Esta é a dúvida da maioria dos praticantes de atividade física: o que comer antes do treino? Você sabia que se você não se alimentar corretamente antes de treinar, o seu corpo não vai gerar a energia necessária e seus objetivos não serão atingidos?
É por isso que neste artigo nós vamos te mostrar quais alimentos você pode comer antes do treino e quais você pode evitar. Quer tirar essas e muitas outras dúvidas a respeito do tema? Basta continuar a leitura!
Índice
Primeiro, o mais importante
- É essencial você se alimentar antes do treino. O alimento no corpo evitará uma queda de glicose e abastecerá os músculos com energia.
- O seu objetivo é quem vai dizer o quê e o quanto você vai comer antes do treino.
- Você pode tomar suplementos antes do treino para aumentar a sua perfomance.
Aprenda tudo sobre o que comer antes do treino
Mesmo assim, existem alimentos considerados ideais antes de treinar e outros proibidos. Além disso, diversas dúvidas cercam esse meio. Nós vamos tirá-las a partir de agora. Veja:
Por que é importante comer antes do treino?
- Prevenir a hipoglicemia (queda do nível de glicose no sangue)
- Abastecer os músculos do corpo com energia
- Auxiliar na absorção de sucos gástricos (o que reduz a sensação de fome)
- Falar para a mente que o seu corpo tem nutrientes para realizar a atividade.
Posso treinar em jejum?
Caso isso não aconteça, o corpo sentirá falta de carboidratos e consequentemente fará com que o seu desempenho caia drasticamente.
O que comer antes do treino de acordo com cada objetivo?
Você busca emagrecer? É importante que sejam ingeridos carboidratos complexos, ricos em fibras, bastante tempo antes de treinar.
Quer hipertrofia ou aumento de massa magra? Você também pode optar por carboidratos complexos, entretanto o que não pode faltar é a ingestão de carboidratos simples, como macarrão e arroz branco, por exemplo.
Os alimentos devem ser ingeridos com no mínimo 1 hora de antecedência.
Carboidrato engorda?
Ele engorda? Em excesso o seu consumo pode sim levar ao acúmulo de gordura. Entretanto, vai depender do tipo de carboidrato que você consome (simples ou complexo) e da frequência que a ingestão acontece.
Ele é fundamental para que você tenha energia para as atividades do dia a dia.
O que não comer antes do treino?
O motivo? Não é apenas porque eles possuem substâncias que fazem mal a saúde não. É porque eles apresentam a digestão muito lenta. Com isso, ao invés de o corpo bombear o sangue para os músculos durante a atividade física, ele também terá que bombear para o resto do corpo para o processo de digestão.
Posso tomar suplementos antes de treinar?
Veja a seguir uma lista com as opções mais comuns:
Sugestões de quais alimentos comer antes do treino
| Carboidratos | Proteínas | Frutas |
|---|---|---|
| Batata-doce | Ovos | Maçã |
| Grãos integrais | Peixes | Laranja |
| Banana | Carne vermelha | Abacate |
| Mandioca | Queijo cottage | Mamão |
Dicas práticas importantes
- A não ser que você esteja fazendo jejum intermitente com acompanhamento profissional de um nutricionista, nunca comece um treino com jejum superior a 4 horas.
- De igual forma, não inicie o treino de estômago cheio ou coma muito em cima da hora. Pelo menos uma hora antes.
- Não esqueça de consumir carboidratos antes do treino.
- A alimentação pós-treino também é bastante importante.
- Tome água durante o todo o dia, não apenas quando sentir sede.
Suplementos para tomar antes de treinar
Listamos as melhores opções disponíveis no mercado para você tomar antes do treino. Veja:
Resumo
A alimentação antes do treino é de fundamental importância para todos aqueles que treinam. Independentemente do seu objetivo, é necessário se alimentar com carboidratos para abastecer o corpo com energia, que será utilizada durante o treino.
Com isso, você auxilia o seu corpo na prevenção hipoglicêmica, de lesões e do catabolismo proteico. Procure um nutricionista, monte a sua dieta e bons treinos!
(Fonte da imagem destacada: Elena Veselova/123rf.com)
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