Imagem de uma mulher fazendo exercício com mini band.
Ultima atualização: 26 de maio de 2021

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A mini band é uma faixa elástica com diferentes níveis de resistência. Muito utilizada em exercícios de alongamento, aquecimento e musculação, a mini band também serve como um acessório de reabilitação para recuperar a força e resistência dos músculos.

Você encontra modelos com diferentes propósitos. Para ajudá-lo a encontrar o modelo ideal, preparamos um conteúdo exclusivo em que explicaremos as diferentes maneiras de usar a mini band e dicas de como escolher o modelo ideal.




Primeiro, o mais importante

  • A mini band é uma faixa elástica com diferentes tamanhos, graus de resistência e tonalidades.É através da tonalidade, que você descobre o nível de resistência da mini band, sendo faixas claras mais leves e faixas escuras mais pesadas.
  • A minifaixa elástica pode ser utilizada em exercícios de fisioterapia para reconstituir a força, resistência e mobilidade dos músculos e articulações. A mini band ambém pode ser utilizada em exercícios de alongamento, aquecimento e musculares, seja de forma estática ou dinâmica.
  • Com a mini band é possível trabalhar músculos dos membros superiores como braços, peito e costas e membros inferiores como pernas e glúteos. A variedade de exercícios com a mini band é impressionante.

Melhores modelos de mini band: nossas recomendações

Existe uma grande variedade de modelos de mini band disponíveis no mercado. Quando você escolher um modelo de qualidade e compatível com seu condicionamento físico, observará melhora na performance esportiva. Preparamos uma seleção com os melhores modelos abaixo:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre mini band

Quem está pensando em comprar uma mini band para diversificar a prática esportiva no cotidiano, deve saber que cada modelo proporciona um resultado diferente. Para entender qual mini band é ideal para seus objetivos, continue a leitura deste guia de compra.

Imagem de uma mulher se exercitando com uma faixa elástica.

A mini band é ideal para quem deseja treinar em casa. (Fonte: Gustavo Fring/ Pexels.com)

Quais são as características e finalidades de uso de uma mini band?

A mini band é uma faixa elástica em tamanho pequeno e com diferentes graus de intensidade, de acordo com a tonalidade desta faixa. O acessório é muito utilizado por fisioterapeutas na reabilitação de músculos, tendões e articulações de seus pacientes.

Também é utilizada em exercícios de alongamento, aquecimento, funcionais e musculares, sendo comum nos esportes yoga e pilates.

O acessório também pode ser utilizado em diferentes exercícios físicos. Os exercícios com faixa elástica proporcionam queima de calorias, ganho de força e tonificação dos músculos dos membros superiores e inferiores.

A mini band apresenta resistência progressiva, que é elevada de acordo com o movimento de estiragem da faixa elástica, promovido pela força corporal.

Quais as vantagens de uma mini band?

A faixa elástica mini band proporciona inúmeros benefícios para a saúde, pois proporciona ganho de força, resistência, mobilidade e flexibilidade de músculos e articulações, proporcionando a prevenção ou tratamento de lesões.

Outros benefícios estão a variedade de exercícios que uma mini band proporciona, que beneficiam diferentes grupos musculares. O melhor é que a mini band pode ser usada para praticar exercícios dentro de casa. Conheça mais vantagens na tabela abaixo:

Vantagens
  • Mini band pode ser usada em treino funcional, exercícios de aquecimento ou de musculação
  • Também pode ser utilizada em exercícios de reabilitação
  • Trabalha músculos e articulações
  • Proporciona aumento de força e resistência física
  • Aumenta o equilíbrio
  • Pode ser usado por qualquer pessoa
  • Ideal para se exercitar dentro de casa
  • Opções com diferentes graus de intensidade
  • Você pode acompanhar o progresso através da tonalidade da faixa
Desvantagens
  • Quando usada incorretamente ou demasiadamente, pode provocar lesões
  • Pode rasgar quando manuseado incorretamente
  • Para aumentar a intensidade do treino, é preciso comprar uma faixa nova

Qualquer pessoa pode se exercitar utilizando uma mini band?

Qualquer pessoa pode utilizar uma mini band para praticar atividade física, desde que escolha um modelo que ofereça grau de resistência adequado ao condicionamento físico do indivíduo.

A faixa elástica é especialmente indicada para pessoas sedentárias que estão em busca de ganho de força, resistência, flexibilidade e maleabilidade. Outra indicação é para uso em exercícios de reabilitação.

Mas nem todos os indivíduos se beneficiam do uso de uma mini faixa elástica. Por exemplo, quem busca hipertrofia muscular, deve utilizar a mini band apenas como um acessório auxiliar e continuar utilizando halteres e caneleiras como acessórios principais.

Intercalar o uso de pesos com a mini band ajudará bastante a fortalecer o corpo, aumentar a amplitude dos movimentos e prevenir lesões, nesse sentido, você pode utilizar pesos três vezes por semana e a mini band duas, por exemplo.

Recomendamos que você converse com um profissional de educação física para entender como incluir este acessório em sua rotina de treinos e para aprender os melhores exercícios com mini band.

Imagem de uma mulher enrolando um tapete de exercício.

A mini band pode ser inserida em sua rotina de treinos como um complemento. (Fonte: Karolina Grabowska/ Pexels.com)

Existe algum risco associado ao uso da mini band?

Não existe qualquer risco associado ao uso de uma mini band, desde que você use esse acessório de uma maneira correta e sob a supervisão de um educador físico. Quando utilizada de maneira incorreta, a faixa elástica pode provocar lesões leves, mas prejudiciais.

E não é porque você está utilizando uma mini band que pode treinar exageradamente ou sem descanso. A recomendação geral é utilizar esse acessório cerca de três vezes por semana e nunca em dias consecutivos.

Como conservar a mini band?

Para conservar sua mini band e prolongar a vida útil deste acessório é necessário tomar alguns cuidados referentes ao manuseio, limpeza e armazenamento da faixa elástica, como você confere abaixo:

  • Para não rasgar a mini band, tome cuidado ao calçar tênis com solado áspero.
  • Para evitar o ressecamento da borracha, não deixe a faixa elástica sob calor e luz solar.
  • Mantenha a limpeza da mini band utilizando água e sabão neutro, deixe secar ao ar livre e aplique um talco em pó.

Vale a pena comprar um kit com várias mini bands?

Além de encontrar a mini band avulsa, você também encontra conjuntos com três a cinco faixas elásticas em diferentes tamanhos e tonalidades.

A compra de um kit de mini band vale a pena, pois você encontrará opções para exercitar diferentes partes do corpo e modelos com diferentes graus de resistência, perfeitos para um treino completo e progressivo.

Critérios de compra: Como encontrar a melhor mini band

Para encontrar uma mini band que proporcione os resultados que você procura, é muito importante conhecer as características que diferenciam um modelo do outro e quais não podem faltar em sua minifaixa elástica. Para facilitar a escolha, selecionamos os principais critérios de compra abaixo:

Material

Você encontra modelos de mini band confeccionados em borracha ou látex. Os modelos em borracha apresentam maior dureza e resistência, enquanto os modelos de látex possuem maior elasticidade e flexibilidade.

Ambos os modelos apresentam diferentes graus de resistência que variam de dois a doze quilos. Com uma mini band, você não precisa utilizar nenhum acessório adicional, apenas o peso do próprio corpo e a força exercida pelo acessório.

Tamanho

O tamanho e espessura de uma faixa elástica dependem do grau de resistência da mini band, mas isso não é necessariamente um padrão. Você encontra modelo de mini band com grau de resistência baixo que mede 25cm de comprimento, 5cm de largura e 0,5cm de espessura.

Enquanto uma mini band com grau de resistência maior pode medir cerca de 60cm de comprimento, 7cm de largura e 1,5cm de espessura.

Grau de resistência

O grau de resistência oferecido pela mini band varia de um modelo para o outro e indicado em quilos. Os modelos mais leves apresentam grau de resistência de 2,5Kg enquanto os modelos podem apresentar grau de resistência de até 12Kg.

Quanto maior o peso/ grau de resistência da mini band, mais desafiadora será a execução dos exercícios. Sempre comece a praticar atividade física com um modelo com peso menor e vá evoluindo gradualmente.

Imagem de uma mulher fazendo exercícios com uma mini band.

O grau de resistência da mini band está associado a tonalidade da faixa elástica. (Fonte: Gustavo Fring/ Pexels.com)

Cor

Lembra que mencionamos que você encontra a mini band em diferentes tonalidades? Então, cada cor representa um grau de dificuldade diferente, sendo cores claras mais leves e cores escuras mais pesadas.

Essa característica também não é um padrão, nesse sentido, sempre cheque o peso e nível de dificuldade do modelo.

Em ordem crescente, da mais leve a mais pesada, estão as faixas elásticas nas cores amarela, vermelha, verde, azul, preta, prata e dourada, sendo as últimas utilizadas por atletas com alto desempenho.

Resumo

A mini band é um acessório muito versátil, ideal para quem deseja praticar atividade física respeitando os limites do corpo e fortalecendo tanto os músculos, quanto às articulações, tendões e ligamentos.

O mais bacana é que a mini band pode ser usada em uma grande variedade de exercícios, e você pode treinar em casa ou em uma academia de ginástica. Gostou de mais um conteúdo exclusivo? Compartilhe nas redes sociais.

(Fonte da imagem destacada: Gustavo Fring/ Pexels.com)

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