Ultima atualização: 4 de agosto de 2021

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Às vezes é a chave para impulsionar o sistema imunológico. Você costuma pegar resfriados? Você se sente fraco? Se assim for, suplementos de óleo de fígado de bacalhau são uma ótima opção. Não é mais aquele líquido desagradável que você foi forçado a beber quando criança. Agora ele vem em diferentes sabores e formas de administração, mas com as mesmas propriedades.

O óleo de fígado de bacalhau é facilmente digerido e contém minerais, ácidos graxos e vitaminas A, E e D. Seu alto teor de vitamina D o torna um excelente remédio para a prevenção de raquitismo. Mas esta superalimentação também tem outros benefícios nutricionais, como veremos abaixo.




A coisa mais importante a saber

  • O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte de vitaminas essenciais. Inclui quantidades significativas de vitaminas A e D, assim como ômega-3, iodo e fósforo.
  • Basicamente, é recomendado para o fortalecimento geral, prevenção de doenças infantis e desnutrição. Também tem muitos outros benefícios, como veremos ao longo do artigo.
  • Uma overdose deve ser evitada devido ao alto teor de vitamina A e D. Em excesso, essas vitaminas podem ser prejudiciais à saúde.

Óleo de fígado de bacalhau: nossas recomendações

Guia de compra: O que você precisa saber sobre o

óleo de fígado de bacalhau

Antes de comprar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau você deve se perguntar porque você precisa dele ou quais propriedades ele contém que o tornam necessário para o seu corpo. Nesta seção nós abordamos as perguntas mais frequentes dos usuários.

Niños disfrutando en exteriores

O óleo de fígado de bacalhau oferece muitos benefícios às crianças.
(Fonte: Stylephotographs: 65997866/ 123rf.com)

O que é exatamente o óleo de fígado de bacalhau?

O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas A e D, bem como ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA). Em geral, nós não ingerimos o suficiente desses nutrientes e seu papel é crucial para a saúde cardiovascular, hormonal, imunológica, reprodutiva e neurológica.

O fígado de bacalhau foi usado pela primeira vez na medicina em 1789 para o tratamento do reumatismo e em 1824 para curar raquitismo. No início do século 20 era comumente dado às crianças para prevenir raquitismo e outras condições causadas pela deficiência de vitamina D.

Por que o óleo de fígado de bacalhau é importante para o nosso corpo?

A ação cruzada das vitaminas A e D assegura o crescimento e a manutenção da estrutura óssea. Além disso, uma boa concentração de ácidos graxos essenciais combinada com um alto nível de vitamina D melhora o desempenho cognitivo em crianças e idosos. As virtudes deste superalimento podem ser vistas na seguinte lista

  • A vitamina D e ômega-3 no óleo de fígado de bacalhau contribuem para o crescimento do cabelo. O uso diário fará seus cabelos mais fortes e lhe dará brilho e elasticidade.
  • O óleo de fígado de bacalhau é benéfico para a saúde da pele: ajuda a prevenir o envelhecimento da pele, protege contra a acne e alivia os danos causados pelo sol.
  • Ele ajuda a manter os ossos e permite, neste contexto, promover a mobilidade e prevenir a rigidez articular relacionada à idade.
  • Você pode usá-lo para baixar a pressão sanguínea, ajudar a diminuir a viscosidade do sangue, manter níveis saudáveis de colesterol.

Na tabela seguinte você também pode ver um resumo das aplicações do óleo de fígado de bacalhau:

Problema exx Benefício
Pressão alta exx Baixa a pressão arterial
Doenças auto-imunes exx Fortalece o sistema imunológico
Colesterol alto exx Baixa os níveis de colesterol
Seca de cabelo e pele Promove a vitalidade da pele e do cabelo
Dificuldade com o aumento muscular exx Fortalece os músculos

Quais os efeitos adversos que o óleo de fígado de bacalhau pode causar?

Embora o óleo de fígado de bacalhau tenha muitos benefícios, ele também tem contra-indicações para algumas pessoas. Na lista a seguir você pode ver os efeitos colaterais

  • Náuseas, vômitos, perda de apetite ou diarréia em alguns indivíduos.
  • Evite tomar medicamentos ou alimentos que diluam o sangue ao mesmo tempo. Uma das propriedades do óleo é diluir o sangue.
  • Não combine o óleo com outros medicamentos que também contenham vitaminas A e D. Esta recomendação evita exceder a dose recomendada de vitaminas.
  • Em caso de dúvida, consulte o seu GP.
Caroline LamMs. Biología molecular
"5 ml de óleo de fígado de bacalhau contém aproximadamente 850-4.000 UI de vitamina A, equivalente a 255-1200 mcg de retinol/Re. Esta é uma dose extremamente alta que quase cobre as necessidades diárias deste macronutriente"

Para que tipo de pessoas o óleo de fígado de bacalhau é particularmente recomendado?

O óleo de fígado de bacalhau oferece muitos benefícios, mas é especialmente recomendado para certas condições. Também é excelente para a prevenção de certas doenças. Pessoas propensas a certas doenças devem consumir óleo de fígado de bacalhau, como mostramos abaixo

  • Pessoas sujeitas a estresse mental
  • Atletas
  • Mulheres grávidas ou amamentando
  • Pessoas com problemas de coagulação do sangue
  • Pessoas com problemas nos olhos, tais como cataratas ou cegueira noturna
  • Sujeitos que sofrem de inflamação crônica
  • Indivíduos com defesas imunológicas baixas

Qual é a diferença entre o óleo de fígado de bacalhau e os suplementos de Omega-3?

O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, mas não necessariamente a melhor fonte. Embora outros tipos de óleo de peixe sejam ricos em ácidos graxos ômega-3, a principal diferença é que o óleo de fígado de bacalhau também fornece quantidades significativas de vitaminas A e D.

Bacalao cocinado con vegetales

O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, vitamina A e D. (Fonte: Geel: 92630892/ 123rf.com)

E quais são as diferenças entre o óleo de peixe e os suplementos de óleo de fígado de bacalhau?

O óleo de peixe é encontrado em peixes gordurosos, como atum, alabote e salmão. O óleo de fígado de bacalhau e o óleo de peixe são usados como suplementos dietéticos, geralmente porque contêm ácidos graxos ômega-3.

A principal diferença entre os dois é a vitamina A no óleo de fígado de bacalhau.

O óleo de peixe geralmente contém muito pouca vitamina A porque não é encontrado na carne do peixe. No entanto, o óleo de fígado de bacalhau contém grandes quantidades de vitamina A, especialmente quando tomado na forma líquida.

Tanto o óleo de peixe quanto o óleo de fígado de bacalhau devem ser tomados com moderação. Doses altas podem aumentar o risco de sangramento e obstruir o controle adequado dos níveis de açúcar no sangue em diabéticos.

Qual é a dosagem recomendada de óleo de fígado de bacalhau?

A dosagem de óleo de fígado de bacalhau depende da idade do consumidor. Por favor, preste atenção na descrição do produto. Como regra geral, você pode ser guiado pelos seguintes valores:

Group Dosagem recomendada (ml)
Menos de 12 anos 2 ml por dia
12-18 anos 5 ml por dia
Mulheres acima de 18 anos 5-10 ml por dia
Homens acima de 18 anos 10-15 ml por dia

Um auxiliar de dosagem são cápsulas. Aproximadamente 500 mg de óleo de fígado de bacalhau podem ser encontrados em uma cápsula. A ingestão recomendada é portanto a seguinte:

Group Dosagem recomendada
Crianças Uma cápsula duas vezes por dia
Adultos Duas cápsulas duas vezes por dia

Quais são os sintomas de uma overdose de óleo de fígado de bacalhau?

A overdose é caracterizada pelo desconforto, como tonturas, dor de cabeça, náuseas, vômitos, perda de apetite, queda de cabelo, cansaço e sede extrema. Basicamente, ela pode ser causada por muita vitamina A ou D. Não exceda a dose recomendada e se você tiver qualquer problema, consulte seu GP.

Critérios de compra

É importante que você considere uma série de características ao comprar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau. Desta forma, você pode facilmente decidir qual produto é o melhor para você e então tomar uma boa decisão de compra.

Ao comprar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau você precisa considerar

  • Qualidade
  • Sabor
  • Ingredientes
  • Preço

Qualidade

Nem todos os produtos identificados como óleo de fígado de bacalhau são 100% óleo de fígado de bacalhau. Verifique o rótulo e dê uma olhada de perto na composição do produto.

Sabor

Você pode comprar óleo com aromas agradáveis e altamente digeríveis. Além disso, há cápsulas sem sabor ou cápsulas com sabores diferentes, dependendo da sua escolha. As cápsulas frequentemente têm um revestimento feito de gelatina.

Você sabia que no período pós-guerra, o óleo de fígado de bacalhau era consumido na forma líquida e tinha um sabor extremamente desagradável? Hoje, ele é processado como uma cápsula sem sabor ou como um óleo com vários sabores

Ingredientes

Escolha produtos de alta qualidade. Muitos suplementos contêm menos de 60 por cento de óleo de fígado de bacalhau. O resto é preenchido com aditivos inferiores, tais como peixe de baixa qualidade ou óleos vegetais, conservantes, aditivos de sabor ou vitaminas artificiais.

Preço

A qualidade é muitas vezes proporcional ao preço. Um produto de fígado de bacalhau de alta qualidade custa pelo menos 0,30 euros por 5 ml (valor guia).

Resumo

Depois de desaparecer por anos das prateleiras das farmácias e ervanárias, o óleo de fígado de bacalhau está voltando aos suplementos nutricionais, especialmente durante os meses de inverno.

Como você terá visto ao longo do artigo, o óleo de fígado de bacalhau tem múltiplos benefícios. Seu conteúdo em vitaminas e minerais faz dele uma excelente escolha para reforçar as defesas do corpo, entre outras vantagens.

Se você gostou de nosso guia de óleo de fígado de bacalhau, compartilhe o artigo em mídias sociais ou deixe-nos um comentário.

(Fonte de imagem em destaque: Legoshyn: 68257232/ 123rf.com)

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