Grupo de pessoas na academia fazendo exercício físico no simulador de remo
Ultima atualização: 9 de julho de 2021

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Você está em busca de um treino bem completo para desenvolver todos os músculos ao mesmo tempo, gastar calorias e aumentar sua resistência? Tudo isso e muito mais você pode obter realizando exercícios no simulador de remo.

Um aparelho que imita a estrutura da prática de remo tradicional na água, trazendo inúmeros benefícios à saúde dos seus praticantes. Quer conhecer mais? Leia o artigo que preparamos com todos os detalhes que você precisa saber!




Primeiro, o mais importante

  • Com o simulador de remo você alcança todos os benefícios dessa atividade física, sem precisar realizá-la na água. Ele é um dos treinos mais completos do universo esportivo por usar quase 80% dos músculos do corpo na prática.
  • As atividades realizadas no simulador incluem diferentes tipos de remadas para treinar os braços, pernas e costas de forma específica. É interessante também realizar exercícios de alongamento para preparar o corpo.
  • Bons simuladores de remo possuem aspectos que possibilitam uma prática física eficiente e segura como assentos anatômicos, puxadores bem revestidos e ajustes para regular a resistência do aparelho.

Melhores simuladores de remo: nossas recomendações

Seja em casa ou nas academias, usar os simuladores de remo com frequência vai impactar positivamente na sua saúde. A seguir, dê uma olhada no ranking que fizemos com as melhores opções desse aparelho para deixar seu treino completo:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre simulador de remo

O simulador de remo está na lista dos aparelhos mais completos que podem transformar o seu treino físico no melhor possível. Todos os detalhes a respeito desse equipamento você descobre agora no guia completo que montamos abaixo:

Pessoa com roupa esportiva fazendo exercício no simulador de remo

Posicione os braços esticados com os joelhos levemente dobrados para iniciar a prática física no simulador de remo. (Foto: Andres Ayrton/ Pexels)

O que é o simulador de remo?

Os simuladores de remo são aparelhos ergométricos que permitem aos usuários praticar os movimentos de remada, semelhantes aos executados dentro da água em barcos ou canoas. Existem modelos para academias ou uso doméstico.

Esse equipamento funciona por meio de um mecanismo que gera resistência sobre uma manopla, através de uma roda de inércia, que é ajustada de acordo com a força e o ritmo que os movimentos são realizados.

Você sabia que o remo competitivo é um dos esportes mais antigos da civilização? Porém, o modelo que conhecemos hoje foi desenvolvido na Inglaterra a partir do século XVIII.

Para que serve o simulador de remo?

Os treinos feitos no simulador de remo são capazes de desenvolver diversos músculos ao mesmo tempo, favorecendo a resistência e a flexibilidade do corpo como um todo.

Flexibilidade, resistência e perda calórica são os efeitos do simulador de remo no corpo humano.

Também são indicados para a perda de peso, já que eliminam até 500 calorias em apenas 30 minutos de prática. Ainda podem substituir outros exercícios aeróbicos tradicionais como a bicicleta ergométrica horizontal ou o elíptico.

Por serem de baixo impacto, são treinos que podem ser executados por pessoas de qualquer idade, desde que haja uma avaliação médica que libere a atividade para o usuário.

Quais músculos exercitamos no simulador de remo?

Com certeza, os grupos musculares são os maiores beneficiados da prática frequente no simulador de remo. Nesse aparelho, quase 80% ou 90% dos músculos do corpo são desenvolvidos, sem causar desgastes ou lesões.

Ao puxar o remador, você fortalece os ombros e braços (especialmente o tríceps, bíceps e trapézio), tonifica os músculos abdominais e a lombar, desenvolve as pernas (incluindo glúteos), além de estimular a atividade cardiorrespiratória.

Homem em uma academia sentado no simulador de remo, usando o aparelho para praticar atividades físicas

Os simuladores de remo podem ser combinados com outros exercícios físicos para trazer ainda mais benefícios à saúde dos praticantes. (Foto: cottonbro/ Pexels)

Quais as vantagens e desvantagens de ter um simulador de remo?

Os exercícios feitos no simulador de remo são reconhecidos principalmente por melhorar o condicionamento dos pulmões e do coração. Eles ainda têm a capacidade de fortalecer os músculos e promover a perda de peso de forma gradual.

Esses e outros benefícios foram listados na tabela abaixo que traz informações sobre os pontos positivos e negativos que você deve saber antes de comprar um simulador. Acompanhe:

Vantagens
  • Promove a perda calórica
  • Fortalecimento dos músculos
  • Melhoria da atividade cardiorespiratória
  • Facilidade de manuseio
  • Ideal para qualquer idade
  • Pode ser combinado com outros treinos
  • Diminuição do estresse
Desvantagens
  • Custo de aquisição elevado
  • Pouca diversidade de aparelhos
  • Pode provocar lesões se não for executado corretamente

Quais exercícios podem ser feitos no simulador de remo?

Muitas pessoas devem pensar que o simulador de remo serve para fazer apenas uma modalidade de exercício físico. Contudo, o aparelho também permite treinos específicos para desenvolver as pernas, braços e até mesmo as costas.

Esse equipamento ainda pode ser ideal para complementar a sequência de atividades físicas de outras modalidades esportivas como as realizadas na musculação, crossfit, treinamentos funcionais ou demais exercícios aeróbicos.

No vídeo, você assiste um passo-a-passo de como fazer alguns tipos diferentes de remadas com segurança e de forma eficiente. Não deixe de conferir:

Como usar o simulador de remo corretamente?

Consulte sempre um médico antes de definir sua rotina de exercícios no simulador de remo, principalmente se você não pratica atividades a algum tempo. Além disso, ao utilizar o aparelho, aplique alguns cuidados como:

  • Defina uma frequência adequada: O ideal é iniciar os treinos conforme sua condição física. Você pode praticar no simulador diariamente por cerca de 30 minutos, com frequência de três vezes semanais.
  • Instale o equipamento corretamente: Monte o aparelho em uma superfície plana, mantendo a distância de um metro das paredes e outros objetos.
  • Monitore sua frequência cardíaca: Simuladores vem com telas para acompanhar parâmetros do seu corpo durante a atividade física. Estabeleça a intensidade máxima para você de forma que o exercício seja efetivo.
  • Pratique exercícios de alongamento antes de usar o simulador: Por cinco a dez minutos, faça exercícios leves para aumentar sua temperatura corporal. Isso pode incluir corridas estacionárias, polichinelos e agachamentos.
  • Mantenha a postura alinhada: Sente-se no banco do simulador e coloque os pés nos pedais. A princípio, os braços devem ficar retos e os joelhos levemente dobrados.

Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar os modelos de simulador de remo

Para escolher um simulador de remo que seja eficiente, é preciso selecionar bem o modelo do aparelho. Separamos as características que você deve analisar em cada equipamento para tomar a melhor decisão de compra:

Modelo de Remada

Quanto ao estilo de remada, geralmente os simuladores possuem dois modelos principais: a remada fechada ou aberta. Ambos trazem benefícios semelhantes ao corpo, se diferenciando em alguns aspectos como os seguintes:

  • Remada Fechada: São as mais populares nos simuladores de remo, por sua estrutura compacta que ocupa menos espaço. O puxador fica à frente do usuário.
  • Remada Aberta: Não é tão comum, mas existem. Elas simulam os remos tradicionais de barco, sendo posicionadas ao lado do equipamento.

Tipo de Carga

A resistência oferecida pelo simulador está ligada ao modelo de carga do aparelho. Enquanto os equipamentos com carga mecânica utilizam pesos para fazer esse ajuste, os de caráter magnético têm imãs para o controle.

Entre as alternativas, os simuladores de remo magnéticos são os mais recomendados por proporcionarem conforto, praticidade e segurança aos atletas durante o treino, sem apresentar riscos que possam gerar lesões.

Ergonomia

Mesmo que seja um exercício de baixo impacto, os simuladores também podem impactar negativamente no organismo dos praticantes se não forem oferecidas às condições ideais para uma prática segura.

Para isso, observe aspectos como o formato do assento, o revestimento dos puxadores e a possibilidade de ajustes do aparelho. São pequenos detalhes que fazem a diferença na hora de repetir o mesmo exercício por longo tempo.

Mulher usando simulador de remo sendo acompanhada por um personal trainer

Conte sempre com um especialista para te acompanhar nos treinos feitos no simulador de remo, evitando possíveis lesões. (Foto: Andres Ayrton/ Pexels)

Recursos extras

Os simuladores podem conter acessórios extras para expandir as funcionalidades além do que a estrutura tradicional oferece. Um dos recursos interessantes é a presença de um monitor que exibe os dados do desempenho dos usuários.

Assim, fica mais fácil acompanhar a evolução do organismo de modo geral durante as atividades. Pedais antiderrapantes também são itens que podem ser acrescentados para dar maior estabilidade à execução dos treinos.

Resumo

Praticar remadas pode ser possível mesmo sem a presença de água por meio dos simuladores de remo. Cada vez mais populares, esses equipamentos proporcionam treinos completos para os músculos e outras partes do corpo.

Com ele, você pode manter uma rotina de atividades físicas diária, sem nem precisar sair de casa. Acrescente esse aparelho no seu treino e conheça de perto todas as funcionalidades e benefícios. Experimente!

(Fonte da imagem destacada: zdyma4/123rf)

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