taurine
Ultima atualização: 12 de maio de 2020

Como escolhemos

20Produtos analisados

40Horas investidas

39Estudos avaliados

150Comentários coletados

Você já ouviu falar nos energéticos, certo? Com certeza estes produtos tão chamativos, que ficam próximos aos refrigerantes no supermercados já chamaram sua atenção alguma vez. Se você observar a embalagem, vai perceber que muitos destes produtos dão importância a um item em particular. A taurina. O que isso quer dizer?

A taurina é um aminoácido muito abundante em nosso corpo. É necessário para o desenvolvimento dos recém nascidos e para a proteção do corpo dos idosos. Sua carência pode causar verdadeiros estragos. Se você quer saber mais sobre este nutriente, não deixe de ler este artigo!

O mais importante

  • A taurina é um aminoácido não estrutural, mas essencial para o bom funcionamento do organismo.
  • O corpo humano é capaz de sintetizar uma pequena quantidade de taurina a partir de outros aminoácidos. No entanto, a principal forma de adquirir este aminoácido é pela dieta.
  • Na hora de comprar a taurina, você pode optar por produtos veganos, hipoalergênicos, fáceis de dosar e com uma etiqueta clara que permita identificar sua data de validade.

Os melhores suplementos de taurina do mercado: Nossas recomendações

Verificamos os produtos mais interessantes do mercado e criamos esta lista de produtos ricos em taurina. Neste ranking, você vai poder encontrar suplementos que contenham este aminoácido em maior ou menor proporção. Dê uma olhada para escolher a melhor opção para você.

Este suplemento de taurina em pó é indicado para concentração mental e melhor desenvolvimento atlético. Em uma embalagem com 100g do pó puro, é sem conservantes ou aromatizantes. A indicação de consumo é dissolver 1g (1 colher de café) em 250ml de água.

Uma opção de taurina em cápsulas

Esta opção de cápsulas de taurina da Now Sports, com 500mg de taurina por cápsula, em uma embalagem com 100. O consumo recomendado é 1 ou 4 cápsulas ao dia, preferencialmente entre as refeições. A taurina auxilia na recuperação pós treino e diminuição da fadiga muscular, além de fortalecer o sistema imunológico.

A melhor opção de suplemento pré treino com taurina

 

Este suplemento em pó com taurina vem em uma embalagem de 150g, com sabor de limão. Além da taurina, combina creatina, alanina, arginina e cafeína. A dose recomendada por dia é 10g (2 medidas dosadoras que acompanha o produto) misturado com água ou suco. É recomendado consumir antes do treino, para potencializar os exercícios.

Guia de compras: Tudo que você precisa saber sobre a taurina

A taurina é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso corpo. Embora não conte uma função estrutural, é de vital importância para o bom funcionamento do sistema nervoso, cardiovascular e metabólico. Este nutriente tem uma origem exclusivamente animal, sendo encontrado em veganos quantidades inferiores do que no resto da população.

girl drinking

Existem diferentes tipos de suplementos a base de taurina. (Fonte: Formaggio: 32320927 / 123rf.com)

O que é a taurina?

A taurina é um aminoácido com uma importância inestimável para o correto funcionamento do organismo. Curiosamente, esta molécula se diferencia da maioria dos aminoácidos ao atuar como um “bloco de construção” para gerar novas proteínas.

Neste caso, a função principal da taurina está na sua capacidade de proteger as células corporais (1). Este aminoácido é encontrado, praticamente, em todo o organismo dos seres humanos (e outros mamíferos).

É especialmente abundante no cérebro, olhos e músculos. Seu trabalho é essencial para a nossa sobrevivência, motivo pelo qual muitos especialistas classificam esta molécula como um composto essencial com um amplo espectro de ação (1, 2, 3, 4):

Localização Ação da taurina Explicação
Olhos Citoproteção Estabiliza as membranas celulares
Preserva a vida da célula
Fígado Síntese de ácidos biliares Produção da bílis necessária para a digestão e absorção dos alimentos
Coração Citoproteção
Anti-trombo
Anti-aterosclerose
Preserva o sistema cardiovascular e evita a atrofia do músculo cardíaco
Opõe-se a formação de trombos e placas de colesterol dos vasos sanguíneos
Cérebro Neurogênese
Citoproteção
Neurotransmissão
Permite o desenvolvimento de novos neurônios durante o desenvolvimento fetal
Evita a destruição prematura dos neurônios
Possível transmissão de impulsos elétricos da visão e outras funções
Músculo Citoproteção Mantém a estrutura das fibras musculares.
Linfócitos (sistema defensivo) Linfoproliferação Possível desenvolvimento de novas células do sistema defensivo

Quais as consequências da carência de taurina?

A taurina é o aminoácido mais abundante no interior celular. Embora possa ser sintetizado a partir da vitamina B6, metionina e cisteína, há situações em que a produção não é suficiente.

A taurina é um nutriente “condicionalmente essencial”.

Nestes casos, o seu bem estar vai depender da ingestão de taurina procedente dos alimentos. Portanto, a consideramos um aminoácido “condicionalmente essencial”. Os recém nascidos e pessoas com doenças crônicas cardíacas, renais ou hepática precisam de suplementação de taurina.

No caso dos recém nascidos, o leite materno pode fornecer este aminoácido. Os doentes crônicos devem obter esta substância através de dieta ou suplementos alimentares (6).

Os vegetarianos e veganos também são grupo de risco para o déficit de taurina. Se sua dieta for pobre em cisteína ou se somam fatores adicionais (como as doenças crônicas), podem sofrer com a carência.

Além disso, há estudos sobre as pessoas que utilizam suplementos com beta alanina podem ter diminuídas suas reservas de taurina (4). Portanto, o déficit deste aminoácido pode afetar negativamente a saúde destas pessoas.

Na seguinte lista vamos mostrar as principais consequências da carência de taurina. No entanto, considere que a maioria destes achados foram observados em estudos com animais (6, 7, 8, 9, 10, 11):

  • Problemas de visão: o déficit de taurina foi vinculado à perda de fotorreceptores (células responsáveis por receber a radiação solar e levá-la ao cérebro). Além disso, pode aumentar a probabilidade de glaucoma ou retinopatia diabética, doenças graves que podem causar cegueira.
  • Dano cardiovascular: o déficit de taurina pode ser prejudicial para o sistema muscular, causando cardiomiopatia (dano às fibras musculares cardíacas), alterações plaquetárias, trombose e aterosclerose.
  • Dano renal: a taurina regula o fluxo sanguíneo dos rins, protege dos radicais livres que são produzidos durante o metabolismo e permitem formar a urina e regular o pH corporal.
  • Transtornos de humor: o déficit de taurina foi vinculado ao aparecimento de doenças psiquiátricas, como depressão ou ansiedade (no entanto, outros estudos contradizem esta hipótese (12)). Também pode afetar a capacidade de concentração.
  • Alterações neurológicas: em crianças com idade entre 18 meses e 7 anos, a deficiência de taurina pode afetar o desenvolvimento intelectual e neurológico. A carência deste aminoácido, que pode funcionar como um neurotransmissor, também pode estar relacionada com a epilepsia.
  • Incompatibilidade metabólica: o nível baixo de taurina pode causar a deterioração da função das células responsáveis por produzir insulina. Também foi observado baixos níveis de taurina em pessoas obesas, estabelecendo uma possível relação entre o déficit de taurina e o sobrepeso.
Taurina.

A taurina é encontrada exclusivamente em alimentos de origem animal. (Fonte: Prokopenko: 36061131 / 123rf.com)

Quais alimentos possuem taurina?

A taurina é um nutriente com origem exclusivamente animal, como carnes, lácteos e frutos do mar. Os veganos precisam suplementar pela síntese deste aminoácido a partir da metionina e cisteína.

A ingestão média de taurina de uma pessoa onívora varia entre 40 e 400mg/dia, não havendo até o momento uma ingestão diária recomendada (IDR). O organismo de uma pessoa jovem e saudável geralmente produz entre 50 e 125mg/dia de taurina (12, 13).

Com a falta de uma IDR oficial de taurina, o melhor é ter uma dieta saudável, consumindo carnes magras diariamente (alternando as opções) e lácteos (14). Carne vermelha e alimentos processados devem ser consumidos ocasionalmente.

Alimento (100g) Conteúdo de taurina (mg) (13)
Iogurte 3
Leite 6
Atum enlatado 42
Carne bovina 43
Cordeiro 47
Porco 61
Ostras 71
Peixes 150
Frango 161
Moluscos 240
Peru 300
Frutos do mar 650

Para os veganos, é essencial manter uma deita saudável que forneça a quantidade necessária (mas não excessiva) de metionina, cisteína e vitamina B6. Especialistas em nutrição também indicam aos veganos o uso de suplementos de taurina (15).

Alimentos ricos em metionina (16) Alimentos ricos em cisteína (17) Alimentos ricos em vitamina B6 (18)
Tofu Lentilha Cereais fortificados
Aveia Aveia Batata doce
Proteína de soja Semente de girassol Banana
Amendoim Edamame (feijão de soja) Batata
Feijão Gérmen de trigo Abacate
Milho Soja Pistache

Quais os benefícios dos suplementos de taurina?

Os suplementos nutricionais de taurina podem ser utilizados em um grande número de desordens metabólicas, o que valoriza sua aplicação no âmbito médico. No campo da suplementação esportiva, também tem seus benefícios. Abaixo você vai encontrar informações sobre seus benefícios:

Âmbito médico

  • Saúde cardiovascular: os especialistas em cardiologia utilizaram a taurina para melhorar a condição de pacientes com doenças miocárdias. Os resultados foram promissores (19).
  • Recuperação neurológica: em animais, os suplementos de taurina foram capazes de reverter ou atenuar lesões no sistema nervoso. Mas não é certo se vale para humanos. Em voluntários saudáveis, as bebidas energéticas com cafeína e taurina melhoraram a capacidade de atenção, sem melhorar a memória (7).
  • Tratamento da diabetes: é estudada uma possível relação entre a taurina e a resistência à insulina. Os suplementos de taurina parecem reduzir a resistência à insulina, embora os estudos sejam iniciais (8, 20, 21, 22).
  • Equilíbrio de humor: os experimentos com animais mostraram que a taurina pode diminuir os sintomas da depressão e ansiedade. No entanto, a diferença do cérebro dos animais a humanos podem dificultar conclusões firmes sobre isso (23, 24)
  • Bem-estar vegano: os veganos mantêm concentrações menores de taurina que a população onívora. Podem utilizar suplementos para aumentar as reservas deste aminoácido. Este produto pode melhorar sua saúde cardiovascular, embora deva ser mais estudado (4).
  • Tratamento da alopecia: um estudo in vitro (com células de laboratório) mostrou que a taurina pode proteger os folículos capilares, o que pode frear a queda de cabelo (25).
  • Alívio dos zumbidos: as sensações auditivas desagradáveis podem ser aliviadas com o consumo da taurina. Por enquanto, isso foi testado apenas em animais (26).
  • Equilíbrio da tireóide: o efeito antioxidante da taurina pode contribuir para reduzir o desequilíbrio no funcionamento da glândula tireóide, de acordo com experimentos feitos com ratos (27).

Âmbito esportivo

  • Rendimento: ao utilizar a taurina em experimentos com homens treinados para corridas de 3km, foi observado um aumento significativo (1,7%) do rendimento esportivo (28).
  • Antioxidante: um estudo suplementou 10 homens praticantes de triathlon com taurina. Isso não foi capaz de melhorar a resistência dos atletas, mas reduziu o stress oxidativo no corpo. Este resultado levou especialistas a se perguntarem se a taurina pode atenuar os danos musculares pelos exercícios intensos (29).
  • Perda de peso: existe uma hipótese que relaciona a taurina com a perda de peso. Alguns cientistas acreditam que os suplementos deste aminoácido podem reduzir a síntese de certas substâncias químicas que estimulam o apetite e dificultam o acompanhamento das dietas. Este estudo está em fase inicial e ainda não tem os resultados (30).
  • Queimadores de gorduras: a suplementação com este aminoácido potencializa a oxidação das reservas de gordura. Este efeito pode ser útil para quem deseja melhorar sua composição corporal. Este estudo foi feito com ciclistas experientes (homens) (31).
medical date

Os veganos possuem uma concentração de taurina inferior a média. (Fonte: Guerriero: 80987824 / 123rf.com)

Quais tipos de suplementos de taurina existem?

A taurina pode ser encontrada em vários produtos. Os produtos mais populares são os energéticos. Em segundo lugar, ficam os suplementos para melhorar o desempenho esportivo. Vamos observar melhor abaixo:

Bebidas energéticas comerciais

Estes produtos podem ser encontrados no supermercado. Estas bebidas populares com embalagens coloridas contém cafeína, taurina e vitaminas do complexo B. Dependendo da marca, podem conter outros compostos (32).

Elas cumprem o prometido: mantém você alerta e acordado. A quantidade de taurina é elevada (1000mg ou mais). Porém, alguns podem ter uma quantidade elevada de açúcar e também podem ser prejudiciais para adolescentes (33).

O consumo deve ser feito com cautela, devido ao elevado conteúdo de açúcar e corantes. Misturar o energético com bebidas alcoólicas também pode ser perigoso e prejudicial para o corpo humano.

Suplementos esportivos

Estes suplementos estão disponíveis em forma líquida, pó ou cápsulas. Podem ser encontrados em lojas de suplementos com nome de “pré-treino” ou mass gainers (6, 34, 35).

Eles fornecem vitaminas, aminoácidos e estimulantes que, se utilizados com prudência, podem ajudar a melhorar o rendimento esportivo. São mais moderados no conteúdo de açúcar, comparado aos energéticos.

Muitos destes complementos possuem altas doses de cafeína ou teína. Podem te ajudar a se sentir mais ativo, porém, o consumo de cafeína em grandes quantidades de forma prolongada pode ser prejudicial. Consuma apenas a dose recomendada na embalagem ou indicada por um profissional.

Complementos de taurina

Neste caso, estamos falando dos suplementos (em pó ou cápsulas) que fornecem este aminoácido de forma exclusiva. Visto que a extração da taurina de fontes naturais é pouco eficiente, é possível obtê-lo de forma sintética, assim ela é apta para veganos (36).

Estes produtos fornecem a suplementação com taurina sem ingredientes adicionais, como a cafeína ou açúcar. Podem ser utilizados junto de outros complementos. Porém, estes não são efetivos para melhorar o rendimento esportivo.

O consumo indicado é uma dose entre 500 e 1500mg/dia, divido em diferentes doses. Já que não possuem cafeína, podem ser utilizados antes de dormir.

Quais precauções considerar com os suplementos de taurina?

Os suplementos de taurina são considerados seguros por especialistas da saúde. Foram utilizadas doses de até 3000mg/dia por 3 meses sem perceber efeitos colaterais.

Os complementos de taurina não demonstraram produzir efeitos indesejáveis em menores de idade, durante a gravidez ou amamentação. No entanto, para estes grupos, é melhor consultar seu médico (36).

A taurina pode alterar o metabolismo de um medicamento utilizado para doenças psiquiátricas, o lítio. O uso deste tipo de medicamento é uma das contra-indicações do consumo de suplementos de taurina (36).

Alguns estudos mostraram que a taurina é eficiente no tratamento de doenças hepáticas, porém deve ser verificada a possibilidade junto ao seu médico (38). Além disso, a taurina também pode ter um efeito anti-hipertensivo. Mas, como nos demais casos, deve ser analisado pelo seu médico (39).

Jang-Yen WuCientista Biomédico

“Alguns animais tem a capacidade de produzir toda a taurina necessária. Mas os humanos tem uma capacidade muito limitada para isso. Algumas pessoas podem apresentar deficiências quando restringem suas dietas, já que os vegetais não possuem taurina.”

Critérios de compra

Não importa o tipo de produto a base de taurina você vai escolher, é importante avaliar alguns critérios antes de realizar a compra, independente do formato que você vai escolher. Vamos observar:

Dieta vegana ou vegetariana

Embora a taurina sintética não utilize produtos animais para sua fabricação, é possível que os suplementos deste ingrediente possuam leite, ovos ou peixe.

Se você é vegano ou vegetariano, observe a etiqueta do produto. Se tiver dúvidas, escolha um produto em pó e evite as cápsulas, que podem conter gelatina de origem animal.

man lifting weight

Nosso corpo é capaz de sintetizar pequenas quantidades de taurina. (Fonte: Drobot: 38794415 / 123rf.com)

Alergias

A alergia a taurina é rara, mas foi descrita após o consumo de grandes quantidades deste aminoácido. Se você tiver erupções cutâneas, incômodos digestivos ou dificuldades respiratórias após o consumo, procure ajuda médica e supenda o consumo.

Produtos que combinem ingredientes podem causar alergia com maior facilidade (35, 36). Além disse, revise os ingredientes antes de comprar caso você possua alguma alegia (como glúten, lactose, entre outros).

Dose

Normalmente, a suplementação com taurina é feita com doses diárias entre 500 e 1500mg. Escolha um produto que explique claramente a quantidade de taurina por dose. Evite produtos com informações confusas ou pouco claras.

Conservação e validade

Este suplemento não tem normas de conservação especiais. Deve ser mantido num local fresco e seco, evitando a exposição a luz solar e cheiros agressivos. Os produtos com taurina podem perder a efetividade quando vencida a validade.

Resumo

A taurina é um aminoácido imprescindível para o nosso bem estar. Embora não faça parte das proteínas que fornecem estrutura ao corpo, exerce funções de neurotransmissor e composto antioxidante, entre outros. Sua carência pode ser prejudicial para o sistema cardiovascular, por isso você não deve deixar de consumir este nutriente.

Se você é uma pessoa jovem, saudável e que segue uma dieta onívara, é possível que a taurina produza para você um leve efeito antioxidante. No entanto, se você acredita que sua ingestão desta molécula pode ser insuficiente a longo prazo, é importante considerar o consumo de suplementos de taurina. Seu corpo vai agradecer!

Se você gostou deste guia de suplementos de taurina, compartilhe este artigo em suas redes sociais.

(Fonte da imagem destacada: Handmadepictures: 88487513 / 123rf.com)

Referências (39)

1. Ripps H, Shen W. Review: Taurine: a “very essential” amino acid. Mol Vis [Internet]. 2012; 18:2673–86.
Fonte

2. Boyer JL. Bile formation and secretion. Compr Physiol [Internet]. 2013 Jul ;3(3):1035–78.
Fonte

3. Fazzino F, Obregán F, Lima L. Taurine and proliferation of lymphocytes in physically restrained rats. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. BioMed Central; 2010 [cited 2020 Mar 15]. p. S24.
Fonte

4. McCarty MF. A taurine-supplemented vegan diet may blunt the contribution of neutrophil activation to acute coronary events. Med Hypotheses [Internet]. 2004 [cited 2020 Mar 15];63(3):419–25.
Fonte

5. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: Prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids [Internet]. 2012 Jun [cited 2020 Mar 15];42(6):2223–32.
Fonte

6. Ripps H, Shen W. Review: Taurine: A “very essential” amino acid. Vol. 18, Molecular Vision. Emory University; 2012. p. 2673–86.
Fonte

7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul) [Internet]. 2018 May 1;26(3):225–41.
Fonte

8. Lamoreaux WJ, Cuttitta C, Santora A, Blaize JF, Tachjadi J, El Idrissi A. Taurine regulates insulin release from pancreatic beta cell lines. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. 2010. p. S11.
Fonte

9. Chesney RW, Han X, Patters AB. Taurine and the renal system. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S4.
Fonte

10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity [Internet]. Vol. 59, Molecular Nutrition and Food Research. Wiley-VCH Verlag; 2015. p. 1353–63.
Fonte

11. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, Jammoul F, Wang QP, Fan Y, et al. Taurine: The comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations [Internet]. Vol. 41, Progress in Retinal and Eye Research. Elsevier Ltd; 2014. p. 44–63.
Fonte

12. Park J-Y, You J-S, Chang K-J. Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S40.
Fonte

13. Lourenço R, Camilo ME. Taurine: A conditionally essential amino acid in humans? An overview in health and disease. Nutr Hosp. 2002;17(6):262–70.
Fonte

14. SENC : J. Aranceta Bartrina, V. Arija Val, E. Maíz Aldalur, E. Martínez de Victoria Muñoz, R. M. Ortega Anta, C. Pérez-Rodrigo, J. Quiles Izquierdo, A. Rodríguez Martín, B. Román Viñas, G. Salvador i Castell, J. A. Tur Marí, G. Varela Moreiras LSM, Resumen. Guías alimentarias para la población española. La nueva pirámide de la alimentación saludable elaborada por el Grupo Colaborativo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Nutr Hosp [Internet]. 2016;33(8):1–48.
Fonte

15. Rogerson D. Vegan diets: Practical advice for athletes and exercisers. Vol. 14, Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.; 2017. p. 1–15.
Fonte

16. 200 Vegan Foods Highest in Methionine [Internet].
Fonte

17. 200 Vegan Foods Highest in Cystine [Internet].
Fonte

18. 200 Vegan Foods Highest in Vitamin B6 [Internet].
Fonte

19. Xu Y-J, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol [Internet]. 2008;13(2):57–65.
Fonte

20. Ito T, Schaffer SW, Azuma J. The potential usefulness of taurine on diabetes mellitus and its complications. Amino Acids [Internet]. 2012 May 25;42(5):1529–39.
Fonte

21. Anitha Nandhini AT, Anuradha C V. Taurine modulates kallikrein activity and glucose metabolism in insulin resistant rats. Amino Acids [Internet]. 2002;22(1):27–38.
Fonte

22. Anitha Nandhini A, Thirunavukkarasu V, Anuradha C. Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats. Diabetes Metab [Internet]. 2005 Sep;31(4):337–44.
Fonte

23. Zhang CG, Kim SJ. Taurine induces anti-anxiety by activating strychnine-sensitive glycine receptor in vivo. Ann Nutr Metab [Internet]. 2007 Sep;51(4):379–86.
Fonte

24. Yang P, Li X, Ni J, Tian J, Jing F, Qu C, et al. Alterations of amino acid level in depressed rat brain. Korean J Physiol Pharmacol [Internet]. 2014 Oct 1;18(5):371–6.
Fonte

25. Collin C, Gautier B, Gaillard O, Hallegot P, Chabane S, Bastien P, et al. Protective effects of taurine on human hair follicle grown in vitro. In: International Journal of Cosmetic Science [Internet]. 2006. p. 289–98.
Fonte

26. Brozoski TJ, Caspary DM, Bauer CA, Richardson BD. The effect of supplemental dietary Taurine on Tinnitus and auditory discrimination in an animal model. Hear Res [Internet]. 2010 Dec;270(1–2):71–80.
Fonte

27. Akande MG, Shittu M, Uchendu C, Yaqub LS. Taurine ameliorated thyroid function in rats co-administered with chlorpyrifos and lead. Vet Res Commun [Internet]. 2016 Dec 1;40(3–4):123–9.
Fonte

28. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists1. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Su. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Supplement):S127.
Fonte

29. De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Pritchett K, Pfrimer K, Ferriolli E, et al. Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Front Physiol [Internet]. 2017 Sep 20 [cited 2020 Mar 17];8(SEP).
Fonte

30. Haidari F, Asadi M, Mohammadi-Asl J, Ahmadi-Angali K. Evaluation of the effect of oral taurine supplementation on fasting levels of fibroblast growth factors, β-Klotho co-receptor, some biochemical indices and body composition in obese women on a weight-loss diet: A study protocol for a double-blind, randomized. Trials [Internet]. 2019 Dec 31;20(1):315.
Fonte

31. Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance and Metabolism in Well-Trained Cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2010 Aug;20(4):322–9.
Fonte

32. Higgins JP, Tuttle TD, Higgins CL. Energy beverages: Content and safety. Vol. 85, Mayo Clinic Proceedings. Elsevier Ltd; 2010. p. 1033–41.
Fonte

33. Schaffer SW, Shimada K, Jong CJ, Ito T, Azuma J, Takahashi K. Effect of taurine and potential interactions with caffeine on cardiovascular function [Internet]. Vol. 46, Amino Acids. Springer-Verlag Wien; 2014. p. 1147–57.
Fonte

34. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: Nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev [Internet]. 2011 Oct;12(10):841–51.
Fonte

35. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Fonte

36. Taurine Uses, Benefits & Dosage – Drugs.com Herbal Database [Internet]. 2002 [cited 2020 Mar 7].
Fonte

37. Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2007 Dec [cited 2020 Mar 17];17(6):608–23.
Fonte

38. Heidari R, Jamshidzadeh A, Niknahad H, Mardani E, Ommati MM, Azarpira N, et al. Effect of taurine on chronic and acute liver injury: Focus on blood and brain ammonia. Toxicol Reports. 2015 Sep 25;3:870–9.
Fonte

39. Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension [Internet]. 2016 Mar 1 [cited 2020 Mar 17];67(3):541–9.
Fonte

Por que você pode confiar em nós?

Anabel Rodríguez Formada em Medicina
Formada em Medicina, tem como missão utilizar o método científico para encontrar novas formas de potencializar o rendimento esportivo e intelectual das pessoas. Quer conversar com as pessoas que desejam se informar sobre suplementação com base em evidências. Seus suplementos favoritos são a L-teanina e as vitaminas do grupo B.
Redatora do Saudável&Forte, Luiza pesquisa com muito cuidado e auxiliar na redação e edição de artigos relevantes que envolvem um dos temas que mais lhe interessam: o universo da suplementação.
Artigo
Ripps H, Shen W. Review: Taurine: a “very essential” amino acid. Mol Vis [Internet]. 2012; 18:2673–86.
Ir para a fonte
Artigo
Boyer JL. Bile formation and secretion. Compr Physiol [Internet]. 2013 Jul ;3(3):1035–78.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Fazzino F, Obregán F, Lima L. Taurine and proliferation of lymphocytes in physically restrained rats. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. BioMed Central; 2010 [cited 2020 Mar 15]. p. S24.
Ir para a fonte
Estudo científico
McCarty MF. A taurine-supplemented vegan diet may blunt the contribution of neutrophil activation to acute coronary events. Med Hypotheses [Internet]. 2004 [cited 2020 Mar 15];63(3):419–25.
Ir para a fonte
Artigo científico
Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: Prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids [Internet]. 2012 Jun [cited 2020 Mar 15];42(6):2223–32.
Ir para a fonte
Artigo
Ripps H, Shen W. Review: Taurine: A “very essential” amino acid. Vol. 18, Molecular Vision. Emory University; 2012. p. 2673–86.
Ir para a fonte
Artigo científico
Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul) [Internet]. 2018 May 1;26(3):225–41.
Ir para a fonte
Artigo científico
Lamoreaux WJ, Cuttitta C, Santora A, Blaize JF, Tachjadi J, El Idrissi A. Taurine regulates insulin release from pancreatic beta cell lines. In: Journal of Biomedical Science [Internet]. 2010. p. S11.
Ir para a fonte
Artigo
Chesney RW, Han X, Patters AB. Taurine and the renal system. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S4.
Ir para a fonte
Artigo
Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity [Internet]. Vol. 59, Molecular Nutrition and Food Research. Wiley-VCH Verlag; 2015. p. 1353–63.
Ir para a fonte
Artigo
Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, Jammoul F, Wang QP, Fan Y, et al. Taurine: The comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations [Internet]. Vol. 41, Progress in Retinal and Eye Research. Elsevier Ltd; 2014. p. 44–63.
Ir para a fonte
Estudo clínico em humanos
Park J-Y, You J-S, Chang K-J. Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study. J Biomed Sci [Internet]. 2010;17(Suppl 1):S40.
Ir para a fonte
Artigo
Lourenço R, Camilo ME. Taurine: A conditionally essential amino acid in humans? An overview in health and disease. Nutr Hosp. 2002;17(6):262–70.
Ir para a fonte
Estudo clínico
SENC : J. Aranceta Bartrina, V. Arija Val, E. Maíz Aldalur, E. Martínez de Victoria Muñoz, R. M. Ortega Anta, C. Pérez-Rodrigo, J. Quiles Izquierdo, A. Rodríguez Martín, B. Román Viñas, G. Salvador i Castell, J. A. Tur Marí, G. Varela Moreiras LSM, Resumen. Guías alimentarias para la población española. La nueva pirámide de la alimentación saludable elaborada por el Grupo Colaborativo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Nutr Hosp [Internet]. 2016;33(8):1–48.
Ir para a fonte
Recomendação oficial
Rogerson D. Vegan diets: Practical advice for athletes and exercisers. Vol. 14, Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.; 2017. p. 1–15.
Ir para a fonte
Site oficial
200 Vegan Foods Highest in Methionine [Internet].
Ir para a fonte
Site oficial
200 Vegan Foods Highest in Cystine [Internet].
Ir para a fonte
Site oficial
200 Vegan Foods Highest in Vitamin B6 [Internet].
Ir para a fonte
Artigo
Xu Y-J, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol [Internet]. 2008;13(2):57–65.
Ir para a fonte
Artigo
Ito T, Schaffer SW, Azuma J. The potential usefulness of taurine on diabetes mellitus and its complications. Amino Acids [Internet]. 2012 May 25;42(5):1529–39.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Anitha Nandhini AT, Anuradha C V. Taurine modulates kallikrein activity and glucose metabolism in insulin resistant rats. Amino Acids [Internet]. 2002;22(1):27–38.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Anitha Nandhini A, Thirunavukkarasu V, Anuradha C. Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats. Diabetes Metab [Internet]. 2005 Sep;31(4):337–44.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Zhang CG, Kim SJ. Taurine induces anti-anxiety by activating strychnine-sensitive glycine receptor in vivo. Ann Nutr Metab [Internet]. 2007 Sep;51(4):379–86.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Yang P, Li X, Ni J, Tian J, Jing F, Qu C, et al. Alterations of amino acid level in depressed rat brain. Korean J Physiol Pharmacol [Internet]. 2014 Oct 1;18(5):371–6.
Ir para a fonte
Estudo clínico in vitro
Collin C, Gautier B, Gaillard O, Hallegot P, Chabane S, Bastien P, et al. Protective effects of taurine on human hair follicle grown in vitro. In: International Journal of Cosmetic Science [Internet]. 2006. p. 289–98.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Brozoski TJ, Caspary DM, Bauer CA, Richardson BD. The effect of supplemental dietary Taurine on Tinnitus and auditory discrimination in an animal model. Hear Res [Internet]. 2010 Dec;270(1–2):71–80.
Ir para a fonte
Estudo clínico em animais
Akande MG, Shittu M, Uchendu C, Yaqub LS. Taurine ameliorated thyroid function in rats co-administered with chlorpyrifos and lead. Vet Res Commun [Internet]. 2016 Dec 1;40(3–4):123–9.
Ir para a fonte
Estudo clínico em humanos
Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists1. Bell DG, Jacobs I, Ellerington K. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance in Well Trained Cyclists. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Su. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2006;33(Supplement):S127.
Ir para a fonte
Estudo clínico em humanos
De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Pritchett K, Pfrimer K, Ferriolli E, et al. Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Front Physiol [Internet]. 2017 Sep 20 [cited 2020 Mar 17];8(SEP).
Ir para a fonte
Projeto de estudo clínico em humanos
Haidari F, Asadi M, Mohammadi-Asl J, Ahmadi-Angali K. Evaluation of the effect of oral taurine supplementation on fasting levels of fibroblast growth factors, β-Klotho co-receptor, some biochemical indices and body composition in obese women on a weight-loss diet: A study protocol for a double-blind, randomized. Trials [Internet]. 2019 Dec 31;20(1):315.
Ir para a fonte
Estudo clínico em humanos
Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Endurance Performance and Metabolism in Well-Trained Cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2010 Aug;20(4):322–9.
Ir para a fonte
Estudo científico
Higgins JP, Tuttle TD, Higgins CL. Energy beverages: Content and safety. Vol. 85, Mayo Clinic Proceedings. Elsevier Ltd; 2010. p. 1033–41.
Ir para a fonte
Estudo científico
Schaffer SW, Shimada K, Jong CJ, Ito T, Azuma J, Takahashi K. Effect of taurine and potential interactions with caffeine on cardiovascular function [Internet]. Vol. 46, Amino Acids. Springer-Verlag Wien; 2014. p. 1147–57.
Ir para a fonte
Estudo científico
Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: Nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev [Internet]. 2011 Oct;12(10):841–51.
Ir para a fonte
Artigo
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Ir para a fonte
Site oficial
Taurine Uses, Benefits & Dosage – Drugs.com Herbal Database [Internet]. 2002 [cited 2020 Mar 7].
Ir para a fonte
Estudo clínico
Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab [Internet]. 2007 Dec [cited 2020 Mar 17];17(6):608–23.
Ir para a fonte
Estudo clínico
Heidari R, Jamshidzadeh A, Niknahad H, Mardani E, Ommati MM, Azarpira N, et al. Effect of taurine on chronic and acute liver injury: Focus on blood and brain ammonia. Toxicol Reports. 2015 Sep 25;3:870–9.
Ir para a fonte
Estudo clínico
Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension [Internet]. 2016 Mar 1 [cited 2020 Mar 17];67(3):541–9.
Ir para a fonte