Como escolhemos
Você está em busca de um treino bem completo para desenvolver todos os músculos ao mesmo tempo, gastar calorias e aumentar sua resistência? Tudo isso e muito mais você pode obter realizando exercícios no simulador de remo.
Um aparelho que imita a estrutura da prática de remo tradicional na água, trazendo inúmeros benefícios à saúde dos seus praticantes. Quer conhecer mais? Leia o artigo que preparamos com todos os detalhes que você precisa saber!
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Simuladores de remo: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Guia de compra: o que você precisa saber sobre simulador de remo
- 4.1 O que é o simulador de remo?
- 4.2 Para que serve o simulador de remo?
- 4.3 Quais músculos exercitamos no simulador de remo?
- 4.4 Quais as vantagens e desvantagens de ter um simulador de remo?
- 4.5 Quais exercícios podem ser feitos no simulador de remo?
- 4.6 Como usar o simulador de remo corretamente?
- 5 Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar os modelos de simulador de remo
- 6 Resumo
O mais importante
- Com o simulador de remo você alcança todos os benefícios dessa atividade física, sem precisar realizá-la na água. Ele é um dos treinos mais completos do universo esportivo por usar quase 80% dos músculos do corpo na prática.
- As atividades realizadas no simulador incluem diferentes tipos de remadas para treinar os braços, pernas e costas de forma específica. É interessante também realizar exercícios de alongamento para preparar o corpo.
- Bons simuladores de remo possuem aspectos que possibilitam uma prática física eficiente e segura como assentos anatômicos, puxadores bem revestidos e ajustes para regular a resistência do aparelho.
Simuladores de remo: nossa recomendação dos melhores produtos
Seja em casa ou nas academias, usar os simuladores de remo com frequência vai impactar positivamente na sua saúde. A seguir, dê uma olhada no ranking que fizemos com as melhores opções desse aparelho para deixar seu treino completo:
Guia de compra: o que você precisa saber sobre simulador de remo
O que é o simulador de remo?
Esse equipamento funciona por meio de um mecanismo que gera resistência sobre uma manopla, através de uma roda de inércia, que é ajustada de acordo com a força e o ritmo que os movimentos são realizados.
Para que serve o simulador de remo?
Também são indicados para a perda de peso, já que eliminam até 500 calorias em apenas 30 minutos de prática. Ainda podem substituir outros exercícios aeróbicos tradicionais como a bicicleta ergométrica horizontal ou o elíptico.
Por serem de baixo impacto, são treinos que podem ser executados por pessoas de qualquer idade, desde que haja uma avaliação médica que libere a atividade para o usuário.
Quais músculos exercitamos no simulador de remo?
Ao puxar o remador, você fortalece os ombros e braços (especialmente o tríceps, bíceps e trapézio), tonifica os músculos abdominais e a lombar, desenvolve as pernas (incluindo glúteos), além de estimular a atividade cardiorrespiratória.
Quais as vantagens e desvantagens de ter um simulador de remo?
Esses e outros benefícios foram listados na tabela abaixo que traz informações sobre os pontos positivos e negativos que você deve saber antes de comprar um simulador. Acompanhe:
Quais exercícios podem ser feitos no simulador de remo?
Esse equipamento ainda pode ser ideal para complementar a sequência de atividades físicas de outras modalidades esportivas como as realizadas na musculação, crossfit, treinamentos funcionais ou demais exercícios aeróbicos.
No vídeo, você assiste um passo-a-passo de como fazer alguns tipos diferentes de remadas com segurança e de forma eficiente. Não deixe de conferir:
Como usar o simulador de remo corretamente?
- Defina uma frequência adequada: O ideal é iniciar os treinos conforme sua condição física. Você pode praticar no simulador diariamente por cerca de 30 minutos, com frequência de três vezes semanais.
- Instale o equipamento corretamente: Monte o aparelho em uma superfície plana, mantendo a distância de um metro das paredes e outros objetos.
- Monitore sua frequência cardíaca: Simuladores vem com telas para acompanhar parâmetros do seu corpo durante a atividade física. Estabeleça a intensidade máxima para você de forma que o exercício seja efetivo.
- Pratique exercícios de alongamento antes de usar o simulador: Por cinco a dez minutos, faça exercícios leves para aumentar sua temperatura corporal. Isso pode incluir corridas estacionárias, polichinelos e agachamentos.
- Mantenha a postura alinhada: Sente-se no banco do simulador e coloque os pés nos pedais. A princípio, os braços devem ficar retos e os joelhos levemente dobrados.
Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar os modelos de simulador de remo
Para escolher um simulador de remo que seja eficiente, é preciso selecionar bem o modelo do aparelho. Separamos as características que você deve analisar em cada equipamento para tomar a melhor decisão de compra:
Modelo de Remada
Quanto ao estilo de remada, geralmente os simuladores possuem dois modelos principais: a remada fechada ou aberta. Ambos trazem benefícios semelhantes ao corpo, se diferenciando em alguns aspectos como os seguintes:
- Remada Fechada: São as mais populares nos simuladores de remo, por sua estrutura compacta que ocupa menos espaço. O puxador fica à frente do usuário.
- Remada Aberta: Não é tão comum, mas existem. Elas simulam os remos tradicionais de barco, sendo posicionadas ao lado do equipamento.
Tipo de Carga
A resistência oferecida pelo simulador está ligada ao modelo de carga do aparelho. Enquanto os equipamentos com carga mecânica utilizam pesos para fazer esse ajuste, os de caráter magnético têm imãs para o controle.
Entre as alternativas, os simuladores de remo magnéticos são os mais recomendados por proporcionarem conforto, praticidade e segurança aos atletas durante o treino, sem apresentar riscos que possam gerar lesões.
Ergonomia
Mesmo que seja um exercício de baixo impacto, os simuladores também podem impactar negativamente no organismo dos praticantes se não forem oferecidas às condições ideais para uma prática segura.
Para isso, observe aspectos como o formato do assento, o revestimento dos puxadores e a possibilidade de ajustes do aparelho. São pequenos detalhes que fazem a diferença na hora de repetir o mesmo exercício por longo tempo.
Recursos extras
Os simuladores podem conter acessórios extras para expandir as funcionalidades além do que a estrutura tradicional oferece. Um dos recursos interessantes é a presença de um monitor que exibe os dados do desempenho dos usuários.
Assim, fica mais fácil acompanhar a evolução do organismo de modo geral durante as atividades. Pedais antiderrapantes também são itens que podem ser acrescentados para dar maior estabilidade à execução dos treinos.
Resumo
Praticar remadas pode ser possível mesmo sem a presença de água por meio dos simuladores de remo. Cada vez mais populares, esses equipamentos proporcionam treinos completos para os músculos e outras partes do corpo.
Com ele, você pode manter uma rotina de atividades físicas diária, sem nem precisar sair de casa. Acrescente esse aparelho no seu treino e conheça de perto todas as funcionalidades e benefícios. Experimente!
(Fonte da imagem destacada: zdyma4/123rf)
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