Imagem de uma mulher cansada e seus filhos brincando ao fundo.
Ultima atualização: 15 de abril de 2021

Como escolhemos

8Produtos analisados

32Horas investidas

8Estudos avaliados

78Comentários coletados

Uma alimentação balanceada é fundamental para evitar condições que reduzem a qualidade de vida. No entanto, em alguns casos, a alimentação não é capaz de suprir todas as necessidades do organismo, e o cansaço físico e mental aparecem.

Para tratar a fadiga, você precisa da melhor vitamina para cansaço físico e mental, que deve fornecer os nutrientes necessários para promover vitalidade e energia necessárias para estudar, trabalhar, praticar esportes e executar as tarefas domésticas.




Primeiro, o mais importante

  • A perda de energia e vitalidade diminui o rendimento nas atividades cotidianas. Para evitar o declínio da produtividade, você deve buscar a melhor vitamina para cansaço físico e mental.
  • O suplemento deve ser associado a uma alimentação saudável, prática de exercícios físicos e sono de qualidade. A adoção de hábitos saudáveis promovem bem estar e qualidade de vida como um todo.
  • O excesso de cansaço mental e físico pode estar associado a problemas de saúde. Recomendamos que você consulte um médico para um diagnóstico completo e tratamento adequado.

Melhor vitamina para cansaço físico e mental: Como combater a fadiga?

Entre os nutrientes que combatem o cansaço físico e mental estão as vitaminas B12, C, D e os minerais ferro e magnésio. Esses nutrientes estão presentes nos alimentos, mas também podem ser suplementados. Com o aporte nutricional adequado, você sentirá mais energia e disposição.

Imagem de uma mulher com o filho no colo.

Para uma vida cheia de alegria e energia, você precisa do aporte nutricional adequado. (Fonte: Xavier Mouton Photographie/ Unsplash.com)

A vitamina B12 e os processos biológicos

A vitamina B12 transforma os alimentos consumidos em energia. Essa vitamina é encontrada em laticínios e carne bovina. Quando os níveis desse nutriente estão baixos, sua imunidade pode enfraquecer.

Vitamina C e a produção de energia celular

O ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, fortalece a imunidade e ajuda a regular os níveis de energia, pois atua na síntese de carnitina, um componente usado pelas células na produção de energia.

Outro benefício é a capacidade antioxidante dessa vitamina. Ao combater os radicais livres, a vitamina C revigora o organismo como um todo. Mas a falta desse nutriente pode causar escorbuto, uma doença associada ao cansaço físico e mental.

Para repor os níveis de vitamina C, você deve aumentar o consumo de frutas cítricas como limão, laranja, acerola, morango, kiwi, mamão, manga e goiaba. Outros alimentos que fornecem essa vitamina são tomate, brócolis e pimentão verde.

Como o corpo não é capaz de armazenar a vitamina C, é necessário que você consuma alimentos fontes de vitamina C diariamente. A suplementação é indicada quando os níveis estiverem baixos.

Imagem de uma tigela de frutas.

Consuma alimentos fontes de vitamina C diariamente. (Fonte: Trang Doan/ Pexels.com)

A relação entre vitamina D e fadiga crônica

A deficiência de vitamina D é uma das principais causas de uma condição chamada fadiga crônica. Ao suplementar essa vitamina, ocorre uma melhora significativa no quadro de fadiga.

Como poucos alimentos fornecem doses significativas dessa substância, recomendamos exposição solar por pelo menos quinze minutos ao dia antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem filtro solar. A exposição ao sol estimula a produção dessa vitamina D no organismo.

Ferro e sua relação com a produção de hemoglobina

Por fim, o ferro também é um nutriente importante no controle dos níveis de energia, pois atua na síntese de hemoglobina, uma proteína responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo que é transformado em energia posteriormente.

Quando falta hemoglobina na corrente sanguínea, ocorre a falta de energia celular que pode causar anemia ferropriva, uma condição em que o corpo precisa trabalhar dobrado para manter o bom funcionamento.

Além da reposição de ferro por meio de alimentos (esse mineral está disponível em vegetais verde-escuros e carnes) é recomendado suplementar.

Magnésio e o metabolismo energético

O magnésio atua no metabolismo energético que tem como principal função satisfazer a necessidade de energia do indivíduo, além de atuar no funcionamento neuromuscular e muscular.

A suplementação de magnésio aumenta o desempenho físico e auxilia no combate à fadiga física e mental.

Como a mudança de hábitos pode auxiliar no combate ao cansaço físico e mental?

Além da alimentação rica nas vitaminas e minerais que mencionamos no decorrer deste artigo, é fundamental adquirir hábitos que auxiliam no aumento de energia e vitalidade. Listamos os mais importantes abaixo:

  • Manter uma dieta balanceada
  • Consumir as vitaminas B12, C e D
  • Consumir os minerais ferro e magnésio
  • Dormir de seis a nove horas todas as noites
  • Aumentar o consumo de água
  • Praticar atividade física
  • Dedicar tempo ao lazer
  • Diminuir o consumo de álcool e cigarro

Também é importante observar problemas emocionais como estresse, ansiedade e depressão ou mesmo problemas de saúde como dificuldade para dormir, doenças metabólicas e excesso de medicamentos.

Dormir bem também combate o cansaço físico e mental.

Dormir bem também combate o cansaço físico e mental. (Fonte: Bruce Mars/ Unsplash.com)

Como os superalimentos podem combater o cansaço físico e mental?

Os super alimentos contêm vitaminas e minerais que combatem o cansaço físico e mental. Um deles é a spirulina, responsável por aumentar a capacidade do corpo de resistir à fadiga mental e física e aumentar o rendimento na prática de atividade física.

Já a chlorella, além de aumentar a tolerância à fadiga física e mental, também diminui o estresse oxidativo.

Outra opção interessante é o café termogênico, que aumenta a energia, disposição e concentração, resultando em maior resistência física e controle da sensação de cansaço e fadiga.

A astaxantina é extraída de algas marinhas, possui capacidade antioxidante e atua no combate ao cansaço físico e mental. Caso queira experimentar um destes superalimentos, selecionamos alguns links para a compra abaixo:

Resumo

O cansaço físico e mental pode ser causado por diversos fatores, mas pode ser tratado pelo mesmo grupo de vitaminas e minerais que foram apresentados no decorrer deste artigo.

Além de utilizar a suplementação mineral e vitamínica, você deve manter uma alimentação balanceada, praticar atividade física, dormir bem e reservar um momento para o lazer. Com esses hábitos diários você sentirá mais energia e disposição.

(Fonte da imagem destacada: Ketut Subiyanto/ Pexels.com)

Por que você pode confiar em mim?

Resenhas