Frutas vermelhas, copo de vinho e kiwi.
Ultima atualização: 3 de maio de 2021

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Existem algumas substâncias que são essenciais para manter a nossa saúde em dia. Entre as mais importantes estão os antioxidantes. Mas você sabe o que é antioxidante? Se a resposta for não, seja bem-vindo ao artigo de hoje!

Nós vamos ajudar você a entender para que serve o antioxidante tanto no organismo quanto na estética e em quais alimentos você pode encontrá-lo.




Primeiro, o mais importante

  • Os antioxidantes mais conhecidos são as vitaminas A, C e E, que têm a capacidade de regular os radicais livres evitando uma série de problemas de saúde.
  • Existem muitos alimentos ricos em antioxidantes, mas as frutas, legumes, verduras, sementes e grãos são as principais fontes.
  • Cabelo e pele também se beneficiam dos antioxidantes tanto através da alimentação quanto dos dermocosméticos.

O poder do antioxidante no corpo e na saúde

Muito se fala da importância dos antioxidantes para o bom funcionamento do organismo. Mas, ainda existem muitas dúvidas sobre a sua atuação e como ela deve ser adquirida. E é sobre isso que vamos tratar a seguir.

Casal comendo frutas e tomando vinho.

Frutas e vinhos são antioxidantes e fazem bem para a saúde. (Fonte: StockSnap/ Pixabay)

Antioxidante: Entenda o que é

Os antioxidantes são substâncias que ajudam a proteger as células sadias do nosso organismo contra a ação dos radicais livres. Os radicais livres são produzidos pelo corpo de forma natural, mas é o excesso deles, chamado de estresse oxidativo, que prejudica a nossa saúde.

Esse excesso pode ser provocado pela poluição, raios ultravioletas, cigarro, álcool, aditivos químicos, consumo alto de frituras, entre outros. Tudo isso, como já se sabe, pode causar problemas graves de saúde.

E é aí que os antioxidantes entram em ação para reduzir a concentração de radicais livres. O corpo até é capaz de produzir antioxidantes, mas a quantidade é insuficiente. Por isso, é preciso consumi-los através de uma alimentação natural e balanceada.

Quais os benefícios dos antioxidantes?

O antioxidante, além de combater o excesso de radicais livres no corpo, tem inúmeras funções. Confira as principais:

  • Fortalece a imunidade;
  • Cuida da saúde da pele, cabelo e unhas;
  • Evita o envelhecimento precoce;
  • Ajuda a prevenir doenças como artrite reumatóide, alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.

Quais são os tipos de antioxidantes?

São vários os nutrientes presentes nos alimentos que podem ter função antioxidante, entre eles as vitaminas e os minerais.

Assim, os antioxidantes mais conhecidos são as vitaminas A, C e E, além de minerais como selênio e manganês. A seguir, você conhece as funções de alguns deles:

  • Resveratrol: Trata-se de um antioxidante que protege o cérebro e o sistema nervoso;
  • Betacaroteno: Além de proteger as células e a visão, o betacaroteno atua na saúde da pele;
  • Licopeno: Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e a melhorar a sensibilidade à insulina;
  • Vitamina A: Extremamente importante para a pele, atua na formação de colágeno e na renovação celular;
  • Vitamina C: É um poderoso antioxidante que ajuda as células a crescerem e permanecerem sadias;
  • Vitamina E: Atua retardando o envelhecimento precoce e prevenindo a aterosclerose.

Em quais alimentos você encontra os antioxidantes?

A maior fonte de antioxidantes são os alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, sementes e grãos. Alguns exemplos são: açafrão, azeite, frutas cítricas e vermelhas, linhaça, chá verde, vinho tinto, alho e cebola, entre outros.

Preparamos a tabela abaixo para mostrar outros alimentos que atuam como antioxidantes no nosso corpo:

Antioxidantes Alimentos
Vitamina C Laranja, limão, goiaba e acerola
Vitamina E Azeite de oliva, abacate e nozes
Betacaroteno Cenoura, abóbora e mamão
Licopeno Tomate, melancia e pitanga
Resveratrol Mirtilo, uva e cacau
Antocianina Açaí, repolho roxo e jabuticaba

Antioxidante em excesso faz mal?

Sim. Isso porque os radicais livres também são importantes para o nosso organismo, já que, entre outras funções, eles combatem microrganismos invasores e ajudam a controlar a pressão sanguínea.

Os radicais livres apenas são maléficos quando em excesso, porque se tornam tóxicos. Por isso, consumir muito antioxidante, sem necessidade, pode acabar minando a ação positiva deles.

Função dos antioxidantes na beleza

Além de ser indispensável para a saúde do organismo, o antioxidante também tem um papel importante na manutenção da pele e do cabelo.

Mulher com pétalas de flor no rosto.

O antioxidante também faz bem para pele e cabelo. (Fonte: silviarita/ Pixabay)

Antioxidantes para pele

Os radicais livres em excesso também são prejudiciais para a nossa pele. Entre outras razões, são eles que causam rugas, flacidez e aceleram o aparecimento dos sinais do envelhecimento cutâneo.

Para prevenir os danos que o excesso de radicais livres pode causar na pele é preciso um conjunto de ações como: adotar uma alimentação saudável, consumir bastante água, aplicar o filtro solar diariamente e incluir um antioxidante na rotina de cuidados com a pele.

Alguns dos principais ativos utilizados nos dermocosméticos de ação antioxidante são:

  • Vitamina C: Além de combater os radicais livres, a vitamina C ajuda na produção de colágeno, melhora a firmeza da pele e despigmenta marcas;
  • Vitamina E: Previne rugas, melhora cicatrização e age como um ativo hidratante.

Antioxidantes para cabelo

Nos fios capilares, o antioxidante também tem um papel protetor e restaurador. É que, no caso dos cabelos, se as células não estiverem sadias pode ocorrer ressecamento e queda dos fios.

Por isso, uma alimentação rica em antioxidantes pode ajudar a prevenir a perda de cabelo. Tanto é que a ingestão de vitaminas para cabelo como as C e E contribui para o crescimento dos fios, enquanto que a vitamina A evita mantém a hidratação.

Resumo

O que é antioxidante? Trata-se de uma substância que combate o excesso de radicais livres no nosso organismo. Com isso, há muitos benefícios para a saúde em geral, além da pele e dos cabelos.

Para consumir os principais tipos de antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, basta adotar uma dieta alimentar saudável e natural. Mas você também pode usar alguns cosméticos que possuem essas substâncias.

(Fonte da imagem destaca: silviarita/ Pixabay)

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