Saco de pancada preso no teto em uma academia
Ultima atualização: 5 de julho de 2021

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Se antes o saco de pancada era um equipamento exclusivo do boxe, hoje ele é um item indispensável para outros tipos de treinos que vão além das artes marciais. Com ele, você vai melhorar cada vez mais seu condicionamento físico.

O interessante é que eles são super práticos e podem ser instalados em diferentes ambientes, sem ocupar espaço. Quer saber mais sobre ele? Leia o guia completo que preparamos com todas as informações a respeito desse produto. Acompanhe:




Primeiro, o mais importante

  • O saco de pancada é uma ferramenta tradicional usada pelos boxeadores que hoje já faz parte de outras modalidades esportivas que envolvem o treinamento de socos e chutes como o MMA, o Muah-Thai e demais formas de luta.
  • A estrutura do saco de pancada pode ser em formato cilíndrico, gota ou em oito. Quase sempre eles são pendurados em uma base. Só use o equipamento com o auxílio de acessórios como bandagens ou luvas para evitar lesões.
  • Em média, 600 calorias são queimas em um treino com saco de pancada por uma hora. Só que esse resultado só será alcançado com um equipamento adequado à sua finalidade. Por isso, observe os aspectos técnicos do item antes de comprar.

Melhores sacos de pancada: nossas recomendações

A escolha de saco de pancada parece simples, mas muitos aspectos interferem nesse processo, estimulando dúvidas em consumidores leigos no ramo. Para facilitar sua pesquisa, confira o ranking com os modelos mais bem avaliados:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre saco de pancada

Evolução na velocidade de desferir golpes, aumento da precisão e melhoria da resistência são apenas algumas das habilidades aprimoradas com o uso do saco de pancada durante o treino. Conheça todos os detalhes acerca desse produto:

Mulher em uma academia fazendo golpe em um saco de pancada sendo acompanhada pelo professor

Os resultados de um treino com saco de pancada podem ser alcançados por todos os esportistas. (Foto: Julia Larson/ Pexels)

Existem tipos diferentes de saco de pancada?

As particularidades de cada tipo de saco de pancada vai influenciar na hora dos treinos. A recomendação é escolher um modelo que ajude a evoluir seu desempenho físico o máximo possível. Os designs mais populares são:

  • Saco de pancada tradicional: É o mais conhecido dos modelos. Sua estrutura é cilíndrica e precisa ser pendurada em uma base. Serve para a prática de vários esportes e golpes como chutes, cotoveladas e ganchos.
  • Saco oito: O nome está relacionado ao formato do equipamento todo contorcido. Ele é usado para o treino de golpes na linha do queixo ou cintura. É comum no boxe, kickboxing e Muai Thay.
  • Saco gota: Também tem estrutura parecida com seu nome. É pendurado em uma base e deve ficar na altura do rosto, já que é recomendado para a prática de golpes nesse sentido. Também ajuda a melhorar a mobilidade do corpo.

Quais as diferenças entre o saco de pancada  e o punching ball?

É comum confundir o saco de pancada, especialmente do formato gota, com os modelos de punching ball, já que ambos possuem uma estrutura bem parecida.

O que vai diferenciar esses equipamentos são realmente alguns aspectos técnicos da sua composição e a finalidade que terão dentro de cada esporte. A seguir, exemplificamos essas diferenças em um quadro explicativo:

Saco de Pancada Punching Ball
Revestimento Somente couro Couro ou materiais sintéticos
Preenchimento Espuma ou algodão Precisa de ar do compressor ou de uma bomba
Habilidades desenvolvidas Técnica, mobilidade e resistência Agilidade, reflexo e defesa
Nível dos atletas Todos os estágios Entre intermediário e avançado

O saco de pancada é recomendado para praticar quais atividades?

Geralmente o saco de pancada é visto como um equipamento clássico dos boxeadores. Mas, hoje ele se popularizou e é usado em outros esportes que também precisam aprimorar socos, chutes e joelhadas como o MMA, Muay-Thai e demais lutas.

Também pode ser aplicado em exercícios feitos em casa. Para esses casos, é indicado consultar um especialista em prática física antes de usar o aparelho para evitar possíveis acidentes no manuseio do item.

Homem praticando boxe em um saco de pancada

O saco de pancada é muito versátil e pode ser usado desde modalidades profissionais ao uso doméstico. (Foto: ThisIsEngineering/ Pexels)

Como usar o saco de pancada corretamente?

Sempre faça uma sequência de exercícios de alongamento antes de usar o saco de pancada. Eles vão aquecer o seu corpo e evitarão que você tenha lesões pela falta de flexibilidade ou outra condição semelhante.

Não esqueça de colocar luvas ou bandagens para praticar os exercícios, pois os sacos de pancada são muito densos e pesados e exigem determinados cuidados para prevenir contra acidentes.

Ao usar o saco de pancada, mantenha uma postura com o abdómen tensionado e o peito firme. Separamos um vídeo com alguns exemplos de exercícios que podem ser praticados nesse equipamento:

Por que usar um saco de pancada?

Embora o principal motivo para usar o saco de pancada seja de realmente treinar golpes como chutes, socos e joelhadas, essa é apenas uma das possibilidades oferecidas por esse equipamento.

Além disso, esse item é essencial para quem pretende desenvolver seu desempenho físico e alcançar novas capacidades. Na tabela, citamos todas as vantagens e desvantagens que esse produto pode trazer ao seu treino:

Vantagens
  • Melhora as técnicas do boxes e esportes semelhantes
  • Aprimora a força e a potência do atleta
  • Aumenta a resistência
  • Oferece diversas possibilidades de treinos
  • Reduz o estresse
  • Diferentes modelos para finalidades específicas
Desvantagens
  • Precisa de acessórios de proteção como luvas
  • Pouca diversidade de marcas
  • Pode provocar lesões

Qual a frequência recomendada para treinos no saco de pancada?

Bater em um saco de pancada pode ser um exercício bem desgastante, por isso a recomendação é fazer o treino nesse equipamento em dias alternados. Assim você dará a possibilidade que seu corpo se recupere para uma nova rodada.

Nos dias sem o treino no saco de pancada, você pode optar por fazer outros exercícios mais leves como pular corda ou praticar corrida. Eles vão ajudar na recuperação do organismo e ainda intensificar outras capacidades físicas.

Em média, cerca de 600 calorias são queimadas em uma hora de treino no saco de pancada

Critérios de compra: O que considerar nos modelos de saco de pancada

Um treino com o saco de pancada só fará sentido se seu equipamento for realmente adequado à finalidade desse. Para fazer essa escolha de forma correta, separamos dicas do que você deve observar em cada modelo:

Material

O revestimento do saco de pancada interfere diretamente na maleabilidade do produto. Geralmente itens em tecido são mais leves, então provocam menos lesões ao serem manuseados.

Mas se você precisa da firmeza do produto, então opte por equipamentos em PVC ou couro, pois são matérias-primas bem resistentes.

Saco de pancada preso ao teto

Couro ou PVC deixam o saco de pancada mais duro, enquanto os de tecido são mais leves. (Foto: Markus Mangold/123rf)

Peso e Altura

Hoje em dia você encontra várias opções de saco de pancada com pesos e uma alturas diferentes. Se a intenção é treinar apenas socos, um modelo leve e menor já é o suficiente. Mas, se o treino também tiver chutes, então compre um mais comprido.

Geralmente os modelos de sacos de pancada menores têm o peso mínimo entre 5 a 10 quilos, enquanto os maiores podem atingir até 30.

Fixação

Tome cuidado ao instalar o saco de pancada, especialmente em casa. Como são elementos pesados, eles podem provocar acidentes, por isso tenha a certeza que a fixação foi feita corretamente. A maioria das pessoas colocam no teto.

Os modelos geralmente vem com suportes (ganchos ou parafusos) que podem ser usados na instalação. Pense também na altura ideal para colocar o item de modo que você consiga usá-lo para todos os golpes.

Ainda é interessante escolher um local com bastante espaço, permitindo a execução dos movimentos com totalidade, sem tocar nas paredes. Se o seu treino é imóvel, então é mais fácil escolher o ambiente.

Tipo de atividade

De nada adianta um bom saco de pancada se ele não corresponde ao treino que você pratica. Por isso, pesquise antes as características técnicas que são importantes para aprimorar as habilidades físicas que você precisa.

Hoje o mercado também oferece sacos multifuncionais que servem para diferentes lutas, porém um modelo específico sempre será mais eficiente.

Academia com muitos sacos de pancadas suspensos no teto

O fundamental é ter um saco de pancada que corresponda ao tipo de treino que você executa. (Foto: Mikhail Nilov/Pexels)

Resumo

Agora que você já entendeu que o saco de pancada não é apenas para boxeadores, não deixe de pesquisar sobre as potencialidades desse produto para seu treino, intensificando ainda mais seu desempenho.

Além disso, ter um saco de pancada em casa é uma boa opção para extravasar todo o estresse da rotina diária, não deixe de conhecê-lo!

(Fonte da imagem destacada: Sergiy Tryapitsyn/123rf)

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