Pó de maca peruana.

A maca peruana possui muitos nutrientes e propriedades medicinais. Seus benefícios tem sido cada vez mais conhecidos ao redor do mundo.

O consumo regular da maca peruana está associado com o aumento da energia, melhora da função sexual e da saúde reprodutiva, redução da incidência de depressão, prevenção da osteoporose e diminuição dos sintomas da menopausa, dentre outros benefícios que você descobrirá neste guia.

O mais importante

  • A maca peruana é uma planta capaz de crescer nos Andes peruanos, em altitudes acima de 4000 metros do nível do mar. Existem registros arqueológicos que mostram que a maca peruana tem sido usada para fins nutricionais e medicinais desde épocas anteriores aos incas.
  • Ela ajuda a aumentar o nível de energia, melhorar a resistência física, aumentar a fertilidade e atenuar os sintomas da menopausa. Além disso, ela é fonte de carboidratos, proteínas, fibras, cálcio, potássio, ferro e vitamina B3.
  • Tradicionalmente, a maca peruana é consumida fresca ou seca. Atualmente, a maioria das pessoas a inclui na sua dieta na forma de suplementos alimentares em pó, comprimidos ou cápsulas.

Os melhores suplementos de maca peruana: Nossas sugestões

A escolha de um suplemento de maca peruana pode ser bastante complicada devido ao grande número de marcas existente no mercado atualmente. Para facilitar essa escolha, nesta seção, preparamos uma seleção com os melhores suplementos de maca peruana que você pode encontrar no mercado.

A maca peruana mais concentrada

Essa maca peruana é ultra concentrada, o que significa que basta que você tome uma cápsula por dia para que você tenha os efeitos desejados. Assim, você poderá economizar dinheiro, já que comprando um produto de outro marca seria necessário consumir um número maior de cápsulas diariamente. Ela também é capaz de aumentar o seu vigor sexual.

A melhor maca peruana em kit

Esse kit de maca peruana contém três frascos com 60 cápsulas cada. O extrato puro da maca peruana é rico em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e substâncias bioativas, que ajudam a aumentar os níveis de energia, a imunidade e o desempenho nas tarefas diárias. Assim, você terá um dos melhores produtos disponíveis no mercado atualmente para melhorar significativamente a sua rotina.

A melhor maca peruana em pó

Se você deseja adquirir uma maca peruana em pó, para misturar nos alimentos ou bebidas, esse produto fabricado pela Newnutrition é ideal para você. Ele é 100% natural, rico em fibras, vitaminas e minerais e promove uma melhora no seu desempenho sexual, já que aumenta a libido. Ele também tem propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento.

Guia de Compras: O que você deve saber sobre os suplementos de maca peruana

Nesta seção, responderemos às perguntas mais comuns relacionadas à maca peruana. Você conhecerá os benefícios, propriedades, usos e contraindicações deste suplemento. Por isso, confira as informações que disponibilizamos para você abaixo.

Mulher preparando suco.

A maca peruana oferece benefícios para a memória. (Fonte: Citalliance: 35810638 / 123rf.com)

Quais são os nutrientes que a maca peruana oferece?

A maca peruana pode ser consumida crua, mas tem um sabor muito picante e geralmente não tem boa aceitação. Para fazer o pó de maca, a raiz é seca ao sol ou através do uso de desidratadores. Portanto, abaixo, vamos indicar a composição nutricional da maca peruana seca (por 100 gramas):

  • Carboidratos: 54-60 gramas. A maca peruana negra normalmente tem um nível mais alto de carboidratos (em torno de 70%).
  • Fibra alimentar: 8 gramas
  • Lípidos: 1 grama
  • Proteínas: 10 gramas
  • Minerais: ferro (14,7 miligramas), cálcio (250 miligramas), potássio (2050 miligramas), zinco (3,8 miligramas) e cobre (5,9 miligramas)
  • Vitaminas: Vitamina B3 (niacina): 43 miligramas

Por que utilizar a maca peruana é benéfico para a saúde?

Os antigos povos do Peru conheciam as propriedades medicinais da maca peruana, principalmente para melhorar a fertilidade feminina e aumentar o vigor físico de seus guerreiros. Existem registros escritos desses benefícios que datam desde a época da conquista espanhola.

Pó de maca peruana.

A maca peruana fortalece o sistema imunológico. (Fonte: Ildipapp: 15088618 / 123rf.com)

Os benefícios cientificamente comprovados da maca peruana são os seguintes:

  • Aumenta o nível de energia
  • Aumenta a fertilidade feminina e masculina
  • Diminui o risco de desenvolver osteoporose
  • Atenua os sintomas da menopausa
  • Tem uma poderosa ação antioxidante e antienvelhecimento
  • Protege a pele dos danos causados ​​pela exposição ao sol
  • Favorece a restauração do equilíbrio corporal em uma situação estressante
  • Melhora a capacidade física e aumenta o desempenho dos atletas
  • Normaliza os níveis de glicose no sangue (nível de açúcar no sangue)

Qual é o sabor da maca?

Seu sabor depende da variedade. A maca peruana amarela é mais forte, um pouco mais picante e amarga. No entanto, a maioria dos consumidores afirma que é possível se acostumar com o sabor à medida que os dias passam.

Uma boa maneira de melhorar o sabor do produto é combiná-lo com cacau, chocolate, banana, café, canela ou leite.

A maca peruana vermelha é a mais doce e suave, enquanto a maca peruana negra é um pouco mais amarga.

Como se deve tomar a maca peruana?

É importante não exceder a dose recomendada pelo fabricante da maca peruana. Caso precise aumentar a dose, o ideal é faça isso progressivamente. Recomenda-se começar com uma colher de chá por dia durante a primeira semana, depois progredir para duas colheres de chá por dia na segunda semana e finalmente chegar as três colheres de chá por dia.

O pó de maca peruana deve ser dissolvido em bebidas (água, chá, leite, café, sucos), iogurte ou sopas, e também pode ser misturado com cereais, granola, panquecas ou waffles.

No caso de cápsulas, é aconselhável tomá-las juntamente com o café da manhã ou almoço, acompanhadas de um gole de água. Não é aconselhável tomar a maca peruana à noite, pois pode causar insônia ou dificuldades para dormir.

Suco maca peruana.

Os antioxidantes da maca peruana protegem o corpo do envelhecimento. (Fonte: Martinak: 45673672 / 123rf.com)

É verdade que a maca peruana aumenta a fertilidade?

Sim, esse é um dos efeitos mais conhecidos dela. Em relação à fertilidade feminina, a maca peruana não aumenta o número de óvulos por ciclo, nem aumenta a taxa de implantação do óvulo fertilizado, mas alguns estudos com ratos já comprovaram o aumento do número de filhotes e redução do risco de morte embrionária.

No caso dos homens, o consumo regular da maca peruana tem sido associado a um impacto positivo, já que aumenta a quantidade de espermatozoides e sua mobilidade.

Fernando LosaGinecologista

“Ela favorece o aumento da quantidade de esperma durante a ejaculação e a mobilidade espermática.”

Existem contraindicações para a maca peruana?

O consumo de maca peruana é seguro na maior parte dos casos. Estudos foram conduzidos para avaliar sua toxicidade ou efeitos adversos e concluiu-se que a maca peruana é segura em altas doses.

No entanto, é aconselhável respeitar as doses recomendadas pelos fabricantes para não pôr em risco a sua saúde. Abaixo você encontrará alguns casos em que a maca peruana pode não ser recomendada:

  • Toda pessoa que sofre com alguma doença grave ou que tome medicamentos para doenças crônicas. Não se deve consumir nenhum suplemento sem antes consultar um médico.
  • As grávidas e lactantes não devem consumir a maca peruana. Não existem estudos que garantam a segurança deste suplemento durante essas etapas.
  • Pessoas com insuficiência renal ou hepática não devem consumir a maca peruana. Assim como pessoas que sofrem de insônia.
  • Pessoas que possuem problemas na tiroide. Consulte seu endocrinologista antes de começar a tomar a maca peruana, pois ela pode causar um desequilíbrio hormonal.
  • Quem possui um estômago sensível, pode se beneficiar do consumo de maca peruana gelatinizada. A digestão é mais rápida e fácil.

Algumas pessoas vivenciam efeitos adversos leves durante os primeiros dias de consumo da maca peruana, como dor de estômago, insônia, náusea, tontura, nervosismo, erupções cutâneas e inchaço abdominal. Se esses desconfortos persistirem, é importante consultar um médico.

A maca peruana oferece benefícios para os esportistas?

A maca peruana é um suplemento natural recomendado para atletas, especialmente para aqueles que praticam atividades de resistência, como maratonistas e ciclistas. Estudos realizados com jogadores de futebol e ciclistas mostraram que o consumo diário de maca peruana melhora o desempenho físico e diminui a sensação de fadiga.

Estudos realizados com ratos revelaram que a maca peruana negra aumenta o rendimento físico em 500%.

Que tipos de maca peruana existem e qual é mais adequada para você?

Existem diferentes tipos de maca peruana e diferentes formatos em que ela pode ser consumida. A seguir, vamos revelar as diferenças entre cada um dos suplementos de maca peruana para que você possa tomar a melhor decisão com base nas suas necessidades e preferências.

Tipos de maca peruana

Os suplementos de maca peruana podem ser de 3 variedades: amarelo (ou dourado), vermelho ou preto. A composição nutricional dos três tipos de maca peruana não varia drasticamente, mas sim suas propriedades biológicas. A maca peruana amarela ou dourada é a variedade mais comum.

Tipo de Maca Benefícios
Amarela/dourada Mais energia, menos cansaço, melhor estado de ânimo, aumenta a fertilidade e a líbido, além de reduzir os incômodos causados pela menopausa
Vermelha Contribui para o tratamento da hiperplasia prostática benigna, diminui o envelhecimento, e previne a osteoporose e as fraturas ósseas
Negra Promove a produção de espermatozoides (espermatogênese), melhora a resistência física, favorece a aprendizagem e a memória

É preciso esclarecer que, apesar de suas diferenças, os três tipos de maca peruana se desenvolvem em condições ambientais semelhantes. Além disso, as denominações “amarelo, vermelho ou negro” referem-se à cor externa da maca peruana, mas o pó resultante da moagem é sempre bege.

Tipos de suplementos de maca peruana

Os suplementos de maca peruana podem ser adquiridos de duas formas:

  • Em pó: Após a colheita, a raiz da maca peruana é seca ao sol por 10 a 15 dias. Em seguida, a raiz é cortada em pedaços menores e cada uma dessas partes é desidratada pela exposição à temperaturas não superiores a 45 °C. Os pedaços de maca peruana seca são moídos até ser obtido um pó ultrafino.
  • Em cápsulas ou comprimidos: As cápsulas e comprimidos também consistem em pó de maca peruana, que está contido em uma cápsula ou comprimido revestido com celulose vegetal (hipromelose). As cápsulas têm um sabor suave, quase neutro, e devem ser consumidas juntamente com um copo de água. Alguns fabricantes incorporam outros nutrientes nas cápsulas, como, por exemplo, vitamina B12 ou L-arginina, a fim de aumentar os efeitos da maca peruana.
foco

Lembre-se que, de acordo com a variedade da maca peruana, o pó terá sabor suave ou intenso, caramelo ou picante, doce ou amargo.

Critérios de Compra

De todos os suplementos de maca peruana que você pode encontrar no mercado, existe sempre um que é o mais adequado para você. Para descobrir qual deles é o melhor, você deve avaliar certos critérios de compra, conforme listados abaixo:

  • Benefício desejado
  • Preço
  • Facilidade de consumo
  • Dose diária recomendada
  • Componentes alérgicos/certificações

Benefício desejado

A escolha do tipo de maca peruana depende do efeito que você deseja obter após o consumo. Se você estiver interessado em tomar este suplemento para ter mais energia, diminuir o desconforto da menopausa ou aumentar o desejo sexual, você pode escolher qualquer variedade de maca peruana (amarela, vermelha ou preta). No entanto, a maca peruana amarela seria a mais conveniente por ser mais econômica.

Por outro lado, se você é homem e deseja melhorar sua fertilidade, a variedade indicada é a maca peruana negra, pois ela estimulará a produção de esperma. Esse tipo de maca peruana também é recomendado para quem busca melhorar sua resistência física, como, por exemplo, os corredores.

A maca peruana vermelha é a mais conveniente para mulheres que estejam passando pela menopausa ou pós-menopausa, pois ajuda a aliviar os sintomas desse estágio, além de prevenir a osteoporose. Para pessoas com diabetes e / ou resistência à insulina, recomenda-se a maca negra. Essa variedade também pode ser muito benéfica para os estudantes que desejam melhorar o seu rendimento.

Preço

O pó da maca peruana costuma ser mais barato que as cápsulas. Dentre os tipos de maca peruana também existem diferenças de preço, pois a maca amarela é a mais barata dentre as três variedades, enquanto as macas vermelha e preta têm preços semelhantes.

Maca peruana amarela Maca peruana vermelha Maca peruana negra
Preço Baixo Moderado Moderado

Facilidade de consumo

Esse é outro critério importante de compra. As cápsulas de maca peruana são fáceis de consumir e, com apenas um gole de água você consegue ingerir o suplemento. Elas também são cômodas ​​para carregar na sua bolsa e você pode levá-las para qualquer lugar.

Ao consumir o suplemento de maca peruana em pó, você deve misturá-lo com algum líquido (água, leite, suco, iogurte, bebida vegetal ou milk-shake), polvilhar o suplemento sobre cereais ou integrá-lo em preparações (panquecas, biscoitos ou waffles). Isso exige um pouco mais de tempo e planejamento.

Dose diária recomendada

A maioria dos fabricantes de cápsulas de  maca peruana procura concentrar os ingredientes ativos deste suplemento para reduzir a dose para uma única cápsula diária. Em outros casos, pode ser necessário consumir duas, três ou até quatro cápsulas por dia.

Quanto ao pó de maca peruana, a dose recomendada é de 1 a 3 colheres de chá por dia, uma quantidade que pode ser facilmente incorporada a uma panqueca ou milk-shake.

Componentes Alérgicos/Certificações

É importante que você compre um suplemento de maca peruana em pó que seja de produção orgânica, ou seja, que nenhum agrotóxico ou aditivo artificial tenha interferido em seu cultivo ou processamento. Caso contrário, a maca peruana pode ser contaminada com resíduos tóxicos.

A maca peruana é adequada para celíacos, mas é preciso procurar o selo que indica que não contém glúten, pois o produto pode ter resquícios de trigo, aveia, cevada ou centeio durante a moagem.

Critério de compra Maca peruana em pó Maca peruana em cápsulas
Facilidade de consumo Deve ser misturada com bebidas, cereais ou outros preparados A cápsula deve ser tomada acompanhada com água
Sabor As vezes é necessário combinar com café, chocolate, banana ou canela  para melhorar o seu sabor Neutro
Dose diária recomendada 3 a 9 gramas (1 a 3 colheradas) 1 a 3 cápsulas
Componentes alérgicos/certificações Busque pela indicação na embalagem de que o alimento é orgânico e livre de glúten Verifique se possui certificações de que o produto foi inspecionado e está apto ao consumo
Preço Mais barato Mais caro

Resumo

A maca peruana é um suplemento que tem efeitos benéficos em diferentes aspectos da saúde, além de proporcionar mais energia e vitalidade para o dia a dia dos usuários. Dessa maneira, ciência e tradição se misturam para gerar um suplemento que pode contribuir muito para melhorar a saúde e o bem-estar.

Nas diferentes seções deste guia, aprofundamos as variedades de maca peruana, bem como suas propriedades biológicas, nutrientes, usos, formas de consumo, efeitos adversos e contraindicações. Assim, você será capaz de fazer a melhor escolha.

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(Fonte da imagem destacada: Uliasz: 28099410 / 123rf.com)

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