Ultima atualização: 5 de agosto de 2021

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Ano após ano, a indústria de suplementação continua a se superar e a oferecer novos produtos para melhorar nossa qualidade de vida. Desta vez, nós damos uma olhada em um produto que foi "esquecido" nos anos 90 e que recuperou popularidade na última década. Conheça o metilsulfonilmetano, mais conhecido como MSM.

MSM é um derivado orgânico de enxofre com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Apelidado por algumas pessoas como "o colágeno dos veganos", é comumente usado para apoiar a saúde das articulações e músculos. Recentemente, tem sido afirmado que este suplemento também impulsiona o crescimento do cabelo. Qual é a verdade nestas afirmações?




Mais importante

  • O MSM é um composto orgânico à base de enxofre com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
  • O uso contínuo de MSM pode reduzir a dor articular, acelerar a recuperação muscular e melhorar a aparência da pele.
  • Ao comprar um suplemento MSM, devemos considerar nosso tratamento médico, possíveis alergias, nossa forma preferida de apresentação e a relação custo-benefício do item. MSM é adequado para veganos e vegetarianos.

MSM: nossas recomendações

Guia de compra: O que você precisa saber sobre MSM

MSM é um suplemento que combina enxofre e outras substâncias orgânicas para exercer um efeito anti-inflamatório e antioxidante. Este novo suplemento dietético é altamente valorizado no campo da medicina alternativa, sendo creditado com a capacidade de aliviar a dor, melhorar o desempenho físico e manter o envelhecimento à distância.

Personas preparando ensalada saludable

Uma dieta variada incluindo produtos animais e vegetais fornecerá enxofre suficiente. (Fonte: Bialasiewciz: 96536327/ 123rf.com)

O que é MSM?

Methylsulfonylmethane, mais conhecido por sua sigla MSM, é um composto orgânico encontrado na natureza. Algas, plâncton e outros microorganismos oceânicos são capazes de converter enxofre em MSM, liberando-o para o ambiente marinho. Uma pequena quantidade desse composto evapora e atinge a superfície da terra, tornando-se parte dos solos mais férteis.

Assim, MSM se tornarão parte de frutas (como maçãs), vegetais (como acelga suíça) e até mesmo produtos de animais alimentados com pastagens ricas em MSM (como leite de vaca). Uma vez ingeridos estes alimentos, os MSM tornam-se parte de nossas células e são distribuídos uniformemente por todo o corpo (1).

As funções dos MSM parecem derivar de sua capacidade de penetrar no interior celular e produzir efeitos antioxidantes e antiinflamatórios (2). Os mecanismos pelos quais este interessante suplemento exerce suas ações benéficas ainda não foram totalmente decifrados. No entanto, foi demonstrado que os MSM são capazes de influenciar os seguintes processos corporais

  • Doador de enxofre: Alguns estudos acreditam que MSM podem doar seus átomos de enxofre para outros componentes do corpo, promovendo assim o funcionamento normal. É possível que aminoácidos como a metionina e a cisteína possam tirar proveito deste composto para formar proteínas necessárias para o crescimento ideal de nossos tecidos (1, 3).
  • Redução da oxidação: Nossas células produzem inúmeras espécies reativas de oxigênio (conhecidas como radicais livres) todos os dias, que, se acumuladas em excesso, são capazes de danificar nossos próprios tecidos e levar a um envelhecimento acelerado (ou oxidação). Os MSM podem se ligar a esses radicais e minimizar suas ações prejudiciais (1, 4).
  • Controle da inflamação: ficou demonstrado que o MSM inibe ou dificulta a síntese de compostos químicos responsáveis por grande parte dos processos inflamatórios do organismo, possivelmente prevenindo a ativação excessiva e prejudicial deste sistema defensivo (1, 4).
  • Regulação do sistema imunológico: Nosso sistema imunológico nos protege diariamente contra todos os tipos de germes e toxinas. Entretanto, a ativação excessiva das nossas defesas pode ter efeitos deletérios a curto e longo prazo. MSM podem agir como um regulador que previne a ativação excessiva dos processos de defesa do nosso corpo (1, 5).

Mujer comiendo manzana verde

MSM pode ter propriedades antioxidantes.
(Fonte: Drobot: 120353662/ 123rf.com)

Há alimentos ricos em MSM?

Há estudos ligando a eficácia de MSM ao seu conteúdo de enxofre. Este mineral é o terceiro mais abundante em nosso corpo, sendo superado apenas em concentração pelo cálcio e fósforo. Embora atualmente não tenha sido definida a ingestão recomendada de enxofre, suspeita-se que seu consumo seja essencial para manter uma boa saúde (6, 7).

Uma dieta variada que inclua produtos animais e vegetais será capaz de nos fornecer enxofre suficiente. Entretanto, se quisermos aumentar nosso conteúdo de MSM e elevar nossos níveis de enxofre enquanto obtemos efeitos antioxidantes e antiinflamatórios, precisaremos incorporar produtos mais específicos em nossa dieta (1, 6)

  • Leite
  • Tomate
  • Vegetais de folhas verdes
  • Cereais integrais
  • Maçãs
  • Framboesas
  • Chá
  • Café
  • Cerveja

Vegetais cultivados em solos ricos em MSM terão naturalmente uma quantidade maior de MSM. Da mesma forma, alimentos altamente processados terão um conteúdo menor de MSM em comparação com produtos orgânicos ou orgânicos. Alimentos em excesso também podem diminuir o conteúdo desse derivado de enxofre.

Infelizmente, a quantidade de MSM que pode ser obtida com a dieta é considerada insignificante. Numerosos fatores, tais como uma microbiota intestinal desequilibrada ou o uso de drogas como o paracetamol, podem impedir a absorção e armazenamento deste composto. Nestes casos, um suplemento para MSM pode ser uma alternativa mais eficaz (1, 8, 9).

Que benefícios um suplemento para MSM pode me oferecer?

Em 1981, Dr Robert Herschler registrou uma patente para MSM, identificando-o como um suplemento útil para melhorar a textura da pele e das unhas. Em experimentos subsequentes, o Dr. Herschler alegou ter descoberto propriedades anticoagulantes, anti-inflamatórias, ansiolíticas e analgésicas em suplementos de MSM. O Dr. Herschler conduziu inúmeros experimentos com MSM, alegando resultados promissores.

Nós compilamos as descobertas do médico americano na tabela abaixo. Entretanto, lembre-se que esses resultados precisam ser corroborados por fontes independentes antes que possam ser aceitos sem reservas (10, 11).

Experiment Tipo de estudo Resultado final
Antiparasitic In vitro (em um tubo de ensaio). MSM destrói alguns parasitas intestinais e urogenitais.
Alívio de cãibras musculares Combinação de 50-500 mg MSM e vitamina C em voluntários. Alívio sintomático de cãibras musculares.
Higiene bucale Adição de MSM à pasta de dentes regular. Redução da inflamação gengival e cura de úlceras.
Manutenção da saúde ótima Adição de 250-500 mg MSM à dieta de 14 pessoas anteriormente saudáveis. Ausência de doença durante a suplementação. Sensação subjetiva de bem-estar.
Melhoria da aparência da pele Administração de 100-1000 mg de MSM por dia para pessoas com acne, rosácea ou telangiectasias. Melhoria subjetiva da condição da pele durante várias semanas.
Estabilizador do humor Administração de MSM para indivíduos saudáveis. Sensação subjetiva de alerta, calma e tranqüilidade.
Melhoria da concentração Administraçãode MSM para estudantes. Sensação subjetiva de aumento da concentração durante o estudo.
Melhoria do humor Administração de 1000 mg por quilo de peso corporal para pessoas com histórico de depressão. Sensação subjetiva de melhoria do humor em poucas horas.
Exicação de cura Administração de 0,1 gramas por quilograma de MSM a animais com feridas. Cura acelerada de feridas em comparação com placebo.
Tratamento de complicações diabéticas Administração de 500 mg de MSM e 250 mg de vitamina C a um paciente diabético. Cicatrização acelerada de feridas. Melhoria no controle da glicemia em testes subsequentes.
Analgesic Administração de 1,5 gramas de MSM a um paciente com cólica renal. Alívio da dor.
Prevenção de queimaduras solares de 0,5 - 2 gramas por dia de MSM em pessoas saudáveis. Redução da intensidade dos danos causados pelo sol.
Prevenção de fadiga pós-exercício de 1-2 gramas por dia durante seis meses em voluntários saudáveis. Redução do tempo necessário para a recuperação após esforço pesado.

Outro benefício geralmente associado com MSM é a capacidade de acelerar o crescimento dos cabelos. É verdade que consumir uma quantidade adequada de enxofre pode suportar o crescimento normal do cabelo. No entanto, até agora, MSM só tem sido ligado cientificamente ao crescimento de cabelo em roedores (12).

Em resumo, MSM é um suplemento com um potencial quase inexplorado. O perfil bioquímico deste derivado de enxofre precisará ser mais estudado nos próximos anos para melhor delinear seus verdadeiros efeitos. Por enquanto, a comunidade científica encontrou evidências de uma possível utilidade dos MSM nas seguintes condições (1)

  • Gerenciamento dos sintomas da artrite: MSM em combinação com glucosamina e sulfato de condroitina tem sido testado em pequenas amostras de pacientes com osteoartrite e se descobriu que melhoram subjetivamente os sintomas.
  • Manutenção da estrutura articular: Em modelos animais, o MSM tem mostrado inibir a síntese de marcadores inflamatórios, melhorando (mas não prevenindo completamente) a degradação da cartilagem.
  • Melhoria da mobilidade articular: A suplementação articular de MSM, vitamina D, glicosamina e extrato de folhas de goiaba teve um pequeno efeito positivo na mobilidade em pacientes com osteoartrite do joelho.
  • Redução da fadiga relacionada ao exercício: Uma redução na inflamação e dor relacionada ao exercício extenuante foi observada em várias amostras de pessoas que tinham previamente suplementado com MSM.
  • Redução do estresse oxidativo: Suplementação com MSM por 28 dias ou mais reduziu os marcadores de estresse tanto em humanos quanto em animais, mostrando uma promissora capacidade antioxidante.
  • Melhoria dos sintomas alérgicos: A toma de MSM por 30 dias levou a uma diminuição dos níveis de histamina (um composto intimamente relacionado à produção da resposta alérgica) e reduziu subjetivamente os sintomas de alergia ao pólen naqueles testados.
  • Melhoria da textura da pele: A adição de MSM a loções e peelings tem mostrado alguma eficácia no tratamento da rosácea, cloasma e acne, melhorando também a aparência de rugas e linhas finas em algum grau. A ingestão de MSM também parece ter efeitos similares.

Comida rica en proteina

Os MSM podem reduzir o tempo necessário para a recuperação muscular.
(Fonte: Dolgachov: 54776181/ 123rf.com)

Como usar meu suplemento para MSM?

Nenhuma dose diária recomendada (RDA) foi definida para a suplementação de MSM, e é necessário seguir as instruções do fabricante para obter o máximo deste suplemento alimentar. Em qualquer caso, compilamos as principais doses e formas de aplicação utilizadas na experimentação com MSM na seguinte tabela (13, 14, 15, 16, 17, 18):

Objetivo Rota de aplicação Dose Duração da suplementação
Melhorar a osteoartrose Oral. 300 mg/dia de MSM (mais glucosamina, vitamina D e extrato de goiaba). 16 semanas.
Controle da inflamação Oral. 1000 mg de MSM duas vezes ao dia (mais glucosamina e outros antioxidantes). 12 semanas.
Redução da dor muscular Oral. 3000 mg/dia de MSM. 7 semanas.
Antihistamine Oral. 2600 mg/dia de MSM. 30 dias.
Anti-wrinkle Oral. 3000 mg/dia. 16 semanas.
Anti-wrinkle Topical. Duas aplicações de creme por dia (MSM e flavonoides). 30 dias.

Como você pode ver, será necessário esperar pelo menos um mês antes que qualquer efeito de MSM possa ser visto. Além disso, a combinação deste suplemento com outros compostos como glucosamina, vitamina D ou vitamina C pode ajudar a aumentar a absorção e eficácia deste suplemento derivado do enxofre.

A suplementação de MSM é segura?

Até agora, nenhuma reação adversa séria foi relatada em relação à suplementação de MSM. Os efeitos colaterais mais freqüentes são gastrointestinais (diarréia, flatulência e dor) e podem ser reduzidos pela diminuição da dose de suplementação até que uma certa tolerância aos efeitos da suplementação seja desenvolvida. No entanto, o uso de doses excessivas de MSM pode ter efeitos sérios na saúde humana.

Por esta razão, não é recomendado exceder 3000-4000 mg por dia de MSM. O consumo particularmente responsável de álcool também é necessário durante a suplementação, pois este suplemento pode aumentar a sensibilidade ao álcool.

Outra possível complicação da suplementação de MSM decorre de seu potencial anti-inflamatório.

O óxido nítrico é uma substância inflamatória que também está envolvida no controle da pressão arterial (19). Os MSM podem diminuir o conteúdo de óxido nítrico do nosso corpo e piorar a hipertensão em pessoas predispostas a este distúrbio cardiovascular (1, 20).

Finalmente, deve-se notar que os suplementos nutricionais para MSM são relativamente novos. Sua segurança não tem sido avaliada em pessoas com doenças crônicas, em crianças, em mulheres grávidas ou em mulheres que amamentam. Nestes casos particulares, deve-se ter cautela e consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.

Critérios de compra

O novo MSM pode ser um desafio de compra. A falta de uma dosagem recomendada e de diretrizes de uso ratificadas pela comunidade científica permite a produção de suplementos de qualidade indesejável. Se você quer comprar um produto seguro e econômico, não deixe de usar nosso guia de compras

Interações com drogas

Até agora, nenhuma interação entre MSM e as drogas mais comumente usadas foi relatada. Entretanto, é recomendado que você consulte seu médico sobre a adequação da suplementação de MSM, especialmente se você estiver tomando medicamentos para qualquer condição séria ou crônica, como por exemplo

  • Insulina
  • Metformin
  • Medicação antitiróide
  • Hormônio tireoidiano
  • Anti-histamínicos
  • Quimioterapia
  • Estatinas (medicação para o colesterol)
  • Antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos anti-ansiedade
  • Contraceptivos
  • Antibióticos

Msm en cucharón

Os veganos e vegetarianos podem usar MSM como uma alternativa aos suplementos de colágeno. (Fonte: : 97612051/ 123rf.com)

Dieta vegana ou vegetariana

Os suplementos para MSM são amplamente utilizados pela comunidade vegana e vegetariana. Algumas pessoas afirmam que este suplemento dietético funciona como um "colágeno vegano" que pode reduzir a dor nas articulações de seguidores de dietas à base de plantas.

Portanto, a maioria dos produtos com MSM será adequada para veganos.

Alergias e intolerâncias

Nenhuma intolerância foi relatada em conexão com o uso de MSM. Entretanto, nós recomendamos que você preste atenção às reações do seu corpo durante os primeiros dias ou semanas de suplementação com este derivado de enxofre.

Se algum dos seguintes sintomas ocorrer, pare a suplementação de MSM e procure ajuda o mais rápido possível

  • Erupção cutânea e prurido (prurido)
  • Pioramento dos sintomas de alergia
  • Sensação de asfixia ou falta de ar
  • Dizziness
  • Inchaço dos lábios, língua ou garganta

Forma de apresentação

MSM podem ser administrados por via oral, tópica ou intravenosa. Embora a via oral seja mais comumente usada para a melhora da dor muscular e articular, cremes e loções podem melhorar a aparência da pele e do cabelo sem os efeitos colaterais associados à ingestão de MSM (intolerância gastrointestinal e hipertensão).

Mujer sonriendo a la cámara

Os suplementos para MSM podem ser adquiridos na forma de creme, loção, cápsula ou pó.
(Fonte: Kiselev: 42782968/ 123rf.com)

Os suplementos para MSM têm um preço acessível .

Um pacote de 200 cápsulas permitem obter uma quantidade maior de suplemento por um custo muito baixo. O consumo deste suplemento após a data de validade não é perigoso, embora sua eficácia possa ser reduzida.

A combinação desta substância com outros compostos (principalmente vitamina D, vitamina C, zinco, glucosamina e colágeno) aumentará logicamente o preço do produto. Na tabela a seguir fornecemos um breve resumo das funções de cada uma das substâncias que você pode encontrar associadas a MSM:

Sustancia Efeito
Vitamina C Antioxidante.
Vitamina D Melhoria do humor. Manutenção da saúde dos ossos.
Zinco Manutenção da saúde dos ossos. Melhoria da aparência da pele e do cabelo.
Magnésio Melhoria do humor.Manutenção da saúde óssea.
Glucosamine Manutenção da saúde das articulações.
Collagen Manutenção da saúde das articulações. Melhoria da aparência da pele e do cabelo.
Condroitin sulfphate Manutenção da saúde das articulações.

Resumo

MSM é uma substância cada vez mais popular no mundo da medicina alternativa. Embora este composto tenha sido utilizado como um suplemento alimentar desde os anos 80, seu verdadeiro potencial permanece inexplorado pela indústria farmacêutica. Seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes são, no entanto, muito promissores.

Se você é um verdadeiro amante da suplementação, os MSM terão atraído sua atenção desde o início. Você pode adicionar este suplemento à sua rotina de beleza na forma de uma loção ou creme, ou você pode tomá-lo como um suplemento e ver seus efeitos restauradores. Você está pronto para descobrir todo o potencial do MSM? Se você gostou do nosso guia para MSM, por favor deixe um comentário e compartilhe este artigo.

(Fonte da imagem em destaque: Алексей Резин: 98191084/ 123rf.com)

Referências (20)

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Por que você pode confiar em mim?

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