do suplemento e com a duração.
Lembre-se que os efeitos benéficos deste produto são obtidos após várias semanas de uso. No final, será o uso constante deste suplemento que irá beneficiar o seu metabolismo.
Resumo
L-carnitina é um transportador de gordura que favorece a criação de energia em nosso corpo. Isso, somado aos seus efeitos antioxidantes, faz dele um aliado para a perda de peso. Não subestime a sua utilidade na hora de se recuperar de uma sessão de treino pesado na academia!
Esperamos que as informações contidas neste Guia permitam que você use a L-carnitina de forma eficaz. Juntamente com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo, este suplemento pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de gordura.
Fique longe dos medicamentos mais perigosos e escolha esta substância segura e conhecida!
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(Fonte da imagem destacada: Trojanowski: 88972439/ 123rf.com)
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