Ultima atualização: 29 de setembro de 2021

Você deve ter ouvido que a melatonina é usada para tratar problemas de sono e agora está considerando tomar melatonina. No entanto, você ainda não está convencido dos seus efeitos e gostaria de saber mais sobre como tomá-lo ou sobre a formação científica.

Nós estamos satisfeitos por você ter encontrado o caminho para o nosso grande teste de Melatonina 3 mg 2022. Nós lhe daremos todas as informações que você precisa sobre a melatonina. Você não somente aprenderá sobre os efeitos da melatonina, mas também sobre a dose que você deve tomar e os possíveis efeitos colaterais.




O mais importante

  • A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no organismo como um produto intermediário do metabolismo e é secretado principalmente na glândula pineal. É o hormônio central para controlar o ritmo sono-vigília.
  • A melatonina é usada principalmente para distúrbios do sono, mas estudos científicos também encontraram efeitos positivos do hormônio em numerosas doenças.
  • O melatonina está disponível em várias formas. Nós iremos apresentá-lo a todos os tipos e entraremos em mais detalhes sobre as vantagens e desvantagens de cada um.

Melatonina 3mg: O que você deve saber

A fim de lhe fornecer informações completas sobre a eficácia da melatonina 3mg e para lhe dar uma compreensão do estado atual da ciência, nós resumimos todas as informações importantes nas seções seguintes.

O que é melatonina 3mg?

Melatonina é um hormônio natural secretado pela glândula pineal que controla o ritmo dia-noite. A secreção se estende por oito a dez horas, com um máximo de cerca de três da manhã (1).

Isto ajuda o cérebro a distinguir entre dia e noite para regular os ciclos do sono, razão pela qual a melatonina também é chamada de "hormônio do sono" (1).

A partir da puberdade, a produção de melatonina no corpo diminui e decresce regularmente até a idade de cerca de 70 anos. Combinado com esta diminuição nos níveis de melatonina, os distúrbios do sono podem ocorrer ao mesmo tempo. Nós analisaremos esta conexão com mais detalhes no decorrer deste artigo.

Os efeitos a longo prazo da ingestão de melatonina são explicados em mais detalhes abaixo, com base em artigos científicos.

Como funciona a melatonina 3mg?

Tratamento de distúrbios do sono

Melatonina na forma de suplementação é um produto sintético completamente idêntico ao hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal.

Estudos encontraram melhorias na qualidade e latência do sono, alerta matinal no dia seguinte e qualidade de vida. Uma dose de dois miligramas uma vez por dia durante três meses é geralmente bem tolerada, sem efeitos adversos ou preocupações de segurança quando tomada concomitantemente com outros medicamentos (2).

Melatonina tem mostrado sincronizar os ritmos circadianos e melhorar o início, duração e qualidade do sono. A melatonina está centralmente envolvida na antioxidação, manutenção dos ritmos circadianos, regulação do sono e sobrevivência neuronal (3, 4, 5).

Produção de enzimas antioxidantes

Além disso, a melatonina tem um efeito antioxidante notável e extremamente importante: ela favorece a produção de enzimas antioxidantes naturais no organismo.

Estudos terapêuticos com melatonina indicam que a melatonina tem um valor terapêutico positivo no tratamento de várias doenças inflamatórias, como a doença de Alzheimer, esclerose lateral amiotrófica, esclerose múltipla e doença de Huntigton, bem como colite ulcerosa.

Melatonin 3mg

Quando a escuridão cai, o corpo fica ciente de que agora é hora de descansar. Isto reduz o consumo de energia e diminui a pressão sanguínea. (Fonte da imagem: Claudia Mañas / unsplash)

No entanto, efeitos contraditórios foram demonstrados na doença de Parkinson e Chron, com efeitos relatados sendo benéficos em alguns casos e exacerbando a patologia em outros. Portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área (6).

A melatonina também reduz a temperatura corporal, estimula o sistema imunológico, influencia a liberação de hormônios sexuais e o aprendizado e a memória (7).

Durante o dia, os níveis de melatonina são cerca de três a doze vezes inferiores aos da noite.

Tratamento de doenças respiratórias

Numerosos estudos científicos relatam o potencial terapêutico da melatonina no tratamento da asma, doença pulmonar crônica, câncer pulmonar, doença da cavidade peura e doença pulmonar vascular (8).

Tratamento de doenças cardiovasculares

Estudos mostraram que a melatonina tem efeitos significativos na lesão de isquemia-reperfusão, lesão de hipoxia crônica intermitente do miocárdio, hipertensão pulmonar, doença cardíaca valvular, doença vascular e metabolismo lipídico.

Como um medicamento barato e bem tolerado, a melatonina poderia, portanto, representar uma nova opção terapêutica para as doenças cardiovasculares (9).

Câncer

Muitos estudos indicam que a melatonina pode mitigar o câncer nos estágios iniciais, de progressão e metastáticos. A co-administração da melatonina pode melhorar a sensibilidade dos cancros à inibição por drogas convencionais.

Mais importante ainda, a melatonina foi encontrada para fazer cancros que antes eram completamente resistentes a terapias. Além disso, a melatonina inibe os processos moleculares associados à metástase (10, 11).

Melatonina também é capaz de reduzir os efeitos tóxicos dos medicamentos contra o câncer, aumentando sua eficácia (10, 11).

Como você pode ver, a melatonina tem inúmeros efeitos positivos e, portanto, é usada para aliviar muitas doenças. Numerosos estudos e trabalhos científicos têm sido capazes de provar estes efeitos.

Quando e para quem é útil tomar melatonina 3mg?

Em princípio, a melatonina não deve ser tomada durante o dia porque ela pode perturbar o ritmo natural circadiano. Além disso, nenhum veículo pesado ou máquina deve ser operado de três a cinco horas após o consumo de melatonina.

Melatonina nunca deve ser tomada durante o dia quando você quer estar acordado, pois causa sonolência, tempo de reação prolongado e prejudica o desempenho mental e físico devido à sonolência.

Tomar melatonina pode ser útil por várias razões. É usado principalmente para distúrbios do sono, tais como insônia, distúrbios do sono, para corrigir a sensação de jet lag ou também para mudanças de humor.

Como já mencionado nos critérios de avaliação, existem diferentes dosagens de melatonina. Enquanto uma dosagem de até um miligrama é tolerável para quase todos, cápsulas ou comprimidos de melatonina com uma dosagem de três miligramas levam a um efeito significativamente mais forte.

Você deve estar ciente de que uma dosagem muito alta pode causar efeitos colaterais, que discutiremos em mais detalhes.

Devo tomar melatonina durante a gravidez?

Durante a gravidez, os níveis de melatonina materna aumentam progressivamente até o final da gravidez e são altamente transmitidos ao feto, desempenhando um papel importante na formação e diferenciação do cérebro.

A melatonina materna fornece o primeiro sinal circadiano para o feto. A alteração nos níveis de melatonina materna tem sido ligada a uma programação cerebral deficiente com efeitos a longo prazo.

Melatonina tem fortes efeitos protetores antioxidantes direta e indiretamente através da ativação de seus receptores. O cérebro fetal é altamente suscetível a flutuações no suprimento de oxigênio e estresse oxidativo, o que pode levar a interrupções no desenvolvimento neuronal.

Melatonin 3mg

Especialmente com preparações de alta dose de melatonina, você deve consultar um médico com antecedência. Desta forma, possíveis efeitos colaterais sobre o feto podem ser evitados. (Fonte de imagem: freestocks / unsplash)

Com base nisso, várias abordagens foram testadas para o tratamento de distúrbios da gravidez, e a melatonina foi recentemente aceita por seu efeito neuroprotetor contra lesões cerebrais fetais (12, 13).

Mesmo que estudos mostrem efeitos positivos na gravidez, você deve verificar com seu médico antes de tomar melatonina. Isto é especialmente necessário para preparações de alta dosagem com uma dose de três miligramas, pois nem todos podem tolerar uma dosagem tão alta.

Quais são os tipos de melatonina 3mg existentes?

Melatonina 3mg está disponível em diferentes formas de dosagem. Todas as formas alcançam o efeito desejado, mas às vezes em graus diferentes.

Se você está tomando melatonina há quinze dias sem perceber uma melhora no seu sono, pode haver outras causas por trás dos seus problemas de sono. Inquietude interior ou mudanças de humor são exemplos que também estão associados com a falta de serotonina.

A tabela a seguir mostra as diferentes formas de administração com suas respectivas vantagens e desvantagens:

Tipo descrição
Comprimidos dosagem fácil, efeito retardado
Cápsulas bom manuseio, dosagem fácil possível
Pastilhas absorção via mucosa oral, efeito muito bom e rápido, dosagem alta
Spray dosagem difícil, muitas vezes contém aditivos

comprimidos e cápsulas

comprimidos e cápsulas de melatonina são frequentemente prescritos por médicos porque são fáceis de tomar e os pacientes podem facilmente tomar a dose recomendada. Além disso, eles são geralmente veganos e muito bem tolerados, assim como livres de aditivos.

Entretanto, ao contrário das pastilhas, elas levam um pouco mais de tempo para atingir o efeito desejado.

Lozenges

Mas as drágeas também estão se tornando cada vez mais populares. Eles permitem que você ajuste o início do efeito exatamente às suas necessidades pessoais.

A razão para isto é que a melatonina é absorvida de forma sublingual diretamente através da mucosa oral, que tem o maior efeito. Isto também garante que o efeito de promoção do sono ocorra muito rapidamente.

Portanto, as drágeas devem ser tomadas cerca de 15 minutos antes da hora de dormir. O horário ideal é entre 21h e 23h, já que a melatonina fortalece a prontidão para dormir neste horário. Em geral, no entanto, todos têm que descobrir por si mesmos quando é o momento ideal para tomar os comprimidos.

Spray

A desvantagem de um spray ou gotas de melatonina é que é difícil obter a dosagem correta. Pode acontecer rapidamente que a dosagem seja muito alta ou muito baixa.

Além disso, tais sprays frequentemente contêm aromatizantes e outros aditivos que têm uma influência enfraquecedora no efeito do spray. A vantagem aqui é que ela também é absorvida muito rapidamente através das membranas mucosas.

Como eu tomo a melatonina 3mg corretamente?

Basicamente, não há nenhuma recomendação exata para a dosagem de melatonina, já que as pessoas reagem de forma diferente a ela. Se uma pessoa reage de forma muito sensível, uma dosagem mais baixa é logicamente suficiente.

No início, deve-se começar com uma dose baixa e observar os efeitos, assim como os possíveis efeitos colaterais.

Se os efeitos desejados forem alcançados com esta dosagem, não é necessário aumentar a dosagem.

É recomendado começar com uma dosagem de 0,5 a 1 mg. Dependendo de suas necessidades, isto pode ser gradualmente aumentado até 3mg.

Se você se sentir cansado demais ou irritável na manhã seguinte após tomar melatonina, isto indica que a dose é muito alta. Então você deve definitivamente reduzir a dosagem.

Quais são os efeitos colaterais da melatonina 3mg?

Como a melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo, ela geralmente é bem tolerada. Entretanto, não se pode descartar que, além de numerosos efeitos positivos, alguns efeitos colaterais também possam ocorrer, especialmente em indivíduos sensíveis.

Se a dose for muito alta ou tomada na hora errada, o ritmo de vigília pode ser perturbado. Assim, o efeito retardado deve ser levado em conta quando se toma melatonina. Pesadelos e sonhos muito vívidos também podem ser o resultado de tomar melatonina.

Cólicas de estômago, tonturas, dores de cabeça, irritabilidade ou um desejo sexual reduzido podem ser outros efeitos colaterais. No entanto, estes efeitos colaterais ocorrem muito raramente.

Melatonin 3mg: Quais alternativas existem?

As seguintes alternativas podem ser usadas ao invés das variantes de melatonina listadas:

Anti-histamínicos

Anti-histamínicos, como difenidramina e doxilamina, são agentes antialérgicos que evitam os efeitos da própria substância histamina do organismo. Entretanto, eles devem ser usados com parcimônia como sedativos e apenas por um período de duas semanas.

Com o uso prolongado, o corpo pode se acostumar com as substâncias, de modo que nenhum efeito suficiente pode ser alcançado. Com o aumento das doses, efeitos colaterais como tonturas ou vertigens também podem ocorrer.
Preparações

valerianas

Preparações valerianas também podem ter um efeito calmante. Estes remédios devem ser tomados cerca de meia hora a uma hora antes de dormir. Não há efeitos adversos conhecidos no curso do sono ou na manhã seguinte, nem há qualquer potencial de dependência.

Chás calmantes

Os chás calmantes normalmente contêm plantas como valeriana, bálsamo de limão ou lúpulo e, portanto, também podem ter um efeito calmante. Eles também são muito agradáveis de tomar e sabem melhor em comparação.

Melatonin 3mg

O chá de camomila é o clássico entre os chás para adormecer. As flores têm um efeito calmante, dizem, para aliviar a ansiedade e promover o sono. É só experimentar e ver se uma xícara de chá de camomila ajuda você a adormecer. (Fonte da imagem: Miti / unsplash)

Entretanto, a eficácia desses chás ainda não foi comprovada de forma abrangente, e é por isso que são necessários mais estudos.

Conclusão

Nós agora apresentamos a melatonina 3mg com mais detalhes. Você aprendeu quais efeitos a melatonina pode ter nos distúrbios do sono e outras doenças e para que ela é usada. Nós também anexamos estudos científicos que apóiam estas descobertas.

Agora cabe a você decidir se quer experimentar a melatonina para obter os efeitos que você quer. Se assim for, lembre-se de começar com uma dosagem baixa e aumente-a conforme necessário. Uma dosagem alta é conhecida por ser apenas de prescrição médica e, portanto, só deve ser tomada por necessidade médica.

Fonte da imagem: Gregory Pappas / unsplash

Referências (13)

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Por que você pode confiar em mim?

Artigo científico
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