
Como escolhemos
Existem algumas pessoas que podem desenvolver consequências graves ao consumir suplementos de magnésio. Estas consequências podem ir desde um desconforto leve até reações alérgicas, alterações neurológicas e cardíacas.
Você quer saber se os suplementos de magnésio são adequados para você? Neste artigo vamos explorar todas as contraindicações e considerações que você deve ter antes de começar a utilizar um suplemento com magnésio. Vamos lá!
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Magnésio: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Tudo que você precisa saber sobre as contraindicações do magnésio
- 4.1 O magnésio nos alimentos tem contraindicações?
- 4.2 Doses elevadas de magnésio: são seguras?
- 4.3 Intoxicação por magnésio: como reconhecer e quando pedir ajuda
- 4.4 Posso ser alérgico ao magnésio?
- 4.5 Magnésio em pessoas com insuficiência renal
- 4.6 Bloqueios cardíacos: por que não devo tomar suplementos de magnésio?
- 4.7 Magnésio com cálcio: boa ou má ideia?
- 4.8 Interações medicamentosas: o que não posso combinar com o magnésio?
- 5 Dicas para escolher um bom suplemento de magnésio
- 6 Resumo
O mais importante
- O magnésio é fundamental para o desempenho de cerca de 300 funções no corpo humano. No entanto, pode ter consequências, se for utilizado de forma incorreta.
- Estes efeitos indesejados podem ser desde um desconforto intestinal até alterações neuronais e cardíacas.
- É recomendado consultar o médico antes de utilizar qualquer suplemento de magnésio, o uso indiscriminado destes produtos é uma das principais causas dos seus efeitos colaterais.
Magnésio: nossa recomendação dos melhores produtos
Apesar de que os suplementos de magnésio não são para todo mundo, neste artigo vamos mostrar as melhores opções do mercado online para que você possa avaliar com seu médico e determinar qual o mais adequado para o seu caso.
- Um suplemento de magnésio com bom custo-benefício
- O melhor suplemento de magnésio com colágeno
- O melhor suplemento de magnésio dimalato
- O melhor suplemento de bio magnésio
- A melhor combinação de vitaminas e minerais para os ossos e dentes
Um suplemento de magnésio com bom custo-benefício
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
O suplemento da Meissen de magnésio l-treonato auxilia no funcionamento neuromuscular e no metabolismo de proteínas. Esta opção não contém lactose, sódio e glúten. Esta embalagem tem 120 cápsulas gelatinosas de 300mg cada uma.
O melhor suplemento de magnésio com colágeno
Suplemento de colágeno tipo II, vitamina D e magnésio. É recomendado para o fortalecimento estrutural, redução de dores e quadros inflamatórios e consequente melhora na flexibilidade e mobilidade articular. Com 60 cápsulas na embalagem, a dose recomendada é de 1 ao dia.
O melhor suplemento de magnésio dimalato
O magnésio dimalato é utilizado na síntese de proteínas e no transporte de energia no corpo. Ele é muito utilizado para auxiliar no funcionamento muscular e neuromuscular, pois o ácido málico, presente na formulação, atua sobre o metabolismo e a produção de energia. Em uma embalagem com 60 comprimidos de 350 mg cada, a dose recomendada é de 1 ao dia.
O melhor suplemento de bio magnésio
O suplemento de bio magnésio da Pura Vida mantém o intestino saudável e em movimento, auxilia no equilíbrio de cálcio no sangue, essencial para a saúde do coração e relaxante do sistema nervoso. Está disponível em uma embalagem com 60 cápsulas de 1200 mg cada.
A melhor combinação de vitaminas e minerais para os ossos e dentes
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
A combinação de cálcio + magnésio + zinco + vitamina D3 + vitamina K2 é essencial para a saúde dos ossos e dentes, além de muitos outros benefícios que esta combinação oferece, inclusive para o sistema imunológico. Em uma embalagem com 60 cápsulas 1300 mg cada, a dose indicada é de 2 cápsulas ao dia.
Tudo que você precisa saber sobre as contraindicações do magnésio
O magnésio é um dos elementos mais abundantes no corpo humano e deve ser mantido em níveis constantes para que o corpo funcione corretamente. No entanto, muitas pessoas devem ter cuidado ao consumi-lo, especialmente os suplementos, já que pode trazer efeitos indesejados para a saúde.
O magnésio nos alimentos tem contraindicações?
As reações alérgicas podem ocorrer com o consumo de amêndoas, soja, pasta de amendoim e outros alimentos que, apesar de serem ótimas fontes de magnésio, podem causar reações alérgicas em algumas pessoas, exigindo atendimento médico imediato (1, 2).
Além disso, se você é intolerante à lactose ou glúten, alguns alimentos com magnésio como o pão integral, cereais e produtos lácteos podem causar desconforto gastrointestinal, inchaço abdominal e/ou diarreia.
Doses elevadas de magnésio: são seguras?
O magnésio que deve ser obtido dos alimentos diariamente é cerca de 400-420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres não grávidas (3, 4).
Esta quantidade é um pouco diferente para o magnésio obtido dos suplementos alimentares, que não devem ultrapassar as 350 miligramas por dia. Se você consumir uma dose elevada por um período prolongado de tempo, pode apresentar os seguintes efeitos colaterais:
- Alteração dos batimentos cardíacos (arritmias ou bloqueios);
- Baixa pressão sanguínea (hipotensão);
- Confusão;
- Diminuição da frequência respiratória;
- Coma;
- Morte.
Intoxicação por magnésio: como reconhecer e quando pedir ajuda
Muitas vezes, começa sem apresentar sintomas, mas com o aumento dos níveis de magnésio no sangue, pode colocar a saúde em risco. Você deve procurar um médico imediatamente se apresentar os seguintes sintomas (6):
- Aumento da frequência urinária;
- Dor ao urinar;
- Perda de peso sem motivo aparente;
- Tremores, sudorese e cansaço;
- Hipotensão (pressão arterial baixa);
- Confusão;
- Dificuldade para respirar;
- Náuseas que impedem a ingestão de alimentos;
- Diarreia (de 4 a 6 episódios em menos de 24 horas);
- Sensação de que o coração bate muito rápido ou muito forte.
A maioria dos casos de intoxicação por magnésio ocorrem em pessoas que utilizam os suplementos para aliviar a constipação. Por este motivo, é sempre recomendado que a suplementação seja discutida com um profissional da saúde.
Posso ser alérgico ao magnésio?
Algumas pessoas podem ter reações como vermelhidão da pele e coceira ao tomar os suplementos, receber tratamentos com magnésio em hospitais ou tomar banho com sais de magnésio ou em algumas praias (9).
Além disso, os suplementos podem ser combinados com outros ingredientes que você pode ser alérgico. Se você apresentar qualquer sintoma indesejado depois do consumo dos suplementos, procure o hospital mais perto ou o seu médico.
Magnésio em pessoas com insuficiência renal
Algumas pessoas que sofrem de problemas renais não conseguem metabolizar e eliminar de forma correta algumas moléculas, por isso elas podem se acumular no organismo e gerar toxidade (11).
Isso pode acontecer com o magnésio. Pessoas com problemas nos rins precisam de uma nutrição especializada, regulada por um médico ou nutricionista, em hipótese alguma devem se medicar ou utilizar suplementos por conta própria.
Bloqueios cardíacos: por que não devo tomar suplementos de magnésio?
Os bloqueios cardíacos ocorrem quando os sinais elétricos que fazem o coração bater não são enviados corretamente até as partes mais inferiores do coração. Isso pode fazer com que ele bata lentamente ou pule algumas batidas (13).
O magnésio pode piorar os bloqueios cardíacos ou até causá-los em pessoas com problemas cardiovasculares previamente estabelecidos (14, 15). Por este motivo, os suplementos de magnésio devem ser utilizados apenas com indicação médica.
Magnésio com cálcio: boa ou má ideia?
Isso ocorre tanto se você consumir suplementos de cálcio ou alimentos ricos neste mineral (lácteos, repolho, brócolis, peixes e cereais) (16, 17, 18). O excesso de cálcio no organismo pode gerar as seguintes complicações (19):
- Formação de pedras nos rins;
- Desconforto estomacal (náuseas, vômito, constipação);
- Alteração na estrutura dos ossos;
- Calcificação (depósito de cálcio) dos vasos sanguíneos;
- Alterações no funcionamento do cérebro (letargia, fadiga, alterações de humor);
- Palpitações (sensação aumentada dos batimentos cardíacos);
- Arritmias (alterações do ritmo cardíaco);
- Desmaios.
É necessário consultar seu médico aos primeiros indícios de aumento de cálcio no sangue, como aumento de sede, urinar com maior frequência e dor abdominal, a fim de descartar o excesso deste mineral.
Interações medicamentosas: o que não posso combinar com o magnésio?
O magnésio pode interagir com alguns medicamentos, o que pode diminuir sua eficácia e/ou ter efeitos indesejados para a saúde. Estes são os principais medicamentos que interagem com o magnésio (17):
- Tetraciclinas: estes antibióticos são utilizados para o tratamento de infecções como as de trato respiratórios, pele e olhos (20). Ao combinar com o magnésio, pode diminuir sua eficácia, já que não são absorvidos corretamente pelo intestino.
- Quinolonas: antibióticos utilizados para um amplo espectro de infecções bacterianas (21). Assim como os tetraciclinas, ao serem consumidos com suplementos de magnésio, pode diminuir sua absorção e eficácia.
- Bifosfonatos: medicamentos utilizados para prevenir e tratar doenças que envolvem a perda de densidade óssea (osteoporose e câncer nos ossos) (22). Os sais de magnésio (cloreto, sulfato, carbonato, fosfato) podem diminuir a absorção destes medicamentos a nível intestinal.
Dicas para escolher um bom suplemento de magnésio
Se você acredita que os suplementos de magnésio podem ser apropriados para você, mas você ainda tem dúvidas de como escolher o melhor produto, estas dicas serão de grande utilidade para você. Observe:
Certificações
As certificações apropriadas nos suplementos alimentares garantem que estes produtos foram fabricados com os mais altos padrões de qualidade. Se você quer saber como reconhecer e o que significam, esta tabela pode te ajudar muito:
Certificação | Significado | Função |
---|---|---|
BPF ou GMP (23) | Boas Práticas de Fabricação | Certificam a correta higiene, manipulação e fabricação dos produtos |
BRC Global Standard (Global Standard for Food Safety) (24) | Certificação Global de Segurança Alimentar | Certifica que os fabricantes cumprem com determinados requisitos internacionais de salubridade e pureza |
IFS Food (International Food Standard) (25) | Padrões internacionais de alimentos | Garante a segurança e qualidade dos produtos processados (suplementos) |
ISO 22000 (International Standarization Organization) (26) | Organização Internacional de Padronização | Cumprimento de requisitos para a segurança alimentar durante todo o processo: agricultura, pecuária, processamento, embalagem, transprote e pontos de venda |
ISO 9001 (International Standarization Organization) (27) | Organização Internacional de Padronização | Garante a qualidade dos produtos ou serviços e a satisfação do consumidor |
Suplementos que você deve evitar
Nem todos os suplementos que você vai encontrar no mercado online serão apropriadamente fabricados e embalados, para sua saúde e bem estar. Evite os produtos que:
- Não estejam embalados;
- Façam promessas muito grandes (curar o câncer ou tratar qualquer doença);
- Não indique todos os ingredientes;
- Sejam de fabricação caseira;
- Sejam de sites duvidosos.
Restrições dietéticas e dietas especiais
Existem alguns ingredientes e excipientes que podem ser prejudiciais para algumas dietas ou intolerâncias alimentares:
- Se você segue uma dieta vegana: evite suplementos que sejam combinados com colágeno, já que este é de origem animal. Além disso, tenha cuidado com produtos em cápsulas e sempre verifique se o produto é certificado com padrões veganos.
- Se você utiliza produtos não testados em animais: ao usar produtos de magnésio para uso externo, verifique se estão livres de crueldade animal, com as certificações adequadas.
- Se você é intolerante ao glúten (doença autoimune causada pela ingestão de glúten), à lactose ou alimentos com casca: suplementos que contenham estes ingredientes devem ser declarados obrigatoriamente. Leia muito bem a embalagem e consulte um farmacêutico para tomar a melhor decisão.
Resumo
O magnésio é um elemento fundamental para a função do organismo, se ele for consumido através dos alimentos, não apresentam nenhum risco para a saúde. No entanto, os suplementos de magnésio podem causar efeitos indesejados, especialmente em pessoas com determinados problemas de saúde.
Recomendamos que você sempre consulte seu médico antes de tomar uma decisão sobre os suplementos que você vai incluir na sua vida diária, pois a busca pela saúde deve ser sempre acompanhada pela busca por conhecimento.
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(Fonte da imagem destacada: Swangphon: 100324769 / 123rf.com)
Referências (27)
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ISO 9001:2015(es) Sistemas de gestión de la calidad — Requisitos [Internet]. ISO. 2020
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