Como escolhemos
Para treinar em casa, você precisa investir em alguns equipamentos de ginástica como a plataforma vibratória, que proporciona inúmeros benefícios como perda de peso, ganho de massa e definição muscular e fortalecimento da estrutura óssea.
Mas esses são apenas alguns dos benefícios associados a uma plataforma vibratória. Continue a leitura para aprender mais sobre este equipamento e como escolher a melhor opção disponível para venda.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 Primeiro, o mais importante
- 3 Melhores plataformas vibratórias: nossas recomendações
- 4 Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre plataforma vibratória
- 4.1 O que é uma plataforma vibratória?
- 4.2 Quais são os benefícios associados a uma plataforma vibratória?
- 4.3 A plataforma vibratória auxilia no emagrecimento saudável?
- 4.4 Quais exercícios podem ser feitos em uma plataforma vibratória?
- 4.5 Existe alguma contraindicação ao uso da plataforma vibratória?
- 4.6 Quais são os diferentes tipos de plataformas vibratórias?
- 5 Critérios de compra: Como encontrar a melhor plataforma vibratória
- 6 Resumo
Primeiro, o mais importante
- Os exercícios realizados sobre uma plataforma vibratória não são passivos, pois é preciso muita força para manter a estabilidade corporal sobre este equipamento. No entanto, o uso deste equipamento não substitui outros exercícios físicos.
- Sobre a plataforma vibratória é possível realizar diversos exercícios. Combinar as contrações desses exercícios com a vibração da plataforma potencializa os resultados.
- Em apenas uma hora de treino é possível queimar mais de 400 calorias. Mas não adianta estender o treino, pois cada grupo muscular recebe estímulo apenas por cinco minutos. O ideal é treinar até três vezes na semana.
Melhores plataformas vibratórias: nossas recomendações
Depois de conhecer alguns benefícios da plataforma vibratória, você precisa de uma lista com os melhores modelos disponíveis para potencializar seus treinos:
Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre plataforma vibratória
O que é uma plataforma vibratória?
Esse aparelho de ginástica é encontrado em estúdios de pilates, clínicas de fisioterapia e academias mais modernas, mas você pode comprar a sua plataforma vibratória para malhar em casa.
Quais são os benefícios associados a uma plataforma vibratória?
Aumenta a massa e definição muscular
A plataforma vibratória proporciona o aumento do volume muscular, pois as vibrações do equipamento estimulam a contração e relaxamento dos músculos, movimentos importantes no processo de hipertrofia.
Além de aumentar o volume, essas vibrações ajudam na definição muscular. Os benefícios refletem nos membros superiores e inferiores.
Estímulo à circulação sanguínea
Outro benefício da plataforma vibratória é o aumento da circulação sanguínea para aumentar o aporte de oxigênio que chega nas células musculares.
Quanto maior o volume muscular, mais sangue precisa ser bombeado para oxigenar os músculos. Como consequência indireta, ocorre a redução da pressão arterial. Outro benefício é a redução das varizes.
Fortalecimento do sistema ósseo e das articulações
Com a progressão de idade, dieta pobre em nutrientes, ganho de peso e falta de atividade física, a estrutura óssea e articulações desgastam. A plataforma vibratória ajuda a reverter esse processo, pois promove o fortalecimento dessas estruturas.
Deste modo, este equipamento é muito benéfico para quem sofre com doenças ósseas, pois aumenta a densidades dos ossos, e doenças nas articulações, pois ajuda a reduzir as dores crônicas decorrentes desses problemas.
A atividade física também atua como um poderoso analgésico, auxiliando no tratamento de doenças crônicas que têm nas dores seus principais sintomas, como a fibromialgia e a esclerose múltipla.
Estimula a produção de hormônios
A plataforma vibratória também estimula a produção do hormônio do crescimento, que atua na regeneração dos tecidos, músculos e ossos, e serotonina, conhecido como hormônio do crescimento. Também atua na redução do cortisol, que é o hormônio do estresse.
Fortalece o sistema imunológico
Os movimentos de contração e relaxamento musculares estimulam as glândulas linfáticas que favorecem o sistema imunológico, que fica mais resistente ao contato com vírus, bactérias, fungos e outros microrganismos.
Previne dores na lombar
Diversos problemas de saúde estão associados ao enfraquecimento dos músculos do core e má postura. Para evitar problemas na coluna lombar, você pode realizar exercícios específicos na plataforma giratória. Além do fortalecimento desta estrutura, ocorre alívio de dores.
Auxilia no tratamento de lesões esportivas
Qualquer pessoa está sujeita a lesões causadas pelas atividades físicas e a plataforma vibratória pode reduzir as dores e desconfortos resultantes dessas lesões Esse equipamento também ajuda a acelerar a recuperação desses problemas, pois possui efeito regenerativo.
A plataforma vibratória auxilia no emagrecimento saudável?
Seu corpo também fica mais esbelto, pois os músculos ganham contorno. Outros benefícios são redução da celulite e diminuição da flacidez. Mas é fundamental manter uma alimentação adequada e utilizar o equipamento por meia hora diariamente.
Quais exercícios podem ser feitos em uma plataforma vibratória?
- Abdominais
- Flexão de braços
- Extensão das pernas e glúteos
- Abdução das coxas
Lembra que mencionamos que cada grupo muscular é ativado apenas por cerca de cinco minutos? Nesse sentido, mantenha o treino objetivo e conciso, se exercitando por 30 minutos, três vezes por semana.
A utilização é simples, você só precisa programar a plataforma vibratória de acordo com o treino desejado e começar a malhar.
Existe alguma contraindicação ao uso da plataforma vibratória?
Quem sofre de doenças vasculares severas ou que possuem suspeita de trombose também devem evitar. O mesmo vale para quem sofre de enxaquecas, labirintite, epilepsia, artrose avançada ou sofreu sutura recentemente.
Quais são os diferentes tipos de plataformas vibratórias?
- Vibratória vertical: Produz movimento para cima e para baixo que serve para contrair e relaxar os músculos.
- Oscilante: Movimenta-se para cima e para baixo e para o lado esquerdo e direito. O principal resultado é tonificação muscular.
- Multidirecional: Movimenta para cima e para baixo, para esquerda e para a direita e para frente e para trás. Melhor modelo para tonificar músculos e proporcionar efeito de drenagem linfática.
Critérios de compra: Como encontrar a melhor plataforma vibratória
Depois de conhecer os benefícios associados à prática de exercício físico em uma plataforma vibratória, você deve estar querendo investir em uma dessas, correto? Mas com a grande variedade de modelos oferecidos, é importante conhecer as características que distinguem um modelo do outro:
Velocidade
Uma das características mais importantes de uma plataforma vibratória é a velocidade deste equipamento, que indica o número de vibrações por segundo. Os modelos oferecem entre 30 RPS a 60 RPS.
Tenha em mente que quanto maior a velocidade de oscilações de sua plataforma vibratória, mais intenso é o treino com este equipamento e melhores são os resultados.
Programas de treino
Mencionamos anteriormente que você precisa selecionar o programa de treinamento da plataforma vibratória antes de começar a se exercitar, pois este equipamento oferece treinos pré-programados.
Alguns modelos também oferecem a opção de montar seu próprio treino, seja com os exercícios que compõem o treino mais recente ou aqueles que compõem o treino preferido.
Dimensões do equipamento
Indicamos que você escolha uma plataforma vibratória com base larga, pois quanto mais larga, maior a variedade de exercícios, conforto e segurança.
Mas é importante encontrar um equilíbrio, pois você precisa conseguir mover e guardar a plataforma vibratória, sem que o equipamento ocupe todo o espaço livre do armário, portanto avalie as dimensões e peso.
Potência do motor
Além da velocidade e rotações por segundo, você deve reservar algum tempo para analisar a potência do motor de sua plataforma vibratória, que precisa oferecer pelo menos 200W de potência.
O equipamento precisa ser forte o suficiente para adequar-se ao seu peso corporal, intensidade e duração do treino. Quando você exige demais do equipamento, ocorre o superaquecimento do motor, que pode causar danos irreparáveis.
Segurança
Conforme mencionamos anteriormente, a base da plataforma vibratória precisa ser o mais ampla possível, além de ser confeccionada com um material resistente e com capacidade antiderrapante.
Ainda sobre a segurança, é importante que o suporte para as mãos seja ajustável, dessa forma, você consegue manter a postura adequada e praticar os exercícios confortavelmente.
Peso suportado
Qualquer plataforma vibratória possui um limite quanto ao peso suportado em sua superfície. Geralmente, a capacidade máxima deste equipamento é de 150Kg. No entanto, modelos de uso profissional chegam a suportar 200Kg.
Resumo
Quem deseja potencializar o emagrecimento ou ganho de massa muscular, precisa apostar em uma plataforma vibratória. Além de resultados expressivos, esse equipamento proporciona inúmeros benefícios.
Mas é necessário malhar por cerca de meia hora, apenas três vezes por semana. Esperamos que tenha gostado deste artigo.
(Fonte da imagem destacada: kzenon/ 123RF.com)
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