Ultima atualização: 15 de outubro de 2021

Como escolhemos

15Produtos analisados

30Horas investidas

39Estudos avaliados

150Comentários coletados

Você provavelmente já notou as bebidas energéticas coloridas no supermercado. Se você olhar para o rótulo dessas bebidas, você vai notar que muitos desses itens dão muita importância a uma substância em particular: Taurina. Mas o que é exatamente taurina?

E por que isso é essencial para o nosso corpo? Taurina é um aminoácido que é encontrado em abundância em nosso corpo. É necessário para o desenvolvimento de recém-nascidos e para a proteção do corpo de pessoas mais velhas. Uma deficiência de taurina pode causar um verdadeiro caos. Se você quiser saber mais sobre este nutriente, não deixe de ler este guia do livro de suplementos.




O mais importante

  • A taurina é um aminoácido não estrutural que é essencial para o bom funcionamento do corpo.
  • O corpo humano é capaz de produzir uma pequena quantidade de taurina a partir de outros aminoácidos. No entanto, a principal contribuição deste aminoácido é fornecida pela dieta.
  • Se você quiser comprar um suplemento taurino, por favor esteja ciente de possíveis alergias e intolerâncias e escolha um item de fácil dosagem com rotulagem clara.

Taurina: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: O que você deve saber sobre taurina

Taurina é um aminoácido que é muito abundante em nosso corpo. Embora a taurina não tenha função estrutural, ela é essencial para o bom funcionamento dos sistemas nervoso, cardiovascular e metabólico. Este nutriente é encontrado exclusivamente em alimentos de origem animal, o que significa que os veganos são frequentemente pobres em taurina.

Mujer tomando bebida energética

Existem diferentes tipos de suplementos de taurina.
(Fonte de imagem: Formaggio: 32320927/ 123rf.com)

O que é taurina?

Taurina é um aminoácido com um papel extremamente importante para o organismo. Curiosamente, ao contrário da maioria dos outros aminoácidos, esta molécula não funciona como um "bloco de construção" para a produção de novas proteínas. A principal função da taurina está na sua capacidade de proteger as células do corpo (1).

Este aminoácido é encontrado em praticamente todos os organismos humanos (e mamíferos). Ela é particularmente abundante no cérebro, olhos e músculos. Seu trabalho é essencial para a sobrevivência, razão pela qual muitos especialistas classificam esta molécula como um composto essencial com um amplo espectro de ação

(1, 2, 3, 4).

Quais são as conseqüências de uma deficiência de taurina?

A taurina é o aminoácido mais abundante na célula. Embora possa ser produzida a partir de vitamina B6, metionina e cisteína, há situações em que esta produção é insuficiente. É por isso que é importante obter taurina da nossa dieta.

A taurina é considerada um aminoácido "condicionalmente essencial".

Uma deficiência deste aminoácido pode afetar negativamente a saúde humana e tornar as células suscetíveis a várias doenças. Na lista a seguir, discutiremos brevemente as consequências mais importantes de uma deficiência de taurina. Por favor, note que a maioria dessas descobertas foi observada em animais (6, 7, 8, 9, 10, 11)

  • Problemas de visão: A deficiência de Taurina tem sido ligada à perda de fotorreceptores (células que recebem e transmitem radiação luminosa para o cérebro).
  • Danos cardiovasculares: A deficiência de taurina tem um efeito prejudicial nos músculos, levando à cardiomiopatia (dano às fibras musculares cardíacas), trombose e aterosclerose.
  • Danos renais: A taurina regula o fluxo sanguíneo dos rins, protege-os dos radicais livres produzidos durante o metabolismo e permite que produzam urina e regulem o pH do corpo. Um déficit de taurina poderia dificultar essas tarefas.
  • Transtornos de humor: Uma deficiência taurina tem sido ligada à ocorrência de distúrbios psiquiátricos como depressão ou ansiedade (no entanto, há também estudos que contradizem esta hipótese (12)).
  • Mudanças neurológicas: Em crianças entre 18 meses e sete anos de idade, a deficiência de taurina pode prejudicar o desenvolvimento intelectual e neurológico. Uma deficiência deste aminoácido, que atua como um neurotransmissor, também pode estar ligada ao desenvolvimento da epilepsia.

Carnes, huevos y lacteos.

Taurina é encontrada exclusivamente em alimentos de origem animal.
(Fonte de imagem: Prokopenko: 36061131/ 123rf.com)

Quais alimentos contêm taurina?

Taurina é um nutriente exclusivamente de origem animal. Ela é abundante em carne, peixe, frutos do mar e produtos lácteos. Os veganos não podem absorver taurina diretamente dos alimentos, mas devem contar com a síntese deste aminoácido da metionina e da cisteína. Normalmente isso não é suficiente, então níveis mais baixos de taurina são comuns entre vegetarianos e veganos. A quantidade média de taurina em uma pessoa que come qualquer coisa está entre 40 e 400 mg por dia, embora até este ponto não exista uma dose diária recomendada oficialmente. O organismo de uma pessoa jovem e saudável pode produzir um adicional de 50 a 125 mg deste aminoácido diariamente (12, 13).

[/tr]

[/tablex] O seguinte é uma tabela de alimentos ricos em taurina:

Neste caso, é essencial manter uma dieta saudável que nos forneça a quantidade necessária (mas não excessiva) de metionina, cisteína e vitamina B6. Alguns especialistas em nutrição acreditam que os suplementos de taurina podem beneficiar os veganos (15).

Alimentos (100 gramas) Conteúdo de taurina (mg) (13)

Iogurte 3
Leite 6

Os seguintes alimentos são adequados para veganos: ;

Alimentos ricos em metionina (16) Alimentos ricos em cisteína (17) Alimentos ricos em vitamina B6 (18) Tofu Lentilhas Cereais enriquecidos

Aveia xm Os suplementos de Taurina são altamente valorizados tanto no campo médico como no campo esportivo. Por exemplo, eles poderiam ser usados como medicamento para uma ampla gama de distúrbios metabólicos. Nas duas listas a seguir, nós analisamos de perto os benefícios potenciais de um suplemento taurino:

No campo da medicina

  • Saúde cardiovascular: Especialistas em cardiologia têm usado taurina para melhorar a condição de pacientes com doenças musculares cardíacas (como a insuficiência cardíaca). Os resultados destes testes são muito promissores (19).
  • Tratamento do diabetes: Uma possível ligação entre taurina e resistência à insulina (uma condição associada à intolerância à glicose e ao diabetes tipo 2) está sendo investigada atualmente. Os suplementos de taurina parecem reduzir a resistência à insulina, embora a pesquisa nesta área ainda esteja em estágio inicial (8, 20, 21, 22).
  • Equilíbrio de humor: Experiências com ratos têm mostrado que a taurina é capaz de aliviar sintomas de depressão e ansiedade. Entretanto, as diferenças entre os cérebros de roedores e humanos tornam difícil tirar conclusões firmes sobre os resultados desses estudos (23, 24)
  • Bem-estar dos veganos: Os suplementos de Taurina podem ser usados para aumentar as reservas deste aminoácido nos veganos. Tomar um suplemento taurino poderia melhorar a saúde cardiovascular em veganos, embora esta hipótese precise ser apoiada por mais estudos (4).
  • Tratamento da queda de cabelo: Um estudo in vitro (usando células em laboratório) mostrou que a taurina pode proteger os folículos capilares, o que poderia deter a queda de cabelo (25).
  • Alívio do zumbido: Sensações auditivas desagradáveis (conhecidas como zumbido ou "zumbido coloquial") poderiam ser aliviadas tomando taurina. Até agora, este tratamento tem sido testado apenas em modelos animais (26).
  • Equilíbrio da tireóide: O efeito antioxidante da taurina poderia ajudar a reduzir os desequilíbrios na função da glândula tireóide. Isto foi confirmado por alguns experimentos realizados em ratos (27).

Nos esportes

  • Desempenho: Em uma experiência com homens treinados em uma prova de 3 km, um aumento significativo (1,7%) no desempenho atlético foi observado ao tomar taurina. Entretanto, os cientistas não foram capazes de determinar o mecanismo exato dessa melhoria na condição física (28).
  • Antioxidante: Em um estudo, dez triatletas masculinos receberam uma preparação de taurina. Paradoxalmente, este aminoácido não foi capaz de melhorar a resistência dos sujeitos, mas reduziu o estresse oxidativo em seus corpos. Este resultado levou os especialistas a perguntarem se a taurina poderia mitigar os danos musculares causados pelo exercício intenso (29).
  • Perda de peso: Há uma hipótese ligando a taurina à perda de peso. Alguns cientistas acreditam que suplementos de taurina podem reduzir a produção de certos produtos químicos que estimulam o apetite. No entanto, este estudo está nos estágios iniciais (30).
  • Queima de gordura: De acordo com um estudo realizado com ciclistas experientes, descobriu-se que tomar suplementos de taurina aumentou ligeiramente a oxidação das reservas de gordura. Este leve efeito de queima de gordura pode ser útil para pessoas que querem melhorar sua composição corporal (31).

Doctora tomando presión

Os veganos têm uma quantidade média menor de taurina em seus corpos.
(Fonte de imagem: Guerriero: 80987824/ 123rf.com)

Que tipos de suplementos de taurina existem?

Você pode encontrar taurina em uma variedade de produtos. Os suplementos mais populares são as bebidas energéticas estimulantes, que são especialmente populares entre os estudantes. Depois há aqueles suplementos que melhoram o seu desempenho atlético. A opção menos popular (embora não de qualidade inferior) são os suplementos feitos de taurina pura.

Bebidas energéticas comerciais

Você pode facilmente encontrar estes produtos ao lado de refrigerantes em seu supermercado mais próximo. Essas populares bebidas coloridas contêm cafeína, taurina e vitaminas do complexo B. Dependendo da marca, eles podem ser fortificados com outros compostos (tais como ginseng, guaraná ou extrato de chá) (32).

Vantagens
  • Maior atenção
  • Adequado para veganos e vegetarianos
  • Uma fonte de taurina
  • Preço acessível (1-3 euros por lata de 500 ml)
  • Ampla gama de sabores e aromas
Desvantagens
  • Excesso de açúcar
  • Efeitos negativos da cafeína (nervosismo, taquicardia e dependência)
  • O consumo excessivo pode levar à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares
  • Possível influência nociva sobre o corpo dos menores
  • São frequentemente consumidos com álcool (potencialmente viciantes)

Essas bebidas só devem ser consumidas ocasionalmente. Seu alto teor de açúcar os torna impróprios para o consumo diário. Além disso, os especialistas aconselham fortemente a não misturá-los com bebidas alcoólicas.

Suplementos alimentares combinados para atletas

Estas preparações estão disponíveis na forma líquida, em pó ou em cápsulas. Você pode encontrar estes suplementos em mercearias especializadas sob o nome de Pre-Workouts, Weight Gainer ou Weight Booster (6, 34, 35).

Vantagens
  • Vários formatos disponíveis
  • Eles podem melhorar o desempenho atlético
  • Opções sem calorias e sem açúcar
  • Uma fonte de taurina
Desvantagens
  • Preço alto (15-25 euros por 1 quilo de pó)
  • Grande número de ingredientes (maior probabilidade de efeitos colaterais ou reações alérgicas)
  • Geralmente alto teor de cafeína
  • Alguns produtos contêm quantidades excessivas de vitamina B3 (niacina)

Siga as instruções de uso desses produtos e evite tomar quantidades de taurina acima da dose diária recomendada. Para mais informações sobre esses produtos, recomendamos que você leia nossos guias sobre suplementos de pré-treino e ganho de peso. Suplementos de

Taurina

Neste caso, estamos falando de suplementos dietéticos (em forma de pó ou comprimidos) que fornecem exclusivamente este aminoácido. Como a extração da taurina de fontes naturais (alimentos) não é muito eficiente, os laboratórios obtêm este nutriente por meios sintéticos. A Taurina obtida desta forma é, portanto, também bem adequada para veganos (36).

Vantagens
  • Uma fonte exclusiva de taurina
  • Vários formatos e doses
  • Açúcar e comestíveis grátis
  • Apropriado para veganos e vegetarianos
  • Preço acessível (5-10 euros por embalagem de 120 cápsulas)
Desvantagens
  • Difícil de obter (não conhecido)
  • Poucos efeitos colaterais estudados (mulheres e crianças)
  • Doses acima de 2.000 mg requerem supervisão médica
  • Dúvidas sobre sua biodisponibilidade (absorção e eficiência)

Geralmente, uma dose diária entre 500 e 1.500 mg é recomendada. Como as preparações de taurina pura não contêm cafeína, elas podem ser tomadas antes da hora de dormir. Algumas fontes não oficiais argumentam que suplementos de taurina pura podem ajudar a dormir e combater a insônia em algumas pessoas

Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de taurina?

Os suplementos de Taurina são considerados "geralmente seguros" por especialistas em saúde. As pessoas que tomaram uma dose diária de até 3.000 mg durante um período de três meses não sofreram nenhum efeito colateral. Não foi demonstrado que os suplementos de taurina causem efeitos colaterais em menores de idade ou mulheres grávidas ou em período de amamentação. Entretanto, recomenda-se que estes grupos de pessoas (e também pessoas com doenças crônicas) consultem um médico antes de começar a tomar suplementos de taurina (36).

Jang-Yen WuBiomedizinischer Wissenschaftler. Florida Atlantic University
"Alguns seres vivos podem produzir toda a taurina que eles precisam. Mas os humanos, infelizmente, têm uma capacidade muito limitada para fazê-lo. As pessoas podem ser deficientes se elas restringirem sua dieta. Os legumes não contêm taurina".

Critérios de compra

Não importa se você escolhe uma bebida energética, um pré-treino fortificado ou um suplemento de taurina pura. Nosso critério de compra lhe dá um conjunto de diretrizes para ajudá-lo a escolher um suplemento taurino, qualquer que seja o formato.

Dieta vegana ou vegetariana

Embora nenhum produto animal seja utilizado na fabricação de taurina sintética, ainda é possível que os suplementos contenham vestígios de leite, ovos ou peixe. Se você estiver em uma dieta vegana ou vegetariana, lembre-se de verificar cuidadosamente o rótulo do produto. Em caso de dúvida, escolha um suplemento em pó e evite cápsulas, pois elas podem conter gelatina animal.

Hombre levantando pesas

Nossos corpos são capazes de produzir pequenas quantidades de taurina.
(Fonte de imagem: Drobot: 38794415/ 123rf.com)

Alergias e intolerâncias

Uma alergia à taurina é rara, mas não impossível. Se você notar uma erupção cutânea, problemas digestivos ou dificuldades respiratórias após tomar este suplemento, procure ajuda médica e pare de tomá-lo (35, 36). Se você tem intolerância ao glúten ou é alérgico à lactose, marisco, ovos ou soja, verifique os ingredientes do seu produto taurino antes de decidir comprar. Em caso de dúvida, entre em contato com o fabricante para mais informações.

Data de armazenamento e validade

Estes suplementos não têm diretrizes específicas de armazenamento. Elas devem ser armazenadas em local fresco e seco, evitando a luz solar e odores agressivos. Os suplementos de Taurina podem perder sua eficácia uma vez que tenham expirado, portanto não devem ser tomados após a data de expiração declarada.

Stylianos AntonarakisPensionierter Professor. Medizinische Fakultät UNIGE (Schweiz)
"Os resultados [des Taurin-Experiments] são extraordinários. É a primeira vez que um suplemento dietético é capaz de tratar com sucesso doenças do cérebro e do coração".

Conclusão

A taurina é um aminoácido essencial para o nosso bem-estar. Embora a taurina não faça parte das proteínas que dão estrutura ao organismo, ela desempenha funções como neurotransmissor e composto antioxidante, entre outras. Sua deficiência é particularmente prejudicial ao sistema cardiovascular, e é por isso que nós definitivamente devemos incluir este nutriente em nossa dieta. Se você é uma pessoa jovem e saudável que come de tudo, seu organismo deve ter uma quantidade adequada de taurina.

Entretanto, se sua dieta for vegana ou se a ingestão desta molécula for insuficiente a longo prazo, você pode apoiar sua ingestão de taurina com um suplemento alimentar - seu corpo lhe agradecerá! Se você gostou deste guia sobre suplementos taurinos, nós o convidamos a deixar um comentário ou compartilhá-lo em suas redes sociais.

(Fonte da foto de cabeçalho: Handmadepictures: 88487513/ 123rf.com)

Referências (39)

1. Ripps H, Shen W. Review: Taurine: a “very essential” amino acid. Mol Vis [Internet]. 2012; 18:2673–86.
Fonte

2. Boyer JL. Bile formation and secretion. Compr Physiol [Internet]. 2013 Jul ;3(3):1035–78.
Fonte

3. Fazzino F, Obregán F, Lima L. Taurine and proliferation of lymphocytes in physically restrained rats. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. BioMed Central; 2010 [cited 2020 Mar 15]. p. S24.
Fonte

4. McCarty MF. A taurine-supplemented vegan diet may blunt the contribution of neutrophil activation to acute coronary events. Med Hypotheses [Internet]. 2004 [cited 2020 Mar 15];63(3):419–25.
Fonte

5. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: Prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids [Internet]. 2012 Jun [cited 2020 Mar 15];42(6):2223–32.
Fonte

6. Ripps H, Shen W. Review: Taurine: A “very essential” amino acid. Vol. 18, Molecular Vision. Emory University; 2012. p. 2673–86.
Fonte

7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul) [Internet]. 2018 May 1;26(3):225–41.
Fonte

8. Lamoreaux WJ, Cuttitta C, Santora A, Blaize JF, Tachjadi J, El Idrissi A. Taurine regulates insulin release from pancreatic beta cell lines. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. 2010. p. S11.
Fonte

9. Chesney RW, Han X, Patters AB. Taurine and the renal system. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S4.
Fonte

10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity [Internet]. Vol. 59, Molecular Nutrition and Food Research. Wiley-VCH Verlag; 2015. p. 1353–63.
Fonte

11. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, Jammoul F, Wang QP, Fan Y, et al. Taurine: The comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations [Internet]. Vol. 41, Progress in Retinal and Eye Research. Elsevier Ltd; 2014. p. 44–63.
Fonte

12. Park J-Y, You J-S, Chang K-J. Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S40.
Fonte

13. Lourenço R, Camilo ME. Taurine: A conditionally essential amino acid in humans? An overview in health and disease. Nutr Hosp. 2002;17(6):262–70.
Fonte

14. SENC : J. Aranceta Bartrina, V. Arija Val, E. Maíz Aldalur, E. Martínez de Victoria Muñoz, R. M. Ortega Anta, C. Pérez-Rodrigo, J. Quiles Izquierdo, A. Rodríguez Martín, B. Román Viñas, G. Salvador i Castell, J. A. Tur Marí, G. Varela Moreiras LSM, Resumen. Guías alimentarias para la población española. La nueva pirámide de la alimentación saludable elaborada por el Grupo Colaborativo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Nutr Hosp [Internet]. 2016;33(8):1–48.
Fonte

15. Rogerson D. Vegan diets: Practical advice for athletes and exercisers. Vol. 14, Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.; 2017. p. 1–15.
Fonte

16. 200 Vegan Foods Highest in Methionine [Internet].
Fonte

17. 200 Vegan Foods Highest in Cystine [Internet].
Fonte

18. 200 Vegan Foods Highest in Vitamin B6 [Internet].
Fonte

19. Xu Y-J, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol [Internet]. 2008;13(2):57–65.
Fonte

20. Ito T, Schaffer SW, Azuma J. The potential usefulness of taurine on diabetes mellitus and its complications. Amino Acids [Internet]. 2012 May 25;42(5):1529–39.
Fonte

21. Anitha Nandhini AT, Anuradha C V. Taurine modulates kallikrein activity and glucose metabolism in insulin resistant rats. Amino Acids [Internet]. 2002;22(1):27–38.
Fonte

22. Anitha Nandhini A, Thirunavukkarasu V, Anuradha C. Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats. Diabetes Metab [Internet]. 2005 Sep;31(4):337–44.
Fonte

23. Zhang CG, Kim SJ. Taurine induces anti-anxiety by activating strychnine-sensitive glycine receptor in vivo. Ann Nutr Metab [Internet]. 2007 Sep;51(4):379–86.
Fonte

24. Yang P, Li X, Ni J, Tian J, Jing F, Qu C, et al. Alterations of amino acid level in depressed rat brain. Korean J Physiol Pharmacol [Internet]. 2014 Oct 1;18(5):371–6.
Fonte

25. Collin C, Gautier B, Gaillard O, Hallegot P, Chabane S, Bastien P, et al. Protective effects of taurine on human hair follicle grown in vitro. In: International Journal of Cosmetic Science [Internet]. 2006. p. 289–98.
Fonte

26. Brozoski TJ, Caspary DM, Bauer CA, Richardson BD. The effect of supplemental dietary Taurine on Tinnitus and auditory discrimination in an animal model. Hear Res [Internet]. 2010 Dec;270(1–2):71–80.
Fonte

27. Akande MG, Shittu M, Uchendu C, Yaqub LS. Taurine ameliorated thyroid function in rats co-administered with chlorpyrifos and lead. Vet Res Commun [Internet]. 2016 Dec 1;40(3–4):123–9.
Fonte

28. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists1. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Su. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Supplement):S127.
Fonte

29. De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Pritchett K, Pfrimer K, Ferriolli E, et al. Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Front Physiol [Internet]. 2017 Sep 20 [cited 2020 Mar 17];8(SEP).
Fonte

30. Haidari F, Asadi M, Mohammadi-Asl J, Ahmadi-Angali K. Evaluation of the effect of oral taurine supplementation on fasting levels of fibroblast growth factors, β-Klotho co-receptor, some biochemical indices and body composition in obese women on a weight-loss diet: A study protocol for a double-blind, randomized. Trials [Internet]. 2019 Dec 31;20(1):315.
Fonte

31. Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance and Metabolism in Well-Trained Cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2010 Aug;20(4):322–9.
Fonte

32. Higgins JP, Tuttle TD, Higgins CL. Energy beverages: Content and safety. Vol. 85, Mayo Clinic Proceedings. Elsevier Ltd; 2010. p. 1033–41.
Fonte

33. Schaffer SW, Shimada K, Jong CJ, Ito T, Azuma J, Takahashi K. Effect of taurine and potential interactions with caffeine on cardiovascular function [Internet]. Vol. 46, Amino Acids. Springer-Verlag Wien; 2014. p. 1147–57.
Fonte

34. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: Nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev [Internet]. 2011 Oct;12(10):841–51.
Fonte

35. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Fonte

36. Taurine Uses, Benefits & Dosage – Drugs.com Herbal Database [Internet]. 2002 [cited 2020 Mar 7].
Fonte

37. Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2007 Dec [cited 2020 Mar 17];17(6):608–23.
Fonte

38. Heidari R, Jamshidzadeh A, Niknahad H, Mardani E, Ommati MM, Azarpira N, et al. Effect of taurine on chronic and acute liver injury: Focus on blood and brain ammonia. Toxicol Reports. 2015 Sep 25;3:870–9.
Fonte

39. Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension [Internet]. 2016 Mar 1 [cited 2020 Mar 17];67(3):541–9.
Fonte

Por que você pode confiar em mim?

Übersichtsartikel
Ripps H, Shen W. Review: Taurine: a “very essential” amino acid. Mol Vis [Internet]. 2012; 18:2673–86.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Boyer JL. Bile formation and secretion. Compr Physiol [Internet]. 2013 Jul ;3(3):1035–78.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Fazzino F, Obregán F, Lima L. Taurine and proliferation of lymphocytes in physically restrained rats. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. BioMed Central; 2010 [cited 2020 Mar 15]. p. S24.
Ir para a fonte
Wissenschaftlicher Kommentar
McCarty MF. A taurine-supplemented vegan diet may blunt the contribution of neutrophil activation to acute coronary events. Med Hypotheses [Internet]. 2004 [cited 2020 Mar 15];63(3):419–25.
Ir para a fonte
Wissenschaftlicher Artikel
Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: Prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids [Internet]. 2012 Jun [cited 2020 Mar 15];42(6):2223–32.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Ripps H, Shen W. Review: Taurine: A “very essential” amino acid. Vol. 18, Molecular Vision. Emory University; 2012. p. 2673–86.
Ir para a fonte
Wissenschaftlicher Artikel
Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul) [Internet]. 2018 May 1;26(3):225–41.
Ir para a fonte
Wissenschaftlicher Artikel
Lamoreaux WJ, Cuttitta C, Santora A, Blaize JF, Tachjadi J, El Idrissi A. Taurine regulates insulin release from pancreatic beta cell lines. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. 2010. p. S11.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Chesney RW, Han X, Patters AB. Taurine and the renal system. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S4.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity [Internet]. Vol. 59, Molecular Nutrition and Food Research. Wiley-VCH Verlag; 2015. p. 1353–63.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, Jammoul F, Wang QP, Fan Y, et al. Taurine: The comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations [Internet]. Vol. 41, Progress in Retinal and Eye Research. Elsevier Ltd; 2014. p. 44–63.
Ir para a fonte
Klinische Studie am Menschen
Park J-Y, You J-S, Chang K-J. Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S40.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Lourenço R, Camilo ME. Taurine: A conditionally essential amino acid in humans? An overview in health and disease. Nutr Hosp. 2002;17(6):262–70.
Ir para a fonte
Klinischer Leitfaden
SENC : J. Aranceta Bartrina, V. Arija Val, E. Maíz Aldalur, E. Martínez de Victoria Muñoz, R. M. Ortega Anta, C. Pérez-Rodrigo, J. Quiles Izquierdo, A. Rodríguez Martín, B. Román Viñas, G. Salvador i Castell, J. A. Tur Marí, G. Varela Moreiras LSM, Resumen. Guías alimentarias para la población española. La nueva pirámide de la alimentación saludable elaborada por el Grupo Colaborativo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Nutr Hosp [Internet]. 2016;33(8):1–48.
Ir para a fonte
Offizielle Empfehlung
Rogerson D. Vegan diets: Practical advice for athletes and exercisers. Vol. 14, Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.; 2017. p. 1–15.
Ir para a fonte
Offizielle Website
200 Vegan Foods Highest in Methionine [Internet].
Ir para a fonte
Offizielle Website
200 Vegan Foods Highest in Cystine [Internet].
Ir para a fonte
Offizielle Website
200 Vegan Foods Highest in Vitamin B6 [Internet].
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Xu Y-J, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol [Internet]. 2008;13(2):57–65.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Ito T, Schaffer SW, Azuma J. The potential usefulness of taurine on diabetes mellitus and its complications. Amino Acids [Internet]. 2012 May 25;42(5):1529–39.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Anitha Nandhini AT, Anuradha C V. Taurine modulates kallikrein activity and glucose metabolism in insulin resistant rats. Amino Acids [Internet]. 2002;22(1):27–38.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Anitha Nandhini A, Thirunavukkarasu V, Anuradha C. Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats. Diabetes Metab [Internet]. 2005 Sep;31(4):337–44.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Zhang CG, Kim SJ. Taurine induces anti-anxiety by activating strychnine-sensitive glycine receptor in vivo. Ann Nutr Metab [Internet]. 2007 Sep;51(4):379–86.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Yang P, Li X, Ni J, Tian J, Jing F, Qu C, et al. Alterations of amino acid level in depressed rat brain. Korean J Physiol Pharmacol [Internet]. 2014 Oct 1;18(5):371–6.
Ir para a fonte
Klinische In-vitro-Studie
Collin C, Gautier B, Gaillard O, Hallegot P, Chabane S, Bastien P, et al. Protective effects of taurine on human hair follicle grown in vitro. In: International Journal of Cosmetic Science [Internet]. 2006. p. 289–98.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Brozoski TJ, Caspary DM, Bauer CA, Richardson BD. The effect of supplemental dietary Taurine on Tinnitus and auditory discrimination in an animal model. Hear Res [Internet]. 2010 Dec;270(1–2):71–80.
Ir para a fonte
Klinische Studie an Tieren
Akande MG, Shittu M, Uchendu C, Yaqub LS. Taurine ameliorated thyroid function in rats co-administered with chlorpyrifos and lead. Vet Res Commun [Internet]. 2016 Dec 1;40(3–4):123–9.
Ir para a fonte
Klinische Studie am Menschen
Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists1. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Su. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Supplement):S127.
Ir para a fonte
Klinische Studie am Menschen
De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Pritchett K, Pfrimer K, Ferriolli E, et al. Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Front Physiol [Internet]. 2017 Sep 20 [cited 2020 Mar 17];8(SEP).
Ir para a fonte
Proyecto de ensayo clínico en humanos
Haidari F, Asadi M, Mohammadi-Asl J, Ahmadi-Angali K. Evaluation of the effect of oral taurine supplementation on fasting levels of fibroblast growth factors, β-Klotho co-receptor, some biochemical indices and body composition in obese women on a weight-loss diet: A study protocol for a double-blind, randomized. Trials [Internet]. 2019 Dec 31;20(1):315.
Ir para a fonte
Klinische Studie am Menschen
Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance and Metabolism in Well-Trained Cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2010 Aug;20(4):322–9.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Higgins JP, Tuttle TD, Higgins CL. Energy beverages: Content and safety. Vol. 85, Mayo Clinic Proceedings. Elsevier Ltd; 2010. p. 1033–41.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Schaffer SW, Shimada K, Jong CJ, Ito T, Azuma J, Takahashi K. Effect of taurine and potential interactions with caffeine on cardiovascular function [Internet]. Vol. 46, Amino Acids. Springer-Verlag Wien; 2014. p. 1147–57.
Ir para a fonte
Wissenschaftliche Studie
Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: Nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev [Internet]. 2011 Oct;12(10):841–51.
Ir para a fonte
Übersichtsartikel
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Ir para a fonte
Offizielle Website
Taurine Uses, Benefits & Dosage – Drugs.com Herbal Database [Internet]. 2002 [cited 2020 Mar 7].
Ir para a fonte
Klinische Studie
Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2007 Dec [cited 2020 Mar 17];17(6):608–23.
Ir para a fonte
Klinische Studie
Heidari R, Jamshidzadeh A, Niknahad H, Mardani E, Ommati MM, Azarpira N, et al. Effect of taurine on chronic and acute liver injury: Focus on blood and brain ammonia. Toxicol Reports. 2015 Sep 25;3:870–9.
Ir para a fonte
Klinische Studie
Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension [Internet]. 2016 Mar 1 [cited 2020 Mar 17];67(3):541–9.
Ir para a fonte
Resenhas